Obiceiuri sănătoase ale managerului Google Natasha Rostovtseva
ÎN RUBRICUL "LIFESTYLE" întreabem oameni diferiți despre un stil de viață sănătos cu o față umană: vorbim despre importanța îngrijirii de sine și a modalităților plăcute de a face viața mai confortabilă. Eroina noului articol este Natasha Rostovtseva, managerul de dezvoltare a afacerilor Google în industria editorială.
Este foarte important pentru mine să petrec câteva ore dimineața. în tăcere, așa că adesea doar mă culc în pat și vorbesc cu sora mea, ne povestim reciproc despre starea noastră de spirit și vă dorim o zi bună. Apoi mă duc să merg câinele, să iau micul dejun, să iau dușul și să merg la birou cu autobuzul. Drumul durează aproximativ patruzeci de minute, autobuzul este, de obicei, jumătate gol, iar acesta este, de asemenea, timpul meu personal când am timp să citesc o carte sau să schimb mesaje cu prietenii care trăiesc în alte țări.
în dimineața încerc cel puțin o jumătate de oră devotați activității fizice. Cele mai simple opțiuni sunt: umblați în jurul unui mic lac cu un câine sau lucrați cu un crossfit acasă. Colegul meu sa mutat în Mexic și mi-a lăsat o echipă de gantere și o greutate, ca să mă pot antrena, chiar dacă am doar cincisprezece minute.
Am nevoie de efort fizic să se simtă bine. În timpul iernii, îmi place să alerg în pădure de câteva ori pe săptămână, așa că încerc să mă înscriu în mod regulat la jumătatea maratonului din Paris pentru a face acest lucru pentru un motiv. În vara este mult mai ușor să te trezești devreme, așa că, odată cu transferul de ore am o perioadă de antrenament de forță. Și în orice moment al anului încerc să merg foarte mult.
Am început să alerg, chiar și când am trăit la Moscova, prin urmare, în Paris, am găsit un apartament de-a lungul drumului de la Bois de Boulogne: pentru a alerga în jurul lacului este suficient pentru mine să trec strada. La locul de muncă, trebuie să comunic foarte mult cu oamenii și să procesez un flux imens de informații, așa că alergând pentru mine este o oportunitate de a vă deconecta și de a fi singur cu mine. Distanța ideală este de opt până la zece kilometri. În acest timp reușesc să fac un cerc în pădure, să aștept doza necesară de endorfine și să câștig forța pentru a merge la munte.
În 2014, mi-am rănit grav piciorul și nu am putut să alerg, De ce a urcat rapid pe perete și a început să caute o alternativă. Am incercat yoga, dar am fost mereu plictisit de ea, m-am dus la peretele de alpinism cu un prieten, dar într-un fel nu a mers. Alături de birou este o sală de crossfit, am ajuns la sesiunea de testare și ne-am îndrăgit în mod neașteptat de încărcăturile de putere. Am mers acolo timp de un an, am stăpânit tehnica de exerciții cu un antrenor, iar acum studiez singură într-o sală de gimnastică de birou sau acasă.
biroul are o sală de gimnastică bine echipată, există un antrenor obișnuit cu care puteți consulta. Colegul meu, care este îndrăgit de triatlon, intră la prânz și prefer dimineața. Încerc să mănânc într-o manieră echilibrată, deoarece o persoană cu orice regim alimentar poate găsi un prânz potrivit în cantina noastră - există chiar și un contor cu pâine fără gluten.
Am un ovar polichistic din adolescență astfel încât timp de mulți ani am luat contraceptive orale. În 2010, mi sa oferit să schimb drogul și eram printre femeile care aveau depresie în trecut. La început am crezut că am fost supărat de mediul de lucru; a început doi câini, a încetat să lucreze târziu, a început să alerge. Apoi m-am prins de faptul că am trăit într-un cenusiu gri timp de un an și nimic nu mi-a putut ridica spiritele, chiar și joggingul a încetat să mai ajute.
Apoi m-am dus la doctor, și am fost diagnosticat cu depresie, care în acel moment nimeni nu a fost asociat cu contraceptive. Am băut două serii de antidepresive, dar de fiecare dată când sa întors starea de jeleu. Deja în Franța, am reușit să dau seama de cauza depresiei, nu mai folosesc contracepția hormonală, mi sa prescris terapie de susținere și lumea a început să se joace cu culori noi. Niciun antidepresiv nu ma făcut atât de fericit cu viața ca hormoni corectați.
Am trecut prin toate etapele: lucrat anterior în publicitate, a condus un stil de viață foarte nesănătoase și nu avea nici o idee cât de mult cântăresc. Apoi a plecat în SUA timp de doi ani și a cumpărat imediat o scală, speriată de povestiri despre cum toată lumea câștigă instantaneu zece kilograme. Sa dovedit că am deja ceva de lucru: în timpul programului de masterat am studiat temeinic teoria, în ceea ce ma ajutat educația medicală, am pierdut în greutate și de atunci știu bine ce funcționează pentru mine și ce nu.
Din fericire, am reușit să o fac fără o nevroză puternică despre corpul tău. Nu am stat niciodată pe diete rigide, mai degrabă am experimentat hrana și mi-am căutat o opțiune potrivită pentru mine. Odată am rămas blocată pe greutate, dar în timp am realizat că nivelul fericirii mele nu sa corelat niciodată cu cifra de pe scale. Dar am învățat să aleg lucrurile care merg la mine și chiar și în zilele când mă transform într-un balon, îmi place.
Din cauza dezechilibrului hormonal am nevoie limitează sever zahărul și consumă în mod regulat carbohidrați complexi; altfel insomnia începe, este dificil pentru mine să mă concentrez, starea mea de spirit se deteriorează. Singurul lucru la care mă certăm serios este atunci când uit de dietă și apoi mă duc cu o față gri.
Recent m-am mărturisit care nu-mi place să gătesc deloc, un maxim pot turna apă clocotită peste fulgi de ovăz sau fierbe ouă fierte tare. În cazuri excepționale, dacă nu ai timp să mănânci carbohidrați complexi, gătesc hrișcă sau paste din orez brun. În frigider am fructe, legume, somon ușor sărată și chefir.
În ultimii doi ani am băut câteva pahare de vin pe an, deoarece dimineața simt clar efectul negativ. Starea mea se înrăutățește, durerea capului meu și nu vreau să mișc deloc. Nu-mi place să-mi petrec timpul simțindu-mă rău, așa că absența alcoolului în viața mea nu este o limitare pentru mine, ci o preocupare pentru mine.
Somnul este cea mai importantă componentă calitatea vieții pentru mine. Am nevoie de puțin mai mult de opt ore pe zi pentru a funcționa în mod normal, și ajusc totul la capacitatea de a vă odihni în mod normal. Mă duc la culcare la zece seara multă vreme și anul trecut trăiesc fără un ceas deșteptător: sa dovedit că uneori am nevoie de cincisprezece sau douăzeci de minute în plus să mă trezesc singur și să mă odihnesc pe deplin. Nu am dormit niciodată prin nimic.
Sunt un perfecționist clasic și un muncogol și timp de cinci ani de viață în Franța, am înțeles cum mă împiedică să trăiesc. Deci, noi obiceiuri utile aleg pe baza faptului că mă voi bucura de ele. Am decis să transfer de sport din categoria obligatorie la categoria de plăcut și a făcut o listă de lucruri diferite pe care le pot face pentru a vă deplasa în mod regulat și pentru a vă simți bine. Câinele ajută foarte mult: chiar dacă nu este timp pentru nimic, seara trebuie să mai faceți o plimbare.
La recomandarea unui medic acum doi ani A trebuit să abandonez contraceptivele hormonale și am deschis o nouă lume curajoasă a fluctuațiilor ciclice ale hormonilor. Încă mai învăț să trăiesc cu faptul că în unele zile mă obosesc și starea mea se deteriorează. Endocrinologul meu mi-a spus despre acest lucru: "Nu este nevoie să lupți cu PMS, trebuie să ai mai multă grijă de tine în aceste zile". Aceasta este o abordare foarte franceză a vieții, chiar și Gharans Dore a făcut recent un podcast pe această temă.
În ziua celei de-a 30-a aniversări am zburam să studiez în Singapore, de unde sa mutat în Franța. Tinerețea mea reală a început în această zi și va continua pentru totdeauna, deoarece în Europa ele privesc epoca într-un mod complet diferit și nimeni nu crede în categoria "au timp de făcut", ca în Rusia.
Îmi place vârsta mea, creșterea mea și modul în care mă schimb în fiecare an. Viața îmi amintește de pomparea personajului într-un joc pe calculator: în fiecare an este o tranziție la un nou nivel, aveți noi instrumente și oportunități, deveniți în mod regulat cea mai bună versiune a dvs. înșivă. Acest lucru este foarte interesant.
A avea grijă de mine este prioritatea mea. Este suficient să întrebați: "Ce este mai bine pentru mine în acest moment?" Dacă răspunsul este: "Măsând cu câinele pe canapea", înseamnă că mă voi răsuci cu câinele pe canapea.
Sunt introvertit si in fiecare an simt tot mai mult. Pentru descărcare, tăcerea și o reducere bruscă a fluxului de informații primite sunt importante pentru mine. Dacă am nevoie să mă recuperez, iau un câine și merg la o plimbare în pădure și, în vreme bună, pot să iau o mașină și să mă grăbesc spre Normandia pe plajă.
Mă ajută să privesc lucruri frumoase. De câțiva ani la rând, am emis un abonament la Opera din Paris și am cumpărat bilete pentru anul următor. Acest lucru vă permite să mergeți o dată pe lună la balet și operă pentru bani rezonabili. Trei ore de muzică frumoasă și coregrafie, și eu ies ca o persoană nouă. Și dacă următorul spectacol nu este în curând, puteți merge întotdeauna la muzeu cel puțin o jumătate de oră.
