Hacking-ul de viață: cum să faci față cu un jetlag într-o singură zi

În lumea stresului, alimentelor rapide și a vieții în ședereNu este nimic mai prețios decât wellness. Cum să obțineți rapid o formă, să vă înveseliți și să vă simțiți mai bine - spuneți instrucțiunile noastre exprese.

Somnolență, stare stricată, durere în organism - toate acestea sunt o reacție normală la schimbarea fusurilor orare. Zborurile transatlantice nu sunt obișnuite pentru majoritatea dintre noi, dar în ajunul sărbătorilor de iarnă mulți decid să călătorească în țările îndepărtate. Pentru unii oameni, jetlagul este abia perceptibil, iar cineva le ia în întregime și nu-i lasă să plece timp de câteva zile: lucrurile de lucru se încurcă și primele zile de vacanță nu sunt deloc o bucurie. Dar există modalități de a ușura soarta lor cu puțin timp înainte de zbor sau imediat după sosirea la destinație.

Mulți reglează cu succes programul înainte de călătorie - acasă, într-un mediu confortabil. Nu vă recomandăm să vă treziti la trei dimineața așteptând o vacanță în New York. Dar dacă există o oportunitate, cel puțin o zi sau două, încercați să schimbați ora meselor, să vă culcați și să vă treziți câteva ore - înainte, dacă zburați spre vest și înapoi, dacă mergeți spre est.

Alegeți zboruri, astfel încât sosirea să cadă în timpul zilei: va fi mai ușor să așteptați până seara. Dacă nu este prea cald în țara în care ați ajuns, fiți mai mult pe stradă în timpul zilei.

Înainte de zbor, nu încercați să rămâneți în picioare până dimineața: chiar și două sau trei ore de somn va da putere și va restabili corpul. În timpul zborului, încercați să faceți fără pastile puternice de dormit: în avion, chiar și cu ei, este dificil să adormi și apoi de ceva timp totul va fi ca o ceață.

La sosire, începeți imediat să trăiți conform regulilor noii fusuri orare: dacă ziua este în plină desfășurare, luați masa de prânz și faceți o plimbare, iar dacă ajungeți dimineața, nu mergeți la culcare până seara. Luați un pui de somn de una sau două ore și începeți ziua.

Cei care au un mod raționalizat, este adesea mai dificil să se restructureze decât persoanele cu un program mai flexibil. Dar, în primul caz, există un plus: începutul călătoriei se va desfășura fără probleme dacă rămânem la obiceiuri. Este cafea de dimineață, o alergare timpurie sau o baie înainte de culcare este un ritual important pentru tine? Continuați să-l urmați în timpul călătoriei. Creierul va primi semnale obișnuite și va intra în curând în ritmul obișnuit.

Nu trebuie să te bazezi pe energie, să bei espresso în fiecare oră și să abuzezi de alcool: în acest caz, un val de energie și anxietate urmează un val de veselie. Înclinați-vă pe apă și ceai din plante, beți legumele de legume și fructe (au o mulțime de fibre sănătoase, care nu este în suc).