Motivația postului: 10 moduri de a reveni la viață după sărbători
Ce se întâmplă atunci când șampania este beat, mandarinele mâncate și toată ploaia (nu fără ajutorul unei pisici) este împrăștiată pe podea? În acest moment sărbătorile s-au terminat. Și, deși oamenii de știință continuă să afirme că, cu toate beneficiile necondiționate ale unei vacanțe, prea multă odihnă este mai dăunătoare decât utilă, după zece zile relaxate nu prea vreau să cred.
Pe de altă parte, este foarte probabil că în două săptămâni ați reușit să vă obosiți să vă întâlniți cu rudele, cu alimente grele, cu alcool și muzică cu clopote - acum enervant, dar nu inspirator. Să nu mai vorbim de ceilalți declanșatori, care sunt mult mai mult decât pare. Pentru a face trecerea de la concediu la muncă, școală și în alte zile lucrătoare într-un coșmar, vă sfătuim să vă familiarizați cu această instrucțiune.
Text: Marina Levicheva
Cum să opriți supraalimentarea
În ciuda sentimentului de sărbătoare nesfârșită, în timpul sărbătorilor o persoană obține o medie de aproximativ un kilogram. Problema este că această greutate nu dispare imediat, dar durează aproximativ șase luni, iar cu fiecare An Nou riscurile asociate cu starea sistemului cardiovascular, colesterolul, hipertensiunea arterială și diabetul, devin tot mai mari. În plus, supraalimentarea, caracteristică sărbătorilor de Anul Nou, provoacă somnolență și tulburări digestive. Pur și simplu, revenirea pe calea moderării este importantă cât mai curând posibil.
Nu refuzați mesele, deoarece acest lucru va crește doar senzația de foame, ci se bazează pe proteine - piept de pui, legume, ouă și iaurt - care contribuie la saturație. În plus, încercați să mâncați mai lent pentru a da moleculelor de semnal ale intestinului timpul necesar și suficient de 20 de minute pentru a trimite informații creierului că totul este în ordine. În moduri neobișnuite, puteți încerca să reduceți mărimea plăcii sau să alegeți feluri de mâncare roșii și să urmăriți, de asemenea, televizorul mai mic, cu excepția cazului în care aceasta este aventurile lui Kevin McCalister, deoarece publicitatea alimentelor și băuturilor nesănătoase crește probabil pofta pentru ei.
Și cel mai important - nu vă învinuiți pentru supraalimentare. Dacă este nevoie de o scuză pentru acest lucru, atunci aici este: oamenii care se simt vinovați de comportamentul lor alimentar, mănâncă mai mult și câștigă mai multă greutate decât cei care își iartă punctele slabe momentan.
Cum să facem față cu o mahmureală
Studiile noi arată că introvertele - și extravertiții timizi, dacă sunt, - au un sindrom de mahmureală mai dificil, deoarece dimineața se simt mai îngrijorați. Dar dacă considerați că mahmureala poate dura mai mult de o zi, este important pentru noi toți să știm cum să facem față cu ea.
Mai întâi de toate - opriți-vă să percepeți geamul ca o componentă obligatorie a serii. Reducerea sumei, dacă timpul permite, este gradual, dar are în vedere două puncte principale. În primul rând: băuturile alcoolice cu grad scăzut provoacă să bea mai mult. În al doilea rând: în pahare înalte și înguste, concentrându-se în primul rând pe înălțimea lichidului, turnăm cu 20% mai puțin.
Deoarece deshidratarea este responsabilă pentru principalele simptome ale mahmurelii, este important să beți multă apă. Sau cel puțin "Sprite", care, probabil, sporește activitatea enzimelor care descompun toxina alcoolică acetaldehidă.
Cum să mă întorc la muncă
Chiar dacă după sărbătorile de Anul Nou ați luat cu prudență câteva zile de concediu, tot trebuie să vă întoarceți la muncă. Cum se face fără suferință și stres? Cercetările susțin că orice ruptură a muncii crește productivitatea. Și poate fi un factor motivator.
Înainte de prima zi lucrătoare, amintiți-vă și să dormi bine, deoarece somnul, printre alte bonusuri, ne ajută să ne simțim fericiți. Și cu o zi înainte de a merge la lucru, asigurați-vă că ați aranjat o plimbare lungă, deoarece contemplarea naturii are un efect pozitiv asupra creierului. Zeci de litere se vor acumula probabil în corespondența de serviciu, dar nu le pierdeți primele ore ale timpului de lucru: acțiunile de rutină pot fi plictisitoare, iar asta nu este ceea ce aveți nevoie acum.
Cum să începi sportul din nou
Se poate părea că cel mai bun mod de a reveni la sport după sărbătorile de Anul Nou nu este să părăsiți sportul. Dar pare doar așa. Experții nu se obosesc să spună că chiar și cei mai buni dintre noi au nevoie de pauze, în primul rând, pentru a da mușchilor timp să se recupereze pe deplin și, în al doilea rând, să nu se confrunte cu supraîncărcare stresantă (pentru că sportul este și stresul).
Chiar și susținătorii de exerciții intense sunt utile pentru a începe un an de fitness cu ceva mai ușor, cum ar fi yoga sau Pilates, pentru a începe încet, dar sigur. Și nu uitați despre întindere, care pentru a preveni răniți după pauză va fi foarte util. Dacă, după cum ne-am sfătuit, vă păstrați activi în timpul sărbătorilor, cu ajutorul dansurilor și schiurilor din diapozitive, nici nu veți observa cum veți reveni la rutina obișnuită.
Cum se restabilește modul Sleep
Nu este atât de important, sunteți o "bufnita" sau un "lark" - în sărbătorile de Anul Nou regimul se pierde în "păsări" de toate felurile. Ritmurile circadiane reprezintă mecanismul biologic care controlează ciclurile de somn-trezire, iar odată cu eliberarea hormonilor, mușchii se relaxează, amintirile sunt consolidate și sistemul imunitar devine mai puternic. Ritmul modern al vieții a contribuit, în general, la faptul că ritmurile noastre circadiene au suferit, dar noaptea fără somn și următorul somn înainte de cină în vacanță agravează numai situația.
Pentru a vă ajuta, măriți cantitatea de lumină din timpul zilei: mergeți mai mult, deschideți perdelele și, dacă fereastra este gri, activați mai multe becuri. În consecință, seara ar trebui să fie mai puțin. Și da, este luată în considerare și "lumina albastră" emisă de ecrane de gadgeturi. Datele obținute de oamenii de știință de la Harvard, care au demonstrat că ritmurile alimentare sunt strâns legate de ritmurile circadiene, pot reporni sistemul, dacă este necesar, pot fi de asemenea folosite. Este vorba despre a lua micul dejun, masa de prânz și cina la ora obișnuită - indiferent când te-ai culcat și cât te-ai ridicat.
Mai mult despre mâncare: este logic să renunți la cofeină pentru câteva zile, astfel încât nimic să nu împiedice organismul să intre în ritmul său de lucru. Apropo, un pahar de lapte pentru noapte, se pare, chiar functioneaza.
Cum să nu mai cheltuiți banii
Dificultăți cu bani după sărbători - povestea este destul de tipică. Vrei vesti bune? Oamenii de stiinta au dovedit ca oamenii stabili emotional au tendinta de a petrece mai mult in timpul vacantelor sau vacantelor, astfel incat cel putin ceva sa se bucure aici. Dar, fără să mai cheltuiți, riscați să obțineți datorii - și acest lucru nu este un motiv de bucurie deloc. Deoarece, de exemplu, ei expun organismul la stres masiv, crescând riscurile de anxietate și chiar depresie.
Una dintre teoriile pe această temă spune că banii acționează ca un drog pe noi, deci poate fi dificil să nu mai cheltuiți, dacă ați început deja. Iată trei strategii care funcționează: primul este de a păstra un buget (cel puțin într-un notebook și un creion) pentru a vizualiza cheltuielile; al doilea este să retragi bani de pe card înainte de a cumpăra ceva pentru a simți separarea de ei; și cele mai originale - petrec mai mult timp cu prietenii economici, deoarece activitatea creierului a oamenilor, astfel stabilită, în acest sens este sincronizată, dacă sunt apropiați.
Cum să nu fii trist că totul se termină
Dacă credeți întotdeauna că tristețea după o petrecere, o vacanță sau o sărbătoare este o mahmureală, atunci ați crezut că nu este corect. Deoarece există ceea ce numesc experții "depresie post-partid". Desigur, în realitate, aceasta nu este o depresie, ci o melancolie, care poate părea ciudată, pentru că nu aveți motive obiective pentru ceva de genul asta.
Oamenii de știință spun că este vorba de plăceri legate de vacanță - de la alimente și alcool la emoții și impresii - care eliberează neurotransmițătorii și acționează receptorii, determinând o persoană să se simtă bine. Dar toți avem o stare de bază numită homeostază, care tinde să echilibreze componentele sistemului. Deci, maximul este cu siguranță urmat de un minim. Mai exact, norma, care va fi percepută cel puțin în contrast.
În ceea ce privește lupta cu această senzație, atunci pentru toți va fi ceva de-al lor. Ce vă ajută să vă simțiți mai fericit: meditație cu muzică bună, cursuri de gătit sau abonament la contribuții lunare de caritate. Dar există câteva sfaturi universale: gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați plăcut mai ales în timpul sărbătorilor și faceți acest lucru mai des fără motiv. Și planificați cel puțin un eveniment pe săptămână, pe care o veți aștepta cu nerăbdare, astfel încât sentimentul vacanței să nu vă părăsească niciodată. Și, de asemenea, obține suficient de somn (nu din nou, dar din nou), deoarece somnul poate rezolva multe probleme legate de starea de spirit.
Cum să puneți pielea în ordine
Nu este un secret faptul că alimentele grase, sărate și condimentate, precum și alcoolul și încălcarea regimului pot afecta starea pielii. În plus față de acnee, fascinația cu băuturile alcoolice și produsele care nu sunt cele mai utile în ceea ce privește profilul nutrițional este plină de edeme, roșeață, piele uscată și riduri fine provocate de deshidratare. Din fericire, toate acestea sunt fenomene temporare - și de îndată ce vă veți întoarce la o dietă echilibrată și în mod obișnuit, pielea va reveni la starea normală.
Pentru a accelera procesul, adăugați mai multe fructe și legume (morcovi, caise, citrice, spanac, roșii, fructe de pădure) care sunt bogate în antioxidanți. În ceea ce privește apa - pregătiți-vă să fiți surprinși - dovada că consumul de apă din abundență îmbunătățește starea pielii nu este suficientă. Pe de altă parte, puteți adăuga un duș de contrast în meniu, care încă mai curăță pielea, dar nu îndepărtează rapid uleiurile naturale din acesta, ceea ce este deosebit de util în timpul iernii.
Cum să uiți de acel eveniment ciudat la o petrecere
Chiar dacă nu suferiți de "amnezie alcoolică", fascinația cu băuturi alcoolice în timpul sărbătorilor poate duce la faptul că veți fi jenat pentru acțiunile dvs. Ceea ce se numește și frica de bere nu este în mod necesar asociat cu o cauză reală de jenă. Mai des decât altele, somnul de noapte insuficient de calitate, care perturbă funcționarea normală a creierului și creează temeri în care nu ar trebui să existe, este de vină pentru rușine.
Dar dacă se întâmplă ceva rușinos (în opinia dvs.)? Psihoterapeutul Amy Maureen, în astfel de situații, vă sfătuiește să vă puneți trei întrebări: "Problema are o soluție? Mă gândesc sau încerc să găsesc o cale de ieșire?" Răspunsurile la acestea vă vor ajuta să înțelegeți dacă sunteți obsedat de ceva prea mult. Ei bine, dacă înțelegeți că ați spart lemnul, încercați să treceți de la gânduri la acțiuni. De exemplu, cereți-mi scuze unei persoane cu care ați fost prea aspru sau cumpărați o vază unei noi cunoștințe în apartamentul căruia l-ați rupt accidental.
Cum să îndepliniți promisiunile de Anul Nou
Le puteți rezolva cu un notebook, le puteți împărtăși cu persoane apropiate sau puteți - și aceasta este cea mai comună opțiune - să le dați în interior. Fiind componente obligatorii ale sărbătorii, promisiunile de Anul Nou sunt o practică foarte utilă. Deoarece stabilirea obiectivelor vieții, după cum arată studiile, ne ajută să ne simțim mai bine, în timp ce respingerea obiectivelor inaccesibile în favoarea celor reale ne face mai sănătoși și mai fericiți.
O altă problemă este că promisiunile la ceasul de croazieră nu îndeplinesc neapărat. Deoarece, de fapt, este o poveste dintr-o serie scrisă pe o bucată de hârtie, arsă și beată cu dorințe de șampanie ("să se realizeze"). Un fel de ritual. Sau doar un joc distractiv. Cu toate acestea, este capabil să vă ajute să înțelegeți ceea ce doriți, în general, din viață. Cel puțin pentru anul următor - și acolo va fi vizibil.
poze: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
