FOMO: De ce suntem convinși că alții trăiesc mai bine decât noi?

Vineri seara de iarnă, în afara înghețului ferestrei, și vă decideți să stați acasă pe canapea cu o ceașcă de cacao și netflix. Între serie, verificați instagramul și vedeți că prietenii dvs. se distrează foarte mult la bar - și vă faceți griji dacă ați făcut ce trebuia atunci când ați stat acasă. Pentru acest fenomen există un termen separat - frica de lipsă sau FOMO, adică frica de a pierde ceva important. Deși este dificil să se numească nou, numele a apărut relativ recent. Dicționarul Oxford (sau, mai degrabă, versiunea sa online, care este actualizată mai repede decât hârtia), conceptul de FOMO, de exemplu, a intrat abia în 2013 - acolo este definit ca "Îngrijorat pentru că un eveniment tentant sau interesant se întâmplă undeva acum. de multe ori provoacă posturi în rețelele sociale. "

Bineînțeles, Cinderella era îngrijorată de faptul că nu putea ajunge la minge cu mult înainte de apariția internetului și a fotografiei, dar răspândirea rapidă a FOMO în viața noastră este asociată în primul rând cu rețelele sociale. Nu e de mirare: dacă mai devreme am putut afla că am pierdut ceva interesant, abia după câteva zile, acum putem privi ce se întâmplă aproape în viață. În același timp, este imposibil să abandonăm rețelele sociale pentru a nu mai gândi la oportunitățile pierdute - ele au fost de mult parte integrantă a vieții noastre. În plus, nu se știe dacă aceste măsuri vor ajuta în principiu: poate că sentimentul că ne lipsește ceva important nu va merge nicăieri - datorită faptului că, în general, nu putem afla ce fac alții.

Alegerea în jurul valorii, de asemenea, a devenit mai mult. Dacă mai devreme am știut doar despre câteva evenimente care ar trebui să aibă loc în week-end și am făcut-o ușor, acum vedem toate evenimentele și petrecerile pe care prietenii și cunoștințele doresc să le viziteze - și ne întrebăm dacă sunt interesante pentru noi înșine. Imediat, nu mai este necesară alegerea: se poate observa că evenimentul "vă interesează" și așteaptă să apară ceva mai bun. O astfel de decizie fără sfârșit este epuizantă și paralizantă: orice opțiune pe care o refuzăm are avantaje, din acest motiv ceea ce am ales poate arăta mai puțin atractiv - și ne reproșează pentru alegerea "imperfectă".

În ciuda faptului că FOMO este cunoscută de mulți, fenomenul nu a fost studiat până acum. Cea mai faimoasă lucrare dedicată lui a fost publicată în 2013. Autorul său, psiholog la Universitatea din Essex, Andrew Przybylsky, și colegii săi au efectuat două sondaje pentru a studia modul în care FOMO se manifestă în oameni diferiți: puțin peste o mie de oameni au luat parte la primul, la nivel internațional, puțin peste două mii de britanici în al doilea. Cercetătorii au ajuns la concluzia că cei care erau mai puțin mulțumiți de viață și au simțit că nu toate nevoile lor au fost realizate, mai des era teamă că le lipseau ceva important. De asemenea, au folosit rețele sociale mai mult - dar nu se știe ce a cauzat acest lucru și care este consecința lui. Potrivit lui Przybylsky, rezultatele sugerează că sentimentele lipsei noastre de independență, incompetență și lipsa de relații strânse cu alte persoane provoacă FOMO - iar acest lucru, la rândul său, ne încurajează să verificăm mai des rețelele sociale.

Psihologul și gestaltul terapeut Natalia Safonova consideră că motivul fricii de a pierde ceva important poate fi limitările care există în viața noastră: "Este imposibil să citiți toate cărțile și să urmăriți toate filmele, să întâlniți toți oamenii, să participați la toate partidele ... Acesta este un fapt care este dificil de acceptat, pe care vreți să-i închideți ochii - notează ea - Și apoi o persoană poate trăi multă vreme cu o anxietate neclară și o dorință constantă de a îmbrățișa imensul și de a avea timp pentru totul, iar vizionarea rețelelor sociale doar adaugă combustibil la foc - ivoe impresia că alții sunt ceea ce au timp, atunci eu pot. " Potrivit expertului, FOMO poate fi, de asemenea, asociat cu singuratatea: "La fel ca o persoană flămândă, peste tot se vede gustări și magazine, astfel încât o persoană cu o lipsă de comunicare poate întotdeauna să acorde atenție celor care conduc o viață socială mai bogată".

Se pare că teama de a pierde ceva astăzi nu poate fi evitată - dar, de fapt, totul nu este atât de rău. Primul lucru pe care trebuie să-l amintească de o persoană care a decis să-l lupte este că dincolo de viața altcuiva nu arată ca situația

Unii cercetători cred că FOMO este foarte aproape de sentimentul de regret. Amy Summerville, profesor asistent la Departamentul de Psihologie din cadrul Universității din Miami, care explorează regretul și emoțiile însoțitoare, constată că acest sentiment vine atunci când comparăm realitatea cu ceea ce ar putea fi, care există doar în imaginația noastră. Cu cât este mai ușor să-ți imaginezi ceva, cu atât este mai puternic sentimentul. "Când vedem clipuri video și fotografii alese cu atenție de la instagram, ceea ce face clar cât de multă distracție a fost toată lumea, ne putem imagina cât de multă distracție ar fi pentru noi la petrecere", spune Summerville.

Se pare că teama de a pierde ceva astăzi nu poate fi evitată - dar, de fapt, totul nu este atât de rău. Primul lucru care trebuie să fie amintit de o persoană care a decis să-l lupte este că dincolo de viața altcuiva nu arată așa cum este. "În rețelele sociale, puțini oameni vorbesc despre experiențe grele, suntem mai înclinați să împărtășim bucuriile și acest lucru este ușor de înțeles", spune Natalia Safonova. "Dacă faceți flipul, puteți decide că toată lumea, cu excepția mea, trăiește cu succes și fericit, iar cu mine înseamnă ceva este greșit, dar aceasta este doar o distorsionare a percepției noastre. O confirmare vie a acestui lucru este posturile de la #facefaceprimarea flashmob. "

Psihologul Anna Nechaeva sfătuiește să încerce metodele de "prim ajutor", de exemplu, de a introduce o restricție privind vizionarea rețelelor sociale: închiderea site-ului sau a aplicației de îndată ce apare emotiile negative sau să le utilizeze numai în scopuri de lucru. Ea crede, de asemenea, că tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de meditație și de respirație, pot fi utile - dar trebuie avut în vedere că acestea ușurează manifestările, și nu cauzele afecțiunii.

Paul Dolan, autorul cărții "Fericirea prin design: schimbarea a ceea ce faceți, nu cum gândiți", oferă o altă tehnică simplă. El crede că sentimentul fericirii poate fi parțial controlat - și în multe privințe depinde de ceea ce acordăm atenție. El sugerează să se concentreze mai mult pe aspectele pozitive, deoarece atenția este o resursă limitată.

În spatele teama de pierdere a profitului, sunt adesea probleme mai largi și nevoi nesatisfăcute și ar putea fi mai ușor să le găsești și să lucrezi cu un psiholog sau psihoterapeut.

Un alt lucru bun despre lupta cu FOMO este "satisface" (de la engleză, "a satisface -" a satisface "și suficient" - "a fi suficient"). Această idee a devenit populară datorită teoriei premiului Nobel pentru economie Herbert Simon. Dacă simplificăm foarte mult, constă în faptul că nu alegem cea mai bună opțiune, ci mai degrabă o opțiune bună care ne convine pe mai mulți parametri - pur și simplu pentru că nu putem procesa întreaga gamă de informații și găsim opțiunea ideală. O astfel de abordare poate fi utilă celor care se epuizează în căutarea celor mai buni - cred că resursele tale nu sunt infinite și încearcă să renunțe puțin la situație: da, poate că ceea ce faci acum nu este perfect, dar ai făcut această alegere pentru că ceva te-a aranjat. În căutarea unui partener, este puțin probabil să explorați toți locuitorii Pământului - cu o petrecere, o muncă sau o canapea nouă, se aplică același principiu.

Anna Nechaeva afirmă că, în spatele teama de a pierde profitul, există adesea probleme mai largi și nevoi nesatisfăcute și poate fi mai ușor să le găsești și să lucrezi cu un psiholog sau psihoterapeut. Fiecare caz este individual, dar unele motive sunt mai frecvente decât altele - de exemplu, sentimentul că o persoană nu este valoroasă și interesantă în sine: "Aceasta este o experiență destul de dureroasă și o persoană încearcă să o facă față prin succesul în muncă, participarea la diverse evenimente și demonstrarea acestui fapt , pentru a obține o consolidare pozitivă - de exemplu, un fel sau un comentariu. Desigur, această nevoie nu poate fi îndeplinită în astfel de moduri.Este demn de examinat motivele pentru care o persoană se simte nerentabilă și neinteresantă și se dezvoltă pozitiv este, în sine, auto-suport. "

Uneori, teama de a pierde ceva important sugerează că o persoană, dintr-un anumit motiv, refuză nevoile sale, alegând un mod de viață mai simplu și mai familiar, dar nu satisfăcător. "Atunci merită să ne imaginăm ce vrea cu adevărat o persoană, ce fel de viață vrea să trăiască, ce nevoi și dorințe" întrerupe "și de ce", spune Anna Nechaeva. "Aici un indiciu poate fi o atitudine atentă la reacțiile sale la aceleași posturi din rețelele sociale Care dintre ele provoacă cele mai puternice emoții, o invidie serioasă? Ce au alții, ce vă lipsesc în viața voastră, ce vă împiedică să obțineți?

Principalul lucru pe care FOMO ar trebui să-l predea este să vă acorde atenție, dorințelor, nevoilor, oportunităților și obiectivelor. Poate că simțiți că vă lipsesc ceva important - și atunci este un motiv să vă gândiți la modul în care vă vedeți viața și în ce direcție trebuie să vă mișcați. Poate că încercați doar să înțelegeți imensul și să vizitați toate locurile în același timp - și apoi este mai bine să vă concentrați asupra a ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și să renunțați la restul. Amintiți-vă că în viețile altora există și o rutină, și cu greu arată ca o imagine instagram viu. "Atenție atentă la sine, conștientizarea sentimentelor și, în spatele lor, atât nevoile, cât și dorințele, ajută o persoană să trăiască în armonie cu el însuși și cu lumea", spune Anna Nechaeva, "devine clar că nu vă pare rău să ratați, ci ce să utilizeze cât mai mult posibil. "

poze: Vjom - stock.adobe.com