Cum să supraviețuiți PMS?

TOTI CÂND ESTE CREȘTEREA MASEI DE ÎNTREBĂRI PENTRU ELEVI ȘI LUMEcu care nu pare să existe timp sau nevoie de a merge la un psiholog. Dar răspunsurile convingătoare nu se nasc când vorbești cu tine, cu prietenii tăi sau cu părinții tăi. Am început o nouă secțiune regulată în care psihoterapeutul profesionist Olga Miloradova va răspunde la întrebări de presă. Apropo, dacă aveți, trimiteți la [email protected].

Cum să supraviețuiți PMS?

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu sentimentul când vrem să sobem alternativ, apoi să ucidem, și uneori și pe amândoi. Chiar și faptul că se întâmplă în mod stabil o dată pe lună nu se poate salva - este aproape imposibil să previzualizăm abordarea mini-apocalipsei noastre sau să ne controlam în astfel de perioade, dar aș vrea cu adevărat. Cum să vă trageți împreună și să supraviețuiți PMS cu pierderi minime pentru voi și pentru ceilalți?

Olga Miloradova psihoterapeut

În timp ce o serie de psihologi feminini se luptă pentru eliminarea abrevieției bine cunoscute a PMS, argumentând că însăși ideea de a acuza femeile de nebunia hormonală le face stigmatizate ca bolnav psihic, unii dintre noi nu au nici o îndoială că acest lucru nu este un mit deloc, realitate. Tot ceea ce rămâne pentru noi în această situație este invidia celor care se îndoiesc de existența PMS, deoarece, evident, nu au experimentat niciodată așa ceva. În realitate, lista plângerilor care hărțuiește femeile în perioada premenstruală este aproape fără sfârșit. Pentru cele mai grave cazuri, se evidențiază chiar și un diagnostic distinct - tulburarea disforică premenstruală - o afecțiune care corespunde practic unei tulburări depresive majore, adică unei depresii clinice grave cu retardare psihomotorie și a unor gânduri suicidare, și nu ușoarele picături pe care noi înșine le numim depresie. Întrucât aceste extreme sunt, pe de o parte, un eveniment foarte rar și, pe de altă parte, nu pot face fără medicație, va fi o discuție despre cele mai tipice probleme ale sindromului premenstrual și despre unele modalități de a le atenua.

Când sunteți gata să plângeți pentru că vocea iubitului tău la telefon nu era suficient de blând, părul a devenit astăzi prea plictisit, bine, sau doar te transformi în Godzilla și sunt gata să distrugi pe cineva pe drumul tău care reiterează hormonii - estrogen și progesteron, a cărui raport începe să fluctueze. În faza luteală a ciclului menstrual, adică în același timp în care sa produs deja ovulația și speranța de fertilizare a organismului nu este pierdută, există o scădere a producției de estrogen, care la rândul său scade nivelul de serotonină. Serotonina este atât un neurotransmițător (o substanță care asigură transmiterea impulsurilor în sistemul nervos), cât și un hormon. În acest caz, suntem cei mai interesați de ultima sa funcție, deoarece tocmai nivelul scăzut al serotoninei cauzează deteriorarea stării de spirit, tulburările de somn, iritabilitatea, precum și necesitatea frecventă de a mânca ceva dulce.

Ar putea fi util să vă cereți scuze înaintea celor dragi și să le cereți încă o dată să nu vă provocați

De fapt, unele dulciuri pot ajuta într-adevăr: un număr de produse conțin triptofan - aminoacidul din care se formează serotonina. În consecință, alimentele cu triptofan pot crește ușor nivelele de serotonină și pot atenua suferințele. De exemplu, unele dintre ele: date, banane, ciocolată neagră, prune, smochine, lapte și soia. Cu toate acestea, dacă foamea voastră este nesfârșită și nu doriți să vă pierdeți forma, atunci, indiferent de cât de trită, activitatea fizică vă va ajuta. Faptul este ca in timpul exercitiilor, nivelul de beta-endorfine creste, ceea ce afecteaza in mod pozitiv starea de spirit rau in general si nu raspunsurile destul de adecvate, in special. Astfel, există șansa de a ucide două păsări cu o singură piatră: normalizați moralul și lucrați la forma fizică. Este important de reținut că pregătirea în faza premenstruală a ciclului trebuie să fie delicată: uitați pentru un timp despre supraseturi și circulare - printre altele, fluctuațiile hormonale duc și la slăbiciune, care trebuie luată în considerare. Nu încercați să depășiți cafeaua sau alte complexe de pre-antrenament cu doze drastice de cafeină și taurină - toate aceste substanțe vor conduce din nou la aceeași anxietate și iritabilitate pe care încercăm să le luptăm.

Merită menționat faptul că reducerea nivelurilor de stres va ușura, de asemenea, situația. Pământul nefolosit vă poate crește încărcătura emoțională de mai multe ori, deci este de dorit să pregătiți acest sol în avans: tehnici de relaxare, yoga, meditație, un pahar de vin cu o iubită în cele din urmă. Poate că merită să-ți cereți scuze celor dragi în prealabil și cereți-i direct să nu vă provoace încă o dată și să menționați frazele care pot servi ca declanșatoare. Da, și puneți o cruce pe mâna voastră, amintindu-vă de ce alții au devenit brusc urâți: la urma urmei, suntem înzestrați cu conștiință și, uneori, propria noastră reflecție ne ajută să încetini puțin, pentru că este un lucru - un memento pentru noi înșine și altul - abandonat cineva comentează "da ai PMS", care în cele din urmă frustrează cu bobinele.