Listă de verificări: 8 semne că aveți un sindrom impostor
alexander savina
Am vorbit deja despre sindromul impostor - sentimentul că nu meritați succesul pe care l-ați reușit să-l atingeți și că toată lumea din jurul dvs. este confundată cu contul dvs. și, mai devreme sau mai târziu, vă va da seama că nu vă reprezentați. Mulți oameni se confruntă cu acest sentiment (nu neapărat tot timpul, poate din când în când sau în anumite situații) - este asociat cu perfecționismul, relațiile de familie, atitudinile culturale și nu numai. Se crede că, în primul rând, sindromul impostor împiedică dezvoltarea carierei: este dificil să continuați cu sentimentul că nu sunteți în locul dvs. acum. Este rareori asociat cu o lipsă reală de cunoștințe și abilități - mult mai des o persoană incompetentă nu simte că face ceva rău. Vorbim despre semne care vă vor ajuta să înțelegeți dacă aveți această problemă - și dacă nu vă puteți simți mai încrezător, nu vă fie teamă să vă adresați unui terapeut.
1
E greu să te laude
Este dificil pentru cei care nu sunt încrezători în puterea lor să accepte laude și complimente de la alții. Desigur, în cultura noastră, de cele mai multe ori, ceea ce suntem obișnuiți să considerăm un compliment, în practică, poate fi un consimțământ greșit și un consiliu nesolicitat - dar dacă sunteți sigur că tot ceea ce ceilalți vă spun sincer nu este vorba despre voi, acesta este un motiv de gândit. Dacă, ca răspuns la laudă, începi să faci scuze sau chiar să convingi interlocutorul ("Haide, nu este nimic special", "M-au ajutat", "Oricine se poate descurca cu asta") - uitați-vă: și despre succes, și nu doar despre ceea ce nu ați realizat încă.
2
Simti ca nu meriti ce se intampla cu tine
Fiecare dimineață de lucru începe cu gândul că tu, ca personaj principal al seriei "The Good Place", trăiești viața altcuiva și tot ceea ce ți se întâmplă este o greșeală clară. Nu te simți pe picior de egalitate cu colegii tăi, poate chiar ești nervos și nu înțelegi cum s-au dovedit a fi aici. Desigur, se întâmplă, de asemenea, că tu și compania unde lucrezi nu se potrivesc reciproc; dar dacă colegii sunt prietenoși, există o atmosferă plăcută în birou, iar singurul obstacol este că vă simțiți "nevrednici" - ar trebui să gândiți și să încercați să evaluați situația diferit.
3
Se pare că alții se descurcă cu totul mai ușor și mai rapid.
Adesea, "onorurile" se confruntă cu sindromul impostor, cei care sunt obișnuiți să-și stabilească obiective ambițioase și să obțină rezultate foarte bune. Oamenii predispuși la perfectionism fac de multe ori exigențe prea mari față de ceilalți - și trăiesc într-un sistem de coordonate ușor diferit. Dacă vi se pare că toată lumea din jurul tău face lucrurile mai repede și mai ușor decât tine, atunci este foarte posibil ca acest lucru să nu fie adevărat. Este foarte important să separăm sentimentele personale de fapte: chiar dacă un coleg reușește să termine documente mai repede decât tine, este foarte posibil să facă acest lucru, de exemplu, pentru că are mai multă experiență și o veți putea prinde de-a lungul timpului. Sau poate că sentimentele tale sunt subiective în principiu - doar cei din jurul tău rareori vorbesc despre dificultățile lor și despre cât de greu le-a fost acordat acest proiect special. În orice caz, nu există nicio muncă în lume care ar fi absolut ușoară, în orice caz, există o rutină, recesiuni și dificultăți.
4
Crezi că succesul tău este un accident
Sunteți "mereu norocoși" tot timpul: ați intrat în universitate, pentru că acel an a fost un scor scăzut de trecere, ați fost angajat, pentru că Eychar era într-o stare bună și ați fost întârziată în compania prietenilor pur și simplu pentru că ați amintit vreodată un fapt interesant sau o glumă bună - de fiecare dată când te afli în locul potrivit la momentul potrivit. Melody Wilding, antrenor și profesor la Universitatea din New York, crede că gândurile de noroc nesfârșit pot fi asociate cu teama că o persoană nu va reuși să repete succesul trecut și o convingere sinceră că meritele lui nu sunt legate de abilitățile sale. Dar dacă sunteți mereu "norocoși", poate că nu este vorba doar de noroc, ci și de efortul implicat.
5
Vă explicați succesul prin factori externi.
De asemenea, se întâmplă ca "impostorii" să-și noteze propriile succese, dar să-și vadă motivul în afara lor și nu în sine: "Alții m-au ajutat foarte mult, nu aș fi putut face singuri", "A fost o sarcină simplă, mult mai mult timp și efort "- în general, este vorba despre orice altceva decât timpul și efortul pe care tu l-ai petrecut. Desigur, este nevoie de timp pentru a deveni un expert într-un anumit domeniu, iar toate cunoștințele și abilitățile trebuie dezvoltate și menținute. Dar toate acestea nu înseamnă că acum nu aveți cunoștință și că nu înțelegeți întrebarea - dar ceea ce reușiți este legat de altceva decât abilitățile actuale.
6
Sunteți în mod constant teamă că sunteți pe cale să "deschideți"
Unul dintre semnele caracteristice ale sindromului impostor este sentimentul că în curând toată lumea vă va vedea "esența adevărată", vă dați seama că sunteți atât de profesioniști și vă concediați. A trăi în frică constantă, să o spui ușor, este dificilă - de aceea este utilă separarea temerilor de realitate. Aveți un motiv să vă fie teamă că nu sunteți în locul dvs. - sau ați auzit cu adevărat doar laude de la conducători? Chiar dacă ați reușit cu adevărat să o armonizați pe Eychara și pe viitorul sef la interviu, cu greu ar fi putut să lucrați în companie pentru atâta timp datorită farmecului: mai devreme sau mai târziu ar trebui să vă dovediți profesional.
7
Te simți nesigur
Este dificil să acționezi în mod decisiv dacă nu te simți bine. Bineînțeles, ne îngrijorează cu toții munca din când în când - mai ales dacă tocmai am asumat noi responsabilități sau dacă avem o sarcină mare și dificilă înainte. Dar dacă simțiți neliniște sau chiar vă temeți de tot timpul, poate că acest sentiment nu este legat de ceea ce se întâmplă de fapt. Chiar și atunci când incertitudinea nu se manifestă în mod direct, se poate observa semne indirecte - de exemplu, dacă vă este frică sau timidă să vă exprimați propria voință și să o "înmuiați": "Se pare că va fi mai bine", "Probabil, puteți lua în considerare și această opțiune". Dacă o observați singur, gândiți-vă la modul în care vă îndrumați în astfel de situații: într-adevăr vă îndoiți că decizia va avea succes sau vă îndoiți de voi?
8
Gândirea la greșeli și eșecuri este insuportabilă pentru tine
Un alt punct de intersecție al sindromului impostor și perfecționismului. Cerințele excesive asupra lor în sine duc la faptul că orice greșeală, mare sau mică, pare a fi sfârșitul lumii - în cazul "imposturării", această teamă poate fi asociată de asemenea cu faptul că, din cauza oricărei greșeli mici de calcul, poți "aduce în apă curată “. Firește, într-o astfel de situație există riscul de a deveni agitat și de a face din ce în ce mai multe noi greșeli - deja din cauza fricii de ele. Melody Wilding observă că cu cât este mai mare succesul "impostorilor", cu atât mai multă presiune se simte din cauza responsabilității crescânde. Se produce un ciclu continuu: cu cât este mai mare presiunea pe care o simte "impostor", cu atât crește prețul fiecărei noi erori.
poze: Valentina R. - stock.adobe.com, niradj - stock.adobe.com, constantinos - stock.adobe.com