Cum să nu vă îmbolnăviți în vacanță: 5 sfaturi simple, dar eficiente

Text: Karina Sembe

Pentru mulți, vara marchează o vacanță bine meritată, și unii dintre noi au combinat mult timp călătoria și munca. Săptămâna trecută, am sfătuit să vă îmbrăcăm confortabil și frumos, ce accesorii și cosmetice să luați împreună cu dvs., astfel încât zborul sa dovedit a fi confortabil, iar acum vă spunem cum să rămâneți în stare bună de sănătate la sosirea la destinație. Măsurile de precauție în călătoriile extreme necesită o dezbatere separată, dar pentru moment căutăm modalități simple de a supraviețui unei vacanțe sau călătorii de afaceri fără a pierde corpul.

Aveți grijă de trusa de prim ajutor

În primul rând, chiar înainte de o scurtă călătorie, un examen medical al tuturor "punctelor slabe" nu va interfera. În al doilea rând, este important să rețineți că o poliță de asigurare care acoperă cheltuielile medicale pentru tratamentul ambulatoriu și internat, compensarea pentru cumpărarea de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau înlocuirea unui bilet de întoarcere în caz de boală nu se aplică de obicei la afecțiunile cronice, răspundeți numai dumneavoastră.

Mergând la Himalaya cu corturi sau drumeții de-a lungul Amazonului, orice călător sensibil va oferi un kit complet de prim ajutor. Dacă mergeți în țara primei lumi, există mai puține motive de îngrijorare: spre deosebire de mitul iadului de prescripție european, uneltele de bază cum ar fi spray-ul nazal sau antipiretic, precum și multe alte medicamente mai grave - de la antihistaminice la cele folosite în ginecologie - sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală pentru toți cei care au nevoie de ea.

Cu toate acestea, nu știți niciodată în prealabil ce este inclus în această listă într-o singură țară și dacă va fi posibil să ajungeți la farmacie la timp, deci este mai bine să fiți în siguranță. În plus față de preparatele destinate pentru "cronică", luați cu dvs. antipiretice și anestezice, antispastice, spray nazal și picături pentru ochi - toate acestea pot fi utile în cazul unei aclimatizări problematice.

Mențineți igiena

Acest adevăr, cunoscut din copilărie, își pierde uneori autoritatea în ochii noștri, dar în zadar. "Dacă un număr mare de oameni au atins lucrurile, aceasta este o problemă potențială", scrie dr. Vincent Racaniello, profesor de microbiologie și imunologie la Universitatea Columbia, în blogul său despre viruși. Experții vă sfătuie foarte mult să vă spălați bine mâinile cu săpun sau să utilizați un dezinfectant manual ori de câte ori este posibil. Și, oricât de banal ar suna, stai departe de oamenii care tuse și strănut: se crede că distanța pe care virusul gripal o poate călca prin picăturile aeriene este de aproximativ 6 metri (aproximativ 2 metri).

Contactul cu articolele din toaletele publice - de la dozatoare la mânerele ușilor - este cel mai bine mediatizat cu un șervețel de hârtie. Dacă toaleta nu este echipată automat cu un capac înlocuibil sub forma unui film igienic, nu vă bazați pe jantele de hârtie și, dacă este posibil, nu atingeți acest obiect deloc. În ceea ce privește igiena în timpul menstruației, în cazul unei călătorii într-o țară dezvoltat condiționat, nu este necesară achiziționarea în avans: în Spania, Coreea de Sud și Argentina, alegerea garniturilor este la fel de bună ca a noastră. În plus, va exista o oportunitate de a testa bio-tampoane care nu amenință sindromul șocului toxic și diferitele pahare menstruale.

Mâncați moderat

Restrangerea dietei va facilita adaptarea corpului in climat cald si montan. În căldură, este mai bine să aranjați mesele principale dimineața și seara, iar în timpul zilei este deosebit de important să nu deranjeze corpul și să bea suficient lichid. În condiții de munți înalți sunt de asemenea posibile tulburări digestive, prin urmare merită să mâncați porții mici și să evitați alimentele grase.

În magazinele locale și magazinele de fermieri, depozitați pe gustări sănătoase: nuci, fructe, pâine. În contextul unei varietăți de opțiuni locale de produse, aceasta este o bucurie separată a consumatorilor. Oricum, atunci când călătoriți trebuie să mănânci în restaurante mai des decât de obicei. Am spus deja cum să procedăm cu înțelepciune și de la ce să alegem în diferite bucătării naționale, astfel încât să fie gustoase și sănătoase. Și dacă este dificil să rezistă delicatelor locale precum gelato în Italia sau tacos în Mexico City, atunci în timpul micul dejun hotelului și a gustărilor forțate în cafenele mediocre, este logic să rămâi vigilent și să urmezi principiul "mai simplu, cu atât mai bine".

În condiții de igienă dubioasă, vă sfătuim să faceți fără dener și curry și să preferați couscous sau fulgi de ovăz, cu mâna voastră turnat apă fierbinte - sănătatea este mai importantă decât lăcomia. Apropo, dacă tu și doctorul tău sunteți convins că probioticele vă ajută, nu există nici un motiv să anulați numirea: eficacitatea probioticelor este considerată îndoielnică, dar există dovezi că, de exemplu, luarea Lactobacillus GG poate reduce riscul diareei printre călători.

Uitați-vă la sport

Turismul de fitness este o tendință globală necondiționată: călătoriile de wellness, taberele sportive și retragerile de yoga găsesc din ce în ce mai mulți fani din întreaga lume. Și dacă o vacanță pe un caiac sau la o mănăstire budistă nu este limita visurilor tale, atunci câteva activități de încercare într-un sport "tradițional" în țara gazdă reprezintă o mare oportunitate de a-și cunoaște cultura dintr-o nouă perspectivă. Oriunde găsiți ceva interesant: în Portugalia sau în Maui - surfing, în Elveția sau Chile - drumeții și snowboarding, și în aproape orice țară din Europa de Vest - excursii cu bicicleta.

Pentru ca inca nu trebuie sa folosesti o politica de asigurare, abordati sporturile extreme doar sub indrumarea unui antrenor, si daca aveti vreun motiv sa va indoiti de propria voastra fizica, este mai bine sa va restrangeti caii. Metoda non-traumatică, dar eficientă de a rămâne mobilă - mers pe jos pe distanțe lungi. Mai mult, vă veți obișnui rapid cu terenul: o hartă a orașului se va forma în sfârșit în cap, veți fi obișnuiți în curând cu noul climat și, probabil, veți înțelege mai bine limba locală. În timpul călătoriilor lungi, nu este necesar să vă înscrieți pentru un club de fitness local: scurtele antrenamente online și sporturile în aer liber sunt bune pentru a vă menține în formă.

Lasă-te să te relaxezi

După cum știți, stresul sever prelungit poate duce la scăderea rezistenței organismului la boli și exacerbarea bolilor cronice. Somnul sănătos, o plajă de dimineață cu protecție adecvată, mai mult timp în aerul proaspăt, abilitatea de a scăpa de la locul de muncă și dispozitivele electronice pentru o perioadă de timp - aceste măsuri evidente vor sprijini sănătatea fizică și mintală nu mai rău decât orice suplimente alimentare și suplimente alimentare. Permiteți restul să fie principala dvs. și, dacă este posibil, singura datorie pe toată durata călătoriei.

Dacă ați călătorit într-o călătorie, acesta este un motiv excelent pentru a adopta filozofia lui slolayf. Asigurați-vă un mod blând: petreceți 2-3 ore de odihnă în timpul săptămânii și asigurați-vă că organizați cel puțin o zi liberă pe săptămână, în timpul căreia puteți să vă uitați în jur și să uitați de termenele limită. Nu contează unde vă îndreptați - în vacanță în Islanda sau la o conferință în Chile: schimbarea imaginii este deja un fel de refugiu de wellness și nu există niciun motiv să pierdem ocazia de a "reîncărca".