Teribil greață: Ce sunt fobiile și de unde vin?
O fobie este o teamă care nu poate fi controlată. Un anumit obiect, loc, proces, situație sau chiar un sentiment îl pot provoca - există o mulțime de fobii, dar la baza fiecăruia există o alarmă puternică. În acest caz, de la ultimul din timp în timp toate se întâlnesc. Cum să distingem anxietatea obișnuită de fobii și ce să facem pentru a opri panica, înțelegem împreună cu experții: psihoterapeutul clinicii Vitbiomed + Elena Samsonova, neuropsihologul Mihail Ivanov și pilotul companiei aeriene Pobeda, Alexei Kochemasov.
Când apare o fobie
O conversație neplăcută cu autoritățile, neînțelegeri în familie, un termen greu - toate acestea pot fi deranjante. Această condiție nu poate fi numită plăcută, dar, în general, situația rămâne sub control - aceasta este așa-numita anxietate adaptivă, care, de obicei, trece rapid. Dar există și o altă anxietate - patologică. Principala diferență între anxietatea patologică este că experiența unei amenințări nu corespunde realității, adică nu există nici un motiv real pentru o reacție violentă. Atunci când anxietatea atacă o persoană încetează să controleze situația și starea de sănătate se deteriorează brusc: devine dificil de respirație, aruncă într-o febră sau tremurături, uscăciunea gurii, greața, amețelile. Aceste "simptome" de panică sunt asociate cu activarea hipotalamusului și a centrelor autonome ale creierului.
Potrivit medicului Elena Samsonova, tulburările de anxietate pot fi ereditare: copiii ale căror rude au această problemă prezintă un risc mai mare de a dezvolta fobii. Impulsul pentru apariția sa poate fi o mulțime de stres. Anxietatea anatomică apare spontan sau ca răspuns la un anumit stimul (declanșator) și crește în timp. Foarte adesea, animalele (câinii, pisicile), inclusiv insectele (păianjeni, gândacii), fenomene naturale (furtună puternică, uragan) sau anumite acțiuni și procese (care zboară pe un avion, ridicându-se pe un ascensor) declanșează declanșatorul.
Ce sunt fobiile?
Aerofobia ocupă locul de frunte în lista temerilor. Pilot Alexey Kochemasov spune că unii oameni se tem să zboare doar pentru că nu înțeleg ce se întâmplă în avion. Ei sunt înspăimântați de sunete, de agitare, de abur, precum și de imposibilitatea de a controla procesul - la urma urmei, în planul în care nici măcar nu vezi unde mergi. În acest caz, vă ajută să aflați ce se întâmplă în ce moment - pentru aceasta, puteți să vă abonați la blogurile piloților și însoțitorilor de zbor sau să citiți un manual special, cum ar fi "Modul ușor de a nu mai fi frică să zboare". Apropo, incercarea de a te relaxa cu alcool nu este cel mai eficient mod: teama nu va disparea, insa bemnarea in aer este usoara chiar si pe cantitatea de alcool ce pare a fi inofensiv pe pamant (acest lucru se datoreaza starii de oxigen la alpinism).
Desigur, nu în toate cazurile pot face față singuri. Cauzele aerofobiei pot rezista în sentimente puternice din cauza accidentelor aviatice: deși, potrivit statisticilor, un avion este de câteva ori mai sigur decât o mașină, tragediile cu avioane sunt întotdeauna pe scară largă în mass-media. Din același motiv, aerofobia este rareori asociată cu o teamă de înălțimi, deoarece o persoană nu se teme să se găsească la înălțime, ci faptul că se va întâmpla ceva cu avionul.
O altă frică obișnuită este agorafobia sau teama de spații deschise. O persoană nu poate fi, de exemplu, în pătrat - începe să se panică, devine dificil să respire, devine întuneric în ochi, se pare că leșin este pe cale să vină. Neuropsihologul Mihail Ivanov observă că, cu agorafobia, o persoană poate să dorească în mod conștient să fie pe un pătrat sau o scenă, dar sistemul său nervos "votează" împotriva.
Atunci când lucrezi cu un psihoterapeut, poate să devină clar că o persoană se teme în mod subconștient să intre într-o poziție incomodă sau incomodă "în fața tuturor". Uneori panica se dezvoltă atunci când este necesar să se vorbească în fața unui public - poate, atunci când se lucrează cu această situație cu un specialist, se pare că vorbirea cu publicul este împiedicată de teama de a nu o face suficient de bine.
Frica opusă este claustrofobia, în care se produce panică într-un spațiu închis, cum ar fi o cameră fără ferestre sau un lift, precum și într-o mulțime de oameni. Cauzele claustrofobiei nu sunt pe deplin înțelese. Elena Samsonova observă că problema poate fi provocată de stresul sever, care a suferit ca un copil: de exemplu, copilul a fost blocat într-o cameră înghesuită ca o pedeapsă sau a fost blocat accidental într-un dulap. Se crede că claustrofobia se dezvoltă din cauza disfuncției amigdalei - regiunea creierului responsabilă de sentimentul de frică.
Există numeroase fobii legate de animale - de cele mai multe ori oamenii se tem de păianjeni, șerpi și câini - dar cauzele zoofobiei nu sunt pe deplin înțelese. Potrivit unei versiuni, frica de șerpi sau păianjeni s-ar putea dezvolta în cursul evoluției ca mijloc de a proteja oamenii de mușcăturile mortale. Frica de caini sau de pisici este asociata cu atacul experimentat al acestor animale, sau chiar cu posibilitatea unui astfel de atac - de exemplu, daca o persoana este impresionata de povestea cu privire la felul in care catelul a lovit prietenul.
Frica de înălțimi este naturală - creierul primește informații despre pierderea controlului, iar persoana începe să se simtă fără apărare. O astfel de frică este asociată cu instinctul de auto-conservare, dar nu este același lucru: o reacție protectoare sub formă de frică apare într-o situație cu adevărat periculoasă, de exemplu, pe marginea unui abis. Dar dacă privești în jos de la fereastra celui de-al 20-lea etaj și în același timp te temi - ai acrophobia, pentru că nu există nici o amenințare la adresa vieții ca atare. Adevărat, platformele de vizionare spectaculoase cu o pardoseală de sticlă pot provoca un atac de panică chiar și printre cei care nu au observat niciodată o teamă de înălțimi, aceasta se datorează faptului că creierul primește informații contradictorii: picioarele sunt stabile și ochii văd un abis larg deschis.
Frica de relațiile intime este destul de rară, dar este o frică foarte complexă, iar femeile sunt de obicei asociate cu o primă dureroasă experiență, probleme ginecologice care provoacă disconfort, violență sexuală, neîncredere față de partener, insecuritate în corpul propriu și atitudine inspirată față de sex ceva rușinos. În timp, temerile acumulate se pot transforma într-o fobie. Modalitatea de a trata aceasta din urmă depinde de cauza ei - în caz de durere sau boală inflamatorie, este imposibil să se facă fără un examen ginecologist.
O altă fobie comună este iatrophobia, adică frica de medici, care este de obicei asociată cu un episod neplăcut experimentat sau pur și simplu cu impresia ca rezultat al povestirilor de groază ale cuiva. Nu mergeți la doctor este o decizie greșită, deci este mai bine să examinați problema și să găsiți un doctor în care aveți încredere; Puteți cere medicului să explice la recepție exact ce se va întâmpla acum - înțelegerea vă ajută să nu vă fie frică.
De ce trebuie să se facă frică necontrolabilă
Cunoscând despre fobia sa, o persoană încearcă să evite întâlnirile cu un declanșator - de exemplu, refuză să călătorească cu metroul sau amână în mod constant o vizită la medicul dentist, ceea ce agravează doar calitatea vieții. Dacă anxietatea rațională nu conduce la consecințe grave pentru o persoană și pentru stilul său de viață și trece pe cont propriu, atunci patologia necesită ajutorul specialiștilor: un neurolog și un psiholog sau psihoterapeut. De fapt, o fobie este vârful aisbergului: tulburarea de anxietate interferează la niveluri diferite. Și dacă îl învingeți, se vor produce schimbări plăcute în acele zone ale vieții, unde nu se așteptau deloc.
Atacurile de panică de început pot fi atenuate: mai întâi trebuie să găsești un suport (perete sau bancă) și să iei o poziție stabilă. Apoi trebuie să-ți spui că atacul se va termina definitiv; poate fi repetat de mai multe ori: "Aceasta este doar o teamă care va trece în curând." În cele din urmă, trebuie să vă concentrați asupra respirației profunde (respirație mai bună cu stomacul): respirați timp de trei până la patru secunde și respirați chiar mai încet - timp de aproximativ șase secunde. Această tehnică ajută la combaterea panicii - și într-adevăr, meditația și respirația profundă sunt eficiente în toate situațiile stresante.
Dacă sunteți în permanență speriat de ceva și sunteți îngrijorați în diferite ocazii și anxietatea persistă chiar și cu succesul evenimentelor, nu amânați vizita unui psihoterapeut sau psihiatru. Rezolvați problemele de fobie prin metode precum psihanaliza, psihoterapia cognitiv-comportamentală sau terapia cu gestalt. Dacă frica este însoțită de bătăi rapide ale inimii, transpirație, amețeli, tratamentul trebuie să înceapă cu medicamentele prescrise de psihoterapeut.
poze: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com
