Jocuri cool: Cum, ce și unde să alergi în timpul iernii
Anul trecut dacă nu doi, alergatul a fost principalul sport și abia dacă oricine poate găsi cel puțin un prieten care a făcut semifinalele sau zece. De asemenea, se crede că alergarea este o activitate de vară, dar de fapt se poate practica atât în condiții reci, cât și în condiții de gheață. La cererea noastră, redactorul site-ului tematic principal Newrunners.ru și alergătorul cu experiență Ksenia Afanasyev au spus cum să se comporte în cursul iernii și cum să-i îndrăznească.
Cum să începem
Ksenia Afanasyev
Sfatul meu preferat pentru incepatori este "Start!". Printre cunoscuții mei sunt destul de puțini oameni care studiază fără sfârșit problema și încă nu pot trece de la teorie la practică, așteaptă vacanță, primăvară, vreme bună sau un pachet cu adidași personali din state. În timpul iernii, aceștia, de regulă, iau o respirație și încetați să-și arate disponibilitatea de a începe formarea, deoarece există zăpadă și altă Rusie în afara ferestrei. Nu voi fi viclean: cel mai simplu mod de a vă implica în sezonul cald, dar iarnă, care provoacă lovituri de gâscă numai celor care nu au încercat-o niciodată.
Mă încălzesc acasă, cu videoclipurile mele preferate pe YouTube: fac exerciții pe care toată lumea le cunosc din lecțiile de educație fizică și dans. Căldura este necesară nu numai pentru a încălzi mușchii, ci și pentru a dezvolta ligamentele și articulațiile. Nu doriți să faceți acest lucru, dar trebuie să: reduce riscul de rănire și îmbunătățește calitatea de funcționare. După jogging, deja acasă, mă voi întinde cu siguranță - deja în seria de 20 de minute a unor serii. Mă ajută să distrag atenția de la ocupația neimportantă (nu-mi place să trag) și să fac totul cu grijă, fără să mă grăbesc. Încălziți-vă și încurcați - acest lucru îmi neglijează cel mai adesea alergătorii mei familiarizați. Nu pot să vorbesc pentru toată lumea, dar știu sigur: dacă nu sunt leneș înainte și după jogging, atunci chiar și cel mai șocant curs de formare a doua zi nu va aminti de durere.
Dacă vorbim despre durata runărilor în sine, atunci totul depinde de pregătirea fiecărei persoane. De exemplu, alerg, aderând la planul de antrenament, care ar trebui să mă pregătească pentru semifinalul de primăvară. Are atât curse de jogging de 15 minute, cât și curse de 25 km. Cu echipamentul adecvat, o astfel de aventură nu este o problemă. Dacă îți faci prieteni în timpul verii, atunci cu sosirea iernii, nu trebuie să faci reduceri speciale pentru sezon: acest lucru este doar neobișnuit pentru prima dată și apoi distractiv. Există, desigur, zile speciale de vreme nefavorabilă, când vântul bate literalmente, dar astfel de efecte speciale nu sunt în fiecare zi, dar vă obișnuiți repede cu temperatura sub zero. Am auzit adesea comentarii în spiritul "Nu vreau să merg în stradă, dar sunteți gata să alergi". Deci, de asemenea, nu vreau să ieșim, pentru că piciorul este mult mai rece - un alt lucru este în desfășurare.
Ce să purtați
Primul strat - lenjerie termică pentru sporturi active. Mi-am găsit setul perfect în magazinul de schiuri. Discutați cu prietenii dvs. de snowboard: cei care petrec mai multe ore pe pistă pot spune mai mult decât asistenții de vânzări în majoritatea magazinelor.
în al doilea rând strat - o jachetă cu manșon lung (fleece subțire, manșon sintetic lung) și pantaloni scurți sau jambiere.
treilea strat - bluză, jachetă ușoară sau windbreaker. Alegerea acestui strat depinde de vreme. În vremea înghețată uscată, puteți ajunge cu un set minimal, dar dacă este vâscos, trebuie să vă asigurați că stratul superior nu se udă în nici un fel.
Regula generală: nu purtați prea mult îmbrăcăminte, altfel veți transpira repede și veți îngheța imediat. De asemenea, nu lăsați zonele deschise ale corpului. Pentru aceasta veti avea nevoie de:
Mănuși. În fiecare al doilea text despre echipamentele de iarnă, veți găsi o mențiune despre mănuși de sport, în care puteți utiliza ecranul tactil al telefonului. Acest lucru este minunat, dar în Moscova astfel de mănuși nu sunt încă vândute la fiecare colț, iar cele vândute nu sunt neapărat potrivite pentru a alerga. Am mai multe perechi: fleece, sintetic, tricotat. M-am simțit cel mai bine de bunica mea. Bănuiesc că le-a cumpărat în tranziție.
Little cap În magazinele de sport puteți găsi pălării speciale de sport - acestea sunt, de obicei, mai urâte decât de obicei. Nimic nu împiedică să se execute în tricoul tău preferat, doar ca să nu cadă.
Șosete sportive. Doar cumpărați, și apoi veți înțelege.
Eșarfă sportivă sau pieptene (bandanas). Foarte convenabile sunt cele care pot fi trase pe nas.
Puteți adăuga în continuare pantaloni scurți (unele fete și băieți poartă pantaloni scurți peste jambiere pentru încălzire suplimentară, precum și pentru a nu scânteia pradă goală) și un suport pentru telefoane mobile.
Pro adidași și elemente reflectorizante
Acum despre lucrul principal. Rularea este de obicei recomandată ca fiind cel mai democratic sport. Se crede că, pentru a începe să alergi, ai nevoie doar de adidași buni. După cum se poate înțelege din textul de mai sus, nu numai, ci și pantofii potriviți - acesta este cu adevărat cel mai important lucru. Dacă alegeți adidași, mai întâi trebuie să uitați de preferințele dvs. estetice, dacă, bineînțeles, veți alerga și să nu încărcați poze frumoase către Instagram: în acest caz, luați cele mai la modă. Pentru a ridica pantofii ținând cont de caracteristicile picioarelor și de alte caracteristici individuale, trebuie să vă consultați cu mai mulți specialiști din magazinele de sport, precum și cu recenzii și recomandări de studiu pe Internet. Chiar și pe Internet puteți găsi site-uri cu servicii care vă ajută să alegeți adidași în funcție de datele dvs. Iată unul dintre ei.
Rugați un sfat: încercați să fiți vizibil. Alegeți echipamentul cu elemente reflectorizante, purtați veste de siguranță, folosiți lanterne. Vă poate salva viața.
Cum se comportă în timpul jogging-ului
Principalul lucru - nu deranja pe alții. Pietonii care depășesc, trebuie să vă amintiți că, după aterizarea într-o băltoasă de noroi, nu numai că vă udați picioarele, ci și pulverizați în jur. Nimeni nu e vina pentru faptul că vă grăbiți să vă înregistrați personal, inclusiv pe autovehicule. Încercați să traversați drumul, folosind treceri subterane sau regulate: vă deplasați mai repede decât pietonii, iar pentru omul din spatele volanului vă apar pe drum din nicăieri.
Vorbind de eticheta nerostită, îmi place să salut alergătorii pentru o alergare. E suficient să zâmbești, să dai din cap, să rotești o mână mică. De obicei, decid asupra unor astfel de acțiuni atunci când se stabilește un contact vizual și persoana nu se uită departe. Apropo, acest lucru se întâmplă destul de des. În primăvara anului trecut, am intersectat în mod constant cu aceeași persoană, alergând în jurul iazului nu departe de casă. Ne-am văzut în fiecare zi, dar, apropiindu-se de mine, omul întotdeauna se uită la o parte. Mi se pare nepoliticos.
Cu cine și unde să fugi
Dacă aceasta este prima dvs. iarnă, atunci este mai bine să găsiți o companie care rulează. Mai întâi de toate, pentru a vă asigura că nu sunteți nebuni, pentru că, după cum știți, doar gripa este bolnavă împreună, dar ei merg singuri. Observând cum ochii colegilor care știu că mergeți la o temperatură de -15 ° C sunt rotunjiți, mai întâi de toate, răsplătiți-vă ca un super-erou și apoi vărsați-vă. Compania alergătorilor în acest caz acționează sobru: în primul rând, nu veți surprinde pe nimeni aici cu dorința de a alerga în frig și, în al doilea rând, dacă nu aveți suficientă motivație, puteți găsi întotdeauna în rețelele sociale. În timp ce vă aflați pe canapea, descărcați fotografii și rapoarte de la jogging, ceea ce încurajează să nu aruncați. În plus, împreună cu alte "înghețate" puteți discuta cele mai bune mănuși de rulare, pantofi buni, tehnica potrivită și planurile pentru primăvară.
Puteți merge oriunde străzile sunt curățate de zăpadă și de gheață. În zona în care locuiesc, se pare că nu o fac în principiu, așa că alerg la următoarea. Atenție în acest caz nu doare. Îmi place să mă prefac că sunt cuceritorii elementelor, dar nu este nimic deosebit în ceea ce privește vânătăile și tremurul. La Moscova, pentru a combate glazura nu-i cruțați pe reactivi, dar că moartea este cizme de piele de căprioară, alergătorul nu-i pasă. În timpul pregătirii acestui material, nu s-au rănit adidași. Fugiți unde mergeți: lângă casă, într-o dachă cu prieteni, în centrul orașului. Mereu conduc adidași în mașină și obișnuiesc să schimb hainele pe bancheta din spate. Acesta este singurul lucru care justifică ferestrele din spate colorate.