Cum să scapi de obiceiul rău
TOTI CÂND ESTE CREȘTEREA MASEI DE ÎNTREBĂRI PENTRU ELEVI ȘI LUMEcu care nu pare să existe timp sau nevoie de a merge la un psiholog. Dar răspunsurile convingătoare nu se nasc când vorbești cu tine, cu prietenii tăi sau cu părinții tăi. Prin urmare, am rugat o psihoterapeut profesionist Olga Miloradova să răspundă la întrebările de presă o dată pe săptămână. Apropo, dacă aveți, trimiteți la [email protected].
Cum să scapi de obiceiul rău?
Dacă recunoști sincer acest lucru pentru tine, atunci aproape sigur că fiecare dintre noi va găsi cel puțin un obicei prost. Unele obiceiuri, și noi știm cu toții, sunt dăunătoare pentru sănătate. Unii nu dăunează nimănui, dar poate fi foarte enervant pentru tine și pentru ceilalți. Cei mai mulți dintre noi înțelegem că trebuie să scăpăm de ele, dar amână amânarea deciziei mai târziu. Cum să te faci în cele din urmă renunța la fumat, mananca o mulțime de dulce sau ceva mai rău? Și, cel mai important, cum să luați această decizie odată pentru totdeauna?
Olga Miloradova psihoterapeut
Având în vedere faptul că obiceiul tău rău nu este prima zi cu tine și, evident, nu-ți place, altfel de ce ai vrea să scapi de el, atunci de ce a apărut această dorință chiar acum? Cea mai importantă întrebare pentru a face schimbări este motivația. Da, cu toții știm că fumatul este dăunător, iar noi am știut despre asta de mulți ani. De asemenea, stim ca fumatul contribuie la dezvoltarea cancerului pulmonar, dar cine dintre fumatori credea serios ca dupa aceasta tigara celulele canceroase au provenit aici si acum? Știm despre cancer, știm despre moarte, dar toate acestea vor fi undeva nu aici, nu acum și nu cu mine. Aceeași poveste cu absorbția nesfârșită a dulce: da, zahărul este dăunător. Poate că o folosesc atât de mult încât voi avea diabet, dar va dura doar mulți ani.
Chiar dacă vă gândiți să renunțați la dulciuri datorită dorinței atât de apropiate și natale de a pierde în greutate, aici și acolo există numeroase capcane care împiedică expunerea: cineva nu pierde în greutate în mișcare, atunci nu are suficientă rezistență, devine psihic și se descompune și lucrurile sunt poate nu numai în zahăr. Cineva crede că va lua o pauză în folosirea chiflelor, se va usca puțin și va mânca din nou, dar problema tuturor acestor concluzii este aceeași: este foarte dificil pentru o persoană să creadă că se va întâmpla ceva rău. Și este chiar mai greu de crezut că el este responsabil pentru acest lucru rău. Nu este deloc faptul că fumătorul avid în creștere continuă să se ascundă de mama ei, fată jucăuță ascuns "încă o bomboană" în spatele iubitului ei și cineva încearcă să comandă cea de-a cincea bere cât mai puțin imperceptibilă până când prietenii observă și se preface că continuă să bea a doua.
Deci, nici o motivație nu poate funcționa până când nu-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale asupra ta. Acest lucru este foarte important, iar acesta este primul pas: începeți să vă activați acțiunile. "Da, m-am hotarat ieri sa mai beau cateva fotografii si de aceea mi-am uitat de munca" in loc de "aceasta este vina prietenului meu ca nu am putut pleca la timp" sau chiar mai absurd "boss moron si, prin urmare, m-am imbatat". Sau "îmi place să fumez, deoarece: puteți bloca pauze incomode / luminează momente de așteptare / acesta este un motiv pentru a comunica cu colegii / cu o țigară, eu arăt elegant."
În conștientizarea controlului asupra vieții voastre există o mulțime de bine - este un fel de conștientizare a libertății
Atribuind toate aceste acțiuni și gânduri proprii, începeți să înțelegeți că fiecare acțiune are o consecință, unele consecințe sunt imprevizibile și uneori deplorabile și pot fi destul de înfricoșătoare și neplăcute pentru a vă da seama că sunteți responsabili pentru acest lucru. Cu toate acestea, în conștientizarea controlului asupra vieții și a masei binelui, este un fel de conștientizare a libertății, tu ești cel care decide ce vrei mai departe, și nu nicotină, gogoși sau dorința de a-ți mușca unghiile în cele din urmă.
Pentru completitudinea conștientizării, aș recomanda să țineți cont serios de întrebarea dvs. Fumătorii, de exemplu, sunt inofensive pentru a afla că trecerea la țigări ușoare va înlocui doar cancerul pulmonar central cu cancer pulmonar periferic și că totul începe cu bronșită cronică; iubitorii de mușcături ale unghiilor - care schimbă nu numai forma unghiilor / arată rău în public, ci și vă pot distruge mușchiul și pot oferi o excursie ortodontului. Dar problema nu este deloc în aceste fapte, pe care le scriu aici, trebuie să vă găsiți singur propriul fapt, pivotul foarte important care va deveni motivație - și acesta va fi al doilea pas.
În ciuda faptului că motivația variază cu siguranță, este bine să vă dați seama că chiar și majoritatea formatorilor de fitness încearcă să cultive o astfel de idee în aceste zile, care poate să nu fie la fel de importantă pe cât arătați și cât de multă mușchi ați pompat. Este important ca prin luarea de acțiuni care vizează menținerea sănătății dumneavoastră să aduceți o contribuție la viitorul însuși, pe care acum nu prea păreați așa de importantă. Viitorul în care astăzi veți depinde nu numai de cât de mult trăiți, ci și de calitatea acestei vieți.
Suntem vinovați de multe lucruri care se vor întâmpla corpului nostru.
De vreme ce vorbim de obiceiuri proaste, în general, chiar și un astfel de lucru ca obișnuința de a rupe degetele degetelor poate duce la artrită. Și același diabet: în timp ce pare atât de departe, este sigur, nu toată lumea știe că diabetul duce deseori la orbire progresivă, la gangrena extremităților sau la insuficiența renală cronică. Și din nou, nu încerc să te intimid - încerc să te fac să te gândești logic și să te miști dincolo de timp până la infinit aici și acum.
Imaginați-vă aici și acum o persoană care este dependentă de opiacee și care se înțepă cu un coaxial. Pentru cei care nu știu: un coaxial este un antidepresiv care se află la un moment dat la vânzare și care este foarte greu de atins, ceea ce într-o cantitate foarte mare provoacă un efect similar cu cel al heroinei. Singurul mic detaliu pe care aproape toți cei care au folosit un coaxial sunt familiarizați cu faptul că atunci când încerci să-i speli, coaja nu este zdrobită până la capăt. Particulele mari rămân. Aceste particule mari, atunci când sunt introduse într-o venă, provoacă tromboză și blocarea vaselor de sânge. Cheagurile de sânge blochează fluxul sanguin, partea din corpul în care sa făcut injecția este necrozată, adică moare. Și dacă întrebați pe cineva care nu este fan al heroinei și coaxial în ochi nu a văzut, atunci el, desigur, va spune: ce fel de prost se va introduce ceva, din cauza a ceea ce piciorul sau mâna lui va cădea.
Dacă ne uităm pe termen lung, doamnelor și domnilor, suntem cu toții într-o anumită măsură acești proști coaxiali, pentru că orice facem cu noi astăzi, consecințele nu vor veni în acest minut sau chiar a doua zi. Dar trebuie să înțelegem în mod clar că chiar dacă nu este chiar acum, chiar dacă nu este mâine (deși, draga mea, câți ani am fumat / beți / înlocuind versiunea proprie), atunci suntem de asemenea vinovați de multe lucruri care se va întâmpla cu corpul nostru, cu sănătatea noastră, cu psihicul nostru.
Gândește-te la ideea că ceea ce te lupți nu ar trebui să apară niciodată în viața ta
Când îți dai seama - scrie. Scrie mult și în detaliu. Scrieți argumentele pro și contra, ce vă dă obiceiul și ce pierdeți din cauza acestuia. Păstrați un jurnal. În ce situație și cu ce persoane sunteți predispuși la ceea ce doriți să scăpați. Încercați să schimbați oamenii, să schimbați situațiile. Continuă să scrie. Scrie despre defalcare. Nu le permiteți în prealabil, dar da, se întâmplă, este posibil ca ei să o facă, dar acest lucru nu este sfârșitul povestirii. Cum, când și de ce a existat o defalcare. Ce vă poate ajuta să evitați acest lucru. Puneți-vă în fața unui fapt și acceptați gândul că ceea ce vă luptați nu trebuie să apară niciodată în viața voastră.
Această afirmație este 100% adevărată în ceea ce privește fumatul, dar unii maniaci de fitness reușesc să o traducă într-o declarație de 90%, venind cu zile de post. Acestea nu sunt zilele în care poți să mănânci ceva și când poți mânca bomboanele notorii și chiar și pentru micul dejun. Așa-numiți susținători ai consumului de alcool controlat pot dori, de asemenea, să se încadreze aici. Hmm, dacă alcoolul nu ar fi o problemă cantitativă ca o problemă sistemică - de exemplu, nu a fost suficientă ordinea de a nu bea în timpul săptămânii - atunci un astfel de truc ar putea funcționa. Dar, din păcate, în majoritatea cazurilor de probleme serioase cu alcool, folosirea controlată este un mit care se întârzie fie inevitabil, fie impus de cineva, dar nu deloc de dorința ta.
Amintiți-vă, cel mai important lucru pentru a scăpa de orice obicei, și mai ales cel mai periculos, este dorința personală a persoanei însuși. Nu este niciodată posibil să scapi cu forța de oricare dintre dependențele sale. Prin urmare, înainte de a vă decide din nou să declarați că pierdeți din greutate / renunțați la fumat / luând orice alte acțiuni, gândiți-vă serios: este într-adevăr ceea ce doriți personal și sunteți gata pentru asta?