Draga jurnal: practicile de scriere ca o modalitate de a vă înțelege
Toți ne documentăm viețile într-un fel sau altul. prin rețele sociale, bloguri sau chiar agende personale. Mulți au auzit despre efectul terapeutic al jurnalului și cred că știu cum să o conducă în mod corect pentru a elimina beneficiul maxim din auto-analiza intuitivă. De fapt, cu practicile scrise, lucrurile sunt puțin mai complicate: nu toate înregistrările au un efect terapeutic, nu toate sistemele de jurnal pot potrivi unei persoane particulare (unele chiar pot face rău), iar sarcinile lor sunt, de asemenea, diferite. Pentru a înțelege cum să începeți să păstrați un jurnal util, care este diferența dintre diferitele metode și ce reguli trebuie urmate, pentru a nu ne face rău, am pregătit un certificat scurt.
Cine și de ce a venit cu un jurnal
Înainte ca o persoană să aibă mijloace moderne de comunicare, scrisul era principalul său mijloc de comunicare - nu numai cu lumea exterioară, ci și cu el însuși. Jurnalul a fost păstrat diferit și diferit: fecioara japoneză de onoare a fixat bucătăria interioară a curții imperiale, Quakers au simțit senzațiile explorărilor lor spirituale, pasagerii din Mayflower - voiajul transatlantic. Prin intermediul abisului vechi de secole, toate aceste scrisori sunt unite de o componentă psihologică: indiferent de conținutul jurnalului, proiecția statului intern al autorului a fost întotdeauna proprietatea lui. În funcție de felul în care scriitorul a fost disciplinat, elocvent și cinstit, a apărut portretul său mai mult sau mai puțin clar. Nu numai că este interesant pentru cei din afară (în cazul amintirilor sau biografiilor), dar și util pentru autocunoașterea profundă, unul dintre primii care a gândit a fost americanul social și psihoterapeut Ira Progoff, care a dezvoltat un sistem accesibil de terapie și de auto-ajutorare limite).
În anii 50 ai secolului trecut, adică la începutul carierei sale, Progoff a decis să se bazeze pe ideile psihologiei profunde și a studiat traiectoriile aderenților săi. Mai mult decât atât, el a fost interesat de abordarea lui Jung: el, spre deosebire de Sigmund Freud, Otto Ranque și Alfred Adler, a crezut că orice client are suficiente resurse pentru auto-cunoaștere și auto-ajutorare. Dar Jung a insistat asupra necesității unei terapii analitice costisitoare, pe care nu o poate permite toată lumea, și participarea tangibilă a terapeutului (conform lui Progoff, carisma doctorului îi împiedică pe un individ să înțeleagă propriul său sistem unic de simboluri și reflexe, pe care insistă Jung). Apropierea umanistă a lui Progoff la determinat să caute o practică spirituală care să permită chiar și unei persoane sărace să primească ajutor psihologic. În plus, a fost important pentru el să ia figură medic în umbre cât mai mult posibil, astfel încât în timpul terapiei o persoană s-ar baza pe propriile sale resurse și să fie ghidat de propriile sale evaluări.
Care este metoda Progoff și de ce este nevoie?
Progoff nu a găsit așa ceva, așa că a trebuit să-mi inventez propriul sistem. De-a lungul anilor de practică și de predare, el și-a dat seama ce lipsesc zilele sale personale, nu numai pentru a netezi emoțiile momentale, dar și pentru a deveni nucleul terapiei (predecesorii considerau jurnalul doar un instrument auxiliar). Potrivit lui Progoff, un jurnal personal este adesea doar o platformă pentru a stabili ce sa întâmplat, și nu un mod de auto-cunoaștere. "Când un jurnal este asociat doar cu un scop specific (căutarea unui nou loc de muncă, de exemplu), își pierde semnificația după ce a fost realizat. Puteți experimenta confortabil o anumită perioadă cu el, dar nu vă explorați personalitatea", a explicat terapeutul. Metoda de păstrare intensă a unui jurnal structurat ajută la considerarea vieții unei persoane drept o singură poveste, la realizarea experienței sale anterioare și la evaluarea perspectivelor viitoare. Cu alte cuvinte, pentru a rezolva relațiile și problemele de muncă, a face față stresului și a afla cum să trăiască mai departe - după o situație traumatizantă și în general.
Metoda lui Progoff este de a păstra în mod regulat un jurnal tematic, împărțit tematic în patru părți (apropo, notebook-ul nu trebuie să fie legat, ci pe inele, astfel încât oricând să puteți adăuga pagini acolo unde este necesar). Dacă vă relaxați bine înainte de a scrie și nu vă distrați, se va rezolva nu numai raționamentul rațional, ci și observațiile "crepusculului" - adică cele care apar fiecărei persoane atunci când se angajează în activități monotone cum ar fi alergarea sau tricotarea. Progoff considera "percepția crepusculară" o parte foarte importantă a terapiei, care permite o imagine mai completă a trecutului și a prezentului. În forma sa originală, metoda implică participarea obligatorie a unui facilitator calificat care guvernează practicile scrise ale grupului. Facilitatorii sunt încă instruiți în centrele de terapie pentru jurnal (Centrul de Terapie Jurnalistică, Institutul de Scriptare Terapia, de exemplu), dar datorită faptului că Progoff a publicat în cele din urmă manualul "La un atelier de jurnal", astăzi toată lumea poate păstra un jurnal structurat fără pentru a ajuta centrul. Totuși, în acest caz, trebuie să fiți deosebit de vigilent și să vă monitorizați singuri starea psihologică: este destul de normal să fii trist la câteva ore după scrisoare, dar dacă se înrăutățește cu fiecare imersiune în tine, trebuie să contactezi un psihoterapeut (această regulă este comună pentru orice practică scrisă) .
Care este diferența dintre practicile scrise?
Cele mai multe practici scrise nu se referă la analiza unei vieți, ci la rezolvarea unor probleme urgente. Cu alte cuvinte, dacă planurile dvs. nu includ cunoașterea disciplinată, dar trebuie să rezolvi emoțiile sau să înțelegi de ce vechea traume suflă sufletul, metoda lui Progoff nu va funcționa, dar te poți întoarce la ideile altor psihoterapeuți.
Separate atenție merită servicii interioterapevtichesky, oferind de a scrie de la 280 de caractere la 750 de cuvinte pe zi. De fapt, ele nu diferă de jurnalul personal obișnuit, cu excepția unui sistem de motivație puțin mai complex. Dar 750 de cuvinte sunt trei pagini de text și un volum suficient de mare pentru scriitorul să se scufunde prea adânc în propriile experiențe. Terapeuții avertizează că timpul nestructurat, nelimitat și scrierea tematică este periculos pentru cei mai răniți: de obicei, aceștia nu pot recunoaște momentul în care ar trebui să se oprească și să nu se mai arunce în subiectul dureros. Psihoterapeutul Kaitlin Adams a observat acest lucru și a oferit unora dintre clienții săi o schemă simplă: ca o practică scrisă, ei trebuiau doar să termine o propoziție precum "Chiar acum vreau ...", "Frica mea cea mai mare este ...", "Astăzi mă simt ...". În cazul în care scriitorii au avut dorința de a descoperi un gând, Caitlin a măsurat 5 minute - suficient, în opinia ei, este suficient ca înregistrările să aibă un efect terapeutic fără a compromite psihicul. Această regulă poate fi adoptată de oricine dorește să obțină obiceiul de a ține un jurnal, dar se teme de efectul său depresiv. Un jurnal nu este un loc pentru stoarcerea afară și "mai bine", și chiar note scurte regulate vor fi utile pentru analiza de caractere.
Jurnalul înlocuiește psihoterapia?
Jurnalul poate fi elementul central și auxiliar al psihoterapiei. Utilitatea prezentării gândurilor pe hârtie (sau într-un editor de text) este puțin probabil să fie negată de cel puțin un psihoterapeut, dar nu toată lumea se va construi în jurul lucrării sale. În orice caz, pentru cei care au nevoie într-adevăr de ajutorul unui specialist, chiar și cel mai structurat jurnal nu va fi suficient (dar poate că va arăta că ceva nu este în regulă și vă încurajează să vă înscrieți la un medic). În mod ideal, oricine ar trebui să se întoarcă din când în când la psihologi și psihoterapeuți pentru a se asigura că totul este bine, dar dacă nu există această posibilitate, puteți încerca să vă examinați pe cont propriu, cu condiția să respectați toate măsurile de siguranță necesare.
Cum de a alege o tehnică și cum să vă faceți rău
După cum am spus, există o mulțime de metode pentru păstrarea unui jurnal, puteți încerca totul. Cel mai sensibil lucru este de a căuta tehnici în cărțile psihoterapeuților: "O Jurnalã Pentru Sine" sau "Puterea Vindecãtoare de Scriere", de exemplu. Dacă nu sunteți sigur că jurnalul este al tău, puteți încerca cu tehnici simple cum ar fi liste uriașe ("100 lucruri pe care le apreciez", "100 de moduri în care îi ajut pe alții") - sună foarte naiv și în același timp grandios dar tocmai datorită scalei este posibil să se includă nu numai logica, ci și mecanismele aproape conștiente. Puteți scrie scrisori la masă; vă ajută să faceți față emoțiilor puternice pe care nu doriți să le aruncați pe o anumită persoană din diferite motive. Maparea minții familiare poate fi utilizată și pentru un jurnal (în situațiile în care este necesară o soluție rece sau un aspect direct, astfel de cărți sunt cele mai importante). Atunci când căutăm cu prudență, trebuie să abordăm doar acele surse care recomandă scrierea fără restricții (scris liber): absența oricărei instrucțiuni despre subiect sau timp poate fi nesigură în acele cazuri în care autorul jurnalului încearcă să lucreze în situația traumatizată sau este într-o stare depresivă .
Recomandările pentru păstrarea jurnalelor sunt mai mult sau mai puțin la fel peste tot. Este important să rețineți că jurnalul este necesar numai pentru a vă face mai buni - adică orice deteriorare pe termen lung a dispoziției va fi un motiv suficient pentru a opri scrierea (cel puțin pentru o vreme) sau pentru a alege altă tehnică. Trebuie să scrieți într-o stare relaxată, într-un loc în care nu veți fi deranjați și într-un moment în care nu vă veți îngrijora de afaceri neterminate. Una dintre cele mai importante cerințe ale oricărei tehnici de jurnal este onestitatea cu sine, așadar ar fi util să aveți grijă ca nimeni să nu fi găsit jurnalul dvs. Din cerința onestității rezultă un alt rezultat important: un text personal nu ar trebui să fie perfect din punct de vedere stilistic, poate conține greșeli, semne de punctuație și cuvinte străine, principalul lucru este acela că transmite cât mai precis ceea ce doriți să remediați.
poze: 1, 2, 3, 4 prin Shutterstock, Wiki Art
