Duminica veselă: 10 antrenamente pentru a începe ziua

Text: Ksenia Obukhovskaya

Odată cu debutul vară, vreau să transfer un exercițiu la aer curat. Cu toate acestea, atunci când termometrul depășește nivelul de 25 sau chiar 30 de grade, devine dificilă părăsirea casei, nu doar pentru a merge la sală. Dar asta nu înseamnă că sportul ar trebui abandonat. Secretul este de a transfera orele la cel mai tare moment al zilei - dimineața.

role

Patinajul cu role poate fi nu numai distractiv, ci și o modalitate excelentă de a-ți tonifica mușchii, fără a vă îndura. Înainte de a merge la plimbare, aveți nevoie, cu excepția patinoarului, să obțineți protecție - nimeni nu este asigurat împotriva căderilor, inclusiv pentru tine. Practic, patinajul cu rotile implică grupul muscular inferior: vițel, coapse și fese, mușchii lombari și dorsali. Datorită faptului că organismul încearcă să mențină echilibrul, mușchii brațelor și presei sunt, de asemenea, în tensiune. Dacă doriți, puteți întotdeauna să măriți încărcătura - mergeți în jos și urcați pe diapozitive mici sau faceți tot felul de obstacole. Dar dacă ultima dată când ați stat pe rolele din clasa a cincea, întindeți mușchii din obișnuință este mult mai ușor decât pare, deci nu exagerați. În plus, este cu atât mai bine să mergeți în dimineața, numai pentru că probabilitatea căderii într-un trecător va scădea cel puțin de două ori.

Unde se lucrează: orice parc din oraș va face, există chiar școli de patinaj: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Mersul nordic

Rădăcinile de mers pe jos scandinave provin din 1940, când schiorii profesioniști finlandezi au venit cu o cale de tren în vară. Ulterior, mersul cu bastoane a devenit larg răspândită în afara Europei de Nord și a intrat strâns în clase de terapie fizică și de fitness în întreaga lume. Așa cum este ușor de ghicit, pentru că mersul cu bastoane sunt necesare bastoane speciale, lungimea lor va determina proporțional proporția încărcăturii care va fi distribuită gleznelor, genunchilor și spatelui. Durata necesară nu este atât de dificil de găsit, se calculează după formula: înălțimea unei persoane × 0,68 plus / minus două, în funcție de starea dumneavoastră fizică. Nu vă confundați cu frivolitatea aparentă și cu tipul de activități comice - nu au contraindicații, ele pot deveni o alternativă la mersul normal (calorii sunt arse mult mai mult) și alergând, deoarece încărcătura pe genunchi și inimă este mult mai mică. Este, de asemenea, plăcut să te simți ca un schior finlandez într-un oraș fierbinte.

Unde se lucrează: Nordic Fit, "Să mergem mersul pe jos" (o listă de orașe și parcuri, unde este convenabil să o faceți).

longboard

Longboard este un fel de skateboard sau mai degrabă progenitorul său. Principala diferență între longa și skateboard este că roțile sunt mai mari și mai moi, iar puntea este mai lungă, ceea ce face posibilă tăierea asfaltului cu o viteză mai mare și mai puține șanse de coliziune frontală (literală) cu beton datorită neregularităților rutiere. El înlocuiește în mod ideal transportul de dimineață la muncă și la mare (băieții din Lords of Dogtown spun salut). Ca și în cazul rolelor, călărirea pe o placă lungă implică mușchii picioarelor și coapsei, dezvoltă coordonarea și echilibrul. Nu vă temeți de protecție - este mai bine să obțineți tampoane pentru genunchi și tampoane și înainte de a efectua o lovitură de cot - asigurați-vă că nu există probleme cu articulațiile.

Unde se lucrează: peste tot, și de asemenea să căutăm locuri în grupuri de iubitori ai clubului Longboard Moscova, Long City Life, Longboard Moscova, clubul skateboard "Destroyer" din Minsk, Dinamika Longboards.

alerga

Cea mai evidentă ocupație de vară, pentru care nimic nu este necesar, cu excepția unei perechi de adidași, voință și un parc din apropiere (este mai bine să nu fugi pe asfalt, ci pe pământ). Rularea este numită exercițiu aerobic, care îmbunătățește funcționarea inimii și respirația. În plus, este un sport cu adevărat universal, face ca toți mușchii mari ai corpului să lucreze. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau cu sistemul cardiovascular, înainte de a vă alătura unei mișcări în curs de desfășurare, trebuie să vă adresați în special unui medic. A alerga într-o dimineață misto, desigur, este excelentă, este revigorantă, dar vă sfătuim să faceți mai devreme.

Unde se lucrează: unul la un moment dat - în parc, sau să se alăture uneia dintre numeroasele comunități în derulare, cum ar fi: Runners River Moskva, Fată & Sole, Nike Running Russia, Ment Running Club, Adidas Running.

Ping pong

Tenis de masă știe toată lumea. Acest joc captivant poate fi complet transformat într-un hobby de dimineață constant. Cu excepția cazului în care vor fi angajați, va fi necesar cel puțin un partener, o masă, o rețea, rachete și o minge. Ping-pongul nu este doar distractiv, ci și util - jocul pregătește aparatul vestibular, dezvoltă viteza de reacție, pregătește mușchii picioarelor și presei și ajută la arderea caloriilor. În plus, puținul este atât de înălțător.

Unde se lucrează: în Parcul Gorky, Ping Pong Club Moscova, clubul de tenis "TOP-Spin", clubul de tenis "START", fanii de tenis de masă.

Biciclete sau scutere

Este destul de greu să vă imaginați vara fără bicicletă sau scooter, mai ales acum că bicicliștii creează toate facilitățile sub formă de chirie, biciclete și parcare. Cu toate acestea, divertismentul urban poate deveni un obicei de dimineață și poate aduce rezultate reale. Ciclism, inclusiv avertizează asupra accidentelor vasculare cerebrale, care sunt adesea susceptibile la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Teoretic, bicicleta nu necesită o pregătire specială, dar înainte de călătorie trebuie să vă întindeți genunchii și să vă opriți periodic să vă odihniți. Și scuterul este de asemenea ușor și manevrabil.

Unde se lucrează: pe drumul spre muncă sau în parc.

înot

În procesul de înot implică aproape toți mușchii corpului, sângele din vase începe să circule mai intens, iar corpul începe să lucreze cu forță maximă. Tratamentele de apă sunt recomandate în special celor care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor, suferă de insomnie și depresie (endorfina începe să intre activ în fluxul sanguin). Dacă în această vară nu reușiți să scăpați de coastă, atunci ar trebui să cumpărați un bilet pentru dimineața până la cea mai apropiată piscină. În plus față de înotul obișnuit, există un număr mare de programe de apă care vă pot diversifica excursia la piscină: începând cu aerobicul simplu, care se termină cu dansul în apă (aqua dance). Și, bineînțeles, înotul este o modalitate excelentă de răcire.

Unde se lucrează: in piscina "pe zona", piscina "Chaika", Marina Club, piscina din Luzhniki, "Surf", clasa mondiala in diferite orase, "Planet Fitness".

frisbee

Istoria plăcii de frisbee a început în anii 40 ai secolului al XX-lea, când Walter Morrison, după popularizarea temei OZN, a creat o "farfurie zburătoare" din plastic, care, atunci când a fost turnată, a fost echilibrată deasupra solului. Aproximativ în același timp, studenții de la Universitatea Yale la pauză s-au distrat prin aruncarea reciprocă la plăcile de tort de staniu Frisbie Pie Company (acest lucru a fost din nou în "Back to the Future - 3"). Distracția a devenit atât de populară încât, în cele din urmă, Morrison și-a redenumit farfuria la "Frisbee". Pentru a juca frisbee nu aveți nevoie neapărat de o companie - pentru a juca Ultimate Frisbee puteți găsi un gazon sau un loc de joacă și tren în intervalul și acuratețea unei aruncări singur, până când ajunge la nivelul lui Marty McFly.

Unde se lucrează: în parc singur sau ca parte a Federației Flying Disc a Rusiei.

yoga

Beneficiile yoga sunt cunoscute de toți: se relaxează, ajută să facă față stresului, vă fac flexibil și frumos. În timpul verii, puteți transfera cursuri de la domiciliu sau la sala în natură - dimineața, când este rece și ușor de respirație în afara, yoga poate deveni și mai plăcută. Dacă există un parc retras lângă casa dvs., atunci aveți nevoie doar de un covor gros și haine confortabile. Dacă nu, puteți găsi oameni asemănători și să vă înscrieți pentru un grup de cursuri de yoga în natură cu un instructor. Unitatea cu lumea exterioară, iluminarea și postura frumoasă sunt garantate.

Unde se lucrează: în parcul Gorky, în grădina Bauman, "în timp ce dormi", "yoga în aer liber", "yoga rațiunii".

CrossFit

Crossfit - un sistem de exerciții de rezistență cu intensitate ridicată. Un set de exerciții este realizat pentru nu mai mult de douăzeci de minute, clasele sunt menite să îmbunătățească aptitudinea fizică generală și dezvoltarea rezistenței. Include alergare, canotaj, haltere, exerciții pe inele - în general, totul. În mod obișnuit, cursurile sunt ținute în sală pe simulatoare speciale care imită acțiunile de mai sus, dar nimic nu împiedică să învețe încrucișarea în aerul proaspăt. Puteți folosi barele orizontale sau orice alte proiectile pe care le aveți în curte. Crossfit este potrivit pentru cei care sunt încrezători în abilitățile lor morale și fizice și doresc să se transforme rapid și eficient într-o formă.

Unde se lucrează:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

 poze: coverphoto, 1, 2, 3 prin Shutterstock