Experiența personală: modul în care meditația îi ajută pe oameni să practice
Din practica spirituală veche, meditația a devenit o tendință de modă. și terenul pentru cercetarea promițătoare. Vedetele din ape și actorii vorbesc despre experiența de meditație în interviuri, oamenii de știință o văd ca un panaceu pentru stres și anxietate, și start-up-uri unul câte unul crea aplicații interactive pentru fitness creier și controlul atenției. Am încercat să aflăm cum și de ce se întâmplă acest lucru și acum am vorbit despre meditație cu șapte persoane pentru care această practică a devenit o parte importantă a muncii noastre.
Am o psihică destul de instabilă și un sistem nervos sensibil, iar schimbările dramatice ale dispoziției mi-au fost caracteristice pentru toată viața mea. Am nevoie de meditație zilnică ca medicament pentru persoanele cu boli cronice.
Am început să practic aproximativ șase ani în urmă. A apărut destul de accidental: m-am dus la yoga pentru companie, iar meditația a avut loc acolo. Aproape că am simțit imediat că asta mă face să mă simt mai bine și am decis imediat să o fac în fiecare zi. Doar cumva a devenit imediat clar - de asta am nevoie exact de asta. Am venit acasa, am gasit pe YouTube foarte multa meditatie pe care am facut-o in timpul clasei yoga, am descarcat-o, am extras coloana sonora in mp3 si am turnat-o in player. De atunci, ea a fost acolo și studiez în fiecare zi pentru o medie de 40 de minute.
Aceasta este o meditație dinamică de la kundalini yoga timp de 10 minute, care reprezintă un set de exerciții fizice. Când vocea din căști spune "respirați, nu respirați, acum nu vă lăsați mâinile" și așa mai departe. Mi se potriveste pentru ca este mai usor sa ma opresc din cap. Nu trebuie să te gândești, dar trebuie să faci totul și până la sfârșitul meditației, mă calmez atât de mult încât pot să stau în tăcere încă o jumătate de oră. La începutul meditației, exercițiile de respirație mă ajută foarte mult: prin inhalarea unei nări pentru 8 conte, respirația pentru 8 conte, expirarea prin a doua nară pentru 8 conte, respirația pentru 8 conte, inhalarea din nou - și așa mai departe (de douăzeci de ori ).
Desigur, pentru toate acestea, este mai bine să renunți la timp la începutul zilei, să vă planificați timpul în mod diferit. Acum trebuie să creez cumva această oră suplimentară pentru mine dimineața - să nu mă ridic la zece, dar la nouă ani, sau să fiu gata să fiu o oră târziu și îmi cer scuze. Întotdeauna aleg să fiu cu o întârziere de oră și să-mi cer scuze, dar să fac exercițiile, și nu invers, și până acum nu am regretat-o niciodată. Nu-mi amintesc cu adevărat explicațiile științifice ale efectului meditației, dar simt cum se oprește un flux de conștiență anterior necontrolat timp de cel puțin câteva minute. Aceste exerciții fac ceva cu creierul și întregul corp, că totul se apropie de echilibru și că te simți mai bine. Pentru mine, nu există nici un misticism în acest lucru - este un proces fizic. Probabil, medicamentele dau un efect similar, dar pastilele sunt ca dopajul, iar exercițiul te repară doar și corpul se obișnuiește să lucreze în mod normal.
Când introduc cartușe noi în imprimanta mea, oferă să le calibrați. Acest lucru este foarte similar cu modul în care exercițiile "calibrează" capul meu - tocmai vin la o stare de resurse.
Pentru prima dată am ajuns să meditez complet din întâmplare - acum cam cinci ani prietenul meu ma chemat la un fel de zazen, mi-a spus că este un lucru minunat și trebuie să încerc. La început ni sa spus cum să stăm și să respirăm în mod corespunzător în timpul meditației, ce să facem cu gândurile noastre. Apoi toți se așezară pe pernele îndreptate spre perete. După două sesiuni de jumătate de oră, mi-am dat seama că săptămâna viitoare trebuie să vin aici din nou. N-am avut înainte nici o căutări spirituale sau mistică, tocmai mi-am dat seama destul de repede că am întâlnit un instrument foarte eficient care poate fi asociat cu aproape orice sferă a vieții.
Locul unde am început să mă plimb, sa dovedit a fi centrul budist al tradiției Zen. Se crede că aceasta este linia de transmitere a învățăturilor despre meditație, provenind de la Buddha Shakyamuni. Această linie a existat în India, China, Japonia și se dezvoltă acum în Europa. Șeful acestei școli este un călugăr budist, Sando Kaysen, locuiește în sudul Franței, studenții săi deschid centre în diferite țări ale Europei. Din partea ei amintește un pic de religie, dar de fapt nu există nimic religios aici - nu este nimic de crezut și nimic de închinat.
Nu este atât de ușor de spus despre unele rezultate sau efecte: am practicat regulat de mai mulți ani acum și este greu să-ți amintesc cum este diferit. Nu aș deveni atașat la unele rezultate pe termen scurt: în timpul sau imediat după practică putem avea o varietate de condiții - plăcute sau nu. Așezându-ne pe o pernă îndreptată spre perete, învățăm să nu depindem atât de mult de ele și această abilitate poate deveni ulterior utilă în viață. De asemenea, învățăm să lucrăm cu atenția noastră, care este, de asemenea, utilă în aproape orice afacere. Putem să înțelegem mai bine ce facem, ce vrem, să fim mai eficienți, să avem mai multă plăcere în timpul sărbătorilor noastre. Devine mai clară cum să ajutăm oamenii din jurul nostru, putem evita conflictele inutile.
În situația de astăzi în jurul meditației, văd o oarecare complexitate: oamenii au o mulțime de prejudecăți și fantezii despre acest lucru, mulți cred că acest lucru este în mod necesar legat de un fel de esoteric și ceva misterios. Dar vorbim despre lucruri foarte simple: corpul nostru, senzațiile noastre, cum funcționează atenția noastră și cum am putea să o combinăm.
Mulți din țara noastră au tendința de a percepe practica meditației ca ceva legat în mod necesar de depășirea sine. Se pare că oamenii, pentru a deveni mai liberi și mai fericiți, trebuie mai întâi să sufere, dar acest lucru nu este cazul. Meditația profundă se bazează pe o atitudine foarte atentă față de tine; concentrația ar trebui să funcționeze întotdeauna împreună cu relaxarea.
Mi se pare că aproape toată lumea poate găsi o formă de meditație care le convine. Aș sfătui să căut puțin și să aleg o anumită tradiție sau o metodă apropiată de tine și să încep practica în mod regulat. Este bine să găsiți practicieni cu experiență în care să puteți avea încredere și să discutați unele dintre dificultățile și subtilitățile dvs. de meditație. Acesta poate fi un profesor, un antrenor sau un călugăr budist - care îi place ce. Este bine uneori să practicați un grup, îi ajută pe cineva. Uneori puteți merge la retrageri, un fel de retragere pentru câteva zile dedicate meditației. Nu trebuie să așteptați nici o revelație din astfel de evenimente, dar în timpul lor puteți învăța să vă conectați la practica formală și la viața noastră de zi cu zi.
Pentru mine, totul a început în 2010, când am plecat de la birou, iar viața mea sa schimbat semnificativ. Foarte diferiti oameni au inceput sa vina la ea, ceea ce ma ajutat sa privesc lumea dintr-un unghi nou. Într-o zi, prietenul meu mi-a recomandat să încerc qigong și meditație: primul este pentru corp, al doilea este pentru conștiință. După șase luni de practicare a qigongului, cifra mea a devenit mai subțire și mi-am dat seama că am fost capabil să o corectez. Mi-a plăcut cu adevărat, pentru că aveam o mică poveste despre figură. Datorită efortului fizic, am devenit mult mai puțin bolnav.
În ceea ce privește meditația, totul nu a fost atât de simplu. Pentru a simți și pentru a înțelege acest nou stat, mi-a luat ceva timp, experiența personală a prietenilor mei și cele mai noi tehnologii. Am început așa: de 1-2 ori pe săptămână aș sta jos în poziția de lotus, închid ochii, întorc mantra și încerc să meditez. După cum am explicat, nu trebuie să te gândești la nimic. Mai târziu, am început să folosesc niște tehnici simple, în special, am început să monitorizez respirația. Apoi, într-o zi în timpul unei meditații pe malul mării, am avut sentimentul că nu am nevoie să respir. Acesta este un sentiment uimitor. Desigur, am continuat să respir, inima mea a continuat să bată, dar acest lucru sa întâmplat ca și cum singur. De-a lungul timpului mi-am dat seama că nu era deloc necesar să stai în poziția de lotus sau să porți mantra pentru a intra într-o stare de meditație ușoară.
În 2013, am fost prezentat la BCI, tehnologie de interfață pentru neurocomputer și am invitat să lucrez la proiect. Această tehnologie oferă o modalitate foarte simplă și interesantă de a înțelege ce este practica meditativă și cum afectează creierul din punct de vedere științific. Interfața neurocomputer citește activitatea creierului, cu ajutorul căreia o persoană poate controla obiecte electrice și programe de calculator. M-am familiarizat cu această tehnologie, când cască NeuroSky neuro a venit în mâinile mele - un dispozitiv similar cu o curea sau căști, cu un senzor pe frunte și lobul urechii care funcționează pe principiul electroencefalogramei. Gadgetul este conceput pentru creier-fitness, adică pentru a instrui creierul. Aceeași meditație, dar cu tehnologii inteligente. Capacitatea creierului se bazează pe principiul neurofeedback, care este folosit pentru a ne învăța creierul să producă anumite valuri electromagnetice prin schimbarea deliberată a propriei noastre activități. Conceptual, aceasta funcționează în mod similar cu formarea musculaturii cu ajutorul efortului fizic.
Așa-numita aptitudine pentru creier joacă un rol-cheie în dezvoltarea unei persoane și menținerea abilităților sale cognitive. Formarea de noi competențe care să răspundă cerințelor modernității necesită concentrarea atenției, memoria bună, viteza mare de procesare a informațiilor și capacitatea de a gestiona stresul. Dacă dezvoltăm și menținem aceste calități, atunci este posibil să stăpânim lucruri noi și să păstrăm creierul într-o stare sănătoasă timp de mulți ani. Creierul uman este creat pentru schimbare și așteaptă schimbarea de la noi - mâine va fi gata să facă ceea ce nu știe astăzi. La început după naștere, percepția noastră asupra lumii este foarte primitivă, abilitățile cognitive sunt aproape absente. Dar învățarea unor noi modificări treptat modifică structura fizică a creierului, contribuie la crearea a miliarde de noi conexiuni neuronale care ne adaptează la condițiile din lumea înconjurătoare.
Acest proces poate continua până la sfârșitul vieții, trebuie doar să-l stimulam. Din copilărie, mi-a fost foarte dificil să învăț limbi străine și am visat că într-o zi voi învăța cel puțin una. Acum locuiesc în Santiago de Chile și comunic cu oameni în engleză și spaniolă, pentru mine acest lucru este deja un miracol. Dacă practica qigong-ului îmi menține forma fizică, iar meditația mi-a armonizat starea emoțională, atunci creierul-fitness a crescut în mod serios abilitățile mele cognitive.
Meditația este momentul de maximă liniște și concentrare când totul este oprit: mediul, corpul, dorințele. Când stați și priviți jocul propriului tău minte: cum apar mereu gânduri în capul tău și îi lași să plece fără nici o apreciere. Treptat, curățarea minții acestor purici sărituri devine mai ușoară. Este ca un pahar de apă murdară: dacă lăsați-o în pace, sedimentul se va colecta în fund și apa va deveni limpede. Ei bine, atunci - cui: puteți doar să rămâneți în această stare sau să începeți să vă gândiți la o anumită întrebare.
Milioane de tehnici de meditație - de la practicile orientale până la broderii de șemineu sau una dintre metodele lui Marina Abramovici. Pe scurt, tot ceea ce calmează mintea. Fiul meu în vârstă de patru ani, de exemplu, uneori răsucește o blocare pe deget dimineața și se retrage din realitate. Nu-mi pot imagina ce gândește acolo, dar destul de des în acest stat nu te pregătești pentru micul dejun. Anterior, a fost numit "băț", dar acum suntem din ce în ce mai blocați în gadgeturi, dar nu în mintea noastră.
În budismul nordic (tibetan), pe care încerc să îl practic, meditația este însoțită de practici tantrice la nivelul corpului, al vorbirii și al minții. Aceasta ar putea însemna, de exemplu, o combinație între poziția lotusului (corpul), mantra (vorbire) și păstrarea anumitor imagini în minte.
Cu cât este mai profundă meditația, cu atât este mai greu să o preveniți. Când am început cu mulți ani în urmă, aveau mult mai puține îngrijorări, nevroze și responsabilități, și era mai ușor să mă concentrez. Și acum ceva este în mod constant deranjant: telefon, muncă, Facebook. Uriașul flux de informații atrage din ce în ce mai mult atenția noastră și devine din ce în ce mai greu să-l scuturăm. Dar acest lucru este la fel ca în sala de sport: cu cât sunt mai clare clasele, cu atât este mai mare motivația și cu atât mai evident rezultatul și imediat ce începeți să cădeți, regimul devine agitat și nu mai este nici plăcere, nici frumusețe. În ceea ce privește rezultatele, aici paralel cu sportul este încă relevant: un organism instruit devine mai rezistent, este mai puțin bolnav și funcționează mai bine, la fel se întâmplă și cu mintea.
Pentru început, v-aș sfătui să alegeți "sală de gimnastică" potrivită - pentru a găsi un cadru interesant: pot fi mantre tibetane, incense hinduse, litoral, tăcere, posibile yoga dificile - orice, atâta timp cât este confortabil din punct de vedere psihologic. Mintea este cel mai valoros lucru pe care îl avem și, prin urmare, este o decizie logică de a se angaja în dezvoltarea sa, mai ales că aceste aptitudini utile și starea "minții conștiente" sunt păstrate pentru viață.
În tinerețe am auzit multe despre meditație, așa cum se practică în budismul Zen. După cum am înțeles, mai târziu sa format în așa-zisa meditație transcendentală. Era vorba despre oprirea completă a dialogului intern, despre realizarea "tăcerii perfecte" din interior. Toate acestea ar fi trebuit să ducă la rezultate supranaturale și la extaz. După multe încercări, mi-a devenit clar că pentru mine a fost un fel de impas mintală teribil și că este complet de neînțeles de ce acest lucru provoacă o astfel de încântare masivă.
Mai târziu, am găsit alte modalități de a agrava toate experiențele corporale și concentrarea sporită a atenției, capacitatea de a controla și de a le îndruma. Fiind deja ghidat de această experiență, era posibil, într-o stare de spirit complet sobra, desigur, nu atât de ascuțită, dar îndreptându-ne în mod conștient atenția spre stările corporale proprii și învățându-le să le controleze. Și dacă, cu un efort minim, se poate obține o parte importantă a controlului asupra componentelor "fizice" brute ale fizicității (mușchii, ligamentele, oasele, tonul general al aparatului de sprijin), apoi, probabil, cu mai mult efort și diligență, cu ajutorul instruirii se poate obține un control mai fin asupra corpului.
Este important să se arate că meditația în acest sens nu este aceeași cu contemplația, așa cum o definește Schopenhauer, adică observarea, lipsită de interes, o "dizolvare" completă a observatorului în ea. Cred că "direcția conștientă a atenției" va fi o definiție mai precisă.
În meditație, există un nivel următor, în care atenția este direcționată spre sine, spre atenție și gândire ca atare, precum și spre categoriile de timp și spațiu, ca și când aceste fenomene sunt considerate "sub lupă" de atenția lor. Pătrunzând mai departe și mai departe, puteți intra în sfera "spiritului curat" și puteți rătăci îndelung aceste labirinturi. Cazul este destul de grav și diferă de exercițiile de meditație obișnuite, cum ar fi urcarea într-o pridvor lângă o casă de la alpinismul din Everest.
Am început practicarea meditației cu câțiva ani în urmă când am primit o ofertă de a lucra în New York și m-am mutat să locuiesc acolo. Poziția responsabilă în compania de modă și multe schimbări, desigur, reflectate în starea mea psihologică. Stilul de viață rapid și foarte bogat în Big Apple nu a lăsat un loc sau un timp de odihnă și am simțit o nevoie acută pentru un reboot moral.
Am început cu meditația după hatha yoga. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de tehnica de scanare corporală, care ajută la ameliorarea tensiunii și a oboselii. Dar două sau trei ori pe săptămână nu a fost de ajuns și am decis că, pentru a găsi cu adevărat pacea minții, nu trebuie doar să meditați mai des, ci, mai presus de toate, să învățați să ignorați stresul. Am început să caut noi instrumente și tehnici și, din fericire, am descoperit aplicația Headspace.
Headspace funcționează ca un antrenor personal - ajută la antrenarea minții și controlul fluxului de gânduri și emoții. Puteți asculta Headspace în deplasare sau puteți descărca o sesiune adecvată și puteți practica offline în orice loc convenabil pentru dvs.: între întâlniri, într-un taxi, după ce ați făcut cafea de dimineață sau ați jucat sport.
Meditația este o experiență foarte personală, iar pentru mine principalul meu guru este corpul și mintea mea. Trebuie doar să le ascultați - și chiar o pauză de cinci minute singură cu dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai calmi și mai fericiți.
În principiu, descrierea claselor în meditație este la fel de inutilă, precum și explicarea oricăror alte încercări de a îmbunătăți ceva în tine - fie că este vorba de o alergare, de psihoterapie sau de a merge la un masaj. Nu există nimic supercomplex sau super-atractiv aici, și meditația este de asemenea complet neserioasă: bine, o persoană stă în tăcere pentru o vreme și cu o spate dreaptă, dacă se întâmplă ceva, este doar în capul său - ce trebuie să se laude?
Cel puțin ceva despre meditație, am început să înțeleg sau, mai precis, să simt că am călătorit într-o vipassana de 10 zile. Era în munți la două sute de kilometri de Madrid, deși ar putea fi oriunde - oricum, aproape tot timpul stați pe covor în sala de adunare. Regulile Vipassanei sunt cunoscute acum de toată lumea. Pe scurt, este o imitație a vieții monahale, cu un jurământ de tăcere. Zece zile ar trebui să fie tăcute și să urmăriți respirația, aproape în sensul literal al cuvântului care vă contemplă propriul buric. Rise la 4:30, prânz la 12:00, cină la ora 17:00. Citirea, scrierea, orice obiecte gadget sunt interzise.
Toate acestea sunt necesare pentru a trece la atenția din lumea exterioară. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Nu mă voi preface că am realizat cel puțin unele progrese în acest sens, chiar și în fiecare zi. Dar, în general, ideea că, de exemplu, vă puteți observa propriile emoții din exterior, că nu sunteți egale cu ele, este destul de inspirat și uneori poate ajuta foarte mult.
poze: 1, 2, 3, 4 prin Shutterstock