5 aplicații pentru antrenamente scurte
Masha Vorslav
Recent, au apărut multe programe noi care vă permit să vă mențineți în formă (nu numai fizică). Multe dintre ele sunt mai ușor de ilustrat în formatul de aplicații pentru smartphone-uri, dar în același timp, aproape toată lumea are propriul site web. Am ales cinci practici diverse care durează de la cinci minute la o jumătate de oră pe zi.
NTC este o aplicație pentru platforme iOS și Android și o sală de gimnastică acasă, cu antrenamente de diverse dimensiuni de complexitate și durată. Pentru cei care nu au reusit niciodata, exista o serie de antrenamente de 15 minute de sportivi "star" precum Serena Williams si aceleasi scurte pentru anumite grupe musculare: abdominale, brate, picioare. Cu timpul, când numărul minutelor "pregătite" depășește una dintre limitele stabilite de aplicație, se vor deschide noi nivele și antrenamente bonus. Se aude, de asemenea, insignele motivante care pot fi lăudate în rețelele sociale, bineînțeles.
Așa cum spun ei pe Twitter, "odată cu apariția a 7 Minute Workout, nimeni nu a lăsat scuzele" - și acest lucru este adevărat. Dacă petreceți o jumătate de oră în meditație sau jogging (se ridică de pe canapea, scufundă, trage jambierele, alegând și adulți adulți, încălziți-vă) pe care nu îl puteți găsi, atunci există întotdeauna șapte minute de practică. Așa cum ați putea ghici, 7 Min este un program intensiv; în 420 de secunde trebuie să ai timp să sari, să stai în "bar", să împingi, să sari și să faci alte exerciții familiare și aparent simple. Este cel mai convenabil să faceți acest lucru prin aplicarea aceluiași nume: timerul contorizează toate intervalele, iar diagrama exercițiului curent este afișată întotdeauna pe ecranul smartphone-ului.
Dacă soluția de culoare DW este destul de îndoielnică, atunci umplerea va da cote multor aplicații: 50 de exerciții, antrenamente direcționate pe cinci minute și exerciții de zece minute pentru toate grupurile de mușchi. În versiunea gratuită - aceleași exerciții ca și cele plătite: pe mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și cardio-ului; "plin" antrenamente, astfel încât orele să nu se plictisească, să se schimbe în fiecare zi.
Meditatia este o parte integranta a multor antrenamente, dar o puteti practica separat. Pur și simplu a fost recomandată la un moment dat de Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal ca aplicație exemplară: volumul comenzilor vocale ("închideți ochii și respirați adânc"), sunetele muzicii și naturii pot fi ajustate sau complet dezactivate, timpul meditației variază de asemenea: toate cele cinci minute până la 20. Principalul lucru - nu adormiți.
Antrenorul la 5 kilometri este unul dintre cele mai clare și mai benigne programe pe care oricine și-a propus să-l atingă. Și da, este vorba de a alerga. C25K este construit pe principiul intervalelor: de exemplu, prima săptămână va trebui să ruleze un minut la fiecare cincisprezece ani, pe a cincea - cinci după trei, iar în ultima nouă - jumătate de oră de circulație pur non-stop. Singurul "dar": încălzirea și "răcirea" (răcirea în jos) este mai bine să-și petreacă mai mult decât se recomandă, cel puțin 15 minute.