Ce se întâmplă dacă se întoarce depresia

În ultimul an, totul sa întâmplat în Rusia dar în domeniul conștientizării, cu siguranță, a avut loc un progres: mulți au înțeles că este necesar să vorbească despre probleme cu voce tare și numai acest lucru devine primul pas spre soluționarea lor. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, cu problema violenței domestice. O conversație deschisă despre boli cum ar fi HIV sau oncologia, care se temeau anterior în tăcere, duce la destigmatizarea lor, îmbunătățirea calității vieții pacienților și o atitudine mai atentă față de prevenire. Același lucru este valabil și pentru depresie: o boală gravă care afectează mult mai mulți oameni din lume decât știu statisticile, până de curând nu au fost luați în serios - și pacienții înșiși nici măcar nu credeau că suferința lor le-ar putea vindeca medicului și le era frică să-și recunoască rudele.

Unul dintre primii care vorbea despre întâlnirea cu depresia a fost cotidianul nostru Alisa Taiga: textul a cauzat o furtună de aprobare și mulțumiri și, vreau să cred, a ajutat pe mulți să decidă despre un pas foarte important - să nu mai fie rușinați de boală și să ceară ajutor. Totuși, o victorie unică și dureroasă asupra depresiei nu garantează un tratament definitiv. După ce a supraviețuit unei recidive, Alice spune cum să facă față depresiei din nou și din nou - și ceea ce este cu adevărat important este învățat de această experiență dureroasă și dureroasă.

"Oh, tu ești fata care a scris despre depresia ei" - oamenii care mă cunosc rău vin la mine. De la publicarea textului despre cum m-am îmbolnăvit de depresie și treptat, cu unele pierderi, am ieșit din ea, mi-au scris câteva sute de persoane. Ei au enumerat simptomele, au cerut sfaturi și mi-au mulțumit că mi-au exprimat sentimentele cu cuvintele: mulți mi-au arătat textul rudelor mele în loc de mărturisirea mea. Mulți erau hotărâți și doresc foarte mult să se recupereze, cineva împărtăși gândurile de sinucidere.

În confesiunile acestor oameni au existat semnele cele mai tipice: tulburări severe ale somnului și ale poftei de mâncare, incapacitatea de a se târî din sub pat, iritabilitate, suspiciune, memorie teribil de rău și gândire inhibată, slăbiciune a corpului. "Mi se pare un idiot care nu poate citi chiar pagina", "Mi-e rușine în fața părinților mei: viața lor a fost mult mai dificilă decât a mea", "A fost suficient pentru totul: soțul, copiii, odată munca preferată". Ce să faci Mi sa părut că, după ce am întâlnit depresia și am luptat cu ea, am recunoscut răspunsul odată pentru totdeauna. Dar când am venit de la concediu și am acuzat câte o duzină și jumătate de cazuri dificile, m-am suprasolicitat, obosit și în cea de-a treia noapte fără somn, cu pierdere în greutate și urechile urechii, am sunat psihiatru. - Am avut o prezență, spuse el și făcu o întâlnire. S-ar părea - nimic prefigurat. Atunci de ce? "Oamenii ca tine sunt foarte greu în toamnă și în primăvară, și probabil că trebuie să vă sprijiniți cu medicamente în acest moment". Acest lucru a indicat o problemă care nu este rezolvată rapid sau nu este rezolvată în principiu.

În trecut, am scris că, în plus față de depresia reactivă, care este declanșată de o puternică circumstanță externă (boală, concediere, moartea unui iubit sau faliment), există o problemă endogenă, cum ar fi apariția la nimic. De fapt, este răspunsul organismului la stres și sarcini grele, în special cele care s-au acumulat. Nu este necesar ca, din vacanță, să vă grăbiți imediat să faceți tot ce sa acumulat și este de dorit - merită să vă dați câteva zile pentru a reorganiza regimul. Nu este nevoie să lucrați noaptea și încercați cu disperare să faceți totul. Am făcut această greșeală exactă și am crăpat - ca și când istoria nu mi-ar fi învățat nimic. S-ar putea să trebuiască să lupți, nu doar o dată sau de două ori, ca mine, dar vei dobândi treptat abilitatea de a separa gândurile rele de cei buni, de ai bloca pe alții și de ai lovi pe alții și, în cele din urmă, să te bucuri de viață.

Din cauza unei crize, fie ea financiară sau existențială, nu ar trebui să încercați să scăpați - în călătorii, emigrații, alcool sau droguri

Dacă sunteți foarte bolnavi în prezent, sunteți presupus că sunteți întristați de rațiune sau chiar aveți gânduri suicidare, nu vă surprindeți - oameni ca tine sunt milioane acum: medicii spun că au fost tratați mai des decât înainte. Pe de o parte, acesta este un semn bun: depresia a început în cele din urmă să vorbească cu voce tare și mulți au realizat că aceasta este o boală și ar trebui tratată. Pe de altă parte, durerea vieții se simte acum în fiecare secundă, dacă nu prima: o criză se ridică deasupra capului, ceea ce este necunoscut când se va sfârși și în fiecare zi dă o parte din vestea grea.

Nu a fost întâmplător faptul că principala criză a secolului al XX-lea a fost numită Marea Depresiune: oamenii au fost aruncați din ferestre, pierzându-și averea, casa, familia și sănătatea. Indiferent cât de mult ați citit că o criză este un moment de oportunitate, nu mai aveți bani în portofel, vi se poate cere să lucrați și, mai devreme sau mai târziu, entuziasmul dvs. scade. Situația nu este ajutată de zgomotul marelui oraș (simplă, dar dătătoare de viață hacking - seara liniștită cu cei dragi, o baie după o zi grea și un telefon oprit în timpul somnului). Să nu mai vorbim cât de greu este să vă protejați de informațiile negative.

Generația noastră este prima care este bombardată cu vești proaste toată ziua. Un avion căzut sau o inundație, o violă de bandă pe aparatul de fotografiat și a plantat activiști - nimeni nu a avut în fața noastră o avalanșă de evenimente înspăimântătoare și înspăimântătoare. Nu voi spune întotdeauna aspectul strălucitor al vieții, deoarece pentru milioane de oameni în fiecare zi doare și este teribil, dar totul în lume este monstruos nedrept. Gândiți-vă cum vă puteți ajuta - se știe că oamenii implicați în caritate trăiesc mai fericiți și mai mult timp. Chiar și o mică traducere va sprijini nu numai pe cei nevoiași, ci și pe voi.

Dar aceasta este doar o parte a soluției la problemă, care trebuie abordată cu grijă, sistematică și având în vedere răbdarea săptămânale și luni în urmă. Principalul lucru în acest moment este să mergeți la un medic și, în același timp, să eliminați excesul, să nu comiteți acțiuni eronate și să începeți să vă construiți viața în jurul unor procese plăcute. De unde să încep?

Nu vă grăbiți cu evaluarea realității

De la o criză, fie ea financiară sau existențială, nu ar trebui să încercați să scăpați - nu contează pentru o altă țară, pentru emigrație, călătorii scurte, alcool și droguri. Aceasta este decizia cea mai simplă, dar cea mai gresită. O persoană deprimată nu trebuie să se ascundă de la sine, ci să ia tratamentul și, cel mai important, să nu ia nici o decizie impulsivă și falsă în timpul bolii. Nunti si petreceri, investiti bani si aflati relatia, riscurile si pericolele, concedierea si gandul ca este timpul sa aveti un copil sau o pisica - toate acestea ar fi mai bine sa fie amanate pana cand va veti face mai bine si sunteti increzatori in propriile voastre actiuni. Pentru moment, puteți suferi doar de interpretări greșite și de propriile dvs. iluzii.

Din aceleași motive, aveți nevoie cât mai curând posibil să renunțați la înscriere în jocul "Ce am realizat în anii ...?". Acesta poate fi un joc foarte motivant pentru o persoană sănătoasă, dar nu o puteți juca cu pacienții cu depresie: nu puteți da niciun semn adecvat pentru dvs. și pentru ceilalți. Luna anterioară zilei de naștere este deosebit de periculoasă - mulți au vremuri grele în această perioadă, când vocea interioară cu multe semne de întrebare începe să sune mai ales. Este important să ne amintim cum simbolismul inerent în această dată ne pune presiune și că suntem mai liniștiți și mai raționali - cu o cunoaștere a ceea ce se întâmplă, puteți preveni o defăimare nervoasă.

Nu măsoară-te ca succesul altcuiva, exprimat în instrame frumoase și tweet-uri amuzante: adesea cu durere, confuzie și disperare. Doar că nu este obișnuit să vorbești cu voce tare mai mult: obiceiuri proaste, trădări și isterice. Îmi amintesc zilele în care am vrut să cad pe pământ și să fiu luminat în fața ochilor tuturor, în timp ce cunoscuții mei obișnuiau să-mi spună cu admirație la un partid zgomotos: "Alice, sunt uimită de încrederea ta în sine". După publicarea primului articol despre depresie, tipii voluntari și talentați mi-au scris cu aceleași confesiuni. N-aș fi ghicit niciodată că sunt chinuit de același lucru ca mine. Nici nu ai fi ghicit.

Filtrați cercul social

În primul rând, mediul joacă un rol imens în recuperare. În această perioadă, merită să faceți o pauză pentru a comunica cu oamenii care vă rănesc. Nu poți fi vindecat de depresie într-un cuplu sau într-o familie în care ești suprimată. Este imposibil să vă plimbați în locuri de muncă unde nu vă puteți întâlni cu colegii. Nu puteți împărți un apartament cu cei care te enervează și pe care îi enervezi. Niciodată - și în astfel de momente în special - nu trebuie să îndurați răutatea, cruzimea, tactul și, prin forță, încercați să fiți drăguți în schimb sau să răspundeți răului cu răul. Pentru a face față depresiei, ar trebui să lăsați aproape numai aliații - cei care te iubesc în orice condiție, cei cărora le pasă de ceea ce simți, care nu se referă la ocuparea forței de muncă și la problemele lor. Depresiunea marchează perfect persoanele care vor să vă ajute și pe oricine altcineva.

Acum nu sunteți cea mai interesantă persoană cu care să vorbiți, pentru că vă plimbați într-un cerc al pixurilor, dar nu trebuie să vorbiți deloc - țineți mâinile, urmăriți canalul Animal Planet sau ascultați albumul general preferat. Aceste acțiuni tratează durerea și ajută ambele părți să se simtă necesare și utile - indiferent cine este lângă dvs.: un prieten, un partener sau părinți. Deci, aceasta este o victorie.

Când am fost rău, mulți prieteni m-au întrebat: "Alice, poate veni?" - și i-am răspuns: "Nu, nu mai am forma acum." Medicul meu mi-a sfătuit să iau întotdeauna ajutor de la cei dragi, dacă ei înșiși o oferă. "Mă simt rău, dar vino și vezi ce este un film stupid", ca să spunem așa, de exemplu. Treceți fără grijă la o plimbare în parc, citiți cărți pe fotolii adiacente, răsturnați pe umăr, chemați părinții sau scrieți o scrisoare unui vechi prieten care te-a înțeles o dată atât de bine. Aceste lucruri, spre deosebire de izolare și auto-flagellation, chiar funcționează. Da, în depresie nu vreau să văd pe nimeni și nici măcar să ieșesc din pătură (jur că, odată ce nu am părăsit dormitorul pentru câteva zile), dar dacă te-ai urăsc pe tine însuți te păstrează doar de recuperare.

Din cauza specificului educației sovietice și ruse, familia pentru mulți dintre noi nu este adesea o fortăreață. Dar dacă știți că tatăl și mama vor înțelege, dacă sunt încă în viață, depresia este un semnal bun pentru a le vedea și a vorbi despre tot. Mi-a fost pusă o discuție sinceră cu tatăl meu și o săptămână la mama mea - eu, pentru prima dată de mulți ani, am simțit iubire absolută maternă, ca în copilărie, atunci când vii la mama cu o vânătă și o zgârietură la cinci, loc, îl lovește și spune că totul va trece.

Picioarele mele au fost slăbite din cauza lipsei de somn, dar am condus-o pe bunica mea la Traviata în conservator și m-am bucurat să o urmăresc să mănânce napoleon în patiserie. Da, literalmente nu am putut să adun 4 și 2 când am trăit împreună cu mama și am petrecut zilele într-o transă în fața canalului cu privire la călătorii, dar am fost încântat să îi iau mâna, să șoptească și să meargă în vânt cu ea și cu câinele. Da, mama, ca mine, nu este sigură de mâine, dar ascultă cântecele lirice, practica yoga și urmărește filme grozave - și cunoașterea faptului că un bărbat pentru cincizeci iubește foarte mult viața, nu se teme de probleme și este gata să te îmbrățișeze, e foarte cald trebuie să le neglijeze.

Nu vă fie teamă de antidepresive

Frica de pastile este, se pare, în fiecare persoană cu depresie. Dar ce inseamna daca sunteti prescrisi? Că problema uneori nu este rezolvată prin terapia gestalt sau prin psihanaliză. Că această boală necesită tratament medical, cum ar fi pneumonia sau diabetul. Nu credeți că depresia ar trebui să treacă, ca temperatura.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați dacă aveți gânduri suicidare. Aceștia ar trebui să contacteze imediat un psihiatru. Cu tulburări grave ale somnului și a poftei de mâncare - și lui sau unui neurolog. Clinicile publice (cu pereți colorați teribili și pacienți aflați în stare gravă) nu sunt mai rău decât cei privați (cu medici cu educație dubioasă și prețuri imense pentru tot). Solicitați contactul cu prietenii. Alegeți un medic care va fi permanent în contact cu dvs. S-ar putea să vi se prescrie pilule și cu cât le luați mai devreme, cu atât mai repede veți simți efectul și veți înțelege dozele.

Știind că Rusia este o țară a experților în canapele, sfătuiesc ferm pe oricine și nu încercați să vă tratați cu antidepresive. Și uitați despre forumuri și utilizatorii forumului. Dozele și medicamentele sunt prescrise doar de medicul curant, nu veți înțelege niciodată ce se întâmplă cu dumneavoastră cu caracterul adecvat al depresiei. Scriu despre acest lucru separat, deoarece forumurile sunt umplute cu rețete pentru amestecurile de cocktailuri de antidepresive și antipsihotice în diferite proporții.

Antidepresivele afectează puternic organismul - mulți doresc să doarmă și capul nu funcționează, dar sunt foarte utile, este greu de evaluat în această stare. Beți-i dacă sunt încredințați dvs. și păstrați un jurnal de dispoziție - rețineți starea de bine în timpul zilei, pofta de mâncare, pauzele de somn. Veți vedea vizuale afecțiuni emoționale și coborâșuri și, după un timp, urmați modelul care vă va ajuta să treceți prin ele și medicul dumneavoastră va alege medicamentul și dozajul.

În timp ce luați pastile, încercați să preluați cât mai puțin posibil lucruri noi și încărcături grele, nu vă lăsați păcălit de sentimentul înșelător de ușurare, nu confundați euforia biochimică primară cu schimbările radicale din interiorul vostru. Cel mai adesea durează câteva luni pentru ca starea de spirit să ajungă și sănătatea fizică să se acumuleze. Aveți nevoie de multă odihnă și doar de somn, duceți un stil de viață sănătos și ascultați intuiția. Dacă nu vă credeți, adresați-vă sfaturilor celor care vă iubesc și știți de mult. Ești neobișnuit de vesel și vesel? Are câteva cazuri necunoscute? Petreceți în două săptămâni ceea ce a salvat o jumătate de an? Să fie o persoană care să vă urmărească modul și comportamentul. Opinia din partea ta este foarte importantă pentru a nu supraestima puterea ta și pentru a nu cădea într-o altă defalcare.

Urmăriți modul

De asemenea, ajută la normalizarea complexului zilnic de rutină - așa că numesc munca obligatorie care se face automat și fără reflecție. De exemplu, mă ridic, iau vitamine, fac exerciții, merg la duș, prăbușesc, merg la plimbare cu câinele, ia micul dejun. Nu cred că ar trebui să-mi pătrund dinții și să-mi spăl fața. Eu fac doar ceea ce este necesar și ceea ce am în planuri. Antidepresivii ajută rapid la stabilirea acestui ritm și sunt indispensabili în cazul în care vocea interioară de dimineață până seara vă spune tot felul de hărțuire. Mă ajută. În fiecare zi

În timpul episoadelor depresive, este mai bine să lucrați cât mai puțin posibil sau, într-o stare gravă, să nu lucrați deloc și să faceți o vacanță pe propria cheltuială. Deseori se întâmplă ca planurile nerealizate și lucrurile să nu fie făcute la timp, lipsa de atenție pentru sine provoacă depresie. Poate că ați încercat mult timp să faceți bine celorlalți, uitând complet de voi înșivă. Spuneți "da" și doar atunci gândiți-vă dacă aveți nevoie de ea. Luați peste cincizeci de cazuri și doriți și puteți cel puțin jumătate.

Depresia te învață să spui nu și să fii mai atent la interesele tale. O bruscă și relativ liberă două săptămâni vă va ajuta să vă revedeți rutina zilnică, să apelați și să vedeți pe cei care nu au fost văzuți de mult timp. Curățarea generală sau o excursie în oraș, o carte în care vă puteți îneca sau filmele preferate pe care nu le priviți din primul an, permiteți-vă să vă petreceți ceva timp. Trei zile cu zebre în savană de pe ecranul imens de televiziune mi-au salvat viața, chiar dacă sună foarte proastă.

A doua parte a acestui sfat este de a face ceea ce doriți și ce este bun. Vreau să fac un cadou, să-i sun pe un vechi prieten, să trag o imagine stupidă - trebuie să luați tot ce oferă plăcere din proces, nu din rezultatul. Nu evaluați poemele pe care le scrieți numai pentru dvs., aspectul și relațiile cu alte persoane. Doar încercați plăcutul și urmăriți schimbarea dispoziției. Da, poate că nu veți avea un Premiu Nobel și poemele tale sunt prost, dar atâta timp cât îți place să rimi "iubire" și "sânge", trebuie să o faci aici și acum. Sunt ajutat de cântând și de festivaluri și note spaniole, în fiecare zi. Tu și ceea ce faci nu sunt obligați să mulțumească pe toată lumea, dar cu siguranță trebuie să te placă.

Nu renunța la o euforie rapidă

Aș dori să spun separat despre o caracteristică foarte importantă a bolii mele, care ma învățat cât de important este să numărați puterea. În cazul meu, acestea sunt schimbări dramatice ale dispoziției și alterări ale unei faze maniacale sau hipomanique prelungite și scurte. Ieri te-ai mâncat abia la iaurt toată ziua, astăzi frăgești tortul cu linguri (nu glumesc, era cu mine!). Ieri au avut loc cinci reuniuni de succes, astăzi capul nu gătește deloc. O parte foarte importantă a tratamentului meu a fost realizarea faptului că evenimentele pozitive necesită energie nu mai puțin decât cele negative. Depresia este mult epuizantă, dar mania se epuizează nu mai puțin. O petrecere mare, o cină caldă în companie, lansarea unui proiect complex, o sarcină creativă dificilă - toate acestea necesită forță, chiar dacă îl iubești cu toată inima.

Corpul nostru și sistemul nostru nervos sunt încă utile pentru fapte reale și lucruri mari - când vor fi resurse. Între timp, nu te lupta cu mori și nu încerca să înțelegi toate dificultățile într-un timp scurt. Există o vorbă banală că viața este ceea ce se întâmplă în timp ce facem planuri. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Nu imediat, dar scoate-te.

Utilizați experiența bolii în beneficiul

Gândurile suicidare și autoaprinderea sunt un proces nenatural care respinge forțele naturii și atitudinile înnăscute ale unei persoane pentru fericire, bucurie și legături sociale puternice. Înțeleg perfect că problema mea nu mă poate lăsa în pace - pacienții cu psihoză mani-depresivă au trăit cu el toată viața. Boala se schimbă și ia formele noi, viața construiește noi obstacole și lucrurile care sunt atât de clare ieri par a fi concepții greșite și greșeli. În această toamnă, o a doua serie de depresie mi sa întâmplat, pe care, desigur, nu m-am așteptat, și mi-a făcut rău și rănit. Tocmai am învățat să trăiesc în pace cu mine, am strâns forța atât de mult, am încercat și am schimbat atât de mult. Și ce? Toate pentru nimic?

Dacă credeți că medicul meu, am stat destul de bine de data aceasta și am învățat foarte mult într-un an. Înțeleg semnele bolii mele și motivele anxietății mele, am liniștit eșecuri și învăț să nu întreprind lucruri de care nu am nevoie sau pentru care nu am timp. Nu mi-e frică să vorbesc despre starea mea cu familia și prietenii și mă înțeleg mai bine decât înainte. Gândurile triste, părăsirea dificilă, criza financiară și dezamăgirile personale au acoperit jumătate dintre cunoștințele mele - bucuroase, active și neînfricate. Nimeni nu este străin de moarte, boală, sărăcie. Chiar acum, toată lumea se află în aceeași confuzie: criza financiară, fundalul politic teribil și noile riscuri. Dar depresia învață cel mai important lucru - să accepte că viața este ciclică și că totul nu este pentru totdeauna. După iarna va fi primăvara, după o cădere - decolare.

Acest lucru este banal, dar este tocmai momentul în care simțiți efectul legilor globale asupra dvs., aduceți recuperarea și un sentiment de apartenență la alte persoane. Depresia este o afecțiune dificilă, dar în plus față de aceasta, individului i se dă adesea empatie excepțională, atenție la detalii și o înțelegere intuitivă a oamenilor și a momentelor. De fiecare dată când simțiți că lipsește ceva, gândiți-vă la ceea ce aveți deja.

În marea poveste "Vrăjitorul orașului smarald", Lev, Sperietoarea și Tinul Woodman au fost scumpe pentru a obține curaj, minte și inimă de la Vrăjitor, dar trucul a fost că au deja-o. Cele mai importante lucruri: dragostea, prietenia, dedicarea, părinții și copiii - sunt date fiecărei persoane complet gratuit. Există ceva ce putem influența și condiții de care trebuie să vă obișnuiți. Depresia mă învață treptat să disting unul de altul. Nu am ales această boală, dar m-am oprit dincolo de ea. Nu știu când și în ce scop se va încheia acest joc, dar nu voi renunța. Și tu nu renunți.

poze: 1 prin Shutterstock