Obiceiuri sănătoase ale antrenorului de pe crossfit Anastasia Vladimirova
ÎN RUBRIC "LIFESTYLE" întreabem oameni diferiți despre un stil de viață sănătos cu o față umană: vorbim despre importanța îngrijirii de sine și a modalităților plăcute de a face viața mai confortabilă. Eroina noului release este un atlet de crossfit performant, maestru al sportului la înot, antrenor Anastasia Vladimirova.
Senzație bună pentru mine - Aceasta este starea în care pot să îmi dau bine pregătirea, să am o clasă de conduită mai mare pentru grupurile mele, să acorzi atenție câinelui meu mic și să mă culc mai devreme pentru a te recăpăta bine.
Începeți ziua cu o plimbare sau jogging în parc cu un câine - aceasta este briand american bully. O zi ideală ar începe în același fel, dar pe malul oceanului.
Saptamana mea de antrenament este pictata - Sunt angajat atât dimineața, cât și seara. Luni, miercuri și vineri începe cu halterofilie cu un antrenor, iar cel de-al doilea antrenament în aceste zile conține cel mai adesea complexe sau intervale. Marți și joi încep cu alergarea și înotul, iar seara fac gimnastică.
Ziua mea preferată este sâmbăta, când eu și antrenorul meu, Alexey Nemtsov, începem pregătirea la șapte dimineața. În acest moment, sala este complet goală. Această formare include o varietate de tipuri de încărcături. Chiar și în timpul săptămânii, mă voi întinde cu siguranță pe scutere speciale - fac așa-numitul masaj myofascial.
Crossfits au o variație uriașă în antrenamente, asta ma atras - nu ma plictisesc niciodata.
Până la data întâlnirii cu încrucișare Am terminat cariera mea profesionistă în domeniul înotătorilor și am fost pe cale să mă înscriu la institutul medical. Înainte de aceasta, în timpul perioadei concurente, au avut loc două ședințe de pregătire a apei șase zile pe săptămână - și un alt antrenament pe uscat. Dar apoi am vizitat piscina de câteva ori pe săptămână, și mai ales am fost instruiți în sala de gimnastică. Prietenul meu, Dmitri Belyakov, a sugerat să încerce mai multe complexe de crossfit - și am făcut-o perfect.
Cele mai multe în exercițiul fizic Îmi place reacția corpului meu. Dacă sunteți greu la locul de muncă, rezultatul nu vă va face să așteptați - atât momente externe, cât și momente competitive. Din neajunsurile stilului meu de viață, pot numi, probabil, lipsa de timp - pregătirea ocupă foarte mult.
Ca și în cazul oricărui sport, Există săptămâni dificile de pregătire, când încărcătura este colosală, iar sarcina principală este de a îndura. Gândesc diverse gânduri, dar la astfel de momente îmi amintesc de unde am început - și unde sunt acum. În timp ce mă pregăteam pentru campionatul BigFire CrossFit, m-am confruntat cu o ușoară rănire a spatelui - totul era normal cu coloana vertebrală, dar exista un spasm muscular - și căutam modalități de a nu opri antrenamentul. Totul sa dovedit, spatele a putut să se descarce. În general, scopul pentru mine este mai mare decât dorințele și emoțiile.
Îmi place să gătesc și să o fac destul de bine. Eu respect bucătăria italiană și folosesc adesea sfaturile prietenului meu, un bucătar din Florența. Mănânc o grămadă de legume, fructe, dimineața am nevoie mereu de terci cu sirop de agave, îmi plac semințele de in și hercule pe apă. Produsele lactate aproape nu mănâncă, deși îmi place. Din proteine am pește și fructe de mare.
Mă limitez la dulce și făină. Dar după competiție mănânc ceva "interzis". Una dintre cele mai iubite, dar interzise feluri de mâncare sunt brânzeturile. Pentru mine, asta e realitatea! Sunt calm față de alcool, pot să beau un pahar de vin georgian cu ocazia specială, dar cu siguranță nu în timpul pregătirii pentru concurs.
În tinerețea mea mi-era rușine de dinți - dar acum nu îmi pot imagina ziua fără un zâmbet. În general, pentru direcția mea foarte ușoară în sport, îmi place tot felul de lucruri "girlish": mă uit atent la aspect, îmi port întotdeauna rochii în weekend, îmi vizitez salonul de frumusețe preferat.
M-am plâns că nu mă duc întotdeauna la culcare la timp. Pot să-l citesc sau să-l îndure, pentru a nu adormi prea devreme - și apoi visul dispare și nu reușește. În general, să dormi bine este să te simți bine.
Visul meu este să învăț să mă odihnesc mai bine. În ceea ce privește restul, în ceea ce privește formarea unor obiceiuri bune, principala cauză este disciplina.
Vârsta este singurul defect care trece rapid. Am început să lucrez devreme, la șaptesprezece ani, poziția mea a fost numită "instructor-atlet", așa că a trebuit să-mi dovedesc seriozitatea cu faptă și perseverență. Sunt destul de confortabil la vârsta mea și conducerea mea de la Redyar Capital nu mă deranjează că sunt doar douăzeci și doi - dimpotrivă, ei văd mari perspective în mine și sunt mulțumit.
Uneori, pentru a "descărca" Mă duc cu Brian, câinele meu, în pădure. Se întâmplă, stau acasă toată ziua - desenez, citesc și dorm. Unul dintre scopurile pentru viitor este să înveți cum să tragă o armă, spun că distrage bine. Și este absolut neprețuit, mai ales în ritmul metropolei, să intri într-o cafenea confortabilă în compania unui iubit.
