Cum de a reduce anxietatea de toamnă: 10 moduri de relaxare

CHIAR DACĂ UTILIZATORUL SE ÎNTOTDEABILE, TERMENUL O SEZĂ DE VACANȚĂ iar începutul anului școlar este asociat cu stresul și volumul crescut de muncă. Există mai multă muncă, mai mulți oameni se transportă, vremea se înrăutățește - și este timpul să-i perfecționăm capacitatea de a vă relaxa, de a supraviețui cu calm în toamnă și iarna. Am adunat zece moduri, efectul calmant al căruia este confirmat de cercetare și care va ajuta la redresare, chiar și atunci când se pare că totul se prăbușește și iese din control.

desen

Terapia prin artă sa dovedit deja eficientă în tratarea depresiei, a tulburărilor de anxietate și a altor boli mintale. La urma urmei, uneori, desenarea ceea ce simți este mai ușor decât să spui. Uitați de lecțiile de artă și de profesorul aspru: aici nu vi se va cere să ștergeți liniile, compoziția "corectă" sau o anumită combinație de culori. Fă ce vrei și cum vrei, cadrul (acestea vor fi doar pe pânză) și nu există estimări, principalul lucru este să te apropii în mod conștient de această lecție: să-ți iei mintea de pe gândurile tale și să te concentrezi asupra procesului. Potrivit candidatului de științe psihologice și profesor asistent de Brooklyn College Jennifer Drake, doar 15 minute de desen remarcabil ridicate.

meditație

Există multe mituri în jurul meditației - se presupune că este complexă, incomprehensibilă și, în general, numai yoghii avansați o pot face. De fapt, pentru o meditație reușită, nu este necesar să stați în poziția de lotus, să învățați mudre (gesturi speciale și poziții de degete) sau să pronunțați mantre. Este important să alegeți un loc liniștit, să vă concentrați asupra respirației și să încercați să vă respectați gândurile. De la prima oară este puțin probabil să reușească (de la al doilea și al treilea), dar principalul lucru aici este practica obișnuită. Începeți cu sesiuni scurte: cinci până la zece minute pe zi este suficient pentru a forma un obicei. Este mai bine să meditezi dimineața sau înainte de culcare, dar chiar și acest lucru nu este considerat o regulă strictă.

Meditația ajută la reducerea nivelului de cortizol în sânge, reducând stresul și creșterea anxietății, dar acest lucru nu este tot. Anul trecut, Societatea pentru Oncologie Integrativă și-a actualizat liniile directoare - și recomandă acum utilizarea meditației ca una din modalitățile de a îmbunătăți starea fizică și emoțională a cancerului de sân. Un alt studiu a constatat că diferite practici mintale și corporale, inclusiv meditația, atenuează simptomele menopauzei. Și neurologul Sarah Lazar este convins că opt săptămâni de sesiuni de meditație obișnuite pot schimba proprietățile fizice ale creierului. În timpul experimentelor, Sarah și colegii ei au descoperit că mărimea amigdalei (zona responsabilă pentru anxietate, frică și stres) la persoanele care practică meditația a scăzut. Aceasta a fost urmată de o reducere a nivelurilor de stres.

mers

Activitatea fizică este utilă în orice formă, iar plimbările normale sunt, de asemenea, luate în considerare. Cu prietenii, partenerul, câinele sau fără cineva - nu contează, părăsiți casa, când doriți să vă relaxați sau să vă liniștiți, chiar vă ajută. Cheltuind mai mult timp în aerul proaspăt este și pentru cei care sunt deprimați. Mergând în medie două sute de minute pe săptămână, femeile au observat că au mai multă energie, s-au simțit mai bine din punct de vedere fizic și emoțional și le-a fost mai ușor să socializeze. Si daca cresteti durata de mers pe jos pana la sapte ore pe saptamana, aceasta va ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer de san dupa menopauza - spun cercetatorii de la Societatea Americana de Cancer.

sex

Îmbrățișarea, sărutarea și sexul sunt foarte bune pentru sănătate - fizică și psihică. Deci, a face sex reduce nivelul de cortizol și ameliorează stresul, astfel încât o persoană să se simtă mai liniștită. Potrivit psihologului de la Universitatea din Paisley din Marea Britanie, Stuart Brodie, un astfel de efect calmant poate apărea datorită eliberării hormonului oxitocină, fiind numit și hormonul iubirii și afecțiunii. În plus, sexul ajută la perceperea și controlul mai bine a emotiilor, la creșterea stimei de sine și la bunăstarea generală. Și unele studii vorbesc despre efectul pozitiv al sexului asupra memoriei femeilor.

plutitor

Floarea a fost inventată și dezvoltată de neuropsihologul John Lilly. Tradus din engleza, termenul înseamnă "a pluti la suprafață" - de fapt, acest lucru se întâmplă în timpul procedurii fără efort. Pacientul este scufundat în apă cu o concentrație ridicată de sare bogată în magneziu, astfel încât densitatea apei este mult mai mare decât densitatea corpului - și împinge o persoană la suprafață (ca în Marea Moartă în Israel). Acest lucru se întâmplă în camera de deprivare senzorială - este evident din numele că o persoană din ea este aproape complet tăiată de stimuli externi, adesea în întuneric complet.

Din moment ce procedura a apărut recent, este încă slab studiată, deci merită să o abordați cu atenție: va fi util să consultați un psihoterapeut dacă îl observați (la urma urmei, nu toți vor fi confortabili într-un mic spațiu închis). Pe baza studiilor deja efectuate, se poate spune că plutitorul (probabil din cauza magneziului în sare) ajută la relaxarea mușchilor, la accelerarea recuperării după efort, la ameliorarea stresului, la normalizarea sistemului nervos și chiar la îmbunătățirea somnului. În timpul procedurii, ar trebui să încercați să vă relaxați, deși pentru prima dată va fi dificil de făcut: creierul nu va înțelege ce este problema, vă va părea că vă înecați (de fapt, acest lucru este imposibil, nu vă fie teamă).

călător

Nu este necesar să mergeți în cealaltă parte a lumii - va fi util să plecați doar spre sau spre alt oraș, cu condiția să vă simțiți ca un turist acolo. Studiile arată că vacanțele vă permit să vă despărțiți de rutină, vreme rea și probleme la locul de muncă, ceea ce ajută o persoană să scadă stresul, să reducă anxietatea și să găsească pacea minții. Călătoriile foarte scurte - de patru zile - au acest efect. Chiar și în stadiul de planificare - elaborarea unui traseu, rezervarea hotelurilor, cumpărarea de bilete online la muzee - o persoană are o stare bună: un studiu realizat la Universitatea Cornell a confirmat că așteptarea unei călătorii oferă o persoană mai multă plăcere decât să aștepte să cumpere ceva tangibil, cum ar fi o mașină. .

 

Animale de companie

Dacă te-ai gândit mult timp să ai un animal de companie, atunci acest articol este pentru tine. În luna februarie a acestui an, Helen Brooks, lector la Institutul de Psihologie, Sănătate și Societate (Universitatea din Liverpool), și colegii ei au publicat o analiză sistematică a efectelor animalelor de companie asupra sănătății emoționale a oamenilor. După ce au analizat mai mult de opt mii de articole, au ajuns la concluzia că animalele de companie au ajutat proprietarii să-și controleze mai bine emoțiile și au contribuit la reducerea severității simptomelor bolilor mintale.

Potrivit Brooks, acest efect a fost realizat datorită faptului că animalele de companie acceptă oamenii așa cum sunt (și persoana înțelege acest lucru) și le oferă un sprijin necondiționat pe care participanții la cercetare nu l-au primit de la familia sau prietenii lor. Potrivit experților Fundației pentru Sănătate Mintală, jocurile și plimbările cu animale de casă, în special cu câinii, ajută la relaxarea și calmarea minții. În momentele de disperare, îngrijirea pentru animalele de companie poate fi singurul motiv pentru a ieși din pat - ajută o persoană să-și realizeze valoarea și nevoia. Principalul lucru este să abordați în mod responsabil întrebarea: luați în considerare posibilitatea de a lua un animal dintr-un adăpost și nu uitați că trebuie să tratăți sistematic orice animal.

Educație autogenă

Cei care nu-i place să se angajeze în sala de fitness, pot expira: nu va trebui să facă exerciții fizice. Formarea autogenică este o metodă de terapie care vizează relaxarea corpului, ameliorarea tensiunilor și stresului. La început, este mai bine să se desfășoare sesiuni de auto-instruire sub supravegherea unui specialist. Acesta vă va ajuta să învățați să vă relaxați în mod corespunzător - astfel încât să nu ducă la deteriorarea stării pacientului, a anxietății sau a atacurilor de panică (și acest lucru se poate întâmpla).

Apoi, vă puteți aduce în ordine emoțională acasă. Principalul lucru nu este de a face greșeala de bază a tuturor noilor veniți - nu vă forțați să vă relaxați, totul ar trebui să curgă în mod natural. Indicațiile aplicării auto-instruirii includ nu numai stresul sau oboseala, ci și tulburările de anxietate și depresie, tulburările de somn, sindromul intestinului iritabil, tensiunea arterială crescută cauzată de stres. Rezultatele cercetării arată că această metodă de terapie este într-adevăr potrivită pentru unii oameni.

masaj

Ce ar putea fi mai bine și mai plăcut decât să vă prezentați pe o masă de masaj după o zi la birou? Deși beneficiile masajului pentru sănătate (de exemplu, că ajută la alinierea posturii sau ameliorarea durerii de spate) sunt încă discutabile, nu există nici o îndoială că acest lucru ajută la relaxarea corpului și a minții. Într-un studiu, participanții care au primit un masaj au prezentat o scădere a nivelului de anxietate. Există mai multe tipuri de masaj: pietre la cald (terapie cu pietre), genti pe bază de plante, aromă, miere, Thai, săpun - alegeți oricare, dar din nou nu vă așteptați nimic de la ei, ci relaxare.

muzică

Muzica a existat de 250 de mii de ani, și poate chiar mai mult - psihologii, antropologii, muzicologii și neurologii și-au studiat de mult timp originea, proprietățile, scopurile și efectele. Oamenii de stiinta au facut progrese semnificative in cercetarea efectului muzicii asupra sanatatii emotionale si fizice a unei persoane: de exemplu, au descoperit ca muzica reduce nivelul hormonului de stres (cortizol) si chiar poate atenua durerea. Într-un studiu efectuat în 2013, medicii au descoperit că ascultarea muzicii reduce anxietatea la oameni înainte de operație.

Probabil că dumneavoastră, fără nici un fel de cercetare, ați observat că după ce ați ascultat albumul preferat devine mai ușor. Într-un studiu, oamenii de știință au interogat 834 de persoane pentru a afla ce le oferă muzica. Sa dovedit că multe: muzica îi ajută pe oameni să se gândească la sentimente, să înțeleagă mai bine ceilalți, să creadă în puterea lor, să nu piardă inima și să găsească sensul vieții. Apropo, am facut deja o lista cu ce merita sa ascultati in aceasta toamna.

IMAGINI: MoMA, CGiHeart - stock.adobe.com, amstockphoto - stock.adobe.com, H & M

Vizionați videoclipul: The War on Drugs Is a Failure (Mai 2024).