Lista de verificare: 8 semne că sunteți somn periculos puțin
alexander savina
Cu toții am auzit în copilărie că somnul este cel mai bun medicament. Desigur, el nu va înlocui medicamentele, dar poate afecta în mod semnificativ starea de bine: lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat tip II și hipertensiune arterială. Cantitatea de somn pe care fiecare persoană o are nevoie este individuală (norma medie fluctuează în jur de șapte până la opt ore), dar aici stă pericolul: adesea credem că totul este în ordine, deși, în realitate, suntem foarte lipsiți de somn. Amintiți-vă că problemele de somn și un sentiment de somnolență pot fi un semn al unei alte boli sau condiții - de exemplu, apneea (adică oprirea respirației în timpul somnului) sau stresul care vă împiedică să adormiți. Dacă simțiți că problemele de somn nu pot fi rezolvate, contactați un specialist: un somnolog, un neurolog sau un psihoterapeut.
1
Ești iritabil
O stare proastă poate avea sute de motive - de la o zi grea până la depresie clinică și fluctuații hormonale. Lipsa de somn afecteaza si sanatatea mintala: problemele de somn au fost considerate un simptom al dificultatilor mintale, dar studiile au aratat ca lipsa cronica de somn sau insomnie poate creste riscul unor probleme psihologice si agraveaza starea pacientilor cu anumite boli cum ar fi depresia sau tulburarea de anxietate. Probabil știți deja cât de ușor se distrugă starea de spirit după o noapte fără somn - cu o lipsă constantă de somn poate fi aceeași. Dacă observați că ați devenit mai iritabil și mai nervos decât de obicei, probabil că este mai bine să dormiți suficient.
2
Adormiți instantaneu
Mulți oameni cred că obiceiul de a adormi imediat de îndată ce capul atinge perna este un semn că totul este bine. De fapt, totul este exact opusul, iar adormirea instantanee este un semn că aveți probleme cu somnul. Psihologul și specialistul în somn Michael Breus notează că somnul nu ar trebui să se întâmple instantaneu: acest proces ar trebui să semene cu o plimbare cu mașina unde aplicați ușor frâna și mașina se oprește fără probleme. Potrivit expertului, dacă adormiți în mai puțin de cinci minute, există motive să vă întrebați dacă aveți suficient somn. Dar, treptat, scufundarea în somn timp de douăzeci de minute este destul de ordonată.
3
Speri să dormi în week-end
Mulți dintre noi trăim cu instalarea, că în zilele lucrătoare, când suntem încărcați cu o mulțime de lucruri, puteți sacrifica un vis - și apoi "capturați" sau "dormiți în avans", sâmbătă și duminică. Dacă trăiți cu o astfel de convingere, vestea proastă: de a compensa lipsa de somn de două zile pe săptămână, din păcate, nu va funcționa.
În 2010, au efectuat un studiu, al cărui participanți au dormit mai puțin decât norma proprie timp de cinci zile, iar apoi, în cea de-a șasea, li sa oferit posibilitatea de a avea un somn "restabilitor". Când timpul de "restabilire" a somnului a fost crescut la zece ore, abilitățile cognitive ale subiecților s-au redus la normal - dar rezultatele erau încă mai rele decât înainte ca oamenii să se confrunte cu o lipsă de somn. Desigur, acest studiu nu ia în considerare numeroasele nuanțe ale vieții reale (de exemplu, toți participanții nu au avut probleme cu somnul înainte de experiment), însă concluzia principală este evidentă: o noapte nu ar fi suficientă pentru a elimina consecințele problemei.
4
Ai devenit mai puțin atent
Oricine care a venit la un cuplu cel puțin o dată în timpul studenților ani după o noapte fără somn știe cât de greu este să se concentreze asupra a ceea ce lectorul spune. Lipsa de somn afectează capacitatea noastră de concentrare și viteza de reacție: din acest motiv, este mai dificil să percepem noi informații și să luăm decizii. Prin urmare, de exemplu, șoferii somnorosi nu sunt sfătuiți să ajungă la volan: îngrijirea insuficientă poate duce la un accident. Dacă simțiți că a devenit mai dificilă îndeplinirea sarcinilor de muncă fără un motiv evident, iar activitățile normale de muncă durează mult, este timpul să încercați să dormiți mai mult.
5
Ai început să ai probleme de memorie
Una dintre sarcinile somnului este să ne ajute procesul creierului să primească informația primită într-o zi și să se pregătească să o primească a doua zi. Timp de mai bine de o sută de ani, oamenii de știință au fost convinși că memoria este strâns legată de somn: este adevărat că dacă somnul a ajutat amintirile "să obțină un punct de sprijin" prin faptul că nu permite creierului nostru să fie distras de stimuli externi, oamenii de știință cred că noaptea creierul nostru colectează toate informațiile și caută noi conexiuni în el. Unul dintre efectele posibile ale lipsei de somn este deteriorarea memoriei pe termen scurt: lipsa de somn poate împiedica formarea de amintiri noi. Deci, dacă simțiți că în ultimul timp au început să uite ceva mai des - poate că punctul este lipsa de odihnă.
6
Dimineața încă mai vrei să dormi
Un simptom evident, care, cu toate acestea, mulți ignoră: dacă dimineața doriți să dormiți și nu vă puteți rupe ochii și în timpul zilei vă gândiți doar cum să faceți o pauză sau să vă culcați seara, este posibil să nu aveți suficient somn sau să lucrați deasupra calității sale: dezvoltați un mod (adică, mergeți la culcare și ridicați-vă la aproximativ același timp), dormiți într-o cameră întunecată, nu mâncați prea mult înainte de culcare și folosiți gadgeturile în pat mai puțin. Amintiți-vă că în toate condițiile pot exista alte motive - de exemplu, din cauza apneei, vă veți simți obosit chiar și cu suficient somn.
7
Adesea aveți o răceală
Imunitatea și cât de des ne îmbolnăvim pot fi influențate de mulți factori - de la fumat la filtrele necurățate ale unui aparat de aer condiționat de birou. Somnul este, de asemenea, un factor important, deoarece cu deficiența noastră devenim mai vulnerabili în fața bolii. Un studiu realizat de oamenii de stiinta americani a aratat ca cei care dorm de sase ore sau mai putin au sansa de a se raceasca atunci cand se confrunta cu un virus de patru ori mai mare decat cei care au dormit timp de patru ore.
Acest lucru, desigur, nu înseamnă că somnul ar trebui să devină principala apărare împotriva frigului sezonier (obiceiul spălării mâinilor este util nu mai puțin sau chiar mai mult, în plus, cercetătorii înșiși vorbesc doar despre corelație, nu despre cauzalitate) - dar Acesta este cel puțin un motiv pentru a gândi.
8
Sunteți mereu foame
Nu există nicio legătură evidentă între somn și obiceiurile alimentare - și totuși nu ar trebui să o reduceți. De exemplu, un studiu efectuat de cercetătorii de la Institutul din California de la Berkeley a arătat că, după o noapte fără somn, participanții la experiment doreau mai multă mâncare și gustări nesănătoase (acest lucru nu este, desigur, băț de morcov).
Am constatat ca lipsa de somn afecteaza partile extrem de organizate ale creierului care sunt necesare pentru decizii complexe si judecati, reducand activitatea acestora. In acelasi timp, zonele creierului responsabile de procese mai putin complexe care controleaza motivatia si dorintele incep sa devina mai active ", noteaza autorul principal , profesor de psihologie și neurologie, Matthew Walker. Dacă în loc de legume pentru un cuplu, mâna ajunge adesea pentru ciocolată, poate că este și o lipsă de somn - și că este mai greu pentru noi să rezistăm pasiunii primitive pentru carbohidrați.
poze: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon