Obiceiuri sănătoase consultant Nike Sasha Boyarskaya

ÎN RUBRIC "LIFESTYLE" întreabem oameni diferiți despre un stil de viață sănătos cu o față umană: vorbim despre importanța îngrijirii de sine și a modalităților plăcute de a face viața mai confortabilă. Eroina noului release este consultantul creativ Nike Sasha Boyarskaya.

Senzația bună nu este strângerea nasului. Când sunt fizic sau psihic tensionat, mă încrunt, dar o stare relaxată este bună.

Încep cu ziua cu Beau un pahar de apă. După aceea, dacă am noroc, dorm încă o oră: fiul meu Eric are opt luni, vrea să se ridice la ora cinci dimineața și tatăl meu joacă cu el în prima oră. A doua oară când începem ziua după șase este de cinci minute de asamblare în pat, un alt pahar de apă și cafea.

O dimineață perfectă m-am gândit la mine și e greu să o produc în fiecare miercuri: nu beau cafea acasă, dar mă duc la o cafenea plăcută, unde mă întâlnesc cu cunoscuții mei, alerg cu cinci sau șase kilometri, vorbesc, beau cafea și o iau, îmi cer scuze pentru fraza stereotipică, veselie.

Poate cel mai dăunător lucru pe care îl fac, - Mă simt vinovat și mă învinovățesc pentru asta. Mă cer scuze pentru excesul de telefon în mâinile mele, prea multă dulce, lipsă de legume. În general, copiii impun, desigur, astfel de reguli privind stilul de viață și rutina pe care nu le jucați: este greu să vă învinovățești pentru a nu dormi suficient dacă copilul are otită, de exemplu, și plânge noaptea.

După nașterea lui Eric Am devenit o sută de milioane de ori mai calmi cu corpul meu. În general, am fost destul de pompată pe această temă în timpul sarcinii - am intrat magic într-o stare de pace cu mine, ceea ce poate fi numit cuvântul puternic "acceptare". Când te accepți și te simți fericit, te simți bine în corpul tău.

Cel mai rău lucru pe care îl poți face- nu este să-ți iubești corpul pentru ceva. Cu acest corp, ca o imprimantă 3D, am tipărit un băiat complet uimitor, iar acum el o rascuiește - este uimitor. Cum poți să critici ceva în tine din această poziție - mai ales având în vedere că eu alerg. Rularea ajută să reunească gândurile și senzația fizică a corpului, dă această "conștiință" chiar acum. Vă ajută să vă apreciați - și pe corpul dvs. - nu pentru respectarea ideilor cuiva sau a propriei dvs. idei despre frumusețe, ci pentru ceea ce este capabil.

Ar fi frumos să vină în Rusia Baby Boot Camps cu câteva programe de vară. Le-am văzut la Londra: mamele clasice fac exerciții și se învârt în jurul scaunelor cu rotile și hotărăsc prin aceasta întrebarea veșnică a modului în care trebuie să-i pui un copil pentru timpul de fitness. Desigur, nu sunt una dintre aceste mame: Erik este încă un copil și eu doar merg cu el și merg pe jos. Dar încă nu știu ce ar putea fi o vară cu un copil: sa născut în septembrie și au trecut șapte luni de atunci.

Nu-mi place să inventez nimic și combinați "plăcut cu util". O plimbare cu un copil este o plimbare cu un copil. Când trebuie să fug, mă duc să alerg. Nu va exista "mulțumiri lui Andrew, care îmi permite să fac asta" - se pare că ar trebui să fie așa.

Nu aparțin activității mele fizice modul de a practica este doar o parte a vieții. Fug de două sau trei ori pe săptămână timp de cinci până la șapte kilometri la o viteză foarte mică, singură sau în companie. Acesta este un lucru pe care îl pot găsi timp și care mă face mai bine: alergând pentru o lungă (și nu la fel) distanță de echilibru, calmează, nivelurile starea mea de spirit.

Mă simt foarte obosit de somn zdrențuit, în timp ce Eric mănâncă adesea noaptea și, uneori, din cauza oboselii și a stresului emoțional, este dificil pentru mine să împiedic agresiunea care vine de nicăieri. Rularea vă ajută să scăpați de ea și să vă curățați capul - și aceasta este, de asemenea, o oportunitate de a vă deveni singur, opriți "mama" timp de o jumătate de oră.

Relația mea cu mâncarea este dezastruoasă, și acesta este într-adevăr un plug în planul intern. Gătesc prin inspirație - poate fi în fiecare zi timp de o săptămână, dar atunci nu va mai fi nici o sursă de inspirație timp de o săptămână. Îmi place să iau micul dejun, dar dintr-un motiv oarecare, micul dejun a plecat la prânz și, în general, situația este mai degrabă un impas - mai ales cu un dinte dulce. Motivul este lipsa de somn și faptul că sunt adesea tensionată - iar corpul necesită dulciuri, dar mai mult și cât mai curând posibil. Iarna fără sfârșit are atât de multă putere încât este imposibil să lupți: aștept proastă vara, când vor mai fi legume și fructe și mai puțin frig.

Mi se pare dificil să se organizeze o relație normală cu alimentele. Nu înțeleg cum în Rusia nu este de a cumpăra o grămadă de legume și fructe pentru un milion și de a nu cheltui o mie de ore pe săptămână. Servicii mese gata făcute, de asemenea, nu cumva logat încă. Cred că merită să vă abonați la un fel de livrare de fructe și legume pentru anul viitor, dar dacă nu sunt gustoase?

Dacă aș putea da sfaturi tuturor celor din lume, și numai una, ar fi: "A dormi opt până la nouă ore pe zi sau mai mult." Este foarte important pentru mine să dorm destul. Totul depinde de somn în general, inclusiv de evoluția bolilor complexe, a dispoziției și a poftei de mâncare. Nu am suficient somn continuu - timp de trei sau patru ore doar pentru a dormi. Sa întâmplat de câteva ori în aceste opt luni și a fost: "WOW! Cosmos! Fireworks! Salute!" Nu ajută o oră și jumătate să doarmă dimineața - doar puțină răbdare până când Eric crește.

Cele mai utile sfaturi de sănătate pe care am primit-o: dormi mai mult, nu mă aduci la sentimentul de foame și bea mai multă apă pentru a evita stresul și a opri panica. Acțiunile simple de auto-îngrijire ajută să facă față stresului.

Mi se pare că obiceiurile sănătoase începeți cu o atitudine psihologică sănătoasă, cu o relație sănătoasă cu dumneavoastră. Mi se pare că, pentru mine, obiceiurile nu se formează prin "must". "Trebuie" este un cuvânt de oprire. Când intră în categoria "Știu că va fi așa de bună" sau "Vreau", atunci totul funcționează. Știu că va fi bine când alerg; Vreau să plec pentru o alergare, și nu treizeci de kilometri la o viteză de moarte, dar trei încet. Fac asta și mă face fericit. Probabil cel mai sanatos obicei este cel mai înalt abilitatea de a ști ce mă face fericit și de a le folosi.

 

Vizionați videoclipul: Itsy Bitsy - Invata sa formezi obiceiuri sanatoase copilului. (Mai 2024).