Cum să vă ajustați într-un mod pozitiv

TOTI CÂND ESTE CREȘTEREA MASEI DE ÎNTREBĂRI PENTRU ELEVI ȘI LUMEcu care nu pare să existe timp sau nevoie de a merge la un psiholog. Dar răspunsurile convingătoare nu se nasc când vorbești cu tine, cu prietenii tăi sau cu părinții tăi. Prin urmare, am rugat o psihoterapeut profesionist Olga Miloradova să răspundă la întrebările de presă o dată pe săptămână. Apropo, dacă aveți, trimiteți la [email protected].

Cum se potrivește într-un mod pozitiv?

Starea de spirit festivă și însumarea anului sunt îngrămădite de așteptările anxioase care ne pregătesc anul viitor. Cineva se aștepta ca, odată cu schimbarea numerelor, toate lucrurile rele să fie în trecut și viața va începe de la zero, cineva, dimpotrivă, presupune că totul frumos este lăsat în urmă și acum totul va fi mai rău, dar adevărul este că singurul moment care merită să trăiască în prezent, nu este trecutul și nu viitorul, ci aici și acum și singurul motiv care ne împiedică să ne trăim cu sinceritate aici și acum este gândirea negativă, ducând-ne la teamă, anxietate și depresie.

Olga Miloradova psihoterapeut

Nu toate evenimentele din viață depind de noi, dar atitudinea față de aceste evenimente depinde de noi în proporție de 100%. Este alegerea dvs. să considerați ziua înghețată și revigorantă sau rece și urâtă. Aceasta este ceea ce ne dăruim instalarea, dacă există o agitație de dinainte de Anul Nou la mall sau este plină de oameni agitați. Aceasta este ceea ce îi atribuim colegului de muncă o nemulțumire mitică față de sine, în loc să-l zâmbească încă odată. Și da, există un stereotip minunat în cultura noastră, că acești americani (europeni, thai etc.) zâmbesc unul altuia cu zâmbește nesincer, în timp ce suntem sumbre, dar cinstiți. Și mai mult, este obiceiul nostru de a crește copiii prin întăriri negative: în loc să-i spunem copilului cât de tare și de detente, odată ce a urcat un copac, spunem, Dumnezeule, tu sparge, cădea, nu te duci acolo, e înfricoșător, furat, aici mașina va ucide, iar probabil Moș Crăciun este pedofil.

Cu toate acestea, gândirea pozitivă ne dă o serie de beneficii excelente (în afară de starea de spirit mai bună): rezistența la boala catarală, mai puțin susceptibilitatea la stres, abilități mai bune de adaptare, abilitatea naturală de a forma relații puternice și așa mai departe.

Gândește-te la ceea ce vrei să faci azi și numai pentru tine.

Și dacă ați fost deranjat de imaginea unui cinic atent, dar în mod constant suferind, atunci mai întâi trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru modul în care trăiți această viață. Nimeni, cu excepția faptului că vă controlați gândurile. Nimeni nu vă impune cum trebuie să vă simțiți. Și chiar dacă sunteți o persoană anxioasă care este înclinată să absoarbă adversitățile și entuziasmul altora, aceasta este din nou alegerea voastră, de la ceea ce vă alimentați, pentru că, cu același succes, ați putea prefera să absorbiți emoțiile și încrederea oamenilor cu minte pozitive.

Efectuați un plan pentru voi să nu mai gândiți negativ. Gândește-te la ceea ce vrei să faci azi și numai pentru tine. În cele din urmă, decideți exact ceea ce vă aflați în controlul situației, nu permiteți altor persoane și situații să vă impună ceea ce ar trebui și nu ar trebui să faceți. Nu lăsați alți oameni să vă ruineze planurile. Oamenii pot uneori să pară mai îngrijorați de ceva decât de fapt, așa că te târăsc într-o mlaștină deranjantă, pe care însăși ei nu-i făceau prea îngrijorați. Obișnuiți-vă să "recunoașteți" gândurile negative, nu este o idee proastă să începeți să le înregistrați. Citiți ceea ce a fost scris la sfârșitul zilei și gândiți-vă cum puteți schimba un anumit gând la contrariul. De exemplu: Am așteptat prea mult timp o prietena într-o cafenea și m-am enervat. În schimb, puteți fi bucuroși că mai sunt încă zece minute pentru a citi articolul care vă interesează, apelați-vă mama, răspundeți la scrisoare.

În viitor, dacă păstrați înregistrări (ceea ce este mai bine) sau cel puțin încercați să memorați, atunci ceea ce te-a scos din cale, veți observa cel mai probabil o anumită tendință în timp: ce gânduri negative vă urmăresc cel mai adesea? Ce lucruri sunt enervante? După ce vorbești cu cineva, tind să fii deprimat sau panică? De ce? Când puteți rezuma, restrângeți problema, va fi mai ușor să lucrați cu ea, să o analizați și să o eradicați sau chiar să o echilibrați în timp.

Găsiți un hobby care vă calmează sau vă permite să aruncați aburi.

În timp, veți începe să identificați gândurile negative în mișcare. Creați din acest joc. Urmăriți-le aspectul și veniți cu un înlocuitor pozitiv. Evitați maximalismul. Nu mai împărțiți lucrurile în alb și negru. Totul este ambiguu, fiecare eveniment are multe nuanțe. Încercați să găsiți o soluție de compromis. Nu aruncați ceva, pentru că nu aveți timp. Este mai bine să faceți o parte calitativă și să o terminați calm mâine decât să vă panicați, să spuneți că nu am timp, nu fac nimic și nu am timp din nou mâine. Permite-te să fii puțin mai relaxat, poate că îți va reduce gradul de responsabilitate, dar îți va salva nervii și poate vei avea timp să faci totul mai bine.

Nu lăsați oamenii să cadă pentru dvs., chiar dacă este un șef, un prieten, un membru al familiei. Se poate spune pur și simplu că nu sunteți pregătit să continuați dialogul în timp ce se întâmplă într-o formă similară, alții - că o astfel de atitudine vă va afecta munca. Dacă vorbești cu oamenii și nu speri să ai o înțelegere metafizică, ei sunt destul de capabili să intre în situația ta și să schimbe comportamentul.

Găsiți un hobby care vă calmează sau vă permite să aruncați aburi. Practicați boxul, mergeți mai mult în parcuri, începeți să jucați flautul - nu este niciodată prea târziu pentru orice hobby, dacă l-ați dorit de mult timp, principalul lucru fiind că vă bucurați și aduceți bucurie. Nu uitați să vă dedicați timp. Nu sacrificați hobby-ul pentru a duce copilul într-un cerc suplimentar sau pentru a depăși planul. Copilul va crește și șeful nu va aprecia. Iubiți-vă și amintiți-vă că nimic nu se întâmplă este un dezastru. Oricum, cele mai multe probleme pot fi rezolvate.