Cum să facem față depresiei de toamnă?
O pălărie greu de pe nori coboară în oraș, ziarele din ziare se înrăutățește și în fiecare zi devine din ce în ce mai greu să te obligi să pleci din casă. Chiar și lansarea iOS 7 doar câteva zile este capabilă să distragă atenția de la gândurile de cenușă și de lipsă de speranță. Și noiembrie este încă înainte. Wonderzine refuză să se complacă în starea de spirit decadentă și ia cerut psihoterapeutului Olga Miloradova să explice cum trăim pentru a vedea prima zăpadă.
Cum să facem față depresiei de toamnă?
Olga Miloradova psihoterapeut
Există două teorii care explică cauzele depresiei de toamnă. Una este biochimică, cealaltă este psihologică. Din punctul de vedere al biochimiei, totul depinde de durata zilei însorite și de producerea de neurotransmițători. Cu cât soarele este mai scăzut în afara ferestrei, cu atât producția de serotonină, norepinefrină în organism este mai mică, precum și, conform mai multor teorii, dopamina - aceasta duce la o scădere a fericirii în forma sa pură și la o scădere a activității fizice în general.
Oamenii devin letargici, apatici, din ce în ce mai greu să mă forțez să fac ceva. Din punct de vedere psihologic, se poate spune, de asemenea, că ceea ce depreciază în cea mai mare parte este că ziua este mai scurtă, soarele se diminuează, plouă adesea și, uneori, nu vreți să ieșiți deloc. În plus, mulți dintre noi au încă asociații pentru copii cu faptul că vara este odihnă și sărbători, iar toamna este o revenire la afaceri, probleme și școli.
Sportul și orice activitate fizică vor compensa parțial deficiența noastră biochimică.
Ce se poate face dacă starea de spirit în iad, în jurul valorii de gri și câine rece și se trezească în fiecare zi devine din ce în ce mai greu? Sportul și orice activitate fizică compensează parțial deficiența noastră biochimică. Este foarte recomandat să ai mai mult sex sau cel puțin să-l ai: nivelul serotoninei va urca imediat. Astfel de măsuri, cum ar fi cea mai bună iluminare a spațiului în care vă petreceți ziua, dușuri vechi de contrast vechi și ceaiuri din plante nu vor interfera nici. Dacă totul este complet sumbru, atunci puteți bea tinctură de Hypericum, care are un efect antidepresiv, precum și vizita la solar (microdozii ultraviolete pot fi utile). Ei bine, dacă vă simțiți rău, toate fondurile nu ajută sau debutul toamnei a coincis cu alte probleme de viață, atunci nu trageți și contactați întotdeauna un psihoterapeut.