Listă de verificări: 11 semnează că aveți probleme cu comportamentul alimentar
Text: Masha Budrita
Cu tulburări alimentare În prezent, toată lumea se poate confrunta, iar aceasta nu este o glumă: conform statisticilor, ca urmare a unor astfel de tulburări, o persoană moare în fiecare oră. Aceste condiții includ nu numai anorexia nervoasă și bulimia, ci și consumul de alcool "beat", diabulimia (o tulburare în care persoanele cu diabet zaharat refuză insulina să piardă în greutate), sistemele de dietă sau "detox"; în același timp, percepția persoanei asupra propriului corp și a relației sale cu mâncarea sunt perturbate. Motivele pentru dezvoltarea tulburărilor de alimentație nu sunt în întregime clare - atât factorii geneticieni, cât și factorii de mediu joacă un rol, de exemplu, influența societății și a culturii de masă. Această problemă se referă la persoanele de orice vârstă, sex și sex. Am compilat o listă cu unsprezece semne care pot indica probleme cu obiceiurile alimentare.
1
Sunteți nemulțumiți de figura dvs.
Unul dintre semnele de tulburare de alimentație (merge împreună cu alții) este nemulțumirea față de reflexia din oglindă. De exemplu, se pare că picioarele dvs. sunt prea grase, pieptul este prea mic sau, în principiu, părți imperfecte ale corpului. Astfel de gânduri afectează negativ starea de spirit, încrederea în sine și sănătatea. Percepția negativă a imaginii unui corp este un fenomen comun: un studiu Dove a arătat că aproximativ fiecare a doua femeie din Rusia este nemulțumită de aspectul ei. Din păcate, nu există statistici rusești de înaltă calitate despre bărbați, ci judecând după tendințele mondiale, printre care există și foarte mulți oameni care sunt nemulțumiți de corpurile lor.
Cel mai important motiv al atitudinii negative față de corpul tău este influența stereotipurilor nerealiste despre frumusețe; Situația este agravată de stima de sine scăzută. O persoană poate fi îngrijorată de opiniile altora, dacă afirmațiile negative despre aspect sunt bântuite încă din copilărie. Lucrul cu un psihoterapeut și jocul sportiv te ajută să te iubești, dar nu pentru că poți pierde în greutate în acest fel. Activitatea fizică face posibilă înțelegerea capacității organismului, indiferent de mărime, îmbunătățește starea de spirit și reduce anxietatea.
2
Simțiți-vă liber să mănânceți și să beți în public
Teama de a mânca în fața altora poate dăuna atât socializării, cât și alimentației. Alimentele reprezintă o parte importantă a vieții, indiferent dacă acestea sunt întreruperi între lecții sau cupluri, prânzuri de afaceri sau întâlniri în restaurante. Reticența de a mânca în public poate fi cauzată de teama de a fi condamnat că mâncați alimente prea "," gresite "sau nu știți cum să o faceți" frumos ". Dacă cele de mai sus se referă la dvs., încercați să înțelegeți motivele și să înțelegeți de ce vă este frică. Dacă există oameni în jur care refuză să vă accepte ca pe o alimentație, ar fi bine să opriți comunicarea cu aceștia, deoarece alimentația este propria dvs. afacere.
În cazul în care problema se află în zona de frică de "uite stupid", merită explorat regulile simple de etichetă și nu ezitați să întrebați - amintiți-vă că, de exemplu, înainte de cele două mii de sushi ubicuoase, nimeni nu putea mânca cu betisoare. Dacă frica de a mânca și de a bea în public este atât de insuportabil încât nu puteți să faceți nimic cu ea, merită să discutați cu un terapeut. Nu este nimic rușinos în acest sens - dimpotrivă, capacitatea de a recunoaște că este nevoie de ajutor specializat este o manifestare a puterii.
3
Adesea aveți slăbiciune sau amețeli.
Lipsa nutrienților și a energiei poate afecta negativ funcțiile de bază ale corpului. Stresul, emoțiile negative, scăderea în greutate periculoasă și scăderea nivelului de zahăr din sânge duc la oboseală fizică și mentală. Prelungirea postului poate avea efecte serioase pe termen lung asupra sănătății, de exemplu, duce la probleme cu oasele, mușchii și tulburările metabolice, inclusiv diabetul și obezitatea.
Mai ales periculos este lipsa de nutrienți în momente critice de dezvoltare - în timpul pubertății, creșterii și sarcinii. Dacă sunteți obosit în mod constant, nu vă puteți recupera, vă simțiți amețit, trebuie să consultați un medic, deoarece aceste simptome pot indica o varietate de probleme de sănătate. Nu este necesar să se recurgă la auto-tratament, deoarece motivele pot să nu fie evidente și să necesite intervenții clinice.
4
Greutatea dvs. este inadecvată pentru înălțime și vârstă.
Desigur, cauza greutății corporale prea mari sau mici (din punct de vedere medical) poate fi diverse probleme, inclusiv tulburări hormonale sau chiar cancer. Deși indicele de masă corporală nu este un instrument ideal, vă permite să începeți să înțelegeți cât de aproape este greutatea dvs. (pentru adulți, un IMC de la 18,5 până la 25 kg / m² este considerat ideal). Desigur, trebuie să țineți cont de bunul simț și de caracteristicile individuale: sportivii, datorită masei musculare, pot avea un IMC sănătos mai mare decât standardul și o persoană cu un picior sau un braț - mai mică.
Pentru copii și adolescenți, se recomandă utilizarea tabelelor compilate de OMS. Pentru a menține o greutate sănătoasă, este mai bine să urmați recomandările autoritare pentru o dietă sănătoasă, cum ar fi British Eatwell Guide. Dacă sunt necesare instrucțiuni mai detaliate - contactați nutriționistul sau medicul dumneavoastră.
5
Induceți vărsături, consumați diuretice sau laxative.
Episoadele de supraalimentare pot fi însoțite de un sentiment de rușine, mai ales dacă este perceput ca o defalcare din dietă sau încearcă să mănânce "normal". În plus față de emoțiile negative, supraalimentarea provoacă disconfort în stomac. Pentru a scăpa de aceste sentimente, mulți încep să recurgă la metode de "curățare", provocând vărsături după ce au mâncat sau stimulat rinichii și intestinele cu medicamente.
Utilizarea regulată a acestor fonduri duce la probleme grave: deshidratarea, dezechilibrul electrolitic, bolile dinților, tractul digestiv, rinichii și inima. Este important să înțelegeți că nici vărsăturile, nici laxativele nu vor ajuta la scăderea tuturor consumate, iar deteriorarea va provoca grave. În prezența unor astfel de manifestări, merită să încercați să redefiniți relația cu alimentele; una dintre practicile eficiente este alimentația intuitivă - un sistem construit pe o atitudine atentă față de foame, satietate și propriul trup ca întreg.
6
Sunteți constant în diete și vă este teamă să vă îmbunătățiți
Dacă numărăți în mod constant calorii, cântăriți-vă de mai multe ori pe zi și încercați diete noi, aceasta este deja o tulburare de alimentație. Se poate de asemenea manifesta prin descărcarea constantă a unor noi aplicații de slăbire, cumpărarea de cărți despre diete și abonarea la zeci de guru-i de nutriție. Urmărind dieta este importantă și nu este nimic în neregulă cu căutarea de sfaturi și recomandări, dar numai până acum nu se transformă într-o obsesie.
Restul dietelor sunt necesare pentru obezitate și alte diagnostice, dar trebuie strict controlate de un specialist. Dacă greutatea este deranjantă, trebuie să consultați un medic și să nu încercați să rezolvați problema singură. Metodele radicale pot fi necesare atunci când există un risc grav pentru sănătate, dar în alte cazuri este necesar să se depună eforturi pentru echilibru și pentru un stil de viață activ. Este important să ne amintim că nu există produse "rele" și "bune", principalul lucru este dieta generală pentru o lungă perioadă de timp. Nu există hrană care, în cantități mici, va provoca vătămări iremediabile - o interdicție completă se poate spune numai în caz de alergie sau intoleranță severă.
7
Faci prea multe sporturi
Dorința obsesivă de a-și exercita - să-și piardă în greutate sau să "îmbunătățească" propriul trup - este, de asemenea, un semn al tulburărilor de alimentație. Obsession with sports se poate dezvolta datorită dorinței de a arde toate caloriile "extra" sau de a arăta altora că conduceți un stil de viață sănătos. În acest caz, sărind peste un antrenament provoacă panică, anxietate și chiar o mai mare dispreț față de tine. Pe fondul unor diete regulate, exercițiul extenuant poate dăuna corpului, epuizându-l.
Desigur, activitatea este cea mai importantă parte a unui stil de viață sănătos, dar este, de asemenea, bună în mod moderat. OMS recomandă exerciții aerobice pentru 150-300 de minute pe săptămână, cu o intensitate medie - acesta poate fi un pas rapid, înot sau doar curățare. Se recomandă să dedicați două sau mai multe zile exercițiilor de rezistență. Antrenamentul trebuie să fie susținut de o nutriție adecvată care furnizează organismului substanțe și energie esențiale, altfel mergând la sala de sport va face mai mult rău decât bine.
8
Aveți menstruație neregulată.
Cu o lipsă puternică de greutate, cu cel puțin zece procente sub norma, sistemul de reproducere poate fi întrerupt - organismul pur și simplu nu dispune de suficientă energie pentru a-l regla. Modificările minore în lungimea ciclului pot fi inofensive, dar dacă luna lunară nu vine câteva luni, este mai bine să discutați cu un specialist.
Menținerea unui calendar de menstruație este o idee bună; astfel de calendare ajută la observarea problemelor cât mai curând posibil și simplifică răspunsul la întrebarea ginecologului despre ultimele luni. Acum există multe aplicații în care puteți introduce, inclusiv informații despre starea de spirit sau boli în diferite perioade ale ciclului.
9
La mâncare acasă se termină foarte repede.
Dacă mâncarea din casă se termină mai devreme decât a fost planificată și în mod constant mergeți la frigider pentru a "apuca ceva" sau pentru a mânca în mijlocul nopții - este, de asemenea, un semn al problemelor legate de obiceiurile alimentare. Atacurile de lăcomie, atunci când o persoană cumpără un borcan de unt de arahide sau înghețată timp de o săptămână și o mănâncă seara, poate duce la un sentiment de rușine și ură pentru sine. Astfel de mananca este un motiv pentru a cere ajutor.
De asemenea, puteți încerca să determinați exact ce alimente sunt consumate imediat și setați anumite limite pentru dvs. - de exemplu, să nu cumpărați acest produs, dar din când în când îl puteți mânca într-o cafenea (unde dimensiunea porțiunii este limitată). O interdicție completă nu este cea mai bună soluție, deoarece poate duce la defalcări suplimentare și la un sentiment de rușine și mai mare.
10
Tu critici alții pentru obiceiurile lor alimentare.
Dacă propria dvs. hrană pare atât de ideală încât să vă permiteți să criticați deschis puterea celorlalți - acesta este, de asemenea, un clopot deranjant. Chiar și atunci când faci acest lucru "bine înțeles", nu poți ști, pentru o sută la sută, ce se află în spatele alegerii alimentelor unei alte persoane.
Dacă ați observat obiceiul de a condamna oamenii pentru mâncare, încercați să evitați discutarea dietei și stilului de viață în timpul meselor la început. Exact cum nu trebuie să raportați pentru alimente altora - nimeni nu este obligat să vă explice de ce mănâncă exact asta. În cele din urmă, unul dintre factorii de bază ai unei relații sănătoase cu alimentele este plăcerea. Comentând dietele altora, în special în timp ce mănâncă, întrerupeți relația armonioasă cu mâncarea pentru ei și pentru voi înșivă.
11
Vă lipsesc mesele și nu vă simțiți foame
Nutriția neregulată afectează în mod negativ răspunsul organismului la sentimentele de foamete și sațietate, iar uneori oamenii ignoră conștient aceste semnale. În acest caz, s-ar putea să existe un sentiment că cineva vrea în mod constant să mănânce - sau invers, se pare că o persoană nu-i este foame, deși a trecut în mod obiectiv mult timp de la ultima masă. A doua opțiune este adesea deghizată ca fiind prea ocupată - când "uităm" să mâncăm din cauza muncii sau a studiului.
Ca rezultat, cantitatea de alimente nu satisface nevoile organismului - iar manifestarea acestui dezechilibru poate fi prea mica sau prea mare si chiar slabiciune sau intrerupere a intestinului. Efectuarea unor mese mai regulate și plăcute ajută la planificarea lor și, de asemenea, crearea unei atmosfere bune: la masă, cu mâncăruri frumoase și cu un telefon mobil pus deoparte.
poze: urolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com