Să renunțați: Cum să faceți viața mai ușoară în timpul menstruației

Text: Karina Sembe

MENSTRUARE - Procesul naturalAcest lucru nu este ușor pentru mulți dintre noi. Lipsa informațiilor și abilitatea de a vorbi deschis despre acest subiect ne face să percepem schimbări de dispoziție, dureri ale corpului, modificări ale apetitului și alte semne conexe ca ceva greșit sau rușinos. De multe ori, din acest motiv, ignorăm nevoile corpului nostru și în fiecare lună ne hotărâm să îndurați în loc să încercăm să ne ameliorăm lotul. Amintiți-vă: majoritatea femeilor se confruntă cu probleme similare și pot fi rezolvate. Iată câteva modalități dovedite de a face viața în timpul menstruației mai ușoară și mai plăcută.

Alegeți cel mai bun produs de igienă

Cauza disconfortului în timpul menstruației este adesea un produs de igienă greșit. Mulți dintre noi sunt pur și simplu obișnuiți cu produsele pe care le-am întâlnit la adolescenții noștri, dar de atunci dezvoltarea a avansat. Acum există o mulțime de alegere: de la tampoane de bumbac organic, care reduc riscul de a dezvolta sindromul șocului toxic, la diferite pahare menstruale, care sunt plasate în vagin pentru a colecta secrețiile. Acestea din urmă servesc mult timp, cele mai multe dintre ele sunt ecologice, în plus, nu vă puteți îngrijora să le înlocuiți pe tot parcursul zilei - altele pot fi purtate timp de până la douăsprezece ore, dar trebuie să fiți ghidați de recomandările producătorilor și de cantitatea de emisii.

Purtați șervețele intime umede cu dvs. pentru a rezolva problema de igienă oriunde și oricând. Dacă aveți adesea scurgeri, purtați un set de lenjerie de corp cu tine. Dar, cel mai important, nu uitați că sângele menstrual este la fel de natural ca transpirația sau lacrimile. Nu vă fie rușine de descărcarea de gestiune, de necesitatea folosirii produselor de igienă sau de faptul că în acest moment arăți sau vă simțiți diferit.

Consultați un medic pentru ajutor.

În unele cazuri, PMS severă și menstruația dureroasă sau grea poate fi un semn de boală. Nu neglija examinarea medicală: dacă există o problemă, este puțin probabil să dispară de la sine și poate duce la consecințe mai grave dureri în abdomenul inferior. În plus, ginecologul va sugera modalități de a face menstruația mai puțin dureroasă și, dacă este necesar, reduce durata lor la normal.

Numirea pastilelor pentru controlul nașterii ajută multe femei. Acestea conțin progesteron și estrogen - doi hormoni steroizi care reglează ciclul menstrual și determină natura menstruației. În materialul menstruației, am vorbit despre contraceptive orale combinate menite să reducă numărul de menstruații de la doisprezece sau mai mult la trei sau patru pe an și apoi să le eliminăm cu totul. În orice caz, fiecare organism are propriile caracteristici și nevoi, iar diferite tipuri de cursuri de Calitate ar trebui să fie numiți cu o atenție deosebită - luând în considerare toate contraindicațiile posibile și efectele secundare. Dacă este necesar, cereți medicului să aleagă cel mai bun analgezic - de asemenea, nu se recomandă auto-desemnarea acestuia.

Fiți atenți la corpul vostru

Vă rugăm să vă relaxați ori de câte ori este posibil. Luați o baie caldă cu sare - lăsați apa să nu fie prea fierbinte, în caz contrar vasele se vor extinde și sângerarea se poate mări. Gândiți-vă la deliciile somnului în timpul zilei și la importanța unei odihne de noapte. Nu uitați să vă îngrijiți de piele. Datorită unei modificări a nivelului hormonilor, nevoile sale pot varia, deci determinați ce mijloace speciale puteți introduce în această perioadă. Cineva în timpul perioadei menstruale mărește producția de sebum și erupțiile cutanate: poate, loțiunile delicate de curățare cu acizi sau serurile de echilibrare pot ajuta. În altele, pielea devine deshidratată și se îndepărtează, iar hidratarea intensă este necesară.

Distragerea și reducerea durerii va ajuta activitatea fizică. Ginecologii cred că poziția orizontală reduce tonul uterului, ducând la creșterea durerii. Deci, în perioadele dureroase, întinderea nu este singura cale de ieșire. De asemenea, nu vă recomandăm să mergeți pe o cruce sau să vă alăturați în prima zi, dar dacă vă simțiți puternici, faceți o plimbare rapidă: aprovizionarea cu sânge a organelor pelvine se va îmbunătăți și spasmele vor scădea. Lumina care se întinde pe podea sau yoga relaxantă va ajuta la relaxarea mușchilor spatelui, abdomenului și șoldurilor. În cazul fluxului lunar fără devieri, sexul cu penetrare și masturbarea, de asemenea, nu rănește - pentru mulți chiar ajută la ușurarea durerii.

Aveți grijă de confortul emoțional.

Ușor de spus, mai greu de făcut. Am spus deja că în ceea ce privește emoțiile, menopauza și menstruația nu sunt ușor și, cu siguranță, nu sunt amuzante. Nu numai că tot ceea ce doare - sentimentele și reacțiile sunt agravate și nu este întotdeauna posibil să le controlați. Oamenii de știință moderni consideră că sindromul premenstrual este o tulburare a sistemului nervos central, care este influențată de factori externi, de labilitatea congenitală sau dobândită a sistemului nervos și endocrin și de modificările hormonale din cadrul ciclului. În timpul menstruației, o astfel de instabilitate poate persista, deci pentru început este foarte important să acceptați acest fapt și să nu vă învinovățiți.

La locul de muncă, aceștia oferă rareori timp liber datorită perioadelor dureroase. Dar dacă știți că este dificil să le purtați, găsiți o modalitate de a explica conducerii nevoia de a lucra de acasă. Cei care sunt încă forțați să îndure durerea și o stare stricată pe picioare, vă sfătuim să amânați câteva zile de încercare de a rezolva toate problemele dintr-o dată și de a vă oferi cel puțin o zi emoțională. Dacă este posibil, amânați întrebările care sunt garantate pentru a crește anxietatea și, dacă aveți în continuare probleme nesoluționate să vă faceți griji, apucați-le, planificând totul. Nu restrângeți prea mult sentimentele pentru a nu agrava stresul, dar nu uitați că este important să nu încălcați granițele altor persoane.

Mănâncă în mod semnificativ și în plăcere

Indiferent, mănâncă în mod regulat. Dacă sunteți greați și nu aveți dorința de a vă înghesui într-o masă plină, nu vă luptați cu voi înșivă: legumele proaspete, câteva pâine de cereale, iaurtul sau fructul acru se vor alimenta complet. Principalul lucru - nu lăsați corpul să se epuizeze. Dacă în timpul lunii sunteți mereu foame și puteți înghiți cu ușurință un borcan de "Nutella", acceptați dorințele dvs., dar controlați calitatea și cantitatea de hrană mâncată. Am spus deja cum să mâncați este util, reducând cantitatea de zahăr consumat și nu prea restricționându-se.

În orice caz, nu te învinovăți: ciocolata va aduce mult mai multă plăcere și poate mai puțină rău decât o auto-reținere permanentă. Recomandările nutriționale pentru menstruație sunt foarte diferite și adesea se contrazic reciproc. Observăm doar că oamenii de știință nu recomandă înclinarea produselor lactate: brânza și laptele sunt adesea saturate, iar cazeina conținută în acestea este asociată cu dezvoltarea proceselor inflamatorii. Cu toate acestea, sensibilitatea la cazeină, lactoză și alte componente ale laptelui este individuală. Cel mai important lucru nu este să vă refuzați că vă place, deoarece confortul interior este mai important decât respectarea normei caloriilor.