Hacking pentru viață: cum să faci un obicei bun
Căutând simple și nu foarte multe moduri de a îmbunătăți viața și de a explicade ce lucrează. Astăzi înțelegem cum să dezvoltăm obiceiuri bune.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Duke din Statele Unite, aproximativ 40% din activitățile zilnice sunt obiceiuri. Din ele se construiește viața noastră. Sănătatea, cariera și viața noastră, în general, depind de cât de productive și de utile sunt acestea. Traducerea lecțiilor utile în categoria familiilor și nu a eforturilor nu este atât de ușoară, dar există câteva tehnici care vor ajuta să reușească.
Profesorul Universității Stanford, BJ Fogg, a introdus conceptul de "val motivațional" și a sugerat începând cu cele mai simple obiceiuri. El se referea la faptul că motivația are propriile "valuri" și "ebbs": se pare și este în declin. Voința trebuie să fie antrenată ca mușchii. Deci, dacă te simți rău la gândul a cincizeci de push-up-uri, face cinci. Dacă întâmpinați dificultăți la o oră de jogging în parc, începeți cu zece minute - este mai bine decât nimic.
Nu urmăriți un rezultat instant, unde este mai important să progresați treptat. Este foarte ușor să realizăm primele succese, principala care trebuie amintită este că starea la același nivel înseamnă a face un pas înapoi. Nu are sens să producă imediat rezultate uimitoare în lecția de zi cu zi, este necesar să se mărească treptat standardele. Veți avea nevoie de mai puțin efort pentru dvs., pentru că cel mai dificil este să începeți.
A fi pacient este, probabil, o abilitate cheie de a face obiceiul.
Un alt sfat util este de a sparge obiceiul în părți. De exemplu, ați setat sarcina de a citi în fiecare zi zece pagini dintr-o carte în limba franceză. Dacă aveți zece pagini greu pentru dvs., citiți cinci pagini de două ori pe zi, dimineața pentru cafea și seara înainte de culcare. Dacă progresați în fiecare zi cu 1%, veți atinge obiectivul în două sau trei luni. Principalul lucru nu este să pierzi rezultatele obținute.
Dacă dintr-o dată ceva nu a mers bine și v-ați despărțit de planul planificat - nu vă faceți griji și reveniți imediat la regimul anterior. Trebuie să fiți pregătiți pentru eșec, dar nu trebuie să le acordați. "Adesea, eșecurile se datorează timpului și locului, care provoacă repetarea reacțiilor obișnuite", explică psihologul David Neil - încercările nereușite nu pot vorbi despre slăbiciunea voinței și nu că nu sunteți conștienți de problemele de sănătate, ci de puterea circumstanțelor care declanșează semnale obișnuite. Obiceiurile ne obligă să facem ceea ce am făcut întotdeauna, în ciuda dorinței de a trăi în mod diferit ".
Încercați să determinați ce aspecte sau evenimente vă pot schimba viața de zi cu zi în viitorul apropiat (de exemplu, vă aflați într-o călătorie de afaceri). Gândiți-vă la modul în care nu vă puteți abate de la plan în condițiile schimbate. Și chiar dacă plecați, încercați să nu renunțați la obiceiul care a fost dezvoltat atât de mult și să vă întoarceți la regim cât mai curând posibil.
Ei bine, și principalul lucru - aveți răbdare. Abilitatea de a fi pacient este, probabil, abilitatea cheie în dezvoltarea unui obicei. Păstrați ritmul pe care îl puteți suporta. Noile obiceiuri pot fi date foarte usor la inceput, insa mai departe, cu atat mai dificil va fi sa mergem la un nou nivel. Răbdarea determină succesul.
poze: 1, 2 prin Shutterstock
Materialul a fost publicat pentru prima dată pe site-ul Look At Me