Cum sa te relaxezi, sa nu te obosesti: 10 sanse de viata pentru o vacanta sanatoasa
Olga Lukinskaya
Vacanța de vară mult așteptată se apropie de mulți, iar gândul biletelor de avion achiziționate sporește viața de zi cu zi a biroului ca și altceva. Restul este o chestiune simplă și totuși, uneori, o vacanță aduce doar dezamăgire și un sentiment suplimentar de oboseală. Am colectat zece sfaturi care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru vacanțe și să le cheltuiți cu beneficii maxime pentru sănătate - fizică și mentală.
Achiziționați asigurarea și colectați trusa de prim ajutor.
Este posibil să nu trebuiască să mergeți la îngrijire medicală în orice călătorie, dar este mai bine să nu neglijezi asigurarea - dacă aveți nevoie de ea, vă puteți salva o sumă decentă. Acest lucru este remarcabil în special în țări precum Statele Unite, unde factura pentru tratamentul spitalicesc pe termen scurt poate ajunge cu ușurință la câteva zeci de mii de dolari. Verificați cu agentul bancar pe care îl utilizați: multe pachete de servicii, pe lângă carduri și facturi, includ asigurarea medicală decentă pentru călătoriile în străinătate.
Trusa de prim ajutor, în ciuda numelui, nu ar trebui transformată într-o ramură a unei farmacii - este suficient să luați un antiinflamator sau analgezic, un tratament antiseptic, diaree și orice medicamente pe care le luați în mod constant. Desigur, setul va depinde de țara în care călătoriți; pentru cele mai exotice locuri, pot fi necesare atât antibiotice cu spectru larg, cât și tablete de dezinfecție a apei. Este bine să clarificați în prealabil ce vaccinuri aveți nevoie și să faceți o vaccinare.
Nu schimbați modul prea dramatic.
Datorită faptului că perioada de vacanță este limitată, dorim adesea să o folosim în întregime: este păcat să părăsiți barul devreme dacă este posibil să ieșiți seara numai în vacanță. Și totuși, puteți veni la dans până dimineața treptat, dar prima seară este mai bine să nu te lupți cu corpul tău. Încercările de a începe un stil de viață activ la extreme (de exemplu, ridicarea la cinci dimineața și alergarea în jurul) pot duce, de asemenea, la dezamăgire, mai ales dacă vă încălcați promisiunile acordate dvs. Este mai bine să nu se aducă la extrem nici angajamentele utile, nici plăcute, ci și să se ia în considerare schimbarea fusului orar.
În general, se crede că schimbarea programului după zbor spre vest este transferată mai ușor: de la Europa la America, vrei doar să dormi înainte și să te trezești mai devreme. Este mult mai greu să schimbați schimbarea: venind în Japonia noaptea târziu, puteți constata că tocmai ați dormit sau, dimpotrivă, vă veți simți somnoros când este timpul să faceți o plimbare. Melatonina ajută la rezolvarea jet-lag și normalizarea ciclurilor zilnice (este mai bine să verificați doza cu medicul). Din nou, în prima zi după zbor, nu ar trebui să planificați prea mult - este mai bine să dedicați acest timp recuperării.
Protejați-vă de soare
Se pare ca raul razele ultraviolete se spune atat de mult incat nu este nimic de adaugat - dar multi au timp sa arda in prima zi de vacanta, uitand sa ia o protectie solara pentru o plimbare sau in ultima zi cand se pare ca pielea este deja obisnuita soarelui. Amintiți-vă că alegeți cele mai bune mijloace pentru o gamă largă de protecție împotriva razelor UV A și B; pe astfel de creme, spume sau spray-uri nu va exista doar marca SPF (este mai bine să ai acest factor cel puțin 30), dar PA +++ (plus semnele pot fi de la unu la patru), o marcă UVA într-un cerc sau un "spectru larg" în funcție de țara de producție.
Protecția solară trebuie aplicată abundent și reînnoită pe parcursul zilei, fără a uita locurile precum spatele capului, urechile și despărțirea părului (dacă nu purtați un capac). Cei care utilizează sau cu puțin timp înainte de vacanță au folosit produse cosmetice active care cresc sensibilitatea la acizii solare, retinol, vitamina C - ar trebui să acorde o atenție deosebită protejării feței de razele soarelui. O sticlă mică de Sanskrin are sens să păstreze în fiecare geantă.
cap
După cum știți, cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate; pentru ca sportivii profesioniști să se recupereze de la încărcăturile extreme, pacea va beneficia, dar pentru toți ceilalți, odihna activă va fi mai benefică. Plimbările lungi sunt o încărcare cardio ușoară sau moderată, la fel cum recomandă OMS. În plus, este o modalitate excelentă de a explora zona, de a urca acolo unde mașina nu va trece sau de a simți atmosfera noului oraș.
Dacă aveți de gând să mergeți mult pe o călătorie, este mai bine să nu cumpărați pantofi noi special pentru sărbătorile - este probabil că se va freca în prima zi. Și nu uitați să refaceți rezervele de lichide, în special în zonele cu climă caldă.
Încercați noi tipuri de activități
Chiar dacă nu aveți ocazia să continuați să alergați, să jucați tenis sau volei pe plajă la întoarcerea acasă, acest lucru nu înseamnă că nici nu ar trebui să începeți. Poate că participarea la o varietate de sporturi - este ceva care nu aduce neapărat un final logic. Dimpotrivă, este posibil să tratăm această experiență ca o experiență de neuitat și neobișnuită care va rămâne cu tine pentru totdeauna (nu uitați să faceți fotografii amuzante).
În cazul în care există valuri, există cu siguranță o școală de surfing sau windsurfing, iar în orașele unde skateboard-urile și videoclipurile sunt populare, cursurile corespunzătoare. Da, și bicicleta, chiar dacă sunteți familiarizată cu ea din copilărie, poate da un sentiment nou, dacă mergeți la ea pentru o excursie.
Nu te certa pentru nimic
Sărbătorile ar trebui să aducă bucurie, chiar dacă totul se desfășoară conform planului. Deci, nu ar trebui să vă reproșați dacă nu aveți timp să vizitați toate locurile planificate sau ați trecut în seara astfel încât o jumătate de zi să-și vadă simțurile. În elaborarea unui plan, este mai bine să faceți o admitere imediat pentru spontaneitate - este locul de a fi în vacanță.
Se cunosc noi orașe și țări, inclusiv prin bucătăria locală; vacanta nu este cel mai bun moment pentru a încerca să vă limitați la plăceri sau calorii. În cazul în care mai bine să încercați să diversificați dieta și să încercați o varietate de mâncăruri locale, nu uitați despre legume, fructe și pește. Și cu siguranță nu ar trebui să te timizi de corpul tău într-un costum de baie; Pregătirea corpului pentru plajă este o protecție împotriva soarelui, nu o "pierdere în greutate de vară".
Relaxați-vă și dormiți
Ascultați-vă corpul și dați-i ceea ce are nevoie; este posibil să fie un vis. Dacă în timpul adolescenței de multe ori simțim că somnul este pentru copii și este prea plictisitor să ne culcăm mai devreme, apoi, ca adult, începem să regretăm vârsta când timpul pentru somn a fost mai mult decât suficient. Și dacă este dificil să reduci volumul zilnic de muncă, atunci o vacanță de două săptămâni reprezintă o ocazie excelentă de a practica puiul de somn în timpul zilei, de a merge la culcare devreme seara sau de a se plimba dimineața, începând cu ziua cu cafea în pat.
Mijloacele de relaxare includ meditația, yoga sau întinderea și multe altele - toate acțiunile când nu vă amintiți despre lucru și nu verificați smartphone-ul la fiecare câteva minute. Concertul, în special în aer liber, este de asemenea o mare oportunitate de a vă închide ochii și de a vă relaxa cât mai mult posibil.
Deconectați-vă de rețea
Desigur, merită să vă informați pe cei dragi că ați zburat la destinație - dar restul timpului de a vă afla pe Internet este complet opțional. Respingerea serviciilor de roaming și abilitatea de a accesa numai hotelul la hotel nu pot fi foarte convenabile, dar vă ajută să eliberați psihicul și să îl opriți conectându-l la telefon pe stradă. În cele din urmă, în cazul în care roamingul este necesar, puteți încerca din când în când să activați modul de avion sau chiar să lăsați telefonul la hotel (deși lipsa de comunicare într-un moment crucial poate eșua, deci aveți grijă).
Hărțile online și serviciile cu sfaturi de la restaurante și atracții au făcut călătoriile mult mai ușoare, dar au devenit mai interesante? Poate că te vei simți foarte bine în viața locală, merită să te pierzi pe străzile laterale (doar pentru caz, să iei o carte de vizită cu adresa hotelului și bani pentru un taxi) și să te hrănești unde semnul sau linia te va atrage, și nu acolo unde e recomandat online. - ghidul.
Fly lumină
Te gândești la dulapul tău, dar în cele din urmă poți purta doar jumătate din ceea ce ai luat cu tine și cumperi încă lucruri noi în călătorie? Încercați să reduceți numărul de lucruri din valiză de cel puțin două ori și să nu luați deloc ceea ce nu utilizați, sperând să începeți să faceți acest lucru în vacanță. În principiu, restricțiile din ce în ce mai stricte ale companiilor aeriene cu privire la bagajele și bagajele de bagaje nu permit decât să le transporte prea mult.
Cel mai probabil, dacă nu intenționați să mergeți la operă sau la un eveniment formal cu un cod de îmbrăcăminte, nu aveți nevoie de pantofi cu toc înalt - și prin aruncarea lor, veți pierde o parte decentă a valizei. O altă excursie este posibilitatea de a petrece în cele din urmă sondele de creme și produse de machiaj sau de a arunca sticle goale, dacă nu mai rămân multe în ele. În același timp, faceți loc pentru achiziții.
Aveți grijă de sănătatea intimă
Pentru aventurile romantice, dacă nu sunt excluse, merită pregătit în avans. Vă reamintim că cele mai eficiente metode de contracepție sunt hormonale și numai metoda de barieră, adică prezervative, protejează împotriva infecțiilor cu transmitere sexuală. Nu vă mulțumiți pentru sex neprotejat și nu vă așteptați ca un partener aleatoriu să se ocupe de protecție - cumpărați doar prezervative și purtați-le cu voi.
Să aibă grijă de igiena intimă este și pentru cei care nu planifică noi cunoștințe: un climat fierbinte poate provoca exacerbarea aftușiilor și gel de duș pentru hoteluri de brand necunoscut - iritarea mucoasei. Ce merită să alocați spațiu în valiză - deci acesta este mijlocul dvs. de igienă intimă și o pereche de chiloți pentru fiecare zi, astfel încât să nu trebuiască să-l spălați în vacanță.
poze: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com