Exerciții fizice la domiciliu: 20 de exerciții cu fitball
Text: Karina Sembe
Tema este o tendință bine uitată care sa întors. (sperăm pentru totdeauna). V-am compilat deja sesiuni de antrenament pentru începători, complexe de fitness bazate pe yoga și chiar exerciții cu proiectile - de la gantere până la greutăți. Cei care nu sunt pregătiți pentru glandă, sfătuim artileria ușoară sub formă de balon. Cu ajutorul unei mingi elastice mari, puteți obține o mulțime: întăriți-vă mușchii spatelui și abdominali, îmbunătățiți poziția dumneavoastră și făcând corpul mai flexibil.
Cu toată varietatea de avantaje, meritul principal al fitball-ului este dezvoltarea stabilizatorilor musculare. Chiar și pentru a urca scara fără prea mult efort și rău organismului sau pentru a aduce un pachet cu produse în casă, este necesar să menținem un anumit echilibru și echilibru, iar acest lucru necesită o capacitate precisă de fixare, pentru care mușchii stabilizatori sunt responsabili. Spre deosebire de motoarele musculare, ele nu participă la mișcare, dar ele nu sunt mai puțin importante pentru că fixează poziția părților corpului și împiedică deteriorarea în timpul oricărei mișcări simple. Exercițiile de fitball regulate vor întări stabilizatorii și vor ușura viața.
Caracteristica fitballului este aceea de a reduce semnificativ încărcătura pe membrele inferioare, ceea ce face ca exercițiile accesibile persoanelor vârstnice, precum și pentru venele varicoase sau articulațiile genunchiului și gleznei deteriorate - cu siguranță, sub supravegherea unui medic. Pentru cei care nu au plângeri grave de sănătate, dar există o dorință de al susține, oferim cursuri de formare cu un fitball pentru diverse scopuri.
înapoi
Examinarea pacienților care suferă de dureri cronice la nivelul coloanei vertebrale lombare, a arătat că majoritatea pacienților au o rezistență foarte scăzută la stabilizatori musculare și trebuie întăriți. Instruirea cu un fitball este, în general, bună pentru lucrul la mușchii din spate, dar există exerciții preventive direcționate pentru coloanei vertebrale.
presa
Acordând atenție presei în exerciții cu fitball, folosiți întregul corset muscular și dezvoltați stabilizarea. Acest efect este similar cu efectul yoga sau Pilates, în timpul căruia există o sarcină statică asupra mușchilor adânci ai corpului.
mâini
Destul de ciudat, unul dintre cele mai populare exerciții pentru fitball este o presă de stand pentru dumbbell. Este simplu: o minge elastica dă corpului un suport instabil, așadar stând pe o minge în timpul unei prese de bancă, nu lucrați doar la mușchii deltoidului sau la biceps - sunt implicați mușchii corpului (ambele motoare și stabilizatori).
Fâșii și picioarele
Fanii Fitball printre formatorii de fitness au inventat o mulțime de exerciții distractive pentru fese elastice și șolduri strânse. Cheia succesului este încă în formarea regulată și numărul de repetări.