Obiceiuri sănătoase ale antrenorului pentru drepturile omului Luba Lissina
ÎN RUBRICUL "LIFESTYLE" întreabem oameni diferiți despre un stil de viață sănătos cu o față umană: vorbim despre importanța îngrijirii de sine și a modalităților plăcute de a face viața mai confortabilă. Eroina noului absolvire este Lyuba Lissina, formator de educație non-formală și educație pentru drepturile omului, membru al consiliului și fondator al Traiectoriei ONG-urilor.
Wellness - este un sentiment de veselie, energie, dorință de a face activități planificate și o bună dispoziție.
Ziua mea începe dintr-un pahar mare de apă, adesea cu lamaie; mic dejun - cereale cu fructe proaspete sau uscate sau toasturi preferate de somon.
Îmi place antrenamentele de grupcel mai bine dimineața. Mă duc la simulator atunci când nu există altă cale de ieșire - de exemplu, atunci când călătoriți sau când există o vătămare sau dacă doriți să lucrați mai ales la ceva. Intensitatea mare este importantă pentru mine într-un timp scurt. Dacă timpul este scurt, în primul rând am elimina cardio: puterea este întotdeauna în prioritate.
De obicei, am o săptămână 5-8 ore de antrenament: 2-3 rezistență, 2-3 cardio, 2-3 întinderi și flexibilitate. Sunt un mare fan al clasei Les Mills, pampa de corp, echilibrul corpului, comandantul corpului, CXWORX; uneori filare, pilates, yoga și multe altele. Nu-mi plac tot felul de dansuri - mi se pare că pierd timpul.
Aș dori, de asemenea, să alerg regulat - Fac asta în vara, când plecăm în Estonia și nu mă înregistrez acolo în niciun club și apoi mă antrenez; Vreau să învăț ceva de la artele marțiale.
Până la 35 de ani nu am trenuit deloc și credeau că sportul nu este pentru mine - acum ei nu mă cred când o spun. Acum am cea mai mare pondere in intreaga mea viata la aceeasi dimensiune (excluzand sarcina) si, in acelasi timp, cea mai buna forma fizica din punct de vedere al fortei, rezistentei si flexibilitatii. Este minunat să fiți conștient.
Îmi place și pot dormi o mulțime. Dacă noaptea nu este suficientă, încerc să dorm în timpul zilei. În mod ideal, am nevoie de 6-8 ore de somn, începând cu ora 11. Aș vrea să mă culc mai devreme și să mă ridic mai devreme - am încercat să fac asta și efectul a fost foarte bun. Adevărat, nu există disciplină suficientă, iar programul zilei va trebui să fie reconstruit. Cred că atunci când copiii vor deveni mai în vârstă, voi trece la modul preferat.
Nu mănânc NICIODATĂ CAFEA ÎN MORNING și periodic o refuz cu totul. Dacă doriți cafea, gatiți-l pe aragaz, în turcă, după cină. Alcoolul nu mă interesează cu adevărat, dar îl beau adesea ca parte a comunicării, este un astfel de ritual social. Băutura cea mai bună este apa.
Alimente sănătoase - O plăcere scumpă care necesită timp și cunoștințe; pur și simplu nu este disponibil pentru majoritatea. Cred că modul în care oamenii mănâncă pot să arate atitudini față de ecologie și economie și chiar să-și exprime opiniile politice.
Sunt calm față de obiceiurile alimentare ale altora, Nu îmi impun opinia, îți explic dacă întreabă și insistă asupra respectului; nu este ușor să fii vegetarian de pretutindeni - o mulțime de neînțelegeri și uneori înșelăciune cu alimente; destul de des puteți intra într-o situație când încercați să o convingeți.
Uneori m-am supărat cu privire la supraalimentare: după sărbători, când mâncarea este un rit social, sau când muncesc târziu și mănânc automat ceva. Mă bucur că din copilărie nu-mi plac dulciuri, ciocolată, înghețată și tot felul de prăjituri.
Mă gatesc și stau mult timp în supermarketpentru că am citit compozițiile de pe etichete. Nu cumpăr ce conține ulei de palmier și ulei de palmier, înlocuitori de zahăr, produse ieftine de panificație în ambalaje, produse cu conținut scăzut de grăsimi, doar în cazul în care există o mulțime de componente incomprehensibile în compoziție. Dacă este posibil, cumpărați produse ecologice: carne, lapte, ouă și legume. Adevărat, este destul de scump.
Nu am mâncat carne de când aveam 18 ani. Apoi am început cu veganismul cu perioade de hrană crudă, din motive etice, care, apropo, nu s-au schimbat - dar în ultimii zece ani am mâncat pește și fructe de mare. Copiii și soțul mănâncă carne, nu-mi impun dieta. Încerc să urmăresc momentele când mănânc nu din cauza foamei, ci din alte motive.
Cu câțiva ani în urmă, am oprit băut lapte proaspăt. Acest lucru a afectat pe toată lumea și am redus drastic consumul de lapte cu întreaga familie. Am mai puțină dorință de a mânca brânză și alte produse lactate - mă bucur de asta; deși există mereu iaurt și brânză diferită în frigider.
Copiii mei sunt de 15 și 9 ani. Încerc să creez condițiile pentru un mod de viață mobil, dar acest lucru nu este ușor: cel mai vechi are multe sarcini școlare pe computer, cel mai tânăr are un set-top box și un televizor.
În weekend mergem adesea undeva. pe excursii și plimbări, unde mergem și urcăm. Aș spune că nu suntem atât de mult un sport, ci doar un stil de viață activ. Copiii merg la antrenamente cel puțin de două ori pe săptămână, în plus față de sportul școlar. Soțul meu îi place să organizeze tot felul de activități care stimulează dezvoltarea culturală și socială a copiilor, dar de multe ori acest lucru include toate aspectele simultan.
Îmi explic mereu poziția față de copii, de exemplu, de ce nu cumpăr gogoși sau cocs sau de ce nu mănânc acest patch. Eu insist asupra faptului că copiii nu ratați antrenamentul, dar dacă, de exemplu, fiul vrea să renunțe la karate - nu voi interveni și nu voi contribui la faptul că el găsește un alt sport care îl interesează. Principalul lucru este să aveți mișcare și dorință de a se dezvolta, inclusiv fizic.
Aș vrea să-i învăț comunicarea non-violentă., acceptarea de sine și a altora, respect, înțelegere a valorilor și a culturii. Un stil de viață activ și o alimentație echilibrată, sper, vor deveni o parte din viața lor fără să se gândească, indiferent dacă este sau nu necesar; doar implicit.
Sper că copiii pot învăța valorile noastre. în ceea ce privește egalitatea de gen și respectarea oricărei diversități în societate. Fiica mea, în anumite privințe, este și mai radicală ca feminist decât mine. Societatea noastră este în continuare patriarhală, deci este imposibil să nu luăm în considerare toate stereotipurile de gen. De exemplu, se poate dezvolta o sensibilitate mai mare la situațiile în care apar nerespectarea și discriminarea. Puteți discuta filme cu copii, situații în școală, relații cu prietenii și rudele - care sunt de acord cu ce sau nu și de ce. Dar fundația este relația dintre părinți.
Odată cu vârsta, am învățat să mă iubesc mai mult și corpul meu - suntem cu el atât de mult împreună și mi-a servit foarte bine pentru toți acești ani. Încerc să ascult corpul, dacă doare ceva, să reflectez, ce încearcă să-mi spună la ce se referă. Recent, am acordat o atenție deosebită tehnicii de exerciții și siguranței, am pantofi diferite pentru antrenamente diferite. Încerc să urmăresc poza în timp ce lucrez la masă sau pe avion. A trebuit să opresc complet lectura sau culcat cu un laptop în pat - aceasta mi-a afectat imediat starea de spate.
Sunt îngrădit de obiceiurile nesănătoase tradiționale - de exemplu, sărbătorile copiilor în ceea ce privește alimentele sunt asociate cu chipsuri, sifon, gogoși, băuturi din ciocolată, sucuri ieftine și biscuiți. Și, în general, sărbătoarea este asociată cu alimentele - este foarte greu să mergi împotriva ei.
În ceea ce privește îngrijirea pieliiPentru mine, este nevoie de protecție solară aproape pe tot parcursul anului.
Vârsta este doar o figură. Sunt împotriva anumitor criterii privind cine, când și cum ar trebui să arate. Mă simt tânăr și, uneori, nu este foarte confortabil să îmi dau seama exact de vârsta mea - pentru că așteptările societății sunt legate de ea, care nu coincid întotdeauna cu modul în care mă poziționez în ea. Ar fi de dorit ca asociații să nu estimeze comportamentul sau realizările persoanei, corelându-le cu vârsta, chiar dacă sunt estimări pozitive.
Eliberarea psihicului meu este o mare ajutor curățare, baie parfumată sau somn. Formarea, de asemenea, funcționează ca o meditație. O altă modalitate bună este un film sau o carte care captează complet atenția.
