Există viață offline: Cum am renunțat la Facebook pentru un an
Cei mai mulți dintre noi nu ne putem imagina viața fără rețele sociale.În ele, discutăm problemele de arsură, comunicăm cu colegii, învățăm știri și facem cunoștințe - de la Facebook la un instantaneu, rețelele sociale au devenit o continuare a vieții noastre, la fel de real ca și ceea ce se întâmplă în afara lor. În același timp, toată lumea cel puțin o dată sa prăbușit pe scârțâitul nedorit prin posturi - prin inerție, și nu pentru că este ceva interesant acolo; sau transformat rețeaua socială într-un instrument de întârziere - nu doar să lucreze sau să învețe. Nu merită demonizată rețelele sociale, dar e de mirare că încă încercăm prin încercări și erori să construim relații cu un astfel de fenomen nou și atât de cuprinzător. Maria Skatova a suspectat că era foarte dependentă de Facebook și a decis să-l abandoneze timp de douăsprezece luni - asta a venit din ea.
Cronică Facebook
În decembrie 2015, mi-am dat seama că nu am avut timp; au trebuit să lucreze târziu și la sfârșit de săptămână, iar scrisorile nerezolvate au sărit din corespondență în zeci. Am dormit prost, mereu supărat. Productivitatea mea a fost aproape zero și am început să caut metode de a face mai mult în timpul orelor de lucru. Toți experții au sfătuit să înceapă prin luarea în considerare a timpului petrecut și am instalat o aplicație pe laptopul care urmărește toate programele și site-urile pe care le utilizați. Mi-a dat un diagnostic într-o săptămână - Facebook este de vină pentru tot. Am închis în rețeaua socială până la șase ore pe zi. În inima mea am știut de mult că petrec mult timp acolo, dar o aplicație imparțială a demonstrat că este adevărat.
Pentru a fi sincer, nici măcar nu mi-a plăcut Facebook, tocmai ma frustrat. Am fost constant supărat pe străini pe Internet cu care nu am fost de acord. În loc să vorbim despre viața noastră, am discutat cu alți bărbați despre posturile altor persoane. Fiul de opt ani, care dădea o altă perlă, a spus: "Haideți, postați-l pe Facebook, să vedem cât de mulți îi plac!" Am fost obsedat de modul în care alții mă percep și am încercat în mod constant să îmi îmbunătățesc imaginea online. În fiecare zi am eliminat metodic câteva stadii vechi în ultimii ani, încercând să "curăț" trecutul meu virtual.
Am încercat să controlez situația de multe ori. Am blocat accesul la site la nivel de furnizor, am început un cronometru, nu m-am dus la rețeaua socială la sfârșit de săptămână și am lăsat telefonul pe timp de noapte într-o altă cameră. Eliminat de pe casetă de toți cei care nu sunt de acord. A blocat suportul de imprimare, pentru a nu vedea posturi ascuțite de articole ascuțite și a nu porni. Taie numărul de prieteni la trei sute. Eliminat aplicația de pe telefon. Pentru nici un rezultat. Am simțit că am fost dependent: știam că situația era nesănătoasă, m-am simțit rău de la o supradoză, de mult am încetat să mă bucur de procesul de consum - pur și simplu nu m-am putut opri. Sfârșitul lunii decembrie este momentul tradițional pentru angajamentele de anul nou și am decis să încep un an cu rețeaua socială. Pentru a nu eșua devreme, am început să investighez dependența mea de Facebook și să scriu despre asta într-un blog.
A pleca un an
Renunțarea la Facebook după șase ani de utilizare zilnică a fost dificilă. În primele trei luni, am fost întotdeauna atrasă să intru pe site, mi-am alcătuit starea în minte, epuizată de dorința de a vedea banda și de a intra în conversație. La început, emoțiile au fost suprasolicitate: odată ce am izbucnit în lacrimi, am început să urmăresc filmul lui Al-Jazeera despre dependența de rețele sociale. Proiectul meu de articol privind refuzul Facebook doar a agravat situația: am avut în mod constant să gândesc și să citesc despre rețeaua socială. Ștergerea profilului într-o singură lovitură sa dovedit a fi imposibilă. În primul rând, trebuie să dezactivați contul dvs. și, la rândul său, trebuie să specificați motivul. Rețeaua socială oferă o listă întreagă și pentru fiecare punct are o scuză - Facebook a promis că putem fi totuși fericiți împreună. În cele din urmă, mi-am dezactivat și am activat contul de zeci de ori.
Nu cred că o simplă respingere a oricărui lucru poate da un rezultat pe termen lung - este ca o dietă, urmată de o defalcare. Mi-a fost important să mă înțeleg și să înțeleg de ce am petrecut ore ca ea și am comentat statutul altora, căutam aprobarea și atenția altcuiva. Ca parte a studiului de sine, mi-am recitit statusurile timp de șase ani - ceea ce a rămas din ele după o strângere profundă a trecutului virtual. Nu era ușor să faci asta: câteva mii de posturi erau pline de tristețe, disperare, agresiune pasivă față de sine și față de lume.
Am încercat să-mi scap de condiția: am ținut un jurnal, am meditat în fiecare zi. Meditația a ajutat, și după o lună și jumătate am observat că am devenit mai conștient - acum aș putea să mă uit calm la nevoia de a merge la rețeaua socială. Tractarea a dispărut complet abia după șase luni - atunci am fost în stare să mă confrunt cu adevăratele cauze ale dependenței: arsură, nemulțumire, neînțelegere, unde să merg în termeni profesioniști. Punerea frustrării în rețea sa dovedit a fi mai ușoară decât rezolvarea problemelor care au cauzat-o. Așa că m-am întors la un psihoterapeut care să-mi dau seama cu mine. Terapia a ajutat foarte mult: nu mai pot să mă minte convingător și să încerc să nu fug de problemele.
Adevăr sau mit
Sa dovedit că nu sunt singur în dependența mea morbidă - au fost publicate multe cercetări pe această temă. Dependența de Facebook nu este un diagnostic recunoscut, dar este activ studiat. Psihologul clinician Brent Conrad, care se specializează în dependență, a identificat 21 de motive pentru dependența de Facebook. Cu toate acestea, o imagine categorică a componentei virtuale a vieții noastre conduce, de asemenea, la consecințe triste. În China, unde rețelele sociale sunt interzise oficial, dependența de Internet este considerată un diagnostic clinic și principala amenințare la adresa sănătății adolescenților. Există un film impresionant al The New York Times despre modul în care experții chinezi folosesc metode militare pentru a "întoarce" oamenii "la realitate". În loc să înțeleagă cauzele unei posibile probleme, autoritățile locale au urmat imediat calea violenței.
La începutul lunii martie 2017, Facebook are mai mult de 1,86 miliarde de utilizatori, iar publicul crește cu aproximativ 17% pe an. Oamenii de știință au o platformă uriașă pentru a explora cea mai mare rețea socială din lume și publică în mod constant noi cercetări privind dependența de Facebook, frecvența și durata utilizării rețelei sociale și consecințele unei astfel de obsesii - unele date se găsesc în domeniul public. Rețeaua socială nu este dăunătoare în sine, dar rezultatele sugerează că psihicul nostru ne poate întoarce împotriva noastră.
De exemplu, cercetătorii din Polonia și Statele Unite au ajuns la concluzia că există o legătură între depresie și timpul petrecut / activitate pe rețeaua socială. Potrivit oamenilor de știință din Suedia, femeile petrec 30% mai mult timp pe rețelele sociale decât bărbații; iar femeile se simt mai puțin fericite. Acest efect este cunoscut de mulți: viața "filtrată" a altora pare a fi "ideală" - spre deosebire de cea pe care o conducem; în cele din urmă, suntem bântuiți de FOMO și nemulțumire veșnică. Am experimentat-o eu: cu cât stau mai mult pe site, cu atât mai rău am primit. Am simțit că nu trăiesc în comparație cu prietenii din rețeaua socială, care ar posta statusuri cool despre viața mea "magică". A devenit mai ușor pentru mine, pentru că m-am oprit din uite de poveștile altora și mi-am concentrat atenția asupra mea.
Facebook afectează atitudinea față de corpul tău. Potrivit unui sondaj realizat de Centrul pentru tulburări de consum în rândul utilizatorilor din segmentul de vârstă 16-40 de ani, jumătate dintre participanți se simt nesiguri când se uită la fotografiile altor persoane din rețeaua socială, 44% doresc să aibă greutate și cifre ca cei despre care se citește. Fiecare cincea femeie a raportat că ea și-a criticat propria figură pe paginile Facebook. Și asta mi-a fost cunoscut - o zecime din starea mea era dedicată încercărilor nereușite de a pierde în greutate sau de a juca sport. "Vrăjmașii mei cei mai aprigi" au devenit alergători subțiri în jambiere strălucitoare.
Viața offline
Am folosit rețele sociale în fiecare zi din 2002. Toată viața, munca și emoțiile mele au căzut automat pe Internet, chiar și nașterea unui copil a fost aproape online. În timpul anului meu fără copii am imigrat în Noua Zeelandă. Pentru a face un astfel de pas în tăcere, singur cu voi înșivă, să deschideți țara pentru voi singuri este ceva nou. Mi-a plăcut: îmi recapăt rutina zilnică în bucăți mici, zi după zi. Nu mai trebuie să împărtășesc notele mele cu lumea pentru a simți că am trăit într-adevăr în această zi și am experimentat ceva demn de atenție.
După ce am eliberat șase ore pe zi, am avut resursele necesare pentru a-mi schimba profesia. Am început să lucrez la o carte concepută îndelung - mai mult de jumătate din manuscris este deja gata. A început să scrie în mod regulat pe blog, a întâlnit oameni noi. Am sentimentul că resursele creative care fuseseră împrăștiate de o mică suspendare pe numeroase statute au început să se acumuleze și să fie cheltuite pe lucruri esențiale pentru mine. Dar această stare de lucruri avea, de asemenea, dezavantaje: este greu pentru alți prieteni să ajungă la mine în afara rețelei sociale - unele dintre relații au murit în mod natural. Unii clienți potențiali, obișnuiți să facă afaceri prin intermediul Facebook, nu au putut lucra cu mine și au dispărut după o cerere de transferare a discuției către poștă.
Frica de a pierde ceva important, cunoscut sub numele de FOMO, sa dovedit a fi justificată - am rămas în urmă. Grupuri de expat, grupuri de interese profesionale, grupuri de căutare de locuri de muncă, grupuri de familii de limbă rusă din Noua Zeelandă comunică prin Facebook. Mi-a scăpat ocazia de a beneficia de cursuri gratuite de campanii de informare în rețelele sociale - am refuzat pentru că nu eram pe Facebook.
Mi-am încălcat promisiunea de a nu deschide o rețea socială de două ori. Prima dată când mi-am schimbat locul de reședință în profilul meu - pentru potențialii angajatori. Al doilea este când un cutremur puternic sa întâmplat în Noua Zeelandă: am scris că suntem bine. Apoi mi-am dat seama că nu mai vreau să comunic pe Facebook: după o lungă pauză, am simțit că, printr-o astfel de comunicare, granițele mele au fost încălcate - și asta mi-a fost de ajuns. Mi-e dor de zilele când am primit zeci de felicitări de ziua mea pe peretele meu. Dar apoi îmi amintesc că după plecarea mea, doar zece persoane au venit în contact cu mine prin alte canale. Nu toată lumea va fi mulțumită de această decizie - dar acum îmi place mult mai mult viața mea.