Niciodată nu întârzie: fetele despre balet în loc de fitness

Obișnuiam să ne gândim la balet ca la o artă rafinată., inaccesibil pentru majoritatea oamenilor: din copilărie, am auzit că dansatorii de balet sunt cei mai subțiri, mai subțiri și mai flexibili, dar trebuie să înveți această abilitate de la o vârstă fragedă, altfel va fi prea târziu. Unii dintre noi au crescut, păstrând această convingere, în timp ce alții s-au depășit și au învățat baletul dintr-o perspectivă nouă. Astăzi, aceasta nu este doar o prezentare clasică, care este potrivită pentru a observa din înălțimea unui scaun de catifea, ci și o modalitate excelentă de a vă menține în formă. Sunt prezentate școli de balet pentru adulți, sunt dezvoltate zone sportive, inspirat de dansul clasic. Cinci fete, pentru care baletul cu elemente de fitness este principala activitate fizică, ne-a spus ce le dă și de ce fiecare dintre noi poate începe să danseze.

În copilărie aveam articulații gutta-percha și ligamente fenomenale moi, așa că pediatrul a sfătuit-o pe mama să-mi dea gimnastica ritmică. Când aveam zece ani, toată familia a mers la Teatrul Bolshoi pentru baletul Schelunchik. Am fost impresionat de ceea ce am văzut, de asemenea, am vrut să dansez. Părinții mei s-au opus unei cariere de gimnastică, așa că mi-au susținut dorința, deși nimeni în familie nu sa confruntat cu un mediu de balet și nu știa câte eforturi am nevoie pentru a pune înăuntru și câte leziuni am putut suporta înainte de a putea merge pe scenă.

Am devenit prima balerină, odată ce am dansat partea de plumb din Lacul Swan și partenerul meu mi-a scăpat în timp ce eram susținut. După spectacol, o ambulanță mi-a luat cu o lovitură și o mulțime de leziuni. Am terminat cariera de scenă, dar am dorit să dau ocazia de a face balet tuturor celor care o doresc, indiferent de vârstă și abilitate. Am condus cursuri de masterat și am văzut o grămadă de școli de balet: undeva au crezut că înainte de a merge pe scenă, copiii au trebuit să învețe toate elementele de bază ale dansului clasic și să poată efectua exerciții, undeva după 40 de ani nu poți să stai pe spărturi sau să te ridici pe poante pantofi. Toate astea nu mi se pare o piedică.

Principala direcție pe care o dezvoltăm este baletul de fitness. Este construit pe baza dansului, dar adaptat pentru orice nivel de antrenament. În clasele clasice de balet există multe exerciții statice. Ele sunt greu de îndeplinit dacă mușchii nu sunt instruiți: o persoană nu va putea să le folosească. Pentru a face acest lucru, în baletul de fitness există o etapă pregătitoare pe covor, care ajută la încălzirea și simțirea ligamentelor, articulațiilor și mușchilor. Construiesc metode tradiționale de predare a dansatorilor Agrippina Vaganova, dar includ elemente de Pilates, stretching, bodyflex de gimnastică, metode de tratare a coloanei vertebrale a lui Dikul, precum și propriile practici (printre care schimbarea tipurilor de exerciții, exerciții la nivel de pas și exerciții pentru grupuri musculare individuale).

Ca un balet clasic, un astfel de complex oferă o poziție sănătoasă, o plimbare frumoasă și un corp tonifiat. În plus, baletul de fitness dezvoltă un sentiment de ritm și coordonarea mișcărilor. Pentru a vă menține în formă, este suficient să vă angajați de două ori pe săptămână, și dacă există un obiectiv pentru a obține un succes special sau a pierde în greutate - trei sau mai multe. Oricare ar fi sarcina, nu ar trebui să încercați să o rezolvați într-o săptămână. Principalul lucru - sarcina obișnuită. Nu credeți că balerinele profesionale au făcut cifre pentru că nu mănâncă nimic - există o efort fizic extraordinar în balet, care nu poate fi susținut dacă suferiți de foame.

Am inceput sa fac balet destul de tarziu - la 23 de ani. Intotdeauna mi-am dorit sa dansez, dar inca nu am gasit timp. Când am invitat balerina să dansez împreună cu fiica mea, am cerut să-mi povestesc principiile și să mă implic. Acum studiez de trei ori pe săptămână la școala La Prima. Datorită baletului, am început să percep corpul diferit în spațiu, să îl simt și să îl controlez. Masele întinse în jurul articulațiilor și corpului, am devenit mai flexibile și mersul meu - mai moale. Și acum nu mă întorc cu capul meu, ci cu tot trupul meu.

Primul an nu a funcționat. M-am simțit ca un turn uluitor care era pe cale să se spargă. Odată ce plec după clasa următoare și am întâlnit un bărbat care mi-a plăcut cu adevărat. Primul sa oferit să bea cafea cu el. Am refuzat, realizând că la un pas departe de casă - și nu mă pot întoarce, totul doare atât de mult. Timpul a trecut, ne-am întâlnit din nou. Și a recunoscut că nu îndrăznea să mă sune undeva pentru o lungă perioadă de timp, și când a decis și am refuzat, cu o față atât de arogantă, mi-am dat seama că nu mi-a plăcut deloc. Așa că am fost despărțiți de dans.

Baletul aduce nu numai durere - dă încredere în corpul său, bucuria victoriei, energiei, dorința de a fi mai bună. Dansul clasic lărgește mintea: nu este o cultură fizică monotonă, trebuie să vă gândiți aici. Baletul forțează să se formeze: mușchii se usucă și sunt scoși din exerciții intense. De obicei, toată lumea începe cu încălzirea transpirației, apoi în moduri diferite. Dacă ziua este dedicată întinderii spatelui, urmați leagănul, podurile și multe altele. În cazul în care firul paralel, atunci cea mai mare parte a lecției este dedicată mușchilor înghinți și, de fapt, firul este elaborat la sfârșitul lui. Și pentru mașină există câteva zile. La sfârșitul clasei, de obicei practicăm pointe.

Principala dificultate este să decideți mai mult, forțându-vă să faceți o altă abordare, chiar dacă aveți deja foarte puțină putere. În timpul sesiunii funcționează toți mușchii - chiar și cei care nu păreau niciodată în interiorul lor. Puteți descoperi multe în voi înșivă. Baletul poate fi traumatizant - dacă puneți piciorul în locul greșit, nu este suficient să răsuciți articulațiile, pentru a distribui greutatea incorectă. Acesta nu este un exercițiu simplu, nu un dans în plăcere - acest lucru este serios. Dar trebuie doar să începeți și să studiați în mod regulat cel puțin un an - fiecare realizare va deveni o descoperire.

Timp de zece ani făceam parte din trupa de balet din New York și în acel timp am învățat cum să am grijă de corpul meu. După ce am creat metodologia Ballet Beautiful, am găsit o modalitate de a împărtăși cunoștințele cu o gamă largă de oameni. Aceasta nu este o clasă clasică de balet, ci o serie inspirată de sesiuni de antrenament, care dă oricui posibilitatea de a construi un corp de balet: uscat, cu mușchi lungi și forme cioplite. Corpurile dansatorilor sunt unice datorită numărului mare de mușchi pe care îl folosesc în antrenamentele zilnice. Am combinat exerciții clasice cu fitness. Acest lucru permite ca toată lumea să descopere mușchii picioarelor, torsului, feselor, brațelor și presei în același mod ca și dansatorii de balet - fără greutăți și echipament.

Începe să exersez cu vergeturi pentru a te relaxa și a încălzi corpul, apoi adu-ți la ton grupuri specifice de mușchi cu exerciții pe covor. După aceea, începe cardul de dans - aproximativ 15-20 de minute de încurcări de balet clasic, salturi și antrenament la bancă. La sfarsit - exercitii pe presa, care includ statica si vid, si care lucreaza muschii pe maini - atat cu ajutorul miscarilor de balet si a pozitiilor, cat si pe covor. Pentru a construi funcțional mușchii, întinderea trebuie făcută după fiecare exercițiu.

Pentru a mă menține în formă, fac doar balet de fitness, fără a număra tam-tam cu două fiice. În opinia mea, cheia pentru un corp sănătos, cu mușchi clar definite, nu este să te omori cu ore de exerciții cardiovasculare. Este important să lucrați cu rezistența corpului și să dezvoltați mușchii individuali. Metodele mele preferate sunt săriturile de balet și exercițiile pentru fese și șolduri în poziția podului. Pentru a vedea modificări semnificative, vă recomand să practicați o oră de la trei la cinci ori pe săptămână. În două sau trei săptămâni corpul va intra în ton. Aceasta este diferența dintre metoda mea și baletul clasic, care nu este suficient pentru ca un non-profesionist să se mențină în formă. Într-un balet de fitness, începătorii încep să simtă rapid corpul lor și îl dețin - vă obișnuiți. Natalie Portman a început să se antreneze cu mine pentru a se pregăti pentru rolul din filmul "Black Swan": au trecut șase ani de la premieră, dar chiar și acum, din când în când, continuă să practice.

Am ajuns la baletul de la gimnastica ritmica: dupa terminarea carierei, am fost antrenor la o scoala de sport junior si apoi am devenit dansator de balet. Datorită corpului de dans devine flexibil și coordonat. Principalul plus este că întregul corset muscular funcționează activ, așa diferă balul de la un antrenament de fitness regulat.

Orice ocupație - fie că este vorba de o zonă clasică sau de alte zone, merge în același mod: încălzirea, partea principală, cârligul și întinderea la sfârșitul antrenamentului. Dacă urmați dieta (este suficient pentru mine să-mi limitez carbohidrații), practică în mod practic de trei ori pe săptămână, combinând dansul clasic cu un corp de fitness-balet mai energic și adăugând stretching, nu numai că vă puteți menține în formă, ci și, dacă doriți, greutate. Muzica ajută foarte mult la stabilirea stării de spirit potrivite în timpul orelor de curs. Când predau baletul corpului, îmi place să țin cursuri pentru muzică modernă cu un ritm pronunțat, dar pentru exercițiile clasice, acompaniamentul clasic este cel mai potrivit.

Îmi place că baletul câștigă popularitate în cercuri largi și este perceput ca un fel de activitate fizică. În forma modernă de predare este o bună alternativă la sala de sport sau de funcționare. Vă puteți reîncărca bateriile și primiți bonusuri emoționale: după ore, starea de spirit se ridică, apare în corpul și mintea voastră ușoară, mă taxez atât de mult încât vreau să mișc munții. Acest lucru este facilitat de feedback-ul complet al formării și participării la viața "aproape de balet" - de exemplu, ne uităm întotdeauna cu interes de noi producții.

Cu câțiva ani în urmă, m-am dus la o tabără de alergare. În grupul meu a fost Kate, profesoară de coregrafie în teatrul de dans pentru copii "The Seasons". I-am spus că mereu am vrut să încerc să dansez, dar m-am gândit că baletul ar trebui făcut doar de la o vârstă fragedă. Înainte de asta, căutam cursuri pentru adulți, dar mi-era frică de recenzii: ca și cum profesorii vroiau să înțelegeți și să vă amintiți totul. A fost groaznic să veniți la grup și să arătați ca un nebun. Katya părea a fi un profesionist, postura ei a provocat o invidie bună și am decis să încerc. Am început să practic o dată pe săptămână, apoi de două ori pe săptămână, iar după un an am adunat un grup, am închiriat o sală de gimnastică și am creat Simple Ballet. Acum mă antrenez cu fete de trei ori pe săptămână și încă unul acasă sau cu Katya. Fără ea, nu aș începe: Katya poate explica bine, corectează în timp și selectează comparații binevenite pentru greșelile mele.

Mișcările în clasele de balet arată simplu, dar pentru a lua bine piciorul în lateral, trebuie să întindeți piciorul, vițelul, coapsa, fundul, presa și înapoi. Și o mână dacă nu este pe mașină. Până la sfârșitul încălzirii, de obicei am haine ude, până la sfârșitul orelor - uneori chiar și păr. Pe lângă balet, uneori alerg, răsucesc și fac exerciții pentru picioare. Acest lucru este important pentru un începător: stabilitatea și picioarele puternice - baza. Balet face corpul să funcționeze în întregime fără a izola mușchii. În timp, partea din spate, presa și părțile laterale formează un corset dur, picioarele devin mai puternice și mai bine formate.

Primul an a fost amuzant să mă uit la mine în oglindă, mai ales în timpul rotirilor: Katya a făcut o bătaie de mână, a crescut grațios pe degetele de la picioare și a rotit pe o picior la 360 de grade. După mine, fluturând brațele și picioarele, am făcut ceva asemănător cu convulsiile de manatee care dădeau morții. Remarcile ei sunt ofensatoare, dar acesta este baletul, și nu este zahăr. Aceasta este o muncă grea, disciplină și rutină, și nu conduceți curaj pentru curaj. Uneori se pare că niciodată nu vei putea să avansi mai departe, dar trebuie doar să lucrezi - și saltul va avea loc.

Baletul mi-a dat mai mult decât orice alt volum de muncă. M-am oprit și am sărutat, deși eram sigur că la 28 nu am putut schimba, am început să stau, să stau și să merg într-un mod diferit. Mă simt flexibil, subțire și foarte puternic - acesta este cel mai bun sentiment din lume. Mănânc ca în copilărie - intuitiv și numai atunci când vreau. Singura regulă este un mic dejun mic înaintea clasei, astfel încât stomacul să fie desenat fără probleme, iar sațietatea nu ar interfera cu adunarea. Cu toate pastele, pâinea, deserturile și sosurile cremoase, în doi ani de curs am revenit la greutate, la care aveam 19 ani. Și eu, bineînțeles, mă voi bucura când voi sta pe spărturi sau voi învăța să dansez bine, dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Îmi place sentimentul că la începutul lecției vă puneți mâinile pe o mașină de lemn, vă place să coaseți benzi elastice la pantofi de balet, cum ar fi tricouri și costume de baie cu un spate gol. Îmi place, chiar și atunci când nu se întâmplă nimic. Această călătorie este un proces de dragul unui proces.

poze: Scoala Regala de balet de balet Met (1, 2), Ballet Met