Obiceiuri sănătoase ale co-fondatorului site-ului Zozhnik Julia Kuderova

ÎN RUBRICUL "LIFESTYLE" întreabem oameni diferiți despre un stil de viață sănătos cu o față umană: vorbind despre importanța îngrijirii de sine și modalități plăcute de a face viața mai confortabilă. Eroina noului articol este Yulia Kuderova, co-fondator și redactor șef al site-ului, despre un stil de viață sănătos.

Senzație bună pentru mine - aceasta este libertatea de mișcare, când nu vă gândiți dacă stăpâniți zece kilometri pe jos, ci doar umblați; și libertatea de gândire - flexibilitatea gândirii și capacitatea de a trata evenimentele în mod neutru, fără emoții inutile.

De obicei mă duc la culcare până la miezul nopții și trezesc la ora opt dimineața când soțul meu mi-a adus o ceașcă de cafea și ciocolată - aceasta este tradiția familiei noastre, pentru că nu-mi plac ceasurile deșteptător. După cafea, îmi spăl fața și mă așez la muncă. De obicei, am micul dejun în jurul valorii de unsprezece dimineața, cu un sandwich cu brânză și un ou. Ocazional mâncați terci sau mâncați ce a rămas de la cină. Principalul lucru pentru mine este că nu există turbulențe și vorbește într-o voce ridicată.

Cred că am o mică experiență de formare - doar șase ani. Din moment ce nu am jucat niciun sport până în 2011, am încercat multe tipuri de educație fizică, de la haltere la Pilates, de interes. Ca rezultat, am ales un program ideal pentru mine: de două ori pe săptămână - antrenament forțat pentru întregul corp, cel puțin cinci minute pe zi - gimnastică Tai Chi și cât mai multe plimbări pe jos posibil.

Nu-mi place instruire la intervale de intensitate ridicată, exerciții crossfit, exerciții, exerciții plyometrice și statice. Cu câțiva ani în urmă încercam încă să mă recalific, așa că am pregătit și am fugit un maraton de jumătate, dar nimic nu sa schimbat - de îndată ce încep să alerg, capul meu sună imediat cu o alarmă: "Yulia, oprește ce faci, nu fugi! Poate că nu mă simt ca un câștigător atunci când fac ceva prin putere. Simt că îmi trădez corpul și mintea.

Alegerea mea - este grijuliu și îngrijit ridicarea și coborârea obiectelor grele, cum ar fi greutăți, gantere sau barbells. Acest lucru nu înseamnă haltere, doar educație fizică recreativă - activitatea mea de formare este îndreptată în primul rând spre menținerea sănătății.

Uneori, cum spun ei, în șoc: Simt cel mai curajos, dexterous și priceput. În astfel de zile, îmi amintesc mereu că nu ar trebui să fiu prea zel în pregătire. Acum este ușor și plăcut să stau de șaizeci de kilograme de douăsprezece ori, dar în cele din urmă o astfel de supraîncărcare nu va duce la nimic bun - mă voi recupera mai mult. Prin urmare, dacă sunt atât de tras și presat, să trag și să stau jos "până se oprește", am tăiat antrenamentul timp de douăzeci de minute. În cele din urmă, și de a practica așa cum am vrut, și nu "lasa in sus".

Mai recent, m-am certat pentru fiecare antrenament ratat, dar cu cât studiez mai mult efectul fitnessului asupra sănătății, cu atât mai mult devin convins că stilul de viață, în general, este mult mai important decât ceea ce faci în sala de gimnastică. Nu a reușit să meargă la sala de sport? Am val de acasă. Nu există greutăți? Voi face push-up-uri și trage-up-uri. Nu vreau împingere - voi merge la zece până la douăsprezece kilometri. Nu pot merge - practică Tai Chi. Sau doar mâncați și dormiți.

Acum am o relație simplă cu mâncarea: mănâncă ceea ce vreau și când vreau Am trecut prin toate etapele de scufundări în moduri de viață sănătoase: în diferite perioade ale vieții mele am încercat multe diete, posturi periodice, mâncat "drept" și numai produse "curate", consumat calorii, refuzat carne, hrănire sportivă după fiecare antrenament și băut creatină. Aceste experiențe de sine mă învață să-mi ascult corpul și am dezvoltat obiceiuri alimentare care mă fac fericit și sănătos. De exemplu, îmi dă o plăcere deosebită să mănânc cina cu un desert delicios. Fără dulce, ochii mi-e foame.

Cel mai greu lucru pentru mine este să nu mai vreau să fiu subțire și comparați-vă cu alte persoane. Amintiți-vă imaginea obișnuită, unde o fată subțire stă în fața unei oglinzi și se vede în reflecție ca fiind foarte plină? Aceasta este povestea mea. Chiar și cu un procentaj scăzut în mod obiectiv de grăsime, m-am considerat încă "grăsime". Așa că a trebuit să mă urc în cap și cum să săpat acolo, astfel încât criticul intern rău să devină un bun ajutor. Desigur, munca pe tine însuți continuă, dar îmi place cursul pe care îl iau.

Eu nu mănânc carne de porc, miel, fast-food și sosuri și dulciuri pentru că mi se pare că sunt fără gust și nu-mi place senzația de greutate în stomac care vine de la ei. Eu nu beau alcool - din anumite motive nu am scena "ușoară intoxicare, totul este atât de distractiv și sunt atât de frumos". Primele trei pahare de vin pe care le-am făcut, iar în al patrulea rând toate sindroamele de otrăvire: greață, cefalee, durere în stomac. Și apoi o mahmureală teribilă.

De obicei mă pregătesc înainte de fiecare masă, pentru că nu-mi plac mâncarea încălzită. Nu-mi place foarte mult să o fac în fiecare zi, nu este dificil pentru mine, și e bine.

Am dormit cel puțin șapte, dar nu mai mult de nouă ore. Apropo, sufăr mai mult din "peresypa" decât din lipsa de somn. La urma urmei, lucrez acasă și pot lua un pui de somn în timpul zilei dacă nu am dormit noaptea. Dar dacă am dormit timp de zece ore la rând, atunci aproape sigur în seara aș avea o durere de cap. O asemenea prostie a început acum câțiva ani, înainte de a dormi cât am putut să-mi permit, iar capul meu nu a rănit.

În general, am început să fiu mai meticuloasă să dorm igiena, așa că lasă-mi perna în vacanță.

Fiica mea Eva are șapte ani. Până la cinci ani, îi era frică de apă și chiar a refuzat să-și spele părul, apoi a văzut-o pe tatăl fiind învățat să se târască în piscină și ea voia să se învețe. Deci, timp de doi ani și jumătate, Eva a înotat și a făcut pași mari în această chestiune. Dar, desigur, este mai distractiv, nu are ambiții sportive - și o susținem.

Nu știu cum să scriu povești așa că înainte de culcare, îi spun lui Eva secretele despre cum să fiu sănătos, dexterous și distractiv toată viața - iubește tot felul de hacking de viață. Îmi place că fiica nu este fixată pe aspectul și hainele ei sau al altcuiva. Ceea ce este frumos pentru ea este că este confortabilă, așa că are o tunsoare scurtă, poartă pantaloni largi, adidași și tricouri moi. Nu-i pasă că cineva o poate deruta cu un băiat, Eva nu este deloc înclinată să împartă oamenii în bărbați și femei, tratează pe toată lumea la fel de bine.

Cumva sa întâmplat așa că Eva este educată în afara stereotipurilor de gen în spiritul "unei fete ar trebui să fie frumoasă și să se căsătorească cu succes". Ea crește ca persoană liberă, prin urmare, în viitor, conflictele cu societatea sunt cel mai probabil inevitabile. De exemplu, recent am văzut cum prietenul ei în vârstă de nouă ani a susținut că părinții au dreptul să bată copiii și să aleagă lucruri, iar Eva a răspuns: "Nimeni nu poate fi bătut!" Nici adulți, nici copii, putem vorbi unul cu celălalt. Și într-un fel discuția nu mai lipsea de ele.

Am ranit ca acea fitness este atat de sexualizata: ne este oferit să jucăm sport pentru a nu ne îngriji de noi înșine, să trăim fericit și să nu ne fie frică să încercăm, ci să obținem un fel de prezentare. Sunt stigma furios supărat pe oameni. Aceasta nu este o preocupare pentru sănătatea altcuiva: din cauza persoanelor care insultă pe deplin, expresia "stil de viață sănătos" este aproape un blestem. Dar nu-mi pierd speranța că bunul simț va câștiga.

Parintii mi-au dat cele mai utile sfaturi: păstrați caldura inferioară a spatelui și picioarelor, mâinile mai des, mâncați diferit, dormiți suficient.

În ceea ce privește vârsta Am sentimentul că sunt de la început. Nu mă cert în stilul "Sunt deja peste treizeci", mă întreb ce fel de fiică adultă am și sunt o mătușă serioasă cu muncă, ipotecă, pisică și soț. Acum mă simt confortabil în corpul meu și la vârsta mea. Cred că va fi chiar mai bine.

Pentru a descărca creierul, Mă plimb singur în oraș, mă joc cu pisoarul meu Murzik, gătesc ceva măreț, citesc articole interesante sau mă uit la imagini frumoase interesante. Un alt joc cool vă ajută să înotați și să vedeți ceva interesant cu Max.

Vreau ca toată lumea să respire relaxați și angajați în propria afacere. După cum mătușa mea Lyudmila Pavlovna spune: "Nu o faceți, nu vorbiți și nici măcar nu vă gândiți până când nu vi se va cere."

 

Vizionați videoclipul: Al 2-lea obicei sanatos: hidratarea la prima ora a diminetii! (Noiembrie 2024).