Oasele dulci: Evitarea fracturilor
DIFICIENT PENTRU GĂSIREA PERSOANEI CARE NICIUNEAZĂ ÎN VIAȚĂ NU ESTE NECESARĂ, spate sau gât - dar puțini știu cum să se ocupe în mod corespunzător de oasele și articulațiile lor. Trebuie să beau chondroprotectori - medicamente care protejează cartilajul articular? Fugi periculos pentru genunchi? Ce este "depunerea de sare"? Este adevărat că femeile au un risc mai mare de fracturi osoase? Înțelegem aceste și alte probleme.
Este periculos să fugi?
Încărcările semnificative pot dăuna corpului - iar sportivii profesioniști, cum ar fi jucătorii de fotbal, uneori chiar trebuie să meargă pentru înlocuirea sau proteza articulațiilor genunchiului sau șoldului. Dar cât de periculoase sunt sporturile obișnuite și amatori? În 2008, Universitatea Stanford a realizat un studiu care a implicat aproximativ o mie de persoane care sunt interesate să alerge. Starea genunchilor alergătorilor și a celor care nu au fugit niciodată era aceeași.
Merită să ne amintim că o îmbinare sănătoasă nu emite clicuri și nu scârțâie, nu crăpește sau rănește, iar gama de mișcări în ea este nelimitată. Dacă apar simptome de avertizare, este mai bine să consultați un medic - este posibil să fie artroză sau artroză. Cuvântul "artrită" înseamnă literalmente inflamarea articulației - și poate fi de natură foarte diferită. Poate fi artrita infecțioasă, traumatică sau, de exemplu, artrita ca manifestare a tulburărilor autoimune sistemice - în total, există mai mult de o sută de tipuri. Oricum, este necesar să determinați cauza artritei sau artritei împreună cu medicul dumneavoastră și să începeți tratamentul.
Adesea, oamenii se sperie unul pe altul cu un fel de "depunere de sare" - nu există nici un astfel de lucru în medicină, iar în viața de zi cu zi osteofitele sunt numite așa-zisele țesuturi osoase îndreptate în interiorul articulației. Cel mai adesea, osteofitele se găsesc în coloană vertebrală, fiind detectate prin examinarea cu raze X. Dacă un osteofit nu se manifestă (de exemplu, nu provoacă durere), atunci nu este nevoie să îl tratați.
Am nevoie de o tabletă "magică"?
Dacă credeți că publicitatea, atunci chondroprotectorii - suplimente pentru prevenirea bolilor articulațiilor - sunt necesare absolut de toată lumea. Majoritatea acestor suplimente se bazează pe o combinație de glucozamină și sulfat de condroitină; Aceste substanțe ușurează umflarea, reduc inflamația, împiedică distrugerea și stimulează formarea țesutului cartilajului în articulație. În teorie, ei ar trebui să repare cartilajul articular și să prevină deteriorarea acestuia în viitor. Dar nu există nici o dovadă a eficacității lor până în prezent: în ianuarie 2017, au fost publicate date din aceste substanțe active - și în tratamentul osteoartritei articulațiilor genunchiului și șoldului, ele, deși nu sunt dăunătoare, erau ineficiente. În ceea ce privește rolul preventiv al chondroprotectorilor, oamenii de știință consideră că datele disponibile nu sunt suficiente pentru concluzii definitive.
Cum să vă mențineți articulațiile sănătoase? Obțineți mai multă mișcare, întăriți mușchii și pierdeți greutatea - crește incărcarea articulațiilor. Pentru a evita rănile, trebuie să urmați tehnica de exerciții și asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și după aceasta - faceți întindere. Pantofii trebuie să se potrivească cu tipul de activitate selectat - de exemplu, trebuie să rulați în pantofi de alergat pentru a fi difuzate. Cei care au deja probleme se recomandă să se antreneze în apă: apa scade stresul asupra articulațiilor, dar încarcă bine mușchii - înotul poate chiar să ușureze durerea.
De ce sunt oasele femeilor deosebit de fragile?
Dacă densitatea osoasă scade, atunci se dezvoltă osteoporoză - fragilitate osoasă crescută, în care cel mai ușor leziune poate duce la o fractură (și uneori suficientă pentru a strănut sau a tusea). Motivul este scăderea conținutului de compuși de calciu din oase; Stări diferite pot duce la acest lucru, dar cel mai frecvent dintre ele este menopauza. Estrogenii sunt, de asemenea, responsabili pentru densitatea osoasă - și în primii cinci ani de menopauză, când nivelul lor începe să scadă, masa osoasă scade cu aproximativ zece procente. Potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză, se observă în aproximativ o treime din femeile aflate în postmenopauză din Statele Unite și Europa - și aproape jumătate dintre ele vor avea cel puțin o fractură. Rinoplastia tipică a persoanelor vârstnice este asociată cu fracturile de compresie ale vertebrelor datorită scăderii prea mari a densității acestora.
Osteoporoza poate apărea la o vârstă fragedă, chiar și la copii și adolescenți, dar este de obicei asociată cu alte boli (de exemplu, diabet sau anorexie) sau cu medicamente. Cei care primesc chimioterapie sunt chiar prescrise medicamente speciale pentru a ajuta la lupta împotriva pierderii osoase. Dar cei mai importanți factori de risc sunt genul feminin, vârsta, etnia (riscul este mai mare în rândul femeilor caucazoide și asiatici), un stil de viață sedentar, fumatul și abuzul de alcool. Se spune uneori că cafeina "elimină" calciul din oase - dar în mai multe studii nu sa găsit legătura dintre consumul de cafea și densitatea osoasă. În același timp, de exemplu, la fumători, densitatea minerală osoasă a fost mai mică decât la cei care nu fumau.
Va ajuta laptele și sportul?
Pentru a menține un nivel normal al calciului în oase, trebuie să provină de la alimente, iar rata de aport variază în funcție de vârstă și starea hormonală. Femeile tinere au nevoie de aproximativ 1000 mg pe zi, postmenopauzale - 1200, pentru femei gravide - de la 1000 la 1300. Puteți afla dacă obțineți suficient calciu din alimente cu acest calculator. Principalele surse de calciu sunt laptele și produsele lactate, legumele verzi cum ar fi broccoli, unele fructe - portocalele și caisele, migdalele, nucile de Brazilia. O multitudine de calciu în pește conservat care poate fi mâncat chiar cu oasele - de exemplu, sardine și somon. Vitamina D joacă un rol important în absorbția calciului, care este indicat pentru aproape toată lumea, iar doza trebuie determinată de medic.
Cea mai importantă probă dovedită: densitatea osoasă poate fi o formare sporită a forței. Fondul Internațional pentru Osteoporoză a publicat recomandări în care sunt descrise în detaliu exerciții specifice pentru persoanele de vârste diferite, atât pentru prevenție, cât și pentru cei care suferă deja de osteoporoză. În general, cei mai mulți oameni sunt antrenați pentru treizeci până la patruzeci de minute, de trei sau patru ori pe săptămână. Studiile au arătat că, cu un stil de viață sedentar, fracturile apar mai des: femeile care stau nouă ore pe zi, fracturile apar 50% mai des decât cei care sunt activi și stau mai puțin de șase ore pe zi. O altă modalitate importantă de a preveni osteoporoza la debutul menopauzei este terapia de substituție hormonală. Menținând niveluri adecvate de estrogen, nu numai că îmbunătățește starea de spirit și elimină bufeurile, dar protejează oasele de pierderea densității.
poze: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
