Obiceiurile sănătoase ale cercetării clinice monitorizează Olesya Monakhova
ÎN RUBRIC "LIFESTYLE" întreabem oameni diferiți despre un stil de viață sănătos cu o față umană: vorbim despre importanța îngrijirii de sine și a modalităților plăcute de a face viața mai confortabilă. Eroina noului release este Olesya Monakhova, specialist în cercetare clinică.
Wellness - Atunci când există dorința de a trăi, de a se bucura și de a face ceva util pentru ei înșiși și pentru alții. Și când dorm suficient.
Încep cu ziua cusă ridlez jaluzelele sau să deschid perdelele pe ferestre (în funcție de locul în care m-am trezit), astfel încât camera să devină mai ușoară și mă duc să beau cafea neagră.
Lucrez în studii clinice și monitorizare: verifică modul în care medicamentele sunt testate, evaluează eficacitatea și siguranța lor în diverse instituții medicale. Cercetările sunt, de obicei, multicentrice, iar instituțiile sunt situate în diferite orașe, motiv pentru care muncesc.
Am descoperit studiile clinice din întâmplare acum nouă ani, când, în calitate de student, căutam o lucrare legată de limba engleză, dar nu mai am vrut să fiu un traducător. Cu câțiva ani în urmă, experiența în domeniul cercetării clinice și a competențelor lingvistice a venit la îndemână atunci când compania a oferit un an pentru a lucra în Statele Unite. Lucrul ca monitor mi-a dat ocazia să văd Rusia - nu m-am zburat, cred, decât în Orientul Îndepărtat, dar nu am fost niciodată în America. Poate că aș fi planificat o vacanță o dată, dar ce aș vedea - New York, Miami, San Francisco? Prin urmare, nici măcar nu m-am îndoit. În acest an am văzut bine, desigur, și nu numai o parte ideală a țării, care este prezentată la televizor. Poate că cumpărând un bilet dus-întors în ianuarie 2016 este încă actul meu extrem.
Am de la două la opt zboruri pe săptămână. Uneori nu există zboruri directe, așa că ajung din Chicago, unde locuiesc, să zic, în Houston via Atlanta. Am somn ori de câte ori este posibil, încercați să vă recuperați. Desigur, obiceiul joacă un rol. Sunt perioade fără călătorii de afaceri - iar la mijlocul săptămânii deja mor de plictiseală, după ce biroul nu este al meu. Am citit multe despre avioane și, fără un comprimat, iau o carte cu mine într-o manieră veche.
Înainte de mișcare, am avut patru sesiuni cardio stabile pe săptămână: Aerobic de trei ori și unul - exerciții pe o trambulină; plus am călătorit foarte mult sau am schiat foarte mult. Acum mai am mult și de multe ori merg cu bicicleta, de la zece la patruzeci de kilometri, și chiar am început să alerg - are o abundență de parcuri și banda de alergare. Dacă nu este prea târziu pentru a vă întoarce de la călătorii de afaceri, atunci mă duc la piscină - mai degrabă relaxați, decât pentru dragul încărcăturii. De asemenea, am început să plimb foarte mult, deși am condus în mod constant la Moscova.
Îmi place să fiu activ, dar există traininguri care par pur și simplu plictisitoare pentru mine: Pilates, callanetics, stretching - Îmi place schiatul și wakeboarding-ul mult mai mult. Vin din Dmitrov, unde există o mulțime de cluburi de schi - iar iarna puteți ajunge pe pante și pante în mai puțin de o jumătate de oră, vă plimbați din inimă, discutați cu prietenii. Anul trecut a existat o relocare, așa că nu era vorba de călătorii în munți - în această iarnă voi stăpâni noi piste.
Colegul meu m-a făcut să fiu dependent de wakeboarding. Mi-a plăcut cu adevărat, și aproape imediat am reușit să mă ridic, să stau în mișcare pe apă și să conduc puțin. Am considerat acest sport un înlocuitor demn de schi alpin pentru vara și retras. Avem o echipă și, împreună, am început să facem antrenamente pe trambulină, pentru a ne pregăti pentru vară și pentru a face salturi, care au fost apoi terminate pe apa din spatele barcii. Aceeași companie trezitoare mi-a prezentat kitesurfing-ul. Împreună am mers de două ori la kite - în Turcia și în Spania.
După ce m-am mutat la Chicago, am fost puțin supărat - nu există aproape nici un loc unde să facă wakeboarding: pe plaje acest sport este interzis, deși există parcuri de trezire unde puteți încerca wakeboarding prin cablu. Dar există toate condițiile pentru navigarea cu kite: vântul este puternic, antrenează chiar și începători. Apa este gheață rece, desigur, așa că în luna mai nu am îndrăznit, dar iunie a venit și m-am înscris deja pentru prima lecție.
Odată cu mișcarea, am devenit mai puțin implicat în sportpentru că încerc să văd țara: adesea conduc pe călătorii și călătorii de afaceri - și toată energia merge la asta. Mă învinovățez un pic pentru schimbarea priorităților, dar lucrez la iubire și iertare.
Relația mea cu produsele alimentare a atins un nou nivel. Anterior, m-am limitat, am privit greutatea, dar fără fanatism; a existat o perioadă de dietă. Și de fiecare dată mi sa părut să mă forțez să abandonez anumite produse. Acum există un fel de filtrare complet voluntară a ceea ce mănânc. Încă m-am obișnuit cu mâncarea nouă - este greu aici și din cauza călătoriilor de afaceri mănânc adesea în afara casei. Dintr-o dată erau supe - un profesor de grădiniță ma va auzi! Eu gatesc rar, există întotdeauna un stoc de hrișcă în cutii, dar este de gătit gătit gălbenușul terci de hrișcă? Am decis în acest an să mă limitez la cafea, pentru că nu cunosc măsura înainte. Anul meu de Anul Nou este de două cesti pe zi; lipirea cu un astfel de regim era ușoară.
Am dormit cel puțin opt ore pe zidacă este posibil. Din păcate, nu am grafică de somn, dar cu un loc fără probleme - pot dormi oriunde: într-un avion, pe un tren electric, într-un hotel, dacă există vecini zgomotoși în apropiere, acasă cu televizorul. Am renunțat la încercarea de a prinde din cauza lipsei de somn la sfârșit de săptămână: datorită timpului de lucru precoce, mă trezesc sâmbătă sau duminică, precum și în zilele lucrătoare.
Regularitatea este cel mai greu lucru într-un stil de viață sănătos și un program stabil de pregătire. Acest lucru nu se adaugă încă: am încercat să iau adidași pe o călătorie de afaceri, dar cu siguranță am uitat altceva, ca lentilele de contact.
Cred că ar trebui să fie implicat în sportcare îi place. Nu aveți nevoie să vă forțați și să faceți exerciții fizice prin forță. Poate că într-o zi voi cade pentru o sală de gimnastică, dar acum alegerea mea este să alerg o duzină de kilometri la muzica mea preferată ritmică în căști.
Sfatul cel mai util de sănătateAm primit: nu fi nervos și ia timp să se odihnească. Pentru a-mi descărca mintea, am citit și am discutat cu familia și cu prietenii - mă ajută foarte mult să vorbesc cu cineva, să discut despre știri, să râd.
vârstă - Acesta este numărul de revoluții din jurul Soarelui, pe care l-am făcut pe planeta Pământ. Sunt foarte confortabil la vârsta mea.
