Este prietenul sau inamicul pizza? 8 fapte despre forma corpului și o alimentație sănătoasă
Vorbim foarte mult despre pozitivitatea corpului și despre acceptarea noastră sub orice formă.care nu contravine dorinței de a vă simți bine, a mânca alimente sănătoase sau a purta hainele preferate fără a avea fluctuații mari în greutate. În ce măsură sunt parametrii corpului nostru stabiliți de genetică și cât de mult îi putem influența? Sunt dietele încă un rău absolut? De ce este mai bine să fii atent la zahăr? Am selectat opt fapte interesante despre alimentația sănătoasă, percepția corporală și structura acesteia, care vor ajuta la răspunsul la aceste și la alte întrebări.
Tulburările de alimentație sunt foarte diverse.
Bulimia și anorexia nervoasă sunt tipuri de tulburări de alimentație care sunt în special auzite, dar există și altele pe lângă ele. Alimentarea cu binge a bebelusului, bigorexia (obsesia alimentara care va maximiza cresterea musculara), ortorexia (fixarea pe dieta "dreapta"), sentimentul nevoii constante de diuretice sau laxative, pentru a elimina rapid apa excesiva sau pentru a goli intestinele , - toate aceste tulburări, care nu trebuie ignorate.
Dacă observați în tine sau în cei dragi o fixare clară asupra mâncării sau respingerea ei, este logic să cereți ajutor. Tulburările de alimentație sunt tratate în diferite clinici, inclusiv în cele de stat, iar în acest proces sunt implicați mai mulți specialiști. Dacă sunt excluse bolile somatice (de exemplu, munca prea intensă a glandei tiroide, care întărește pofta de mâncare), puteți ajunge cu un psihoterapeut.
Greutatea și fizicul sunt stabilite de genetică
Greutatea, înălțimea și forma noastră sunt influențate în primul rând de ereditate și de metabolismul de bază sau de bază - câtă energie consumă corpul singur. Bineînțeles, bolile grave transferate în copilărie, utilizarea anumitor medicamente sau anumite activități fizice afectează de asemenea dezvoltarea corpului - de aici, de obicei, fizicul diferit al atleților din diverse sporturi.
Toate acestea înseamnă că declarații precum "toată lumea își pot schimba corpul cu o pregătire adecvată" nu sunt complet corecte - și eforturile de a vă reface complet pot duce la frustrare. Este mai bine să nu vă concentrați asupra schimbării formei, ci asupra bucuriei de antrenament și a avantajelor sale: mușchii puternici ai spatelui sunt importanți pentru sănătatea coloanei vertebrale, indiferent dacă aceasta este o spate dreptunghiulară sau în formă de V. Norma genetică a greutății pentru o anumită persoană nu este, de asemenea, o valoare punctuală, ci un interval, iar o luptă nesfârșită cu kilograme "trei extra" nu reușește decât pentru că acestea nu sunt superfluă, ci normale.
Grăsimi în cantități rezonabile necesare organismului
Țesutul adipos ajută organismul să regleze temperatura, servește drept cea mai importantă sursă de energie, produce hormoni, participă la formarea sângelui și la apărarea imună a corpului. Atât excesul cât și lipsa de grăsime sunt dăunătoare - cuvintele cheie ale acestui articol sunt "suma rezonabilă". Această sumă rezonabilă este mult mai mare decât în cazul fotografiilor fotografiate în reviste sau culturisti în timpul unei perioade competitive și menținerea unui nivel normal de grăsime corporală este mult mai ușoară decât reducerea nefiresc.
Un conținut sănătos de grăsime în organism este de aproximativ 20-30% pentru femei și de 10-20% pentru bărbați și poate fi măsurat în moduri diferite. Pentru a face acest lucru, utilizați scale de bioimpedanță, măsurători ale pliurilor de piele și metode complexe, cum ar fi cântărirea sub apă. Indicele de masa corporala cunoscut tuturor, care este calculat din greutate si inaltime, cel putin nu ia in considerare nivelul de fitness fizic, deci poate fi prea mare si indica obezitatea intr-o persoana cu o masa musculara mare.
Problema diabetului nu este în zahăr
Cea mai mare parte a acestei boli este cunoscută atunci când este întreruptă utilizarea glicemiei - devine prea mult în sânge și apoi nu puteți mânca zahăr și este posibil să aveți nevoie de insulină, care distruge glucoza. Când oamenii vorbesc despre pericolele diabetului, vorbesc despre comă hipoglicemică sau hiperglicemică - pierderea conștiinței datorită nivelurilor prea scăzute (sau ridicate) ale zahărului din sânge. De fapt, pericolul principal al acestei boli în altul.
Diabetul zaharat perturbă grav vasele de sânge - de la cele mai mici capilare periferice până la cele mari, cum ar fi aorta. La periferia corpului, aceasta duce la o nutriție insuficientă a țesuturilor - și pot apărea complicații precum pierderea vederii sau necroza degetelor. Complicațiile cauzate de vasele mari sunt aceleași atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, care sunt în primul rând printre cauzele de deces din întreaga lume. Prevenirea diabetului zaharat - regulile simple ale unui stil de viață sănătos: menținerea greutății optime, activitatea fizică, renunțarea la fumat și reducerea cantității de zahăr și de grăsimi saturate din dietă.
Pizza nu este mai rău decât primul, al doilea și compotul
Nu contează în ce fel de combinații și în ce formă - lichid, uscat, rece sau cald alimente intră în organism. Sistemul digestiv încă împarte produsele alimentare în molecule și fiecare componentă este utilizată pentru sarcini diferite sau îndepărtată din organism ca fiind inutilă. Din acest motiv, teoria unei alimentații separate nu are nici o fundamentare științifică: produsele incompatibile practic nu există (cu excepția ciupercilor otrăvitoare condiționate, care devin otrăvitoare în combinație cu alcoolul).
Cel mai important lucru dintr-o dietă sănătoasă este un aport echilibrat de substanțe diferite în organism. Aceeași pizza poate fi o combinație excelentă de legume proaspete, fructe de mare, ulei de măsline și o cantitate mică de carbohidrați complexi - sau poate fi aproape un bun gras fără ingrediente sănătoase. Acest lucru se aplică și sandvișelor - dacă compoziția și numărul componentelor lor sunt echilibrate, ele pot servi drept prânz bun.
Percepția frumuseții poate fi schimbată
După ce am pătruns cu ideile corpului pozitiv, începem să contrastăm frumusețea oricărui organism cu așa-numita frumusețe convențională - dar uităm că și ea este diferită în culturi diferite. Dacă pentru lumea occidentală este un corp subțire sau moderat muscular, atunci în multe țări din Africa un corp frumos "ar trebui să fie mult" - acest lucru este clar evidențiat de clipuri. Este bine cunoscut faptul că "percepția" afectează percepția frumuseții: cu cât vedem mai mult oameni cu figuri sau fețe diferite, cu atât mai naturală ne apare diversitatea trăsăturilor.
Potrivit unui studiu recent, chiar și câteva minute de vizionare a fotografiilor au fost suficiente pentru ca idealul frumuseții să se schimbe în percepția oamenilor. În satul din America Centrală, fără electricitate, locuitorii au fost rugați să simuleze o figură ideală într-un program special - înainte și după vizualizarea fotografiilor. Cei care au privit fotografiile cu modele subțiri au făcut corpuri repetate "ideale" mai subțiri, iar cei care au privit fotografiile femeilor supraponderale, dimpotrivă, au modelat corpurile mai mari. Se pare că, pentru a normaliza percepția diferitelor corpuri ca fiind atractive, este necesar ca în publicitate și în cinematografie să existe mai mulți oameni cu statute diferite.
Dietele au dreptul de a exista
Cuvântul "dieta" poate fi interpretat în moduri diferite - atât ca limitări stricte, cât și ca caracteristici nutriționale generale. În primul caz, dietele sunt într-adevăr inutile și chiar periculoase, în al doilea - ar putea fi recomandate. Sa dovedit că locuitorii din mai multe țări de pe coasta mediteraneană au o speranță de viață mai lungă, iar bolile cardiovasculare sunt mai puțin frecvente - datorită dietei mediteraneene. Bineînțeles, vorbim despre tipul de hrană care este natural pentru această regiune și nu despre dieta pe care ei o stau o vreme.
O dietă mai strictă, tocmai din punctul de vedere al restricțiilor, are și dreptul de a exista - înțelesul său nu este de a pierde în greutate, ci de a abandona temporar anumite produse, deoarece acestea pot provoca rău. Acest lucru se întâmplă atunci când există indicații medicale, de exemplu după operațiuni sau în timpul sarcinii: interzicerea peștelui brut și a cărnii prime se datorează faptului că acestea pot conține agenți patogeni extrem de periculoși pentru făt.
Accelerați-vă metabolismul
Metabolismul de bază (cel care se întâmplă într-un vis) poate fi mărit - atunci va fi mai ușor să mențineți greutatea optimă. Acest lucru ajută activitatea fizică regulată, inclusiv exercițiile de rezistență. În timpul antrenamentului, energia este arsă, care este luată din carbohidrați în sânge, dar în vis după un antrenament dur, organismul va cheltui mai multă energie pentru recuperare. Cu cat este mai mare masa musculara, cu atat mai multa energie are nevoie pentru a se recupera, adica schimbul de baza este mai mare in musculatura.
Acesta este motivul pentru care este ușor pentru sportivi să mențină greutatea la nivelul potrivit - au o activitate înaltă și o nutriție relativ stabilă. Cu toate acestea, restricțiile clare pot deveni o problemă pentru a "urca" în categoria de greutate necesară la concursuri: o dietă strictă poate fi urmată de întreruperi și aceasta din urmă poate duce la tulburări de alimentație.
poze: design exclusiv - stock.adobe.com, nathanipha99 - stock.adobe.com
