Cum să facem față cu gelozia
TOTI CÂND ESTE CREȘTEREA MASEI DE ÎNTREBĂRI PENTRU ELEVI ȘI LUMEcu care nu pare să existe timp sau nevoie de a merge la un psiholog. Dar răspunsurile convingătoare nu se nasc când vorbești cu tine, cu prietenii tăi sau cu părinții tăi. Prin urmare, am rugat o psihoterapeut profesionist Olga Miloradova să răspundă la întrebările de presă o dată pe săptămână. Apropo, dacă aveți, trimiteți la [email protected].
Cum să facem față geloziei?
Suntem cu toții gelos. Omul iubit - unei alte fete sau chiar să muncească, absorbind cea mai mare parte a timpului său. Părinții - la frați și surori, și chiar la fiica vecinului, pe care au stabilit-o în mod regulat un exemplu. Un prieten este prietena ei veselă, care va găsi întotdeauna timp să se întâlnească după muncă. Chiar și copiii noștri sunt geloși de părinții și bunicile lor, deși înțelegem că este o prostie. Certurile pe bază de gelozie pot distruge orice relație. Este aproape mai dificil să se facă față cu gelozia decât cu alte emoții negative. Este necesar să-l suprimați? De unde vine gelozia? Și cum să învăț să controlezi astfel de emoții?
Olga Miloradovapsihoterapeut
Dacă gelozia ar fi absolut rău, probabil că pur și simplu nu ar fi existat. Într-un fel, a fost moștenit de noi: pentru a supraviețui, strămoșii noștri au trebuit să concureze și, pentru a concura - să experimenteze un fel de emoție. În vremurile străvechi, aceste emoții au determinat pe cuceritorul de sex masculin să omoare copilul defeatistului mascul anterior. Din păcate, așa au supraviețuit cele mai competitive gene. Într-un fel, gelozia ne ajută în zilele noastre - nu vă permite să vă relaxați și să vă transformați într-un corp lent, cu o pungă de chipsuri în fața calculatorului de pe canapea. Motivizează, dă ton.
Dacă vorbim de gelozie într-o relație romantică, însăși ideea că cineva este gelos de o altă persoană te poate flata, dar acțiunile efectuate în delirul gelos nu vor încânta pe nimeni, indiferent dacă este vorba de verificarea convulsivă a corespondenței altcuiva sau de recunoașterea imediată în trădare.
Principala problemă a oamenilor gelos este considerată a fi stima de sine scăzută
Dacă excludem din discuție acele cazuri în care gelozia este justificată, probabil că nu este niciun secret și nici o veste despre faptul că stima de sine scăzută este considerată a fi principala problemă a oamenilor gelos. Această teorie se bazează pe stiluri de atașament care au fost formate pe baza interacțiunii noastre precoce cu părinții și adesea persistă sau cel puțin afectează stilul de atașament pe care îl vom avea în relațiile cu un partener. La nivel global, aceste stiluri pot fi împărțite în două grupuri. Primul va include un stil fiabil - cel mai adesea este caracteristic copiilor care cresc într-o familie de părinți iubitori, de sine încrezători. În al doilea - trei nesigure: ambivalent ambiguu, evitând și dezorganizat. Fără a intra în detalii, se poate spune că în multe feluri numele lor vorbesc de la sine. Cu toate acestea, pentru a sugera dacă vreunul dintre stilurile nesigure este caracteristic pentru dvs., încercați să răspundeți la următoarele întrebări. Aveți un sentiment constant de goliciune sau un sentiment de lipsă de valoare? A fost atmosfera iubirii și a liniștii domnească în casa dvs. sau a făcut uneori anxietate atârnă în aer? Poate că ați fost crescut într-o atmosferă de represiune și reprimare constantă? Ați simțit că părinții pot avea încredere, că în spatele lor - ca un zid de piatră, au insuflat un sentiment de fiabilitate?
Dacă una dintre aceste întrebări vă dăunează grav și aveți probleme de control al geloziei, atunci există șansa ca stilul dvs. de atașament să fie departe de a fi fiabil. Vestea bună este că stilurile sunt mai degrabă labile și sunt susceptibile de a se schimba datorită atât dobândirii experienței noi, cât și a altor condiții de viață. Rău - dacă aceste probleme sunt încă relevante pentru dvs., atunci, pentru a schimba stilul de afecțiune care este caracteristic pentru dvs., este mai bine să vă adresați unui specialist calificat. Medicul vă va ajuta să construiți stima de sine și să rezolvați problemele dificile.
Nu vă suprimați sau ignorați emoțiile - recunoașteți prezența lor și permiteți-i să fie
Pe de altă parte, gelozia poate fi cauzată nu numai de stima de sine scăzută, dar și de înaltă. De exemplu, puteți fi gelos deoarece sunteți siguri că ar trebui să vă acordați mai multă atenție și orice distragere a atenției față de cineva vă degradează sentimentul de demnitate. Sau poate gelozia este o reflectare a valorilor tale: tu crezi atât de sincer și vehement în monogamie, iubire, loialitate și onestitate absolută reciproc, încât orice apariție a unei amenințări pentru castelul vostru magic - chiar atât de necesar ca spațiul personal - ți se pare a fi a lua cel mai prețios și sfânt.
Ce măsuri ar trebui luate pentru a împiedica gelozia să vă distrugă relația? În primul rând, merită să ne amintim că emoțiile și comportamentul nu sunt același lucru, că emotiile în sine nu poartă putere distructivă, dar acțiunile sunt la fel. Luați-vă ca un fapt că da, sunt gelos. Urmăriți aceste emoții. Nu încercați să le suprimați sau să le ignorați, trebuie să le recunoașteți prezența și să le permiteți să fie. Da, ești gelos, dar asta nu înseamnă că gelozia cauzează faptele și acțiunile tale. Nu trebuie să vă supuneți acestor emoții și gânduri. Încercați să simțiți, revenind mental la situații neplăcute care provoacă un sentiment de gelozie, că anxietatea și furia cresc. Din nou - nu încercați să le suprimați, să lăsați aceste sentimente să fie. Conștientul întoarcerea înapoi și trăirea semnificativă a situației din nou reduce treptat tensiunea, permite furia să se dizolve. Și dacă ați reușit să câștigați această conștiință o dată, atunci trăind ceva similar în viitor, veți face mai ușor cu gelozia.
Acceptați faptul de incertitudine ca fiind legea fizicii sau adevărul infinității universului. Nu poți fi sigur că vei fi iubit pentru totdeauna. Nimeni nu poate garanta că nu veți fi niciodată separați. Dar, cu cât încercați mai mult să obțineți această garanție, căutați întăriri și dovezi pentru aceasta, cu atât mai multe șanse trebuie să distrugeți totul. Anumite incertitudini de anxietate provoacă astfel că sunt dispuși să întrerupă relațiile, doar ca să nu aștepte să plece. Încercați să rămâneți aici și acum, și să nu rămâneți în viitor - singura cale prin care puteți obține bucurie din ceea ce aveți.
Amintiți-vă: dacă cineva este cu dvs., înseamnă că are nevoie de el din vreun motiv.
Încercați să evaluați solicitările dvs. pentru relația dvs., cât de realiste sunt acestea. Poate crezi că partenerul tău nu ar vrea ca altcineva decât tine? Poate că ți se pare că un copil dintr-o căsătorie anterioară ți-a legat întotdeauna partenerul cu fostul (-im) și nu vei fi niciodată atât de aproape de el? Oamenii ca ceilalți oameni și ar fi ciudat dacă, dacă te-ai întâlnit, un iubit ar pierde un sentiment de simpatie pentru alții și, în același timp, un libido. În cele din urmă, copiii din alte relații, deși nu se dizolvă, dar nu semnalează o relație mai mare între părinți. Amintiți-vă: dacă cineva este cu dvs., are nevoie de el din anumite motive.
În loc să căutați stabilitate în relații cu ajutorul geloziei și armarea negativă însoțitoare, încercați să reconfigurați polul opus. În locul comentariilor sarcastice, încercați să observați ceva bun și să vă simțiți liberi să plătiți complimente. Credem, în mod implicit, că flatarea este rușinoasă și, în principiu, nu mai spunem ceva bun unul altuia. Dar ceva caustic și caustic este distractiv și un semn al unei minți ascuțite. Chiar și așa, lăsați-o undeva afară, nu în interiorul relației voastre. Chiar dacă în locul banalului "Te văd fără mine" aș spune doar "mulțumesc" - multe lucruri se vor schimba, indiferent cât de mic și nesemnificativ poate părea acest act. Poate că este vorba doar de mici modificări care vor întări treptat relația voastră fragilă, iar gelozia va dispărea treptat complet sau va rămâne doar un pic.