În aer: Exerciții pentru bara orizontală, panouri și bănci

Text: Karina Sembe

În cele din urmă, primăvara nu este numai pe calendar, ci și pe străzi, și vreau să rămân din ce în ce mai puțin în interiorul celor patru ziduri. O scuză bună mai des de a fi în aerul proaspăt, combinând afacerea cu plăcerea - antrenamente stradale. De la standardele școlare pentru distracția și distracția din curtea disperată, acest fenomen a devenit o tendință sportivă la nivel mondial: împingerea pe bare, traversele pe barul orizontal și întinderea devin obișnuite în mediul urban și sunt populare printre diverși oameni.

Exercițiile pe stradă au reușit să devină o direcție separată în lumea sportului și au fost numite antrenament pe stradă (în limba rusă, mișcarea a fost numită antrenament). Acum cinci ani, a fost creată Federația Mondială de Antrenament și Calistare, care a organizat campionate anuale de instruire în diferite direcții și grade. În primul rând, campaniile au fost organizate la Riga, iar în ultimii doi ani au avut loc la Moscova.

Dacă, după o iarnă lungă, sală de gimnastică și fitness de grup nu sunt entuziaști, vă sfătuim să nu ezitați să faceți sport într-un parc, într-o grădină publică sau în curte - în selecțiile noastre există exerciții pentru fiecare gust. Dar chiar și cele mai simple pe bara orizontală și barele paralele au o tehnică strictă de execuție și o serie de contraindicații, așa că consultați un instructor sau un terapeut de reabilitare înainte de a începe cursurile.

înviorător

O întindere bună este o garanție a unei bune alergări: va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru sarcină. Stretching-ul este, de asemenea, important de făcut ca un "hitch" după un antrenament, pentru a elimina clemele articulare și musculare, accelera recuperarea musculară și reduce sindromul de durere a doua zi. Dacă doriți să vă întindeți mai adânc, luați un covoraș de yoga și mergeți la parc: complexele exprese bazate pe yoga vor merge bine pentru un antrenament deplin.

Bara orizontală

Push-up-urile de pe bara transversală au rămas în memoria multora dintre noi ca un standard de cultură fizică irezistibilă, la care nu există nici un motiv să ne întoarcem. Nu este chiar ușor, dar când învățați, în detrimentul unei lucrări scurte, dar intensive, cu propria greutate, puteți dezvolta mușchii celui mai larg și rotund din spate și întări mușchii brațelor. Cu toate acestea, nu este necesar să se limiteze strângerea: pe bara puteți efectua o varietate de exerciții pentru a realiza corsetul muscular - de la oscilație până la ridicarea picioarelor în aer. Dacă sunteți un amator în sport, nu puteți să faceți fără un antrenor aici - vă va învăța tehnici sigure.

Bare paralele

Baruri - echipament standard de gimnastică, dar versiunea de bază poate fi găsită pe orice teren sportiv. Gimnaziile sunt familiarizate cu analogul de fitness: barele sunt echipate cu brațe speciale și perne pentru antebrațele, iar pentru începători au dezvoltat un gravitron proiectat pentru a ușura sarcina. În timpul antrenamentelor stradale, efectul unui gravitron va crea bucle de cauciuc. Modul de utilizare a acestora este afișat într-unul din videoclipurile din colecție.

bancă

Acest obiect simplu deschide oportunități de fitness fără precedent - de la push-up-uri și lunges la exerciții pentru muschii abdominali. În Europa și în SUA, multe terenuri de sport din zona parcului sunt dotate cu bănci speciale pentru antrenamente stradale, iar pentru lipsa acestora, entuziaștii iau băncile obișnuite în circulație. Principalul lucru nu este să călcați pe bănci prea violent și să-i lăsați curat - oamenii stau apoi pe ele.

Push-up-uri și curele

Dacă nu sunteți încă gata să mergeți la gimnastică pe barul orizontal și pe barele paralele, dar totuși doriți să faceți sport în aer liber, puteți începe întotdeauna cu o simplă pregătire funcțională. Încălziți-vă corpul cu o scurtă jogging, apoi încercați împingătoarele și șipcile în tot felul de variante. Ca suport alternativ puteți utiliza o bara transversală sau o bancă. Este logic să obțineți mănuși speciale, pentru a nu vă răni palma.

poze: H & M Sport