Totul va fi bine: Cum sa devii fericit - potrivit oamenilor de stiinta
Înțeleg perfect că oamenii simt fericirea diferit, oamenii de stiinta, cu toate acestea, studiaza in mod activ aceasta problema. Și în fiecare an devine mai relevant, deoarece nivelul stresului care afectează bunăstarea noastră subiectivă (citiți: fericirea) crește în mod constant. Poate că doar suprasolicitarea constantă a stresului a făcut ca doctorii să vorbească despre chinophobia, teama de fericire, ca o formă reală de anxietate. Potrivit experților, acest lucru se poate întâmpla din diverse motive, dar mai des datorită credinței în teoria de zi cu zi a "vieții ca zebră", care presupune că, dacă sunteți fericiți acum, atunci vă va întâmpla ceva rău.
Recent, un profesor de la Harvard, Ashley Willans, a făcut o declarație șocantă: în fiecare zi ne lipsesc cinci minute de fericire, crezând că nu se va întâmpla nimic deosebit de bine într-o perioadă atât de scurtă de timp. Oferim să vă promiteți că nu veți mai face acest lucru. Și cum funcționează fericirea în general - să ne dăm seama acum.
Text: Marina Levicheva
Ce se întâmplă cu creierul când suntem fericiți
Partea creierului care procesează și reglează emoțiile se numește sistemul limbic. Aici există patru tipuri de substanțe chimice de bază care oferă senzații și emoții pe care le numim fericire.
În primul rând, sunt endorfine, neuropeptide opioide, care sunt produse în principal de sistemul nervos pentru a reduce durerea fizică, atunci când este necesar. Una dintre cele mai ușoare modalități de a le obține, apropo, este sportul. În al doilea rând, serotonina, unul dintre principalii neurotransmițători, cunoscut și ca "hormonul fericirii". În al treilea rând, dopamina, care face parte din sistemul de recompense al creierului. Dezvoltarea lui ne face să facem anumite acțiuni din nou și din nou, și se bazează pe orice dependență - de la romantic la stupefiante. În cele din urmă, oxitocina, cunoscută și sub numele de "hormon de atașament", care este produsă în cantități mari în timpul nașterii și alăptării, oferă o legătură între mamă și copil și în timpul orgasmului, promovând atașamentul unui partener.
Este posibil să se prelungească sentimentul de fericire
Oamenii de știință cred că este posibil. De exemplu, dacă cineva nu caută anumite manifestări ale fericirii, ci, din fericire, în general, el se simte de obicei mai bine - în acest scop obiective specifice (cum ar fi "întâlnirea cu weekend-ul și plecarea la bar") sunt mai puțin eficiente abstract (doar "au un weekend bun").
În acest context, rezultatele unui alt studiu sunt interesante, unde cumpărăturile și călătoriile au fost văzute ca două modalități alternative de a se simți mai fericiți. Sa dovedit că oamenii care primesc emoții pozitive din impresii, fie că sunt o excursie la grădina zoologică sau un salt de parașută, simt mai mult fericirea. Dar cumpărarea unui skateboard, a unui blugi sau a unei canapele noi poate aduce mai multă fericire pe termen lung.
Paradoxul "fericirii absolute"
Fiecare persoană are cunoștințe care pretind că sunt complet fericiți, având ceea ce au și unde se află. Dacă acest lucru este adevărat, atunci sunt norocoși - în opinia oamenilor de știință, majoritatea oamenilor simt fericirea absolută aici și acum nu este foarte bună. Din cauza particularităților psihicului nostru, prezentul pare să fie prins între un trecut fericit și un viitor fericit: de exemplu, un prejudiciu optimist este caracteristic majorității oamenilor - tendința de a gândi că viitorul lor va fi mai bun decât cel prezent.
"Banda de alergare hedonistă" asociată cu încercările de a alerga pentru un nou scop și o nouă fericire, deoarece realizarea anterioară nu a adus fericirea așteptată, face situația chiar mai puțin roză. Pe de altă parte, mulți dintre noi se caracterizează prin "principiul Pollyanna", numit după eroina veselă a cărții Eleanor Porter. Esența lui se limitează la faptul că oamenii tind să memoreze lucruri bune din trecut, ignorând necazurile - de aceea amintirile, dacă nu este ceva neobișnuit, sunt de obicei pline de tristețe calde. Adăugați că dacă credeți că cercetătorii de la London School of Economics, fiecare dintre noi are o șansă de fericire absolută în 23 de ani și 69 de ani.
Este adevărat că fericirea este în mâinile noastre
Un studiu citat din 1996 spune că aproximativ 50% din fericirea din viața noastră este determinată genetic - acest lucru a fost demonstrat prin experimente cu gemeni identici. Sună destul de fără speranță. Cu toate acestea, oamenii de știință moderni critică munca pentru un eșantion limitat (36 de perechi de gemeni din Minnesota), menționând că, pe baza ei, este ciudat să se tragă concluzii despre întreaga populație umană. Se pare că genetica nu rezolvă cu adevărat atât de mult.
În 2005, Universitatea din California și-a publicat concluziile pe această temă, spunând că circumstanțele vieții, cum ar fi venitul, poziția în societate și care au un copil apropiat, doar cu 10% determină nivelul fericirii din viața noastră. Dar 40% din fericire depinde de experiența de zi cu zi: un cântec favorit într-o cafenea, un zâmbet al unui trecător și alții.
Modul în care căutarea fericirii (uneori) strică totul
Căutarea fericirii poate uneori să vă împiedice să fii fericită. Există o ipoteză că atunci când o persoană urmărește foarte mult să fie fericită, el simte mai acut lipsa de timp, ceea ce îl face în cele din urmă nefericit. În plus, căutarea fericirii implică adesea concentrarea asupra câștigului personal, care poate dăuna relațiilor cu ceilalți și poate duce la singurătate. A rănit bunăstarea interioară și pot stabili obiective înalte, care, după cum ni se pare, vor duce la fericire, dar care sunt greu de realizat. Deoarece sa știut mult timp că obiectivele mici și concrete ajută la obținerea unor rezultate impresionante.
Cu privire la beneficiile fericirii pentru starea fizică și emoțională, puteți scrie un text separat. Nu vom intra în detalii, ci pur și simplu rețineți că, potrivit cercetării, sentimentul de fericire ne ajută să mâncăm bine și să rămânem activi fizic, întărește sistemul imunitar și ne ajută să facem față stresului, reduce riscul bolilor de inimă și crește longevitatea. Pur și simplu pune, oferă toate bonusurile posibile.
Fericirea nu este în bani
Indiferent cât de imutabil poate părea acest adevăr, fericirea poate fi măsurată în termeni monetari. După ce au analizat răspunsurile a aproape două milioane de voluntari din diferite țări, oamenii de știință de la Universitatea Purdue au descoperit că o persoană are nevoie de aproximativ 95 de mii de dolari (puțin peste 6 milioane de ruble la rata actuală) pentru a fi fericiți. Dar asta, în corectitudine, pentru fericirea totală. Pentru a simți bunăstarea emoțională, suficiente 60 de mii de dolari.
Există ceva mai real cu privire la cumpărarea fericirii. Dacă unchiul miliardar nu se grăbește să rescrie vila din suburbiile din Paris, puteți cumpăra fericirea prin cumpărarea de timp. Abilitatea de a plăti profesioniști pentru anumite activități obligatorii, dar consumatoare de timp (de exemplu, curățarea unui apartament sau cina de gătit) face cu adevărat mai fericiți. Ideea unui abonament de livrare a alimentelor nu a fost niciodată atrăgătoare.
Zâmbetul - nu înseamnă întotdeauna fericirea
Un zâmbet face o persoană mai atractivă în ochii celorlalți, dar ea nu întotdeauna acționează ca un indicator al fericirii. Cercetările noi au confirmat ceea ce au spus psihologii înainte: un zâmbet nu este vorba despre bucurie, ci despre implicarea în acest proces. Mai mult, așa cum a arătat experimentul de test de computer, acest lucru funcționează și atunci când o persoană interacționează cu gadgeturi (de aceea zâmbim atât de des în timp ce privim telefonul).
Aspectul cultural nu poate fi exclus. Nu este o coincidență faptul că străinii sunt surprinși de faptul că oamenii din Rusia nu zâmbesc deloc deloc. Este vorba doar de norme culturale, care în țara noastră nu asociază un zâmbet cu o atitudine față de o persoană, în timp ce în Statele Unite semnalează adesea o evaluare pozitivă a interlocutorului.
Fericirea are o latură întunecată
Ai auzit ceva despre schadenfroud, fericirea despre eșecul alteia? În ciuda faptului că cuvântul german are o traducere adecvată ("gloating"), este rareori tradus. Poate că, de fapt, gloata este doar una dintre formele fenomenului, din cauza rivalității. Alte două forme se explică prin dorința de justiție socială (de exemplu, bucuria vestei că oficialul a fost închis pentru mită) și întărirea poziției sale ca membru al grupului.
În ceea ce privește răul fericirii pentru sănătate, există puține informații despre acest lucru. Sondajul din 2011 menționează capacitatea prea multor fericiți de a bloca creativitatea, precum și conexiunea cu lipsa de emoții negative din viață care contribuie la stabilitatea emoțională.
O persoană nu poate experimenta fericirea
Deși pare ciudat, este încă posibil. De exemplu, acest lucru se poate întâmpla în timpul unui episod depresiv, când o persoană este complet absorbită de emoții negative (adică o situație în care statul nu este corectat de droguri și psihoterapie). O versiune mai rara este alexitimia (orbirea emotionala). Persoanele cu această afecțiune au dificultăți în a-și exprima emoțiile și nu le pot experimenta deloc.
Fericirea singură este reală
Deși oamenii de știință recunosc că avem nevoie de contacte sociale pentru a fi fericiți, absența unei relații romantice nu face o persoană nefericită și chiar mai puțin fericită. Prietenia în acest sens este mai importantă decât familia, deci tot ce aveți nevoie sunt niște prieteni apropiați.
Un studiu recent pe această temă a arătat că o viață mai fericită pentru cei care nu au obligații iubitoare se poate lăuda mai mult timp pentru contacte sociale și creștere personală. Deși oamenii dintr-o relație au multe motive să se simtă fericiți. Pur și simplu puneți-vă libertatea de alegere.
Cinci moduri simple de a deveni mai fericiți:
Prietenia cu optimiști: cercetarea arată că fericirea, ca gripa, se răspândește în grupuri de oameni. Mai mult, nu numai prietenii, dar și rudele și prietenii prietenilor "sunt infectați" cu ea. Cel mai bine, acest efect durează până la un an. Și ceea ce este cel mai surprinzător, tristețea se răspândește atât de încet.
Mutarea într-un oraș mic: nivelul de fericire poate fi asociat cu densitatea populației, deoarece în orașele mici oamenii sunt de obicei mai fericiți decât în orașele mari. Secretul, ca opțiune, este abilitatea de a ajunge rapid la locul de muncă (și acasă) și prețurile la locuințe la prețuri accesibile.
Obiceiuri alimentare sănătoase: deoarece oamenii de știință au aflat că intestinele fermecătoare influențează într-un fel sau altul tot ceea ce se întâmplă cu noi, a devenit clar că sistemul de nutriție este și mai important decât se credea anterior. Dacă credeți în cercetare, trebuie să faceți un pariu pe legume și fructe, o cantitate mică de ciocolată neagră și cafea și chiar probiotice.
Obiceiul de a sta în poziție verticală: un studiu norvegian a constatat că la persoanele cu simptome ușoare și moderate de depresie, exercițiile de control al posturii îmbunătățesc starea de spirit aici și acum. Și, la sfârșitul zilei, s-au simțit mai puțin obosiți și mai fericiți.
Bodypositive: ca oamenii de stiinta de la Universitatea din Bristol au descoperit, folosind datele genetice ale British Biobank, persoanele cu un IMC mai mare sunt mai putin sensibile la stres, sunt mai calmi si mai fericiti, in general.
Fotografii:Smallable 1, 2, 3, 4