Cum să nu mai lucrați la sfârșit de săptămână și să vă relaxați: 7 hacking de viață

La un anumit grad, am învățat cu toții acest lucru ar trebui să fie iubită, deoarece durează mult timp, forță fizică și emoțională. Dar expresii precum "transformați ceea ce vă place să lucrați - și nu veți mai trebui să lucrați" ne distorsionează percepția - ca și cum dacă lucrurile sunt ușor de adus și aduce bucurie, acest lucru nu este deloc de lucru. Uneori, o persoană începe să încheie cozile în seara și în weekend, deoarece ceva nu are timp în timpul livrării apropiate a proiectului - și apoi devine un obicei. Din păcate, munca fără zile libere poate duce la arsuri. Am compilat instrucțiuni despre cum să învățați cum să vă deconectați de la problemele de afaceri și să vă relaxați.

Se ocupă de sarcină

Dacă în mod constant "nu ai timp", merită să te gândești la motive. Cel mai adesea, amânarea, lipsa de calm sau incapacitatea de a nu mai fi distrasă par a fi cea mai evidentă - și dacă începeți să vă acuzați pentru asta, puteți doar să vă agitați situația. Este posibil să fiți supraîncărcați și să efectuați sarcini pentru două (sau chiar trei). Faceți o tabelă sau o diagramă cu toate procesele în care sunteți angajat, stabiliți cât timp este nevoie pentru a finaliza fiecare una calitativ - și dacă se dovedește că ați fost taxat prea mult, discutați situația cu supraveghetorul dvs.

Freelancerii au, de asemenea, o cantitate excesivă de muncă - dacă nu există garanții că într-o lună, șase luni și un an de ordine vor fi suficiente, atunci tentatia de a apuca de tot ceea ce este oferit este mare chiar acum. În același timp, lipsa biroului și a programelor rigide nu contribuie la disciplină și în consecință lucrați șapte zile pe săptămână, uneori la un moment ciudat al zilei. Tabelele și calculele vor contribui, de asemenea, la rezolvarea acestei situații: este posibil să merită să angajezi un asistent, să învăț cum să spui nu sau să explici că poți să faci proiectul numai într-o lună. Va fi util să calculați cât de mult va costa o oră din timpul dvs. de lucru - va fi mai ușor să refuzați proiectele cu venituri mici.

Setați limitele

Mulți au folosit mesageria instant ca e-mail - scriu la un moment convenabil pentru ei, fără să aștepte un răspuns imediat. Încercați să nu rămâneți la telefon în decursul orelor sau în weekend și evidențiați anumite puncte din analiza mesajelor - de exemplu, este mai ușor și mai rapid să răspundeți la tot ce ați primit în noaptea trecută. Puteți chiar elimina mesagerii instant de lucru de pe telefon, pentru a nu vedea mesaje când nu vă aflați la computer.

Atât clienții vechi, cât și cei noi pot explica sincer situația: încercați să distingeți între personal și afaceri, ceea ce înseamnă că acum nu veți răspunde la mesaje instantaneu. Nu vă fie teamă că schimbarea modului de comunicare va dăuna reputației - dimpotrivă, o abordare serioasă a planificării timpului este respectuoasă și, în final, performanța și calitatea muncii sunt importante. Și, bineînțeles, în anumite momente este necesar să lucrați în afara orelor de curs - de exemplu, dacă aveți nevoie să creați copii de rezervă unui coleg care are o situație de urgență sau dacă există un proiect internațional atunci când diferența de timp dintre țări joacă un rol.

Găsiți un hobby util

Problemele legate de somn, durerile musculare, problemele de concentrare pot fi semne de arsură și doar consecințele unui stil de viață sedentar. Pentru a menține sănătatea, este important să faceți schimb și să fiți fizic activi. Căutați un sport care vă va atrage, fie că este vorba de balet, tenis, înot sau crossfit. Găsiți un loc unde să vă instruiți unde va fi convenabil să ajungeți la - punctul este acela că doriți să terminați lucrarea cât mai curând posibil și în cele din urmă să vă grăbiți la antrenament.

Este foarte posibil să începeți imediat să faceți mai mult: tremurarea fizică și trecerea de la un caz la altul vă vor ajuta să vă concentrați mai bine și să fiți mai veseli. Reamintim că OMS recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice intensive (sau 300 de minute moderate) și cel puțin două cursuri de forță săptămânală. Aceasta este o îndrumare pe care vă puteți baza, dar cel mai important - ar trebui să vă placați personal activitatea fizică.

Realizați importanța somnului

Dacă nu dormiți suficient de târziu, încercați să vă schimbați prioritățile. Doar setați ora la care veți merge la culcare - să zicem, unsprezece seara. Cu o oră înainte, opriți lucrul și contactați ecrane luminoase - această oră poate fi petrecută comunicând cu familia, sau puteți să vă spălați dinții devreme și să vă culcați cu o carte (nu doar cu tema muncii).

Foarte des, lipsa de somn se datorează faptului că o persoană se culcă târziu și se ridică mai devreme, și nu cu calitatea somnului. Stabilirea priorităților vă ajută să faceți regimul mai sănătos: dacă puneți somnul în primul rând, atunci veți începe să obțineți suficient somn, deoarece "nu există șansa de a câștiga bani până la miezul nopții". Dacă, după stabilirea regimului și a igienei somnului, oboseala nu trece, sau înțelegeți că dormiți în mod anxios sau nu profund, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Lăsați-l în week-end

Acest element se aplică în primul rând celor care lucrează de la distanță: atunci când biroul de acasă, sunteți în permanență la locul de muncă. Este dificil să vă deconectați la sfârșitul săptămânii, deoarece nu există nicio schimbare în situație. În plus, există, de obicei, ceva de făcut la domiciliu - curățarea, dezmembrarea dulapurilor se produce și începeți să faceți o alegere în favoarea muncii plătite. Rezultatul este același: suprasolicitarea, confuzia în zilele lucrătoare și în zilele libere și sentimentul că nu ați avut odihnă în weekend.

Schimbarea situației ajută la deconectarea de la locul de muncă complet: merită să petreceți o zi întreagă de acasă - și din numărul de impresii noi s-ar părea că a fost un weekend lung. Nu este necesar să zburați undeva de fiecare dată - deschideți harta orașului dvs. și selectați locații în care nu ați mai fost (sau ați fost) de mult timp. Umblați cu curiozitate, învățați lucruri noi și încercați să nu lipiți în telefon. Puteți face chiar mai ușor - nu căutați locuri noi, ci pur și simplu planificați weekend-ul pe afișele orașului: o expoziție, un cinematograf, o cină, un spectacol. Se pare că nu te-ai aflat de mult timp la teatru, pentru că nu ai timp - dar trebuie doar să planifici totul și să cumperi bilete.

Citiți cu imersie completă

Ficțiunea este o modalitate bună de a "scăpa de realitate", care este necesară doar pentru a nu mai gândi la lucru și pentru a testa mesagerii instant. Nu vă faceți griji prin lucrări care nu vă interesează sau nu - nu este nimic în neregulă cu aruncarea unei cărți în mijloc. Vă gestionați timpul și aveți dreptul să nu-l cheltuiți pe ceva care nu aduce bucuria așteptată.

Găsiți o literatură care, ca și în copilărie, te face să uiți totul și să te simți în interiorul cărții. Genul este o chestiune de gust, dar de multe ori se întâmplă cu aventuri interesante, cărți despre călătorii și povestiri de detectiv, în care trebuie să ghiciți până la urmă cine este ucigașul. Amintiți-vă: nu pierdeți timp și nu prokrastiruete - utilizați weekendul legal pentru a vă relaxa.

Finalizați chestiuni importante

În cele din urmă, probabil că aveți o listă de cazuri la care mâinile nu ajung niciodată: mergeți la bancă, pregătiți documente pentru un nou pașaport, luați câteva lucruri pentru a vă curăța sau repara, sau înscrieți-vă la un medic. Toate acestea nu sunt mai puțin importante decât munca și odihna, necesită ceva timp și efort și merită să planificați aceste lucruri pentru seara sau pentru unul din weekend-uri (în funcție, bineînțeles, de programul de lucru al instituției de care aveți nevoie).

Soluționarea problemelor interne sau administrative nu poate fi numită o odihnă - dar este cu siguranță o trecere la o altă activitate. În plus, o bifă "făcută" în lista afacerilor (pe hârtie, pe ecran sau pur și simplu în gânduri), ca nimic altceva, mărește stima de sine, motivează și vă ajută să nu vă considerați un procrastinator neasamblat.

poze: Smallable (1, 2), MoMA