Cum să supraviețuiți iarnă cu plăcere: Sfaturi pentru experți
Deși iarna poate aduce bucurie - aici și sărbătorile de Anul Nou, mirosul tangerinelor și weekend-urile de la patinoar - cel mai adesea tindem să fim trist și "hibernați" în acest moment al anului. Nu există suficientă lumină soarelui și fructe de padure proaspete, hainele devin grele și multistrat, devine din ce în ce mai greu să se trezească, dar nu vreau să mă mișc deloc. Am vorbit cu experți, cum ar fi medicii generaliști, dermatologi și cosmetologi, nutriționiști, antrenori și psihoterapeuți, despre cum este mai ușor să supraviețuiești iarna păstrând în același timp starea de spirit și sănătatea.
Cum să nu te îmbolnăvesti
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, până la 100 de milioane de persoane suferă de gripa în lume în fiecare an, iar cea mai bună (cu o eficiență de 70-90%) împotriva acesteia este vaccinarea. După vaccinare, imunitatea este produsă în 14-28 zile, este pe termen scurt (6-12 luni) și specifică. Este deosebit de important să se vaccineze vârstnicii, copiii, lucrătorii din domeniul sănătății și cei care au mult contact cu oamenii (de exemplu, în transport - adică noi toți), precum și persoanele cu boli cronice.
Pentru alte infecții virale respiratorii acute, vaccinarea nu va ajuta: există prea mulți agenți patogeni. Dar aceste infecții nu sunt la fel de periculoase ca gripa. Bineînțeles, este important să urmați măsuri generale de prevenire: evitați contactul cu bolnavii și stați acasă dacă sunteți bolnavi, pentru a nu infecta pe alții. Utilizați măști de unică folosință, spălați-vă în mod regulat, sau purtați geluri antibacteriene. Încercați să nu atingeți din nou nasul sau ochii, pentru a nu purta microorganisme. Ia suficient somn, exercitii fizice, exercitii, aderarea la principiile rationale ale nutritiei, consumul de lichide suficiente, reducerea nivelului stresului - aceste masuri, si nu imunomodulatoare fara eficacitate dovedita, sustin sistemul imunitar sanatos si puternic.
Cum să nu țipi
Lipsa de soare, necesitatea de a pune pe haine și alte dificultăți de iarnă au un efect mare asupra multor oameni - mai ales că în majoritatea locurilor din Rusia perioada de iarnă durează mai mult de șase luni. Principalele modalități de a menține starea de spirit și starea de spirit sănătoasă sunt: în primul rând, dacă sunteți în mod evident mai rău în timpul iernii decât în vară, atunci este posibil ca mintea dvs. să depindă într-adevăr de cantitatea de lumină. Cumpărați o lampă specială de lumină, acum sunt folosite în întreaga lume pentru tratamentul depresiei și a altor boli. Porniți-l în fiecare zi sau aproape.
Cea de-a doua cale - ia-ți ceva mare, dar nu un proiect de lucru, ci ceva interesant, care poate fi întors în mod constant. De exemplu, o broderie mare, învățarea unei limbi noi, un puzzle uriaș, o pilotă, schimbarea interiorului unui apartament și așa mai departe. Acest lucru vă ajută să vă reorientați - este, bineînțeles, important să alegeți "proiectul" pe care îl puteți face.
A treia cale este să se miște. Există mai multe tipuri de sporturi care nu necesită a ieși în afară, în cazul în care nu vă place înghețul și zăpada și există și mai mulți dintre ei pe stradă. Nu este necesar să vă bateți în realizarea înregistrărilor, este suficient să vă încălziți corpul, accelerând această deznădejde cel puțin de câteva ori pe săptămână într-un ritm rezonabil. Dacă sportul nu este deloc pentru tine - găsiți ceva care necesită activitate fizică la domiciliu sau mergeți la plimbare.
De asemenea, este important să vă petreceți timp cu oameni cu care sunteți bine - nu vă doare vara, dar iarna aceasta este și mai valoroasă. Unii experți recomandă să consumați mai multe legume și fructe decât carne și alimente grele - din păcate, în mijlocul Rusiei, legumele și fructele nu sunt complet indisponibile în timpul iernii, dar ele pot fi dificile, inclusiv din cauza gustului. Deci, la discreția ta.
Un alt punct - de a vă face casa, astfel încât să fie frumos să "săturați" în vreme rea sau o viscolă: câteva lumânări parfumate, pături și șosete amuzante, cărți, o lampă confortabilă și chiar vin fiert. Ultimul lucru pe care aș vrea să-l menționez este că este important să vă îmbrăcați destul de cald, așa că faceți haine de iarnă bune, care nu vă vor lăsa să îngheți chiar și în friguri extreme. Căldura este foarte importantă pentru sentimentul interior că "totul este bine".
Cum să aveți grijă de piele și păr
Pentru a păstra pielea în ordine în timpul iernii, cel mai important lucru este să minimalizați stresul pe care îl suferă de îngheț, schimbări bruște de temperatură, aer uscat de la baterii și multe altele. Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați este curățarea. Vă recomandăm înlocuirea gelurilor, a spumelor și a altor texturi cu săpun cu lapte, apă micelară și ulei hidrofil - acestea curăță pielea mai delicată și o usucă mult mai puțin.
Al doilea element este hidratarea și nutriția. Principala regulă este aplicarea cremei cu cel puțin 20-40 de minute înainte de a părăsi casa. De asemenea, vă sfătuiesc să treceți la texturi grase și hrănite în timpul zilei și să lăsați creme și măști hidratante pentru zi și seară, dar nu târziu, pentru a nu provoca edeme dimineața. Dacă petreceți mult timp pe stradă, cum ar fi mersul pe jos sau schiul, asigurați-vă că vă faceți o cremă protectoare cu nota "Cold Cream" sau "Winter Protect Cream", multe branduri dețin acum. Acestea sunt agenți nutritivi și hidratanți care împiedică pierderea de umiditate și creează un film de protecție pe piele de la vânt și zăpadă.
Pielea corpului este, de asemenea, foarte uscată din cauza bateriilor de lucru, deci este recomandabil să folosiți zilnic creme nutritive, care includ vitaminele A, B, C sau E. Dacă doriți mai mult unt, alegeți, de exemplu, semințele de struguri, Unele uleiuri sintetice pot usca pielea.
În ceea ce privește părul, există mai multe reguli de bază. Mai întâi, nu neglijați capacul. În frig, capilarele scalpului înguste, nutriția foliculilor slăbește, iar părul poate deveni fragil și poate începe să cadă. Deci, nu suprasolicitați capul și încercați să-l masați cu o perie de lemn la fiecare două zile - aceasta va îmbunătăți hrănirea foliculilor de păr. În plus, puneți modurile de răcire pe uscătoarele de păr și pe fierulele de curling: în timpul iernii, căderile de temperatură se resimt mai puternic și provoacă mai multe daune părului. Și, bineînțeles, nu ieși cu un cap umed sau uscat. Reziduurile de apă vor îngheța între scări de păr - și, credeți-mă, acest lucru va afecta calitatea lor foarte repede.
Cum să păstreze forma
Conform unui studiu realizat în 2000, în medie, oamenii câștigă până la 0,5 kilograme în timpul iernii. Obiectiv, acestea nu sunt numere foarte mari, dar nu uitați de efectul cumulativ.
Oamenii se recuperează în iarna din diverse motive, în parte datorită unei schimbări în dietă: de data aceasta vine Anul Nou și Crăciunul, o perioadă în care este imposibil (și de ce) să evităm sărbătorile lungi cu alimente bogate în calorii și alcool. În sezonul rece, apetitul crește: potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Massachusetts, cu debutul toamnei, oamenii consumă zilnic o medie de 86 de kilocalorii mai mult decât în primăvară. Din punct de vedere al evoluției, modificările sezoniere ale apetitului sunt previzibile: în timpul sezonului rece, mulți membri ai lumii animale se confruntă cu o lipsă de hrană, prin urmare fie că sunt mereu în căutare de alimente, fie că își reduc semnificativ activitatea (de exemplu, hibernare). Foamea crescută este, de asemenea, asociată cu nivelul serotoninei - scade proporțional cu durata zilei. O altă explicație este că în timpul iernii petrecem adesea timp în proximitatea fizică a hranei, ceea ce înseamnă că tentația de a mânca din ce în ce mai des decât este necesar este mărită.
Astfel, în timpul iernii merită monitorizarea dietei. Foamea poate fi stinsă prin consumul de fructe sau legume, și nu neapărat alimente proaspete sau uscate, de asemenea, se potrivesc. Supe și supe de diferite feluri vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea dietă și cald după stradă; în plus, ele pot fi pregătite pentru câteva zile deodată și chiar luate împreună cu dvs. pentru a lucra sau de a studia. Cina festivă este recomandată pentru a începe cu produse din plante. Sentimentul de plenitudine vine mai repede când consumați alimente bogate în proteine - acest lucru trebuie, de asemenea, luat în considerare.
Un alt motiv pentru a câștiga în greutate este un stil de viață sedentar. Zilele scurte de zi, frigul și zăpada ne fac să petrecem mai mult timp în interior, dar nu ne simțim ca să jucăm sport. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată fără a lăsa un apartament cald. Începeți dimineața cu o încărcătură de lumină, care vă va ajuta să vă înveseliți și să vă încălziți înainte de a merge la lucru. În loc de un lift, puteți urca scările pe jos sau cel puțin ajungeți la mai multe etaje mai devreme dacă biroul este foarte înalt. Dacă vremea permite, treceți prin stația suplimentară sau opriți-vă în casă, în timp ce accelerați pasul. Amintiți-vă că OMS recomandă petrecerea a cel puțin 150 de minute pe săptămână în exerciții aerobice de intensitate medie sau cel puțin 75 de minute pe cele cu intensitate ridicată și cel puțin 10 minute în fiecare sesiune. Exemple de antrenamente de zece minute sunt disponibile, de exemplu, pe site-ul web al Serviciului Național de Sănătate al Regatului Unit.
Cum să rămâi viguros
Pentru o bună dispoziție și vitalitate, somnul este crucial. Este foarte important să dormiți suficient și să mergeți la culcare este cel mai bine până la miezul nopții. Dacă este posibil, este necesar să fiți în aer curat cât mai des posibil și nu în mod pasiv, ci să faceți exerciții fizice ușoare sau moderate - aceasta ar putea fi alergată, mersul pe jos, schiul în pădure sau în parc. Încearcă să ții o dietă echilibrată și să bei băuturi calde fierbinți cum ar fi ceai cu fructe de păducel, trandafir sălbatic sau coacăze negre.
Iarna este timpul pentru a merge în mod regulat la baie și temperament. În plus față de beneficiile generale pentru sănătate, ajută la ameliorarea stresului. Și, bineînțeles, trebuie să te îmbraci întotdeauna în funcție de vreme, să nu te supraîncălziți și să nu-ți supraîncălzi corpul. Ajută într-adevăr să rămână sănătos în timpul sezonului rece.
Dacă îngheți în mod constant, corpul își aruncă toată forța pentru a se menține cald și devine dificil pentru ea să lupte împotriva infecțiilor. Prin urmare, este foarte important să îmbrăcați în mod adecvat și să refuzați să purtați blugi sfâșiat sau glezne goale pentru iarnă. Pe de altă parte, de asemenea, nu este necesar să vă îmbraciți prea cald: veți transpira și în cele din urmă va supraviețui, în ciuda tuturor eforturilor depuse. A alerga pe stradă are sens la o temperatură de minus 15: dacă înghețul este mai puternic, exercițiile fizice nu vor aduce beneficii. Dacă vă întoarceți de la frig, încercați să vă încălziți mai repede: încălziți picioarele într-un bazin cu apă caldă și sare de mare sau cel puțin țineți-vă picioarele pe baterie. Adevărat, acest lucru se poate face numai într-o stare sănătoasă - picioarele nu trebuie să crească cu temperatură.
Chiar și în timpul iernii este deosebit de important să se respecte rutina zilnică. Deoarece orele de zi sunt mai scurte, suplimentele tardive garantează o lipsă de melatonină și un exces de cortizol, al doilea nume fiind hormonul de stres. Dacă simțiți o defecțiune constantă și apatie - încercați doar să vă forțați să vă ridicați cel puțin o săptămână în același timp. Alimentele în timpul iernii ar trebui să fie mai hrănitoare. Carne, unt, produse lactate - toate acestea pot fi abandonate vara dacă se dorește, dar este mai bine să nu risti în timpul iernii. Pentru pacienții care practică vegetarianism sau alimente crude, vă reamintesc că aceste sisteme alimentare sunt inventate în țări cu un climat fundamental diferit - iar iarna noastră nu este foarte potrivită. Dar dacă sunteți deja rece, este mai bine să treceți la alimente ușoare, pentru a nu supraîncărca corpul.
Cum să păstrați băuturile calde fără a afecta sănătatea
Băuturile fierbinți în timpul iernii reprezintă cea mai rapidă și cea mai populară modalitate de a menține cald în timpul și după o lungă perioadă de timp în afara. Cu toate acestea, o cantitate mare de cald poate duce exact la rezultatele opuse - aceasta va provoca transpirații, ceea ce va scădea temperatura corpului. Cu toate acestea, ceaiul și cafeaua conțin cafeină, care, după cum arată studiile, este capabilă să încălzească corpul, stimulând eliberarea adrenalinei. Același efect este observat și atunci când se utilizează ghimbir. Chiar și apa rece va stimula termogeneza, deoarece organismul va folosi energia pentru ao încălzi, crescând temperatura corpului. Prin urmare, este foarte eficient să beți pur și simplu orice lichid - înainte sau după o plimbare lungă.
Dar, prin contrast, alcoolul poate scădea temperatura corpului, în ciuda senzației de căldură după consumare. Această substanță blochează unul dintre principalele mecanisme de încălzire - tremurături - și dilată vasele de sânge, inclusiv cele care sunt aproape de suprafața pielii. Aceste procese conduc la pierderi rapide de căldură, iar concentrațiile mari de alcool în sânge pot duce chiar la hipotermie și degerături. În climatul temperat, cum ar fi în Austria sau Franța, băuturile alcoolice încălzitoare cum ar fi vinul gătit în cantități mici nu vor fi dăunătoare. Într-un climat mai sever, riscul de hipotermie crește semnificativ, deci dacă timpul petrecut în frig implică consumul de alcool, se recomandă să vă îmbrăcați mai cald decât de obicei și să controlați cantitatea de alcool pe care ați băut-o.
ilustrare: Dasha Chertanova poze:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com