Apăsați pe deplin: 20 cuvinte de neînțeles din slang-ul de fitness

Text: Karina Sembe

Sportul a devenit de mult o parte importantă a vieții: Ansamblul de antrenament a pătruns în modurile stradale, iar în conversațiile de la o expoziție sau într-un bar, puteți auzi din ce în ce mai des cuvinte precum "hiperextension" și "chitmil". Termenii de fitness sunt folosiți nu numai de dragul cuvântului oral: în programele de pregătire, toate superseturile și seturile de picături și chiar instrucțiunile unui instructor de aerobic par uneori vagi. Este nevoie să aflați ce înseamnă cele mai frecvente cuvinte din jargonul sportiv. Nu este un fapt că glumele de cultură amatori despre câștigurile în masă vor părea acum ridicole, dar cu siguranță va deveni mai clară ce antrenorul vorbește.

↑ Burpy

Capacitatea anaerobă

Exerciții cu un efort pe termen scurt, când energia este generată nu de oxigenul care intră în mușchi cu sânge, ci de o sursă de substanțe "combustibile" în mușchi. Cu toate acestea, dupa 8-12 secunde, corpul incepe sa foloseasca oxigenul si exercitiul devine aerobic (de aceea popularitatea antrenamentelor anaerobe interval, in care dupa fiecare abordare se face o odihna dupa 8-20 secunde). Exercițiul anaerobic predomină în forță, culturism, sprinting, exerciții aerobice - în formarea lungă de anduranță, de la ciclism la instruirea echipamentelor cardiovasculare și aerobic propriu-zis.

fluture

Așa numit și simulatorul în sala de gimnastică, și un mic "acasă" expander, și exercițiul în sine cu acest echipament. Efortul principal - reducerea mâinilor, în care încărcarea are loc pe mușchii pieptului și a mușchilor deltoizi din față.

Burpee

(eng. burpee)

Acest exercițiu a venit la crossfit din arsenalul reglementărilor militare americane, iar în forma clasică include următoarea secvență: împingând de la podea de la poziția "bar", "săriți" genunchii spre piept, săriți din nou, "bar" din nou - și așa mai departe până la infinit. Există diverse modificări - fără salt, cu răsuciri etc.

clătită

"Greutatea" barei în sine este o placă rotundă, care se pune pe gât și se fixează cu o încuietoare. Culturistii avansati si powerlifterii folosesc baruri de berbec: sireaza cateva clatite si astfel regleaza greutatea.

câștigător

(Câștig în limba engleză - primiți, primiți)

Produsul alimentar sportiv cu un conținut ridicat de carbohidrați (simplu sau complex) și unele proteine, care este folosit pentru a câștiga masa musculară: carbohidrații - cel mai bun combustibil pentru efort fizic în sala de gimnastică, și proteine ​​- un material de construcție indispensabil pentru creșterea musculară.

↑ Delta

hiperextensie

Exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii - îndreptare spate, mușchii gluteului și flexori ai șoldului. O persoană își pune stomacul pe simulator, picioarele sunt fixate sub role speciale; La rândul său, corpul este înclinat și ridicat într-o poziție în care corpul va fi o linie dreaptă.

deltă

Numele de slang a mușchilor deltoizi - mușchii superficiali ai umărului - provine din similitudinea mușchiului triunghiular cu litera greacă Δ (delta). Având în vedere diferite ciorchini de deltoizi, ei spun "față", "mijloc" sau "delta din spate".

presa

Ridicarea mreanului sau a ganterelor cu bratele îndreptate dintr-o poziție în picioare, așezate sau culcate. Presa poate fi realizată din piept sau din umeri, în culturism este folosită pentru dezvoltarea mușchilor pectorali mari, mici, a tricepsului și a mănunchiului anterior al mușchiului deltoid.

smuci

O serie de exerciții de lumină și vergeturi care completează antrenamentul, uneori cu elemente de cardio. Cu o inhibare graduală a sistemului nervos și o scădere a ritmului cardiac, ieșirea din antrenament are loc fără probleme și întinderea ajută mușchii "înfundați" să se recupereze mai repede din cauza normalizării alimentării cu sânge și reduc durerea din timpul zilei de lucru.

ronțăit

(îndemn)

Numele de modă al exercițiilor bune vechi pentru abdominali a venit din limba engleză. Semnificația literală a cuvântului "crunching" este "fărâmarea", dar cu tehnica corectă, nu trebuie să fie însoțită nici o răscroială, nici rătăcirea: ridicarea și / sau răsucirea corpului superior nu se realizează prin inerție ci datorită contracției musculare.

↑ Zamka

greutate

Dacă cineva vă spune că acum este "la fața locului", puteți să-l apelați în siguranță pentru un prânz consistent: în această etapă a ciclului de antrenament există un set activ de mase musculare, cel mai adesea însoțit de o anumită creștere a țesutului adipos - adesea caracterizată prin exces de calorii.

eșec

Ceea ce nu este necesar pentru a aduce cursuri de formare, chiar dacă antrenorul sfătuiește opusul. Este vorba despre munca "împotriva opririi", adică până în momentul în care se pare că următoarea repetare a exercițiului nu are forțe: neuronii sunt deteriorați și pierd capacitatea de a transmite impulsul electromecanic. Analiza "defecțiune" reduce nivelul de factor de creștere a mușchilor (IGF-1) în plasma sanguină, mărește producția de cortizol și, pe termen lung, poate afecta sistemele endocrine și nervoase.

burdening

Ganterele, barele, greutățile - în general, orice greutate suplimentară, a cărei utilizare include rezistența (tensiunea) a mușchilor. Povara este denumită și "greutate liberă".

pompă

(pompa - pompa în sus)

Intervalul de formare funcțional cu o părtinire a puterii, popular în cluburile de fitness sau o serie de exerciții cu o barbell. În funcție de grupa musculară elaborată, greutatea barului în aerobic pampers este mărită sau scăzută.

proteină

În lumea de fitness - un produs de nutriție sportivă bazat pe amestecuri de proteine, care servește la reducerea masei adipoase a organismului, stimulează creșterea musculară și menține aptitudinea fizică. În funcție de scopuri și preferințe, ele utilizează zer, ou, soia, orez sau alte proteine ​​cu gusturi diferite. În plus față de pudra de proteine, nu sunt numai baruri familiare tuturor, dar și iaurturi proteice, cereale și chiar înghețată.

↑ împovărare

superset

Aplicarea consecventă a două exerciții de rezistență, care nu implică restul între ele. De obicei, un superset include exerciții de bază și izolare pentru același grup de mușchi (de exemplu, mușchii pieptului sunt utilizați în timpul presei de bancă și a luptei pentru brațe), dar uneori utilizează și exerciții pentru grupuri opuse condiționate (spate și piept, cvadriceps și coapse posterioare). Triset, respectiv, include trei exerciții, iar un drop-set înseamnă mai multe abordări cu o reducere graduală a greutății.

uscare

Stadiul ciclului de antrenament, în timpul căruia sportivul scapă de exces de grăsime și de apă din organism, căutând cea mai adâncă ușurare a mușchilor sau pierderea în greutate pentru a cădea într-o anumită categorie de greutate. Uscarea este considerată un stres grav pentru organism și este contraindicată fără supravegherea unui instructor calificat și a unui medic.

trapez

Numele slang de mușchi trapezius situat în partea din spate a gâtului și partea superioară a spatelui. Există chiar și un cuvânt mai puțin clar - "capota".

trage

Nu înseamnă nimic mai mult decât ridicarea în greutate în diferite moduri. Numai în cadrul ascensiunii mortale, se disting tracțiunea clasică, "moartă" sau română (pe picioare drepte), tracțiune în formă de sumo (cu picior larg) și capcana (cu cap de diamant cu mânere paralele pentru prindere în interior).

înșelăciune

(incalzire prin inghitire)

Tehnica în culturism și în lift, în care greutatea proiectilului în faza pozitivă a mișcării, adică în faza în care apare contracția musculară, se deplasează de la grupurile de mușchi implicate (și obosite) la alte, nu cele obosite. Cheating este de asemenea numit "zile de boot" atunci când cantitatea obișnuită de calorii consumate este cu 50-70% mai mare, cu scopul de a "sugera" organismului că nu are nevoie să amâne rezervele de energie sub formă de grăsime. Potrivit multor nutriționiști, supraalimentarea situației, inclusiv chitmyla, nu merge în beneficiul sistemului digestiv.

poze: Nike Pro Bra, Dragă Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)