Plăcerea vinovată: cum și de ce diferiți oameni renunță la fumat

Într-un fel sau altul, toată lumea știe despre pericolele fumatului:Dovedește componentele de legătură ale fumului de țigară cu o varietate de tumori maligne, boli respiratorii severe și alte sisteme; Cel puțin 80% din decesele cauzate de cancerul pulmonar se datorează fumatului. Cu toate acestea, inscripțiile teribile pe pachetele de țigări și conștientizarea răului făcut pentru sine nu sunt adesea suficiente pentru a opri fumatul. De fapt, obiceiul însuși este destul de intruziv și în plăcerea pe care o primește un fumător, indiferent cât de rece este, și faptul că fumatul este un anturaj practic și chiar un mod de comunicare dificil de refuzat. Am întrebat pe cei care au reușit să renunțe la fumat, despre cum și de ce au făcut-o și despre modul în care s-au simțit în acest proces.

Am douăzeci și cinci de ani, aproape jumătate din care am fumat, iar ultimii doi ani au fost jumătate până la două pachete pe zi. Mi-a plăcut să fac asta, adorat mirosul de țigări și chiar acum nu mă respinge. Am avut două încercări nereușite să renunț: de câte ori am fost inspirat, am citit cartea lui Allen Carr, am fumat ultima țigară ... și după câteva ore încă o dată, și asta a fost tot.

Acum trei ani am început să merg la sala de gimnastică, dar chiar și acolo fumatul nu sa deranjat. Dar cu un an în urmă, cu prietenii mei, am fost fascinat de concursurile "Race of Heroes" și "Reebok Become a Man" - acum înțeleg că acest lucru ma ajutat foarte mult. Odată ce am ajuns la cursa cu misiuni încrucișate, și după câțiva kilometri m-am simțit rău. Totul rănit, întunecat în fața ochilor, din vocile prietenilor devenise și mai rău, stomacul se răsucea și existau încă o grămadă de efecte speciale. În general, mi se părea că voi muri. A doua zi m-am trezit de durerea sălbatică sub coaste, în plămânii mei, a fost dureros să respir, a fost dureros să mă mișc, am fumat câteva țigări și am dormit toată ziua, a fost duminică. Luni, m-am trezit cu gândul că nu mai fumez nici o țigară, mi-am spus: "Am terminat cu asta, nu este suficient să suferim atât de mult din cauza unor țigări".

A fost greu prima săptămână, dar mi-am dat seama că nu am nicio dependență de nicotină. A fost o lipsă teribilă de mișcare de la mână la gură, am strigat, am spart și nu mi-am controlat starea de spirit. Dar decizia a fost luată. Acum, jumătate de an, pe măsură ce nu fumez, și încerc să îndepărtez consecințele care abundă: în ciuda faptului că sunt prin natura mea subțire și este extrem de dificil pentru mine să câștig în greutate, am câștigat 12 kilograme. Nu am mai mancat, doar metabolismul sa schimbat mult. În tot acest timp, am inflamații pe fața mea, de care nu mă ajută nimic, toată fruntea mea într-o erupție mică. Dar sper că totul va reveni la normal în curând. Principalul lucru - nu fumez acum (și uneori se pare că nu am fumat niciodată).

Dacă nu știți dacă este timpul să renunțați, încercați să spuneți în mod public câți ani ați fumat. Dacă vă este frică de figura în sine - este timpul. Întotdeauna mi-a plăcut să fumez - pe balcon și pe dig, după prânz și după avion, într-un hamac și pe plajă, cu cafea și vin, la locul de muncă și cu o carte. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, fumatul a devenit o nevroză complet lipsită de sens, care ma împiedicat să trăiesc. Cu succes, o lună în urmă mi-am rupt piciorul și am mers la spital. Este imposibil să fumezi, este imposibil să te plimbi, dar ceața densă a analgezicelor nu ajută să fii nervos. Am cerut ca toate țigările, scrumierele și brichetele să fie aruncate din casă, astfel încât să nu existe altă alegere.

Prietenul meu și colegul Philip Mironov m-au ajutat mai mult - el a devenit un alergător însuși și a renunțat cu succes la fumat acum un an și jumătate. În primul rând, mi-au trimis motivații pentru povești de groază: "Katka, pauză! Sigi este într-adevăr dezgustător și trebuie să te urăști în ele și în tine însuți". În al doilea rând, el mi-a sfătuit o aplicație genială Kwit - de îndată ce vrei să fumezi, doar verifică-o și devine mai ușoară; Jocul chiar îl transformă într-un joc distractiv. În plus, trimite mesaje prietenești cum ar fi "Pielea ta arată mai sănătoasă" și "Vocea devine tot mai subțire" și sfatul evident, dar adecvat: bea mai mult, dormi mai mult. Mă uit, de asemenea, videoclipuri care ridică spiritele despre modul în care viața mea se îmbunătățește chiar acum.

Nu am trecut încă testul teraselor de vară, al călătoriilor și al plajelor, dar deja am scris o sută de stări în stilul "Eu sunt vegan" pe Facebook. Astfel, câteva mii de oameni cu care sunt prieteni (și fumați cu mulți) au fost avertizați la timp că nu am putut oferi acest lucru mai mult.

Țigările mi-au bântuit încă din copilăria mea: în familia mea de solicitanți de azil obsedat, fumatul nu a fost nici măcar discutat, dar în timpul nopții mi-am visat în mod regulat că fumez, iar mirosul de tutun de la trecători a provocat încântare. Puteți vedea simbolurile freudian în acest lucru și puteți să credeți medicii care cred că unii oameni au o tendință mai mare de dependență decât alții; cu toate acestea, acele rude cu care sunt familiar, au fost dependente, probabil, de depunerea traseului. Orice a fost, la vârsta de șaisprezece ani, plecând în Anglia pentru vară, am realizat un vis de lungă durată și am aprins o țigară. Creșterea mea deja de nerecunoscut sa oprit pentru totdeauna și m-am înscris să miros un tutun în următorii zece ani.

Fumatul pentru mine a fost întotdeauna o istorie socială: țigările nu m-au liniștit așa cum se arată în filme, dar au calmat anxietatea comunicării - era mai ușor și mai plăcut să discutăm totul în camera de fumat, de la muncă la viața personală. Mi-a plăcut ritualul procesului, dar cu fiecare țigară m-am gândit la moarte; Încă nu puteam opri - datorită particularităților psihicului, mi-a fost foarte dificil să renunț la dependență. Am încercat să trec de la putere la lumină, de la plămâni până la luni de retragere, dar de fiecare dată când am rupt. Cel mai dificil lucru a fost să umplem gaura în locul mecanicii pierdute - deci un deceniu mai târziu am trecut la țigări electronice. Am făcut clic pe ele ca semințe: nu se simt amețite, astfel încât să puteți fuma chiar și un întreg (egal cu câteva pachete sau ceva) într-un volei.

Prietenii au râs la "stiloul" cu un capac caracteristic, dar nu ma jignit deloc; într-un anumit moment, am decis că ar fi mult mai ușor pentru mine dacă nu m-aș gândi la cancer pe moarte în fiecare zi. Așa cum psihologii le place să repete, dacă o persoană nu vrea să se vindece, nu va avea nici un sens - cred că dacă nu simți că trebuie să renunți dintr-un anumit motiv, atunci nu vei reuși. Este posibil să imprimați plămânii putred pe pachete cât doriți - până când voi înșivă veți ști că nu vă atrag, imaginea înfricoșătoare va rămâne o poveste abstractă de groază. Am fumat o țigară electronică timp de câteva luni și apoi am uitat de ea: m-am dezavantajat de ritual, iar chimia corpului mi-a venit puțin trează. Nu-mi amintesc exact cât de mult nu fumez - în vara va fi de aproximativ doi ani; Reteta mea sa dovedit a fi cea mai dificilă și mai simplă în același timp: am decis că mi-a dat mai multă durere decât bucurie - și vapa a ajutat tranziția să devină fără durere.

Am început să fumez în clasa a șaptea și nu m-am oprit timp de nouăzeci de ani. Am fumat o medie de pachet de țigări pe zi și nu am încercat niciodată să renunț. Au fost câteva încercări mici de aruncare, dar nu au durat mai mult de o săptămână. Acum doi ani și jumătate, m-am îmbolnăvit cu o durere în gât și lăsat în pat timp de cinci zile, cu o durere în gât și temperatură. Se pare că în această perioadă sa rupt nicotina. Când m-am recuperat, pur și simplu nu am cumpărat un nou pachet.

În acel moment am fost greu de alergat și fumatul chiar ma deranjat. Calendarul "Renunță la fumat" a ajutat foarte mult, care a fost aprobat de OMS și ne spune pas cu pas ce se întâmplă organismului și ce schimbări se așteaptă. Am avut totul exact pe calendar: noi mirosuri, vise și perioade de țigări. Prin urmare, am fost avertizat și armat. Din punct de vedere fizic și mental, nu am suferit, deși au existat mici momente când am vrut să fumez. După aruncare, am câștigat șapte kilograme în greutate, dar acest lucru este fixabil.

Am început să fumez la vârsta de 18 ani, ca student. Ca mulți, motivul a fost în prima iubire nefericită (citit, în epoca fără creier), dar, în ciuda faptului că am luat decizia, fiind adult adult, eu nu eram mândru că am început să fumez. Pe de o parte, mi-a plăcut procesul, mi-a plăcut gustul tutunului, mi-a plăcut elementul social în fumat și, pe de altă parte, după un timp mi-am dat seama că fumatul mă aduce mai multă iritare decât plăcere.

Mi-a plăcut încă procesul și gustul tutunului, dar toate "efectele secundare" au început să mă enerveze în mod natural. În primul rând, mirosul, care era înrădăcinat în haine, păr, piele, mâini, era iritant. A existat o tuse și o scurtă respirație, am început să mă obosesc mai repede și nu am putut obține rezultatele dorite în alergare și înot, indiferent cât de des am antrenat. În al treilea rând, a trebuit să merg mai des pentru a-mi spăla dinții și fața. În general, am vrut să scap de efectele secundare fără a sacrifica procesul în sine.

Nu am trecut la țigări mai ușoare, deoarece, lucrand într-o companie de tutun, știu perfect că "lumina" nu înseamnă "mai puțin dăunătoare", iar cantitatea de gudron și de nicotină inhalată în timpul fumatului depinde de modul în care fumezi o țigară. Apoi am avut ocazia să încerc sistemul de încălzire a tutunului și acum un an și jumătate am trecut la el, refuzând țigările.

De fapt, acest lucru dă tot ce mi-a plăcut: gustul tutunului și procesul în sine, dar nu există nicio cenușă, fum, proces de ardere și mirosul este mult mai mic. Potrivit sentimentelor mele subiective, am devenit mai sănătoasă: lipsa de respirație a dispărut, tusea, pielea mea a devenit mai curată, medicul meu dentist a fost mulțumit, costul de haine de curățare uscată a scăzut. Îmi place că nu este o țigară electronică sau un vag, nu folosesc arome chimice, lichide sau geluri, despre beneficiile sau răul de care nu știu nimic. Acest dispozitiv utilizează tutun simplu pe care îl pot înțelege, adică eu încă obțin nicotină, dar din cauza absenței procesului de ardere, nivelul substanțelor dăunătoare din aerosol este mult mai mic decât în ​​cazul fumatului țigaretelor.

Anul în care mi-am luat examenele de școală absolvită sa dovedit tensionat și, la început, am crezut că este un șablon: examenele sunt stresante, acum nu este cu siguranță momentul să renunț, deși ar trebui să fie. Apoi m-am gândit în mod obiectiv: momentul ideal nu va veni și ar trebui să-l creez, nu destin, cosmos sau alte "puteri superioare". Fumatul nu este o nevoie înnăscută, ci un stereotip inspirat și impus; bebelușii sau animalele nu fumează, de ce ar trebui să îmbogățesc companiile de tutun? Nu mai repede decât a spus: am renunțat la fumat vineri, astfel încât până luni să fie "trei zile fără țigară".

Am încercat să renunț la fumat înainte și încercarea anterioară a eșuat din cauza dorinței de a fuma după un pahar de vin, de data aceasta am eliminat alcoolul pentru câteva luni și, de asemenea, am atacat sportul. În mod surprinzător, endorfinele au început să fie produse nu din țigarete, ci din mreje și gantere, și încă mă înalță de la antrenamentul cu fier până acum. Trei zile mai târziu mi s-a înrăutățit mirosul de miros și, ulterior, dispneea mea și o ușoară tulburare a ritmului inimii au dispărut. Primele câteva săptămâni au fost mai grele, apoi m-am obișnuit treptat să nu fumez, iar în luna mai a acestui an va fi de cinci ani fără un obicei prost.

Am început să fumez la paisprezece ani și, până la vârsta de douăzeci de ani, puteam fi numit fumător - au ieșit cel puțin cinci până la zece țigări pe zi. Cu douăzeci și cinci de ani de încercare de a ieși, ar putea dura o lună sau două. Am citit toate cărțile celebre despre acest subiect, dar nu au avut niciun efect asupra mea. Am încercat tablete ca Tabex, dar am fost foarte bolnav și am decis să nu sufăr. Într-un fel a mers chiar la un psiholog să renunțe la fumat: colegii mei, văzând chinul meu, au decis să-mi dea un curs de psihoterapie. Ea, ca și Allen Carr, sa dovedit a fi ineficientă și chiar foarte scumpă. Am decis că o să mă descurc singur.

La un moment dat eram probabil furios sau poate că eram obosit de imagine cu o țigară. Am vrut să fac bine pentru mine, să mă iubesc și să mă îngrijesc - țigara nu se potrivea. La început, acest miros teribil atunci când hainele miroase ca fumul de țigară în fața chiloților după petrecere! La orizont era Tibet, unde trebuia să meargă foarte mult și să meargă înaltă și să respire din greu. Pe parcurs, am renunțat la alcool pentru o vreme, pentru a face mai ușor să nu fumezi și să nu spargi.

Advent chinul fizic pe care nu l-am experimentat. A fost un obicei la un nivel emoțional, când ieșiți pe balcon pentru a visa sau plânge, beți cafea sau vin, mergeți la un bar cu prietenii sau la mare. Mi-a plăcut procesul în sine și, poate, dacă fumatul nu era un rău clar, aș fi fumat așa. Apropo, nu mi-a plăcut niciodată să ieșesc pentru o companie, mi-a plăcut să fumez singură cu mine, doar eu și o țigară sunt foarte jalnic. Și la un moment dat totul a devenit ridicol și nu este necesar, iar fumătorii tremurând în ploaie și zăpadă la birou au început să provoace milă.

În general, renunțarea la fumat a fost începutul etapei de eliminare a obiceiurilor proaste și de dobândire a celor buni; atunci, de exemplu, a existat un refuz de a comunica cu oameni care erau neplăcuți pentru mine. Creșterea în greutate, pe care mulți fricătoare se tem, nu mi sa întâmplat; Eu, dimpotrivă, am pierdut greutatea în acel moment, deoarece m-am angajat mai mult în mine: sport, mâncare, somn. Nu-mi amintesc niciun fel de efecte speciale cum ar fi simțul mirosului și a gustului, totul a fost bine, însă a început să se simtă bine fizic și unele bonusuri - o creștere a stimei de sine și a mândriei care a adus lucrurile până la capăt.

Ca un copil, m-am gândit că nu mi s-ar întâmpla niciodată: totul din familia mea a fumat, iar mama mea încă fumează, iar acest lucru ma iritat teribil. Apoi colegii de fumat au fost iritați în același fel. Dar, aparent, de atunci m-am plimbat într-un fel pe acest drum. Am inceput sa fumez la varsta de 20 de ani complet neobservat de mine: mai intai pentru companie, apoi pentru cateva tigari pe zi si apoi la un moment dat m-am prins cumparand un pachet nou in fiecare dimineata (probabil, toata lumea o incepe) . Mi-a plăcut să fumez și, într-un fel, am considerat-o într-un fel în serios imaginea mea - pînă acum toate poreclele mele de pe Internet sunt asociate cu fumatul. În orice caz, în decurs de zece ani, nu am avut intenția să renunț la gândurile mele.

El a renunțat, totuși, și mai repede: într-un fel, dimineața, a fost extrem de chinuit de dureri de cap; În ziua de azi m-am întrebat dacă e vorba de fumatul meu și chiar în acea zi, tovarășul mi-a dat-o pe Allen Carr să citească. Din acea zi nu am mai fumat niciodata. Am simțit diferența literalmente într-o săptămână: capul mi-a încetat complet să doară, tusea caracteristică a dispărut și, brusc, sa dovedit că am trăit cu amândoi pentru o lungă perioadă de timp fără ao observa. Am avut un somn bun. Dar, mai presus de toate, am fost surprins de cât de delicios mi-a devenit brusc mâncarea, chiar și cea mai casuală. Probabil, pe fundalul acestor schimbări, ceilalți pur și simplu nu păreau atât de vizibili pentru mine, dar nu-mi amintesc nici un disconfort sau retragere. Și, destul de ciudat, fumul de tutun nu mă deranjează deloc, tocmai nu o observ.

Am fumat din clasa a IX-a - la început a fost interesant de încercat și aproape toți fumau la școală. Primul puf a fost furat de mama unei țigări, și nu mi-a plăcut, dar în ciuda acestui fapt, dintr-un motiv oarecare, urmat de al doilea, după al treilea și apoi de pachete întregi de țigări. În timp ce locuiam în Moscova, am fumat un pachet pe zi și, în același timp, m-am ascuns de mama mea chiar la vârsta de douăzeci și cinci de ani; Chiar mi-am frecat mașina cu tot felul de lucruri parfumate pentru a elimina mirosul, și am asigurat că nu era nicio cenușă.

Când m-am mutat în Italia, am fumat în același fel un pachet pe zi, care a fost mult mai puternic pe buget, dar acest lucru nu ma oprit, la fel ca protestele fostului mire, care nu fumase. La un moment dat am încercat să trec la tutun, dar nu mi-a plăcut țigările și chiar și gustul a fost groaznic - m-am obișnuit să mănânc țigări. Când în 2012 am început să alerg, mi-am dat seama, după prima dată, că respirația nu sa ridicat; în același timp la Moscova m-am dus la dans cinci zile pe săptămână și nu au existat probleme, se pare că este doar un alt tip de sarcină. În aceeași zi am decis să renunț, deoarece alergarea era mai importantă.

Din punct de vedere psihologic, am fost foarte ușor. Singurul lucru neplăcut a fost incapacitatea de a ucide timp, de exemplu, într-un restaurant în timp ce aștepta o comandă, dar acest lucru a trecut repede. Din punct de vedere fizic, tolerat prea bine - fără a încerca să scoateți sau să cereți o țigară, chiar și în situații stresante. Doar o dată în toți acești ani, după câteva pahare de Chianti, am luat țigara propusă, dar după primul puf am vomitat imediat. Sunt foarte bucuros că am scăpat de acest obicei. Mirosul de țigări este acum foarte neplăcut: mă îndepărtez dacă fumez în apropiere și apoi mă simt fum peste haine și păr.

Probabil am fumat timp de aproximativ cinci ani, am încercat să renunț, dar nimic nu a ajutat. La un moment dat sa înțeles că îmi ucideam sănătatea, am vrut să nu mai fac asta, dar tot nu am putut să renunț. Apoi a decis să-l încerce pe Allen Carr. El are lucruri bune scrise în carte fără negație și intimidare; toate motivele pentru care fumul sunt colectate. După ce ați citit, înțelegeți că este, în general, un lucru atât de absurd - să fumezi, că în cele din urmă refuzați. În opinia mea, citiți-o mai bine într-o gulp fără a vă întinde. Toate încercările anterioare de aruncare au fost asociate cu afecțiuni fizice și psihice: a existat o dorință de a fuma în companie, au existat câteva mini-obiceiuri asociate cu fumatul. După Allen Carr, nici măcar nu m-am gândit la asta - suna ca o reclamă, dar eu nu am înțeles cum funcționează.

Primele încercări de a încerca au fost cam cincisprezece. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. Și, mergând la o operație la centrul oncologic, am aruncat pur și simplu un pachet de țigări la intrare. Și așa a tăiat-o. Nu vreau să fumez, nu vroiam, gândul era același: dacă fumez, mă va ucide. În timp ce am fost supus unui tratament pe termen lung (nouă luni), m-am uitat la pacienții din centrul oncologic - absolut toți fumați (cu excepția, probabil, copiilor mici). Apoi am înțeles clar că nu aș face asta niciodată pentru altceva.

La început nu mi-a plăcut să merg în locuri cu camere pentru fumători și să rămân aproape de fumători, am fost speriată. Apoi, din fericire, restaurantele au fost interzise de fumat, iar în împrejurimile mele aproape nimeni nu fumează. Undeva în șase luni, simțul mirosului mi-a revenit și mi-am dat seama că lumea este plină de mirosuri, iar de la un fumător, chiar dacă își mestecă mâncarea sau folosește împrospătarea, miroase mirositoare pentru mine. Și totuși, lucrând în medicina reproductivă, pot spune că dependența de nicotină afectează puternic calitatea celulelor și cursul sarcinii și convinge toți pacienții să renunțe.

Vizionați videoclipul: 1987-1103 Public Program Day 2, Paris, France, DP (Mai 2024).