Cum să începeți alpinismul

Cumva ne-am liniștitde ce nu ar trebui să împărțiți sportul în bărbați și femei, ca o prefață la o serie de materiale despre activitățile sportive "non-feminine". Ne-am dat deja seama cum să începem boxul, crossfit, rugby și fotbal și acum vă vom spune cum să cuceriți pereții de alpinism - structuri artificiale de alpinism care imită reliefuri naturale. Alpinismul în sine este un sport extrem de interesant, poate fi practicat împreună sau singur. "De cele mai multe ori, alpinismul este realizat de o pereche: unul care urcă și unul care asigură, este important să ai un partener adecvat și sensibil care să poată avea încredere în viața lui și trebuie să înțelegi cât de important este asigurarea corectă", a spus Climbing.

"Trăsăturile speciale ale alpinismului sunt diversitatea constantă a terenurilor de antrenament și organizarea informală a procesului", declară alpinistul Anastasia Yermishina. Clasele sunt într-adevăr non-standard - un amator se poate antrena de la două și jumătate la patru ore, dar jumătate va fi suficientă pentru un începător. Pentru aceștia și pentru alții, exercițiul începe cu încălzirea și încălzirea musculaturii. În continuare - alegerea mai multor piste de dificultate medie, care corespund nivelului atletului, și de lucru pe ele. La început, vă vor învăța cum să vă mișcați și să purtați greutate; după care puteți încerca să urcați pistele la limitele maxime ale capabilităților sale. "De la începători, noi urcăm inițial volumul și învațăm abilitățile elementare: lucrul cu mâinile în cruce, plasarea corectă a corpului, stabilirea picioarelor", spune trainerul Elena Temereva. Finalizarea sesiunii de antrenament este un "obstacol" și exerciții pentru pregătirea fizică generală: tabla campusului (antrenamentul cu degetul), trage-up-uri, pomparea presei și squats. "Este imperativ să spuneți planul de lucru înainte de a începe antrenamentul și, în cele din urmă, să realizați rezultatele", spune Elena. Katya Belkina avertizează: "Trebuie să fim pregătiți pentru faptul că, din cauza tensiunii puternice pe care o are mâna, va fi dificil să faci ceva cu mâinile ei în următoarele zile, de obicei, acest lucru nu oprește pe nimeni".

"Alpinismul te face să experimentezi senzații incredibile de mișcare, nu numai în planul podelei, ci și în 3D. Bineînțeles, o persoană neînvățată va simți imediat că îi lipsește mușchii în unele locuri, precum și lucruri cum ar fi piciorul sau brațul care trebuie să se miște pentru a se ridica deasupra" - spune Anastasia Yermishina. Alpinismul ajută la dezvoltarea rezistenței la stres fizic și psihologic și să învețe să vă asumați controlul total asupra acțiunilor dvs. "Cea mai mare problemă nu va fi antrenamentul fizic, ci frica de înălțimi și acest lucru este normal, puteți învăța să îl gestionați", spune Katya. "În opinia mea, alpinismul dezvoltă capul mult mai mult decât corpul. "Abilitățile fizice dezvoltă rezistență, abilități motorii fine și capacitatea de a tricota tot felul de noduri de frânghie". Ksenia Vasilyeva adaugă: "De la prima lecție veți scăpa de temeri și veți învăța să vă depășiți - chiar dacă nu aveți nici o putere, ar trebui să încercați să ajungeți mai sus".

Având destul de alpinism pe pereții artificiali de alpinism, puteți merge pe reliefuri naturale: "Acest sport este foarte strâns asociat cu călătoriile, aproape fiecare cățărător călătorește în diferite țări, antrenând abilități pe diferite pietre. Sigur, chiar dacă începeți în sala de gimnastică, încă în momentul în care ajungeți la munți ", - spune Xenia.

Când urcați, apare mai întâi mușchii spatelui și a brațelor. "Chiar dacă nu vă trageți în mod special în sus, după un an de formare regulat poate trage cu ușurință de până cel puțin opt ori", - spune antrenor Elena. Deoarece încărcătura este aerobă, în timp, corpul este uscat, strâns, poate presa prin cuburi. Kate sintetizează: "Climberul mediu este subțire, potrivit și dur."

Ca și în cazul tuturor sporturilor, dieta joacă un rol important. Este clar că aici prietenul este mâncare sănătoasă, iar dușmanii sunt fast-food și sifon. Ksenia spune: "Lasagna arde o mulțime de calorii, dar trucul este că, cu cât cântăriți mai puțin, cu atât mai ușor vă urcați". Pentru a consolida rezultatul zilei și a da mușchilor recuperare mai rapidă, după un antrenament, trebuie să umpleți "fereastra" alimentelor din alimentele cu proteine ​​și carbohidrați. "Totul este individual, dar mulți oameni preferă schema de" carbohidrați în proteine ​​": pentru a avea puterea de a urca, dimineața și înainte de antrenament este utilă reîncărcarea cu carbohidrați lenți - cereale cu fructe și semințe uscate, de exemplu - care vor produce energie, iar seara - proteine.

Alpinismul este un sport serios care necesită echipamente specifice, ale căror selecție și cumpărare poate dura ceva timp. În primul rând, aveți nevoie de o formă sportivă confortabilă, care să acopere genunchii și să nu constrângă mișcările. După ce trebuie să ridicați pantofii - pantofi de cauciuc pentru alpiniști, care este ales special pentru mărimea (sau două) mai puțin pentru un contact mai bun cu terenul. Este necesar să achiziționați un sistem de siguranță la care este atașată coarda. Se compune dintr-un ham și un dispozitiv de siguranță special (de exemplu gri-gri) cu o carabină. Acesta va necesita magnezie - o substanță de tip talc, care împiedică alunecarea mâinilor de-a lungul cârligelor. Acesta este plasat într-o pungă specială, care este atârnată pe centura cățărătorului. "Alpinismul este un hobby destul de scump, așa că dacă o persoană nu este sigură de seriozitatea intențiilor sale, este mai bine să nu cumpere nimic, ci să o luăm la un punct de închiriere la o sală de alpinism", sfătuiește Katya Belkina. Este convenabil să purtați pantofi detașabili, cum ar fi plăcile, care pot fi ușor îndepărtate și puse în funcțiune atunci când este necesar.

Nu trebuie să existe întrebări atunci când căutați un perete de cățărare bun și aproape - în ambele capitale se găsește în aproape fiecare cartier. Alte orașe, mari și nu atât, nu rămân în urmă - în prezent există pereți care se deplasează aproape peste tot.

Unde se lucrează:

Alpinism școală în centrul comercial "Extreme", alpinism pereți MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" și "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona și Tramontana centre de alpinism specializate.

poze: acoperiți fotografia, 1 prin intermediul Shutterstock și Flickr