Lista de verificare: 5 semne că sunteți prea critic față de dvs.
Text: Yana Shagova
Pentru a vă putea vedea greșelile și pentru a recunoaște greșelile, A fi critic față de acțiunile cuiva este, fără îndoială, o calitate importantă. Dacă, bineînțeles, nu trece granița, dincolo de care începe Samoedismul și incapacitatea de a se bucura de succesele lor. Vorbim despre semnele care te vor ajuta să înțelegi că ești prea aspru pentru tine. Amintiți-vă că nu trebuie să vă fie frică să vă adresați unui specialist dacă simțiți că nu puteți reuși să schimbați situația pe cont propriu - și vocea criticului interior este încă prea tare.
1
În caz de eșec, vocea interioară spune: "Asta ai nevoie!"
Ca o opțiune: "Ce ai vrut (și?)", "Ce crezi despre tine (a)?", "Nu merita și se așteaptă să reușească". În general, la înfrigurarea eșecului, se adaugă și alte sentimente grele: rușine, vină, un sentiment al eșecului tău și chiar frica.
De ce se întâmplă acest lucru? Adesea, această "voce interioară" pe care o discutăm cu noi înșine este vocea părinților noștri, deoarece ei au reacționat la propriile noastre eșecuri. Mulți părinți și mame au exprimat-o în cuvinte ("Unde ți-a fost capul?", "Și ți-am spus!", "Ar fi trebuit să te gândești înainte!"), Unii - demonstrând dezamăgire, răceală sau îngrijorare prea mult pentru fiecare două și zgârieturi pe genunchi .
O astfel de atitudine față de eșecuri nu corespunde amplorii situației: absolut totul este greșit și eșuează, aceasta este o parte normală a experienței de viață. Este, de asemenea, rușine să simțiți că sunteți ghinion în anumite afaceri - înseamnă în fiecare zi să vă învinovățești pentru o situație absolut firească. Mai mult, o astfel de reacție face ca orice formare să fie mai puțin eficientă și ne împiedică să ne adaptăm la realitatea din jur. Rușinea și teama pe care încercăm să o evităm în toate privințele - ceea ce înseamnă că, în astfel de cazuri, vom încerca să evităm noi experiențe, posibilitatea de a intra în cercuri noi și alte situații în care vă puteți pierde.
2
Realizările în viață sunt împărțite în "nominalizări" - iar altele câștigă mereu
Jucați sport, dar un coleg este încă mai sportiv decât tine. Îți place felul în care arăți, dar felul în care arată cele două prietene este cu siguranță mai bun. Și unul dintre ei este mai erudit decât tine, și îți place gustul tău mai mult decât al tău, și așa mai departe. Comparați unul (sau unul) cu voi cu o duzină de oameni: în aparență, cu cel mai mare, din punctul dvs. de vedere, frumos, în domeniul carierei, cu cei mai de succes (în plus, adesea cu cei care au avut alte condiții de început în viață) , în domeniul sportului - cu cei care s-au angajat în el de mai mulți ani, fără a avea contraindicații pentru sănătate și altele asemenea.
De fapt, această "competiție" este pur și simplu un tratament crud cu tine, pentru că vei pierde în mod evident. Nu puteți învinge o duzină de oameni în toate calitățile lor cele mai puternice, și este lipsit de sens să așteptați de la voi. Se pare că vă blestemați pentru ceea ce este natural - în loc să vă concentrați asupra a ceea ce deja faceți bine.
3
Lipsa de succes în momentul în care vă echivalați cu eșecul
Se pare că pentru a sta în continuare trebuie să alergi foarte repede. Mi-am pierdut cariera - am abandonat sporturile si prietenii, am inceput sa lucrez - castig putin, m-am dus in concediu de maternitate - nu mai am timp pentru altceva. Prin această abordare, este dificil să ne bucurăm cu succes: întotdeauna se râde de ideea că în alte domenii este "neterminată".
Poate că aveți multe dorințe, dar forțele, timpul, banii și alte resurse sunt finite. În același timp, este imposibil să fii un părinte excelent, să lucrezi cu normă întreagă, să mergi la sport de câteva ori pe săptămână și să înveți ceva nou în fiecare zi. Și acest lucru este perfect normal: dacă vă concentrați acum asupra unui singur lucru, nimeni nu are dreptul să vă reproșeze că ați "îndoit" alte zone. Ar fi bine dacă nu te reproșezi pentru asta.
În plus, nu toate obiectivele, chiar dacă lucrați în mod activ pentru a le atinge, îl puteți realiza imediat. De exemplu, "îmbunătățirea sănătății" este o chestiune de câteva luni și uneori de ani. Se poate învăța să vorbești o limbă complet necunoscută într-un an sau două, dar abia într-o lună. Și dacă tot acest timp vă simțiți "inferior" sau "inferior", înseamnă pur și simplu că veți petrece un an sau doi într-un auto-ajutor absolut zadarnic.
4
Ești insensibil la laudă, dar plătești o mare atenție criticilor.
Se crede că reacționăm la stimulente negative, în medie, mai puternic decât cele pozitive - deci, dacă auziți o laudă și o observație critică și acesta din urmă vă agravează mai mult, nu este nimic surprinzător. Dar dacă sunteți într-un flux de laudă și aprobați recenzii, apucați un singur negativ și apoi vă faceți griji pentru o perioadă lungă de timp și nu vă puteți îndrepta atenția asupra numărului de oameni care au evaluat succesul dvs., poate că nivelul de criticitate este mult mai mare decât media.
De obicei, după ce au descoperit acest lucru în sine, oamenii încep să se certe și pentru "gândirea pozitivă insuficientă". Încearcă să nu faci asta. Astfel de reacții nu pot fi reglementate prin forța voinței - nu faceți acest lucru deoarece sunteți o persoană "plictisitoare" care vede în totul aspectele întunecate. În parte, depinde de tipul de sistem nervos, parțial format în copilărie. Dacă părinții au reacționat calm și cu umor la eșecuri și au apreciat succesul, persoana ar dori să laude și să accepte criticile mai calm. Dar dacă ați primit o mustrare sau o manșetă pentru orice intrări cu un stilou roșu în jurnalul dvs., iar cele cinci și concursurile câștigate au fost considerate date, nu este surprinzător faptul că psihicul a fost obișnuit să vadă amenințarea în orice critică.
La vârsta adultă, puteți încerca să mutați treptat acest filtru pentru a avea încredere în laude și recenzii plăcute. Dar pentru asta aveți nevoie de câteva lucruri. În primul rând, este nevoie de multă răbdare și empatie pentru sine. Nu "Din nou m-am transformat intr-un rahat trist! Cand se va sfarsi?" Dar "Ce pacat ca critica ma ranit atat de mult, era cu adevarat neplacut, dar imi amintesc ca unii oameni s-au comportat diferit si m-au sustinut". În al doilea rând, trebuie să vă asigurați un mediu sigur. Dacă aveți o atmosferă foarte competitivă și toxică la locul de muncă, în cursul intrigiilor și colegii din departamentul vecin pot înlocui, ignora detractorii și să acorde atenție numai pozitivului nu va fi cea mai sigură strategie. Dacă într-o relație prietenoasă sau romantică există un abuz emoțional regulat, ignorarea lui și acordarea atenției bunului este, de asemenea, nesigur.
5
La o examinare mai atentă, succesul întotdeauna se estompează.
Toate realizările strălucite pe care le-ai visat, în realitate, se dovedesc a fi o jucărie goală de pom de Crăciun: și nu strălucește atât de strălucitoare și nu există deloc bucurie. Din nou, acest lucru nu este pentru că succesul dvs. nu este suficient. Adesea, oamenii care simt acest mod, dimpotrivă, admiră pe cei din jurul lor cu încăpățânare și cu rezultate impresionante în tot ceea ce iau. Dar ei, din păcate, nu reușesc să-și vadă succesul și să se bucure de el.
Acest lucru se întâmplă deoarece sentimentul de mândrie în sine, sentimentul că succesul lor este meritat, este blocat pentru ei sau chiar rupt. De obicei, istoria familială a unor astfel de oameni este o istorie a violenței domestice, lipsa de respect față de sentimentele lor, adesea din copilărie și pe tot parcursul vieții. Este probabil ca aceștia să fi crescut într-o viață de familie conform unui model de supraviețuire: planurile pe termen lung, ambiția, dezvoltarea treptată nu au fost evaluate și nevoile minime de bază au fost considerate norocoase. În mod convențional, nimănui nu i-a păsat faptul că copilul a avut o prezentare strălucită despre istoria de astăzi, deoarece adulții erau preocupați de existența unor bani suficienți pentru alimente în această lună. În astfel de condiții, copilul trebuie să fie "confortabil" chiar acum și să nu împiedice adulții să supraviețuiască. Nimeni nu-l învață să se bucure de un succes, pentru că nimeni nu observă adesea acest succes.
Pentru a restabili un sentiment de mândrie legitimă în sine, capacitatea de a se bucura în progres, este nevoie de o muncă lungă și dureroasă. O atitudine simpatică și plină de compasiune față de sine, o abandonare treptată a loviturilor interne permanente și a umilinței ajută. Ea ajută la reconsiderarea atitudinilor familiei: atitudinea neatentă și autocritică a ajuta cineva să reușească? Cât de eficient a fost modelul de supraviețuire adoptat în familie (mai ales că deseori persistă chiar și atunci când nu există o nevoie reală de supraviețuire și situația a devenit mai confortabilă)? Este adevărat că sentimentul rușinii și fricii motivează și bucuria, mândria și odihna bine meritată este un capriciu? De multe ori, oamenii vin la un psiholog.
Fotografii: meen_na - stock.adobe.com (1, 2)