Jocuri minte: Formare simplă și eficientă a creierului
Text: Olga Polevikova
Modificările legate de vârstă sunt naturale pentru organism.. Ele nu apar la vârste înaintate, dar mult mai devreme și unul dintre primii care au schimbat creierul. Mulți dintre noi observăm că, în timp, numele colegilor și problemele urgente sunt amintite mai dificile, iar scrierea unui articol sau a unui raport pentru noapte devine nu atât de simplă. Se crede că, de la aproximativ 24 de ani, creierul începe treptat să piardă neuroplasticitatea - capacitatea de a schimba structura și funcțiile. Acest lucru se întâmplă deoarece numărul de celule nervoase este în continuă scădere - și acest lucru este normal. Dar problema principală este în sinapselor, locurile de contact ale neuronilor, deoarece sunt responsabile de transmiterea informațiilor în creier. Odată cu vârsta, legătura dintre sinapsă slăbește, iar formarea celor noi încetinește.
Aceasta înseamnă că este din ce în ce mai dificil să se absoarbă informații noi și să se amintească ce știm. Acest lucru se reflectă în abilitățile de memorie, vorbire, atenție și orientare spațială. Îmbătrânirea unui organism este un proces complex care este influențat de mulți factori: genetică, hormoni, leziuni fizice și emoționale, stres, nutriție și medicamente. Oamenii de știință caută în mod activ modalități de a încetini aceste schimbări, dar nu au reușit încă să învingă îmbătrânirea creierului. Vestea bună este că creierul poate fi instruit. Urmând sfaturile noastre simple, puteți dezvolta neuroplasticitatea creierului și nu lăsați-o "rugină".
Provocați-vă creierul
Este posibil să instruiți creierul cu exerciții simple oriunde și în orice moment al zilei. Urcați-vă pentru tine exerciții mici și sarcini pentru a face creierul să gândească în moduri noi. Pierdeți o prelegere sau o conferință - încercați să scrieți cu mâna stângă (sau mâna dreaptă dacă sunteți stângaci). Așezați-vă la magazin, citiți semnele și etichetele înapoi în față. Încercați să recunoașteți mâncarea după gust sau miros. Călătoriți cu transportul public - uitați-vă la un străin sau un străin și încercați să restaurați portretul cu ochii închiși.
Dacă nu vă amintiți bine numele, încercați să le repetați simultan în timpul întâlnirilor, să găsiți un fel de asociere sau să vă gândiți la cine vă aminteste această persoană. Îi sfătuim pe cei mai responsabili să studieze un complex de 83 de exerciții pentru creier numit neurotic, dezvoltate de profesorii americani Katz și Rubin. În general, ei recomandă să se folosească mai des toate cele cinci simțuri, să se sprijine pe asociații și să se evite rutina.
Citiți cărți
Citirea activa lobul temporal stâng al cortexului cerebral, care este responsabil pentru percepția limbii, senzației și mișcării. Conform teoriei cunoașterii întrupate, prin reprezentarea unui anumit tip de activitate, activăm aceiași neuroni care sunt responsabili pentru obținerea directă a acestei experiențe fizice. Empathizing cu eroii și angajarea în complot al povestii, vom obține în mod activ noi cunoștințe. Ea ne ajută să înțelegem sentimentele și motivele acțiunilor altor persoane, ameliorează gândirea logică, mărește vocabularul și alfabetizarea vorbelor scrise și orale.
Cand citim, hipocampul este activat - o parte foarte mica, dar foarte importanta a creierului responsabila de memorie si de invatare. În timp ce citim, memorează o mulțime de informații noi, ceea ce întărește conexiunile deja existente între neuroni și promovează formarea de noi. Prin urmare, lectura poate servi ca măsură preventivă pentru boala Alzegeimer și pentru demența senilă. Deci, puneți-vă deoparte cel puțin 30 de minute pe zi pentru a citi cărți sau cartofi competenți - și creierul vă va mulțumi.
Aflați o nouă limbă
Învățarea limbilor străine are un efect pozitiv asupra aceluiași hipocamp. Atunci când amintim cuvintele nefamiliare și construcțiile gramaticale, se formează noi sinapsă, iar cele vechi devin mai puternice. Oamenii de știință suedezi au observat un grup de traducători militari care au studiat intens limbi dificile: arabă, rusă și Dari. Acestea au fost comparate cu un grup de studenți medicali care s-au angajat în disciplinele lor obișnuite. Trei luni mai târziu, o scanare RMN a arătat că hipocampul și unele părți ale cortexului cerebral al traducătorilor militari au crescut semnificativ în timpul studiului, în timp ce studenții au rămas neschimbate.
Deci, mergeți ușor, este ușor să vă înscrieți pentru un curs de limbi străine și este chiar mai ușor să instalați o aplicație mobilă precum Duolingo, Polyglot sau Babbel. Dar un certificat frumos în cadrul beneficiilor pe termen lung nu va aduce, astfel încât principalul lucru este practica. Vizionați filme și emisiuni TV în limba originală cu subtitrări, citiți știrile și nu ezitați să vorbiți cu străinii.
joacă
Șah, crucificare, jocuri de bord și de cărți, strategii de calculator - orice fel de joc are un efect benefic asupra creierului. Studiile au arătat că jocurile video stimulează creșterea celulelor nervoase și îmbunătățesc comunicarea între diferitele regiuni ale creierului responsabile de orientarea spațială, planificarea strategică, memoria și abilitățile motorii fine. Mai mult, cu cât jucătorul este mai jucat, cu atât mai mari sunt schimbările observate în timpul scanării RMN. Jocurile video au un potențial serios: oamenii de știință dezvoltă programe speciale care vor ajuta persoanele cu sindrom post-traumatic, schizofrenie sau boala Alzheimer să-și îmbunătățească starea.
Desigur, în tot ceea ce trebuie să cunoști măsura: jocurile video pot fi dependente. Deci, alternați-le cu jocuri de șah și de masă: îmbunătățesc memoria, afectează viteza procesării informațiilor și dezvoltă gândirea logică. Ca în orice angajament, regularitatea și sprijinul companiei sunt importante aici: încercați să organizați un club de monopol sau de poker cu prietenii.
Faceți muzică
Redarea unui instrument muzical este o adevarata incrucisare a creierului. În timpul muzicii de clasă, aproape toate părțile creierului sunt implicate în același timp. Lucrarea corpus callosum, un fel de punte între cele două emisfere, se accelerează: informațiile circulă mai rapid și în moduri diferite. Redarea unui instrument dezvoltă abilități motorii fine, îmbunătățește gândirea strategică și memoria. Foarte clar despre beneficiile realizării muzicii este descrisă în acest videoclip pentru TED-ED: după ce te uiți că vrei să te înscrii urgent pentru orele de curs la chitară sau chimvale.
Numai muzica are un efect atât de complex asupra creierului - efectul sportului sau desenului este mai limitat. Toți oamenii au o ureche muzicală - întrebarea este cât de dezvoltată este din natură. Chiar dacă nu ați fost dus la o școală de muzică ca un copil, acum nimic nu vă împiedică să vă dezvoltați auzul și, în final, jucați Dog Sailing sau chiar Fuha Bach.
Obțineți un notebook sau un jurnal
Notebook-ul din hârtie este util în două cazuri - pentru planificare și introspecție. Dacă doriți să vă organizați în mod eficient ziua, luați un jurnal. Alegeți orice metodă de planificare care este convenabilă pentru dvs. și înregistrați afacerea viitoare cu mâna. Se dovedește că scrierea de mână stimulează procesele de învățare, dezvoltă abilități motorii fine, vă permite să memorați mai bine și să deveniți conștienți de noi informații. Obțineți un notebook pentru schițe: ele dezvoltă creativitatea și ajută la rezolvarea emoțiilor.
Pentru a vă înțelege, încercați să păstrați un jurnal. Auto-analiza vă va permite să vă înțelegeți mai bine emoțiile, acțiunile și perspectivele. Un tehnician de jurnal este o mulțime, dar este important să vă amintiți câteva reguli: să scrieți într-o stare calmă, să fiți cinstiți cu voi înșivă și dacă în cunoașterea de sine ați depășit așteptările, suspendați practica și contactați un psiholog.
Păstrați corpul în formă
Trite, dar adevărat: absența obiceiurilor proaste, activitatea fizică regulată, odihna adecvată și nutriția echilibrată păzesc sănătatea creierului. Înclină pe pește care conține acizi grași omega-3, avocado, fasole și nuci, o sursă de vitamină E. Exercițiul aerobic, cum ar fi dansul, stimulează circulația sângelui și întărește conexiunile în creier și îmbunătățește și coordonarea mișcărilor.
În fiecare seară, găsiți cel puțin zece minute să vă deconectați de la locul de muncă și să beneficiați cât mai mult de timpul liber. Încercați să eliberați stresul prin meditație: practica regulată crește hipocampul, ajută la controlul emoțiilor, îmbunătățește atenția. Și, bineînțeles, dormiți suficient: în timpul somnului, creierul nostru digeră activ informații, învață, trage concluzii și se curăță de "gunoiul" biologic.
poze: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com