Nu este un timp de aventură: cum să vă relaxați mai mult și mai bine
ALEXANDRA SAVINA
Înainte de weekend. Și deși pentru cele mai multe înseamnă doar un singur lucru. - odihna dupa o saptamana lunga de munca, - timpul liber nu este egal cu odihna. Vorbim despre tehnicile care vă vor ajuta să faceți timp pentru o odihnă adevărată, să vă relaxați și să faceți față stresului laminat.
Învață să nu faci nimic
Una dintre principalele concepții greșite despre restul - că pot fi considerate orice moment petrecut nu la locul de muncă. Acest lucru nu este cu siguranță cazul. Dar este un lucru de înțeles și altceva de aplicat: de câte ori v-ați spus că doar "verificați" e-mailul dvs. seara, "doar" ștergeți rapid praful în timp ce vizionați un film sau pur și simplu "gândiți-vă la un nou proiect de lucru pe drumul spre prieteni? Încercați să țineți evidența a ceea ce faceți de fapt în momentul în care ați luat pentru dvs. să vă relaxați - și ce parte din ea chiar ia pentru a vă relaxa.
Pentru a avea o odihnă bună, va trebui să învățați din când în când să nu faceți nimic și să nu vă reproșezi pentru asta. Există mai multe tehnici care vă vor ajuta în această chestiune. Cel mai evident este de a pune deoparte smartphone-ul sau de a dezactiva notificările (sarcină aproape imposibilă în lumea modernă, înțelegem). Veniți cu activități care vă vor ajuta să vă deconectați pe scurt și să vă relaxați: de exemplu, faceți o plimbare după ce ați lucrat în parc cu un audiobook sau ați ascultat muzică în timp ce stăteați pe canapea - există multe opțiuni.
Aveți timp să vă odihniți.
Acest sfat este o continuare a celui precedent. Dacă nu aveți absolut suficient timp să vă odihniți - planificați: indiferent cât de încărcat sunteți, încercați să vă faceți timp să vă relaxați. Aceeași tehnică funcționează bine cu treburile de uz casnic: deseori noi nu observăm că se deplasează și își ia aproape tot timpul liber. Încercați să vă ocupați de ele ca și de sarcinile de lucru: să alocați pentru fiecare anumit timp și dacă nu respectați termenul limită, transferați-le într-o altă zi.
În plus, este util să vă reamintiți periodic să vă relaxați. Sună ciudat, dar este o metodă eficientă. Adesea nu ne dăm seama cât de tensionată suntem cu adevărat, deci gândirea din nou la odihnă poate fi utilă chiar și la nivel fiziologic: cel puțin să îndrepți umerii.
Scrieți dimineața în jurnal
"Morning Pages" - o tehnică populară care vă ajută să vă simțiți odihnă și plină de energie. Julia Cameron a inventat-o, cea mai faimoasă datorită cărții "Calea artiștilor" - dar este potrivită nu numai pentru cei care doresc să dezvolte un început creativ în sine. Esența exercițiului este de a scrie trei pagini de text în fiecare dimineață - indiferent de ce, lucrul principal este manual. Puteți vorbi despre tot ce vă vine în cap: de la planurile zilei până la gândurile care vă deranjează. Am explicat deja beneficiile pe care le pot aduce practicile scrise, iar paginile dimineții nu fac excepție: ele ajută la scăderea gândurilor obsesive și se concentrează în ziua următoare. Principalul lucru este siguranța.
Incetiniți-vă cu cafeaua
Mulți dintre noi suntem obișnuiți să începem dimineața cu cafea, dar, ca în orice afacere, este important să urmați măsura. Cofeina ridică nivelul cortizolului - "hormon de stres" - în corpul nostru. Pe de o parte, acest lucru ne ajută să ne trezim și să ne simțim mai veseli, pe de altă parte - din cauza cofeinei, somnul poate fi deranjat și poate apărea anxietate. Deși studiile arată că reacția la cortizol este redusă la cei care consumă în mod regulat băuturi cofeină, acestea nu vor fi supradimensionate.
Exercitarea (dar nu te tortura)
Toată lumea știe că exercițiul este o modalitate bună de a face față stresului: nu ajută prea mult la distragere și la "repornire" la fel de eficient. Știința este de acord cu acest punct de vedere: activitatea fizică ne face mai rezistenți la stres. Adevărat, dacă sportul nu te interesează deloc, nu trebuie să te forțezi: oamenii de știință cred că dispoziția ta se ridică, chiar dacă faci exerciții prin forță - dar știm că nu e prea mult ca odihna.
medita
O altă modalitate bună de a vă relaxa și de a face față anxietății într-o perioadă scurtă de timp este meditația și exercițiile de respirație: ambele ajută la concentrarea asupra prezentului și la scăderea gândurilor obsesive. Meditația vă învață să vă concentrați și să studiați cu atenție propriile sentimente, dar este și o modalitate bună de a vă relaxa - efectul se va observa din cincisprezece minute pe zi.
îmbrățișare
Acest sfat nu numai că se încadrează în ideile tradiționale de odihnă - dar ajută repede să se simtă mai bine. Îmbrățișările ne fac mai ușor să facem față stresului - principalul lucru este că cei cu care vă îmbrățișați nu vă vor conduce într-un sens mai mare al anxietății.
Somn (dar unele)
O modalitate excelentă de a vă simți mai bine și de a vă odihni este un pui de somn mic în timpul zilei. Secretul este de a dormi de la zece minute la jumătate de oră (nu mai este datorită fazelor de somn - există riscul trezirii). Dacă în mijlocul zilei de lucru simțiți că puterea de a continua nu mai este, cea mai bună opțiune este să vă faceți un pui de somn scurt. Există încă o viață de hacking - dacă timpul se scurge, puteți bea cafea și apoi faceți energie NEP timp de 15 minute: efectul dublu al somnului și al cofeinei vă va ajuta să vă simțiți mai veseli.
Găsește-ți drumul
Rețetă universală, cum să câștigi forța și să te relaxezi, nu - căutați pe cont propriu. Cineva ajută jogging de zi cu zi, alții - grija pentru flori sau cinci minute în mijlocul zilei, petrecut cu coloranți. Principalul lucru de reținut în fluxul afacerilor este să vă găsiți timp pentru voi.