Pear se blochează: de unde să înceapă boxul
Am susținut recent de ce nu merită împărțită sportul în bărbați și femei - nu dintr-o dorință de a fugi, ci ca o prefață la o serie de materiale despre activitățile sportive "non-feminine". În primul număr vom spune ce trebuie să faceți, unde să mergeți și cum să vă pregătiți, dacă decideți să mergeți la box, dar mai întâi să determinați terminologia: există mai multe tipuri de box și, de obicei, vorbind "box" înseamnă engleză, în care doar pumnii lovesc lovituri; despre el și vor fi discutate.
Boxul nu este tremurătorastfel încât în timpul orelor nu se îmbunătățește numai starea fizică, ci și ingeniozitatea. "Fiecare sport îți permite să dezvolți un fel de abilitate - sau mai multe persoane." "Cei care se angajează în dans se simt mai feminin și mai grațioși, cu box, încredere în sine și abilitatea de a gândi înainte, când am venit la secțiune, mi-am dat seama că opțiunile sunt" "nu - trebuie să vă întoarceți capul și să evaluați situația după un accident vascular cerebral", spune Ekaterina Izotova, antrenor al clubului Rocky Road Gym, campioană mondială și europeană în box-ul thailandez și Belarus în box. "Orice sport este o disciplină, iar dacă ești disciplină, totul se va dovedi. Boxul este un sport interesant și grijuliu, nu doar un scaun balansoar plictisitor", sugerează Olga și Xenia (au fost boxeri de mai mult de un an).
Puteți începe cursurile cu orice formare fizică (este clar că cu cât este mai rău, cu atât va fi mai dificil pentru un începător). Este imposibil să scapi de practicarea loviturilor în hol - este important ca un boxer să aibă un aparat vestibular bine dezvoltat, flexibilitate și un sistem respirator. Operațiile cardio nu pot fi evitate în nici un caz: acestea sunt folosite ca o încălzire înainte de fiecare sesiune (coarda de sărituri, jogging cu exerciții elementare în mișcare sau fără, un antrenor de elipse sau un joc cu vâsle), este mai bine să le executați în plus față de box. Puteți începe cu o alergare lentă de câte 15 minute fiecare și măriți treptat durata; 40 minute este cea mai bună opțiune. Dacă doriți să nu aruncați greutatea și să strângeți figura, va trebui să adăugați exerciții la sală - muschii cresc după "fier" și nu în sine.
Ca în cazul oricăror activități din hol, este important să găsiți un club plăcut. "Se întâmplă că sala este bună, dar din cauza echipei sau a programului, este incomod de făcut - atunci trebuie să continuați să căutați un club care să se potrivească tuturor." După cum au aflat, faceți un antrenament de testare - ele nu există doar. pregătirea fizică și puteți privi antrenorul și camera "- antrenorul continuă. Din partea noastră, adăugăm că este mai bine să practicăm în grupuri mici, astfel încât antrenorul să poată acorda atenție fiecărui elev; 5 persoane - ok (pregătire individuală în spațiul general).
Antrenamentul în sine durează aproximativ o oră și jumătate. În primul rând - încălziți-vă. În rolul lui, apropo, poate acționa ca un box-umbra în aer. Această opțiune nu este pentru începători, pentru că trebuie să porniți imaginația și să vă mutați ca într-o bătălie reală. La început este dificil și de neînțeles, dar ar trebui să se străduiască o muncă bună cu aerul - scopul antrenamentului nu este de a învăța să batiți punga. După încălzirea tuturor articulațiilor și a ligamentelor și a întinderii se face antrenamentul în sine. Există multe exerciții și diferiți formatori trebuie să acorde atenție tuturor grupurilor musculare și să le încarce în mod egal ("nimeni nu are nevoie de biceps separat"), astfel încât picioarele, brațele, spatele și presa să fie instruite. În funcție de nivelul elevului, îl pot pune în fața oglinzii, pot face loviturile în timp ce stau sau stau, pe "labele" sau joacă "Cincisprezece" pentru a dezvolta sentimentul unui partener, dacă este prea devreme să lupți. "La sfârșitul antrenamentului după rundele de pe proiectile, ne întindem, facem exerciții abdominale și putem face trepte - dezvoltă aparatul vestibular", explică Catherine.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la echipamentul pentru începători: aveți nevoie de o uniformă sportivă confortabilă (pantaloni scurți, jachete, tricou, rashgard, adidași sau boxeri), pentru a lucra cu proiectile - bandaje și mănuși. Cei cu probleme de vedere trebuie să își scoată ochelarii sau să meargă la lentile de zi (nu va fi o rușine dacă cad accidental). Alimentarea este destul de simplă: nu puteți să vă înfometați, trebuie să mâncați, puteți bea prea. "De obicei, am micul dejun (este important să mănânc micul dejun în general) cu oală și oală și mă duc la sala de gimnastică - călătoria durează o oră și jumătate, deci la începutul antrenamentului totul este asimilat. să mănânce fracționat, să nu mănânci pâine și dulciuri (cel puțin după-amiaza) și să bei cel puțin două litri pe zi - nu ceai, cafea sau suc, ci apă curată ", spune Catherine.
Cea mai dificilă, la prima vedere, problema cu un loc de practică în practică se dovedește a fi destul de simplă - un club de box poate fi găsit chiar aproape de casă. Pe forumuri tematice, cum ar fi boxing.ru, există o mulțime de adrese de săli și contacte ale formatorilor personali - cel puțin o duzină de parole și participări la locații cu acces diferit dau o întrebare politicoasă și sensibilă. În plus, se deschid noi locuri prietenoase: în octombrie și la Gym Rocky Road ne-am fi dus (cu intenția secretă sau nu intenționată de a deveni misto, ca și cel mai important subiect preferat blog Girls and Boxing).
