"Muncit mâncat": Povești personale despre bulimia sportivă

În martie 2017, spectacolul american popular "The Doctors" a lansat o poveste despre o femeie dependentă de exerciții fizice. În trecut, un sportiv profesionist, Erin a antrenat opt ore pe zi. Pentru a avea timp pentru a combina munca cu sportul, Erin a dormit doar două ore și jumătate pe zi. Cu lacrimi în ochii ei, femeia mi-a spus că dependența de antrenamente și-a supus viața complet și că se temea că într-o zi nu va suporta sarcina zilnică.

Activitatea fizică compulsivă, care este numită și bulimia sportivă, hipergomnazia și anorexia atletică, este o tulburare atât de periculoasă și distructivă a alimentației, cum este anorexia nervoasă și bulimia nervoasă. Toate aceste tulburări sunt o dependență specifică a stimei de sine asupra formei și greutății corporale. Numai dacă în bulimia clasică o persoană provoacă "vărsături" pentru a "curăța" de mâncare, atunci în sport "curățarea" exercițiu fizic excesiv devine o pedeapsă pentru fiecare bucată mâncată. Activitatea fizică este utilă, dar dacă gândurile de antrenament devin obsesive și vă simțiți vinovați de fiecare dată când nu vă puteți descurca ca de obicei, dacă donați prieteni și familii pentru cursurile de sală de gimnastică, dacă nici un motiv, inclusiv boala, nu devine un motiv Pentru a sări peste antrenament, acesta este un motiv de îngrijorare.

Am vorbit cu două eroine despre modul în care pasiunea lor pentru antrenamente sa transformat într-o relație și a întrebat-o pe expert ce abordare a instruirii nu ar trebui să fie considerată prea sănătoasă.

Text: Alina Kolenchenko

vitalina

24 de ani

Am fost în sport de când aveam șase ani. La început am practicat dansul, apoi le-am adăugat volei. În fiecare zi m-am dus la antrenament cu plăcere, mi-a plăcut să mă mișc și să mă distrez. După clasa a IX-a am fost trimis să studiez la internat, unde lecțiile au durat de la nouă dimineața până la șase seara. Așa că nu am avut timp pentru sport și a trebuit să uit de antrenament. În liceu a apărut pubertatea, am avut un eșec hormonal, iar de la un dansator subțire m-am transformat într-un bun imens. La șaptesprezece ani, la ieșirea din liceu, am cântărit 82 kilograme. Trupul părea îngrozitor, imens pentru mine, și am hotărât că trebuie făcut ceva. Așa că au început experimentele cu alimente, cu tot felul de diete: kefir, hrișcă. În paralel, am început să fac aerobic pas pe educația fizică la universitate.

Antrenorul echipei naționale a Rusiei în acest sport a lucrat cu noi și mi-am propus să intru în acest scop. Odată ajuns la lecție antrenorul a spus: "Ascultă, dacă vrei să intri în echipa națională, trebuie să pierzi în greutate. Ești minunat, aceste fete nu au performanțe." Am fost rănit, pentru că am crezut că forma mea fizică mi-a permis să particip la concursuri. Am început să lucrez în cea de-a doua compoziție de trei ori pe săptămână timp de patru ore. A fost o antrenament foarte dificilă și acolo ne-am înnegrit sincer despre greutate, ne-a fost interzis să mâncăm - se pare că acesta este un subiect standard al acestui tip de sport. Nu am ajuns niciodată la echipa națională, dar mi sa oferit să instruiesc majoretele. Am început să mă antrenez și, în paralel, să lucrez în sala de gimnastică. Am crezut că nu aveam nevoie de sfaturi, am făcut un program pentru mine: de trei ori pe săptămână am făcut o antrenament de forță, în fiecare zi înainte de a merge la culcare am făcut o oră și jumătate de cardio. Acum am înțeles că trupul meu era în cel mai profund stres, dar apoi totul mi se potrivea - în oglindă am văzut un rezultat care m-a motivat să practic și mai mult și mai sârguincios.

În curând am început să lucrez la recepția la clubul de fitness și m-am aruncat complet în lumea interesantă a atmosferei: atmosfera scaunului balansoar, unde oamenii aduc containere cu terenuri sportive și apoi au fost uciși în timpul antrenamentului, a fost cu adevărat infecțioasă. Unul dintre antrenori, care mă privea, a spus: "Aveți o bază bună, să vă pregătim pentru un bikini" (Fitness bikini pentru femei, "bikini de fitness" este o disciplină sportivă pentru femei, desemnată într-o categorie competitivă separată de către Federația Internațională de Culturism și fitness în 2010. - Aprox. Ed.). Bineînțeles, am fost aprins cu această idee, dar la prima lecție antrenorul a spus: "Bineînțeles că pentru bikini sunteți grasă și că nu aveți mușchi. Să pierdem mai întâi în greutate complet, să vedem ce rămâne și apoi să începem să ne pregătim pentru competiții “. Așa că aproape am ajuns la anorexie. Mi sa părut imens și, prin urmare, m-am antrenat în fiecare zi: o săptămână am avut patru antrenamente de forță, una funcțională, un dans și o zi de odihnă. Dar chiar și în weekend, nu m-am lăsat să mă relaxez - părea că trebuia să mă antrenez, așa că am făcut cardio timp de o oră și jumătate sau două ore. Si eu, cu siguranta, voi incheia cu orice antrenament cardio. În același timp, m-am limitat sever la nutriție: eram la o dietă care mi-a permis să consum nu mai mult de 100 de grame de carbohidrați pe zi. Dieta mea era foarte slabă: fulgi de ovăz, pui, salată, castraveți, uneori puțin hrișcă. Am exclus fructele, toate produsele lactate și am încercat să mănânc cât mai multe proteine posibil.

În spital am fost diagnosticat cu pielonefrită. Sa dovedit că rinichii mei s-au oprit din cauza unei cantități mari de proteine.

Odată ce unul dintre antrenori ma apropiat de întrebarea: "Te-ai văzut chiar și în oglindă?" Mi-am dat seama că arătau ca o fantomă: aveam pielea cenușie, ochii înfundați și obrajii - dar mi se părea că trebuie să-mi pierd greutatea, așa că am continuat să mă antrenez în fiecare zi. Într-o dimineață m-am trezit de la faptul că eram foarte rău: frisoane, temperatura a fost de patruzeci de ani, am fost delir, dar în același timp nimic rănit. Am fost speriată și am sunat la doctor, iar în spital am fost diagnosticată cu pielonefrită. Sa dovedit că rinichii mei s-au oprit din cauza cantității mari de proteine. Când după tratamentul figurinei mele "uscate" nu a mai rămas nici o urmă, a început o defăimare sălbatică: am mâncat totul, pentru că nu era nimic de pierdut.

După ce m-am recuperat de la boală, m-am întors la club, unde instructorul meu mi-a întrebat cum am reușit să o "rezolv" într-o perioadă atât de scurtă și mi-a sfătuit să încep din nou pregătirea intensivă. El a spus că a înțeles asta cu proporțiile mele, iar acum ne vom antrena pentru mase. Am folosit pentru a pierde in greutate, asa ca din punct de vedere psihologic mi-a fost dificil sa fac restructurarea. Cu creșterea în greutate, am început din nou să simt că am fost grăsime, am vrut să încep din nou "uscarea", dar am înțeles că organismul nu a putut suporta următoarea dietă rigidă. Am decis să mă ocup de dieta mea, așa că m-am dus să studiez la nutriționist. Acest lucru mi-a ajutat să înțeleg corpul meu, mi-am dat seama cât de mult a provocat daunele și am hotărât că nu mă mai torturez cu diete.

Am abandonat ideea de a concura în competiții, dar a apărut o nouă idee fixă - crossfit și gimnastică; în același timp am început să studiez ca antrenor. Nu am luat în considerare faptul că organismul nu era pregătit fizic pentru o astfel de pregătire. Din punct de vedere vizual, am avut mușchi, dar era doar o imagine tridimensională - nu a existat nici o forță, nici o rezistență. Am instruit cu profesioniști și am simțit constant că trebuia să alerg și mai repede, să mă ridic și mai mult, să mă antrenez mai intens. Din nou, am început să-mi petrec timpul liber în sala de gimnastică și să lucrez cu fiecare ocazie. Studiile mele au luat mult timp, așa că am dormit două ore pe zi, dimineața am băut un litru de american și am alergat din nou la sală.

A spune că corpul meu era în șoc este să nu spui nimic. Apoi, pentru prima dată în viața mea, am înțeles ce este supra-instruirea. Aceasta este o stare în care tocmai nu puteți ieși din pat, tot ceea ce doare, nu există nici o forță, nici o dorință de a face nimic. Am stat acolo două zile, în a treia zi mi-a crescut temperatura și o boală teribilă dureroasă a început în mijlocul verii. A fost primul apel, dar nu i-am acordat atenție - am băut medicamentul și m-am dus să trec mai departe. Dar când ciclul meu menstrual a coborât, mi-am dat seama că ceva a rămas prost în corpul meu.

Când văd că cineva începe să meargă la sală ca un loc de muncă, încerc să-l conving pe persoana să-și reconsidere abordarea sportului.

Când am venit la doctor, în primul rând mi-a cerut să-mi povestesc cum trăiesc, ce este regimul meu. I-am spus cât de mult mă beau cafea, cât de mult dorm și cât de mult mă antrenez - iar medicul mi-a arătat nevoia de a restabili regimul de odihnă și a recomandat până acum să renunț la efort fizic. Nu l-am ascultat și am trăit timp de încă trei luni într-un mod obișnuit, până când într-o zi în timp ce încercam să fac un element gimnastic nu am simțit o durere ascuțită în piciorul meu. Am cumpărat analgezice în cea mai apropiată farmacie și am făcut afaceri, iar seara, acasă, am văzut un imens hematom pe picior. Mi-am dat seama că sa întâmplat ceva cu mușchiul, dar am decis că, de când aș putea merge, rănirea nu a fost gravă și nu sa întors pentru ajutor. Maserarul, văzând piciorul, mi-a sfătuit să nu mai fac o treabă temporară și, surprinzător, am ascultat: nu am mers la sala de sport timp de trei săptămâni. Iar când sa întors, la prima sesiune de antrenament a simțit durere în picioare și a văzut cum sa format un hematom. Am sunat pe chirurgul unui prieten și mi-a spus că aș vrea să vin pentru o consultare, dar mi-a spus că am nevoie de urgență să merg la camera de urgență. Acolo, doctorii au diagnosticat mai multe lacrimi musculare.

După o perioadă de odihnă și recuperare, am început să lucrez ca un antrenor de grup. Astfel de antrenori din comunitatea de fitness se numesc "persoane de unică folosință", deoarece trebuie să muncească din greu. Pauza dintre antrenamente a fost de douăsprezece ore - este foarte mică. Într-una din săptămânile, am petrecut cinci astfel de antrenamente în trei zile, iar pe locul patru nu am putut ieși din pat. Picioarele mi-au atins atât de mult încât nu am putut face nici un singur pas. Mi sa spus la RMN în spital că am avut inflamație sălbatică în picioare și că totul a fost foarte rău. Nu am vrut să cred în asta, deoarece însemna că va trebui să las coaching-ul timp de cel puțin câteva luni. La examinare, chirurgul a constatat că capul meu lung de bicep al coapsei a fost complet rupt. Doctorul ma întrebat cât de vechi sunt. Am răspuns: "Douăzeci și trei." - "Ei bine, înseamnă că vei avea timp să stăpânești o altă profesie. Acum nu poți să faci sporturi".

Trebuia să trec printr-un curs de reabilitare lung și costisitor, în timpul căruia am înțeles în cele din urmă că exercițiul fizic prea intens nu duce într-adevăr la nimic bun. Continu să lucrez ca antrenor, dar acum îmi construiesc programul, astfel încât să pot avea timp să-mi revin și să mă odihnesc. Încerc să transmit clientului cât de important este să-i trateze cu grijă corpul. Când văd că cineva începe să meargă la sală ca un loc de muncă, încerc să-l conving pe persoana să-și reconsidere abordarea sportului. Acum lucrez la propriul proiect on-line, în care îi învăț pe oameni să abordeze în mod adecvat formarea și să nu transforme fitnessul în sensul vieții și cred că experiența mea amară îi va ajuta pe alții să evite astfel de greșeli.

Katia

27 de ani

Ca un copil, m-am implicat activ în sport: m-am dus la schi și snowboarding, am încercat dansuri și am făcut jogging. De asemenea, am participat de mai multe ori la concursurile de echitație sportivă, dar nu am încercat niciodată să fac acest lucru profesional - mi-a plăcut foarte mult. Acum îmi amintesc cât de mare a fost: exercițiu pentru distracție, fără să se gândească cum să ardă mai multe calorii. N-am intrat niciodată în legătură cu figura mea, dar într-o zi, când m-am uitat la fotografii de la o petrecere pe plajă cu prietenii, atunci iubitul meu a început să glumească că burta mi-a ieșit din costum de baie. După această glumă, m-am gândit serios la pierderea în greutate.

La inceput am incercat o dieta ca hrisca timp de o saptamana. În acel moment nu aveam cunoștințe speciale despre hrana adecvată și am încercat să acționez în conformitate cu principiul "vrei să mănânci - să bei puțină apă". Dar respectarea acestei reguli era în mod constant dincolo de puterea mea, așadar uneori mi-aș rupe și mânca totul, începând să mă urăsc pentru ea. Acum a început să se vorbească despre o problemă precum tulburările de alimentație, dar nici măcar nu știam că sa întâmplat și mi-am închipuit că totul a fost bine cu mine. Am calculat calorii și m-am trezit noaptea de la ceea ce am visat, cum mănânc. Treptat, am început să mă tem de alimente și să adere la reguli și mai stricte: de exemplu, am mâncat numai fructe până la ora douăsprezece după-amiaza. Am adesea rupt aceleași interdicții și de fiecare dată când mâncam un măr în seara, am experimentat un sentiment teribil de vinovăție. Vizibil pierde in greutate nu a functionat, si pentru a imbunatati efectul, am decis sa joace sport.

Clasele nu au adus bucurie: de exemplu, alergând pe pistă a fost o adevărată tortură, a fost grozav plictisitoare, dar obiectivul de a pierde în greutate justifică efortul. Singurul lucru care a adus placere a fost yoga sau întinderea. În clasă, antrenorul repetă adesea că filosofia yoga este nonviolență atunci când faci aproximativ 40% din capabilitățile corpului tău. Și m-am gândit: "Cum este asta? Dacă faci patruzeci la sută din capacitățile corpului tău, nu vei obține nici un rezultat". Prin urmare, am încercat să fac exercițiile până la limita abilităților mele, pentru a rezolva toate alimentele mâncate. În cazul meu, a fost urmărirea nu numai a atractivității externe, ci și a forței fizice: am vrut să fiu într-o formă care, de exemplu, ar permite trecerea peste treizeci de kilometri peste munți.

După doi ani de antrenamente de grup în sala de gimnastică, am început să simt durere în genunchi în timpul orelor. Apoi m-am gândit: "Nu poate fi, eu sunt doar douăzeci și trei". Nu eram gata să cred în ea, așa că am decis să pretind că nu se întâmplă nimic. Mi sa părut că nu am practicat prea intens, nu am ridicat greutăți mari - înseamnă că nu ar trebui să mă îmbolnăvesc.

După doi ani de antrenamente de grup în sala de gimnastică, am început să simt durere în genunchi în timpul orelor. Apoi m-am gândit: "Nu poate fi, eu sunt doar douăzeci și trei"

Mi-am dat seama că nu trebuie să mergi niciodată în sport pentru că îți urăști corpul. Sportul nu ar trebui să fie o modalitate de răzbunare în ceea ce privește mâncarea consumată sau ratarea antrenamentului. Când vă iubiți și luați corpul, nu vă gândiți la caloriile petrecute, antrenamentele aduc mult mai multă plăcere și emoții plăcute. Trebuie să fiți atenți la semnalele organismului în timpul sportului: dacă vă simțiți disconfort sau durere, acesta este un motiv să vă opriți. Din nefericire, adesea auzi că, dacă nu rămâi în formare la limita forței, ești slab. Cred că aceasta este abordarea greșită, care subminează sănătatea și îi face pe oameni să se roage. Acum am realizat pe deplin cât de adevărate sunt cuvintele profesorului meu de yoga asupra non-violenței față de corpul meu.

La început, genunchii îmi acopereau numai în timpul antrenamentelor, dar atunci când am mers să călătoresc în America Latină și am luat un rucsac greu de mult timp, după o lună și jumătate durerea a devenit vizibilă la mers. În ciuda acestui lucru, am fugit: dacă am mâncat un ciocolată dimineața, a trebuit să alerg câteva kilometri. Pentru a ameliora durerea, am cumpărat plăcuțe elastice de genunchi și am intrat constant în ele. Într-o zi, în ajunul zilei mele de naștere, am simțit că genunchii mă doare atât de mult încât nu puteam să mă ridic - mi-a făcut furioasă. În acel moment am trăit printr-o couchsurfing cu un tip care a fost un antrenor și mi-a sfătuit să consult cu un medic pe care îl cunosc. Doctorul nu a găsit probleme serioase, a prescris injecții antiinflamatorii și ia sfătuit să se odihnească și să nu o facă prea mult. A trebuit să mă culc și eram foarte nervos că nu puteam să mă mișc în mod activ - mi-era teamă că voi deveni gras și că aceste gânduri m-au făcut să disperăm.

În ziua mea de naștere, m-am trezit într-o stare teribilă: era tristă și singură într-o țară străină, m-am supărat la genunchi, ceea ce ma lăsat jos. Am pus pe plăcuțe de genunchi elastice, mi-am strâns dinții din durere, am ajuns pe coastă și am stat acolo singur timp de câteva ore, apoi m-am dus în cel mai apropiat supermarket și mi-am aruncat gheața pe genunchii mei, pentru a îneca cumva durerea. În departamentul de nutriție sportivă, mi-am cumpărat un bar de proteine numit Cake Birthday - așa că am sărbătorit ziua mea de naștere.

Când a devenit puțin mai ușor pentru mine, cu prietena mea și cu mine am decis să mergem cu bicicletele din Mexic în America Centrală. M-am îngrijorat cum o astfel de încărcătură grea ar afecta genunchii, așa că am decis să mă consulte cu un medic sportiv. El a spus că totul era bine cu genunchii, dar mi-a surprins, pentru că am fost în durere chiar și când m-am plimbat. Ca urmare, plimbarea cu bicicleta nu a avut loc, și am decis să am grijă mai bine de corpul meu, nu mai încercând pentru putere. De câteva ori am încercat cu grijă să încep să alerg, dar mi-am dat seama că genunchii nu pot rezista la o astfel de încărcătură și s-au oprit împingându-mă. În același timp, am revizuit atitudinea mea față de alimente - cartea despre nutriția intuitivă a lui Olga Goloshchapova "La revedere, Dieta!" Mi-a ajutat în acest sens. Când am terminat să citesc, pentru prima dată în ultimii ani am mers la magazin și mi-am cumpărat niște macaroane.

Tatyana Koshkina

master instructor și instructor de fitness, fondator al studioului de fitness Art of Pilates

Moda pentru un stil de viață sănătos a venit la noi, iar pe instagram mii de bloggeri de fitness publică zilnic fotografii ale cuburilor lor pe stomacuri și fese frumoase, motivând oamenii să meargă la cluburi de fitness. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Acum, în sala de sport puteți găsi un număr mare de fitnessgoliki, care, de dragul instruirii, sunt gata să fugă de la locul de muncă sau să sacrifice relații de familie. Cel mai adesea, femeile, atunci când vin la sala de sport, își fixează un scop de a pierde în greutate și cred că cu cât antrenează mai mult, cu atât mai repede își pierde în greutate. Dar supra-instruirea are efectul opus: progresul, vizibil în primele luni de formare, se oprește. O persoană nu pierde în greutate, nu crește masa musculară, există hipertonicitatea mușchilor, mobilitatea articulațiilor scade. Acest lucru duce la afectiuni ale articulatiilor, o persoana incepe sa sufere de insomnie si dureri de cap, devine repede obosita, isi pierde apetitul, devine anxios si iritabil, exista probleme cu pielea si ciclul menstrual. Sistemul nervos suferă foarte mult: stresul extern, care este suficient în viața noastră, adaugă un stres intern al organismului supraîncărcat, care nu are energie. O persoană devine iritabilă, afectează munca și relațiile.

Pentru unii oameni, fitness-ul devine sensul vieții. Când o persoană merge la sală ca un loc de muncă, celelalte hobby-uri ale sale dispar din viața sa, el nu este interesat de nimic altceva decât de formare. El se gândește doar la cât de mult trebuie să mănânce carne, cât să mănânce orezul, cât să bea apă și ce fel de antrenament să meargă. Oamenii devin reuniuni reticente, prietenoase sau merg la filmele pe care preferă să le petreacă seara în sala de gimnastică. Deci, o persoană distruge relațiile, își pierde prietenii, dar nimic nu-l va face să rateze un antrenament.

Din păcate, oamenii cu pasiune pentru fitness au devenit o obsesie foarte dificil de convingător. Ei sunt conștienți de această problemă numai după ce se confruntă cu probleme serioase de sănătate, atunci când daunele provocate de exercițiul excesiv sunt deja atât de mari încât o persoană nu poate continua fizic să practice. Se trezește dimineața, creierul spune că trebuie să mergi la sala de gimnastică, iar picioarele tale nu merg. Oamenii sunt greu să iasă din starea "de fitness", pentru că, de îndată ce devine mai ușor pentru ei, ei se întorc la formare. În timpul reabilitării, este important să lucrăm nu numai pe plan fizic, ci și pe cel emoțional.

În pasiunea pentru fitness, ca în orice, ar trebui să existe o măsură. Este important să alocați în mod corespunzător puterea și prioritățile, gândindu-vă la ceea ce este mai important: sănătatea și bunăstarea în familie și la locul de muncă sau obținerea serotoninei în momentul instruirii. Nu există un sport dăunător, dar fiecare sesiune de antrenament trebuie abordată cu mintea și înțelegerea formei fizice. Fiind activă poate și ar trebui să fie în fiecare zi, dar formarea nu ar trebui să fie de același tip, inclusiv intensitate: dacă astăzi ați petrecut seara în sala de gimnastică, atunci mâine se întind sau mergeți în parc - faceți o plimbare, mergeți cu role sau ciclism. Faceți o odihnă de antrenament. Amintiți-vă că avem nevoie de mușchii nu pentru frumusețe, dar în viață există multe lucruri interesante în afara sala de sport.

poze: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)