Moda Vipassana: Meditația intensă este periculoasă
Dacă acum douăzeci de ani am cerut unui om de știință, ceea ce se gândește la meditație, cel mai probabil s-ar fi limitat la un comentariu disprețuitor "hm" sau sarcastic. Dar, în momentul în care tehnologia a intrat ferm în viața noastră, totul sa schimbat. Revoluția digitală are multe avantaje: de exemplu, roboții se pregătesc deja să aibă grijă de bolnavii cu boala Alzheimer, să-și susțină activitatea socială și să asiste în operații complexe, de exemplu, în fața ochilor lor. La celălalt capăt al spectrului - suprasolicitarea stresului, anxietatea și depresia, care sunt stimulatori ai acelorași super tehnologii.
Stresul a început să studieze - și sa dovedit că poate avea un efect foarte puternic asupra sănătății fizice și mintale, calității și longevității. În căutarea unor modalități eficiente de a face față stresului, oamenii de știință au ajuns mai întâi la respirația diafragmatică și apoi la meditație.
Text: Marina Levicheva
Ceea ce este, în general, meditația utilă
Dacă știința abia a vorbit despre meditație, scriind-o ca o practică "dubioasă", acum oamenii de știință vorbesc tot mai des despre exerciții din domeniul spiritual și religios. Motivul pentru creșterea numărului de studii este interesul public. În știință, ca și pe piață, cererea creează aprovizionarea: în special, munca cu rate de citare potențial ridicate permite universităților să primească mai multe granturi.
Ca urmare, știința modernă știe, de exemplu, că meditația poate reduce efectele efectelor stresului asupra corpului - prin reducerea anxietății generale, reducerea reacțiilor inflamatorii și îmbunătățirea stării persoanelor cu excitabilitate crescută. Meditația pare să aibă potențialul de a fi un complement al tratamentului pentru tulburarea de stres posttraumatic, fibromialgia și cancerul.
Meditatia poate ajuta pacientii cu tulburari de anxietate, inclusiv pe termen lung, si in lupta impotriva arsurilor profesionale in zone deosebit de stresante. Un studiu realizat în 2014 a arătat că meditația poate stabiliza nivelul anumitor citokine (care dirijează diverse reacții proteice), care este unul dintre markerii depresiei. Și, de asemenea, pentru a stimula gândirea creativă, pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria și, destul de ciudat, reduce senzația de singurătate.
Dar chiar și asta nu este totul. Cercetările sugerează că meditația ajută oamenii să controleze comportamentul de dependență asociat alimentelor și alcoolului. În același timp, îmbunătățește calitatea somnului, permițându-vă să faceți față în mod eficient insomniei și, pe lângă lista nesfârșită a bonusurilor, reduce sensibilitatea la durere.
Kirtan-kriya, metta, vipassana - există vreo diferență?
Vorbind despre beneficiile practicilor meditative, cercetătorii aproape niciodată nu specifică care dintre cele mai multe tipuri de meditație vorbim - dar cuvântul cheie aici este "aproape". În unele cazuri, o tehnică specifică este indicată cu exactitate. De exemplu, un studiu din 2015 al unor oameni de știință americani și publicat în Jurnalul Bolilor Alzheimer vorbeste despre kirtan-kriya, o tehnică populară de meditație kundalini yoga care combină mantrele sau cântând cu mișcări de degete monotone, permițându-vă să vă concentrați asupra propriilor gânduri adepții kirtan-kriya sunt exprimați, pentru a pătrunde instantaneu în sensul unui lucru). Autorii studiului au constatat că meditația, care necesită doar 12 minute pe zi, împiedică pierderea memoriei legate de vârstă, reducând riscul bolii Alzheimer.
În același timp, meditația mettei, cunoscută sub numele de "meditația bunătății iubitoare" și sugerând dezvoltarea sentimentelor pozitive față de tine și apoi față de lumea din jurul tău, așa cum sa dovedit, reduce anxietatea socială și conflictul și Cercetarea - contribuie la dezvoltarea empatiei și compasiunii. Există dovezi științifice despre meditația transcendentală - tehnica "conștiinței liniștite" creată de Maharishi Mahesh Yogi. Se crede că oamenii de știință chinezi au un efect pozitiv asupra sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale. După cum au observat cercetătorii într-o publicație pentru Journal of Human Hypertension 2015, efectul este mai vizibil la persoanele în vârstă cu tensiune arterială crescută (mai frecvent la femei decât la bărbați).
În cele din urmă, practicile cele mai interesante și provocatoare sunt Vipassana. Bazându-se pe ideile de contemplare și impermanență, ea își asumă un curs meditativ de zece zile în tăcere totală și, pe cât posibil, din ispitele lumii. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca vipassana poate face parte din terapia recreativa pentru persoanele care se confrunta cu dependenta de alcool si de droguri. Interesant, inițial (în 1996), Vipassana a fost testat în închisorile indiene, unde deținuții au prezentat o scădere a recidivelor și a simptomelor psihopatologice. Un studiu efectuat la Departamentul de Psihiatrie de la o universitate thailandeză a arătat că nivelul cortizolului și, prin urmare, stresul a fost redus considerabil pentru patru zile de meditație. Ce se întâmplă în cele zece zile ale retragerii și de ce merg oamenii pentru ea?
Povestea lui Catherine, care a pacificat "creierul neliniștit"
Ekaterina Vizovskaya
Prima dată a trecut un curs de zece zile de vipassana în 2012, în Thailanda, și un an mai târziu a repetat-o la Barcelona. Ea a venit la eveniment din întâmplare, deși ea sa gândit mult timp că a venit timpul să învețe cum să "oprească" creierul.
Reguli de bază: nu beți, nu fumați, nu folosiți; nu ignorați meditațiile de grup; nu mâncați alimente terțe; să nu vorbească pentru cele nouă zile și să nu se întâlnească cu ochii vecinilor; citiți și scrieți, nu gadgeturi; rochie adecvat.
Semnezi o bucată de hârtie și după prima lectură ți se spune încă o dată că dacă nu ești sigur că vei rezista disciplinei, poți pleca acum. Deci, dacă vă decideți - fiți răbdători, dacă nu, o altă dată. De fapt, în casă puteți citi și mânca, puteți fuma în pădure noaptea și nu puteți dona un telefon mobil, dar aceasta nu este o grădiniță. Care este scopul? Dacă te duci la locul unde ți se cere să respecte disciplina și nu vrei să faci asta, atunci de ce să mergi?
Sunt necesare meditații de grup de trei ore (la orele 8:00, 14:30 și 18:00). În alte momente, puteți să meditați în cameră. După ce am încercat să meditez la domiciliu la ora patru dimineața în prima zi, mi-am dat seama că la acel moment poziția cea mai confortabilă pentru meditație era orizontală și am început să merg la sala de gimnastică. Începând cu a treia zi, se recomandă ca meditațiile oră să fie efectuate fără a schimba postura: acceptați senzații - și chiar durerea va trece. În timpul liber puteți să vă întindeți, să urmăriți veverițele multe, să ascultați sunetele naturii. În viața obișnuită, din păcate, această distracție nu este disponibilă pentru noi.
Mi-am dat seama că mi-e frică de ceva greșit. Mi-era teamă că era greu să fiu tăcut. În general, nu este greu. Este dificil ca, în tăcerea verbală, tulburările psihice să se amplifice. Mi-a fost frică de o durere înapoi, dar spatele meu nu a rănit, iar genunchii mi-au făcut dureri de unsprezece ore pe zi în poziția de lotus. Mi-era teamă că aș vrea să fug, dar nu am vrut.
În a zecea zi poți vorbi, pare foarte neobișnuit. Dar nu vreau să vorbesc prea mult, deși este interesant să discutăm sentimentele lor cu alții. Profesorul a spus: "Nu comparați, trăiți experiența dvs. Unul este așa, celălalt este așa: acceptați ceea ce aveți, ca și al vostru și pe drept".
În Barcelona, pentru prima dată în Thailanda, nu a fost înfricoșător să te trezești devreme, nu era înfricoșător să fii tăcut. Pentru mine, cea mai oribilă din nou a fost spălarea creierului de gânduri. Este teribil. Un lucru interesant creierul nostru - cât de mult se potrivește în el. În fiecare secundă vedem ceva, auzim, atingem, ne dăm seama că ceva pare important pentru noi, ceva nu există, ceva este amintit, ceva este depus pe subcortex, dar nu dispare.
La unele momente, eram permeabil cu fluxuri de gânduri, imagini, fragmente de amintiri. Bucăți de vise văzute acum mulți ani, oameni care nu și-au amintit de zeci de ani, numere de mașini care au trecut în 1997 ... Multe momente, detalii și fapte care nu au nici un sens. Unele amintiri ma surprins deloc. Nu puteam să cred că era cu mine, părea că a fost o altă viață într-o reîncarnare anterioară.
Nu am reușit să liniștească "creierul neliniștit", dar au existat multe idei. Discursul psihologic este de neoprit, dar realizarea faptului că este și a ceea ce este pe o scară incredibilă este o realizare importantă pentru mine și merită foarte mult.
Povestea lui Elvira, care a învățat să "lase"
Elvira Azizova
Elvira Azizova este recunoscut că, de mult timp, căutarea spirituală în viața ei a dispărut în fundal, dând loc căutării carierei, rutinei și rezolvării crizelor, care au fost dintotdeauna în abundență. Când erau prea mulți, epuizarea excesivă și nervozitatea cu manifestări psihosomatice nu au fost prea lungi.
De-a lungul acestei perioade, timp de mai mult de un an, am auzit literalmente din fiecare fier că meditația este cheia pentru restabilirea echilibrului mecanismelor sistemului nervos. Cursul de zece zile al lui Vipassana părea o măsură destul de adecvată, iar în descrierea detaliată a practicii a existat un minim de misticism.
Trebuie să spun că m-am hotărât deja după ce toate "efectele speciale" ale psihicului meu agitat au fost oprite. De aceea, când în a patra zi de meditație am fost acoperit de un val familiar de sufocare a anxietății nerezonabile și de o întreagă împrăștiere a simptomelor clasice, cum ar fi frisoane și febră, în același timp, un puls ișteric lovind robinetul în piept și cap, lipsa aerului și sentimentele lipicioase de frică. , a alerga și a "nu întoarce" probleme de dormit.
Mă bucur foarte mult că nu am cedat acestui impuls, dar am stat prin această meditație teribilă până la capăt. Meditațiile generale ale lui Vipassana au o trăsătură amuzantă: atunci când stai în sală și ești înconjurat de optzeci de oameni cu o spate absolut dreaptă și un aspect imperturbabil care seamănă cu statuile lui Buddha, ești destul de sigur că folosești doar "roata samsarei". La sesiunea de seară a întrebărilor, sa dovedit că acest lucru, pentru al face ușor, nu corespunde realității.
Eu însumi nu cred că spun acest lucru, dar dacă vă decideți să experimentați, trebuie să lăsați gândirea critică timp de zece zile și să aveți încredere în practică: dacă spun că se concentrează pe coroana capului, trebuie doar să vă urmăriți coroana.
Aproape toți psihoterapeuții sensibili, cu care am discutat diferite metode de hacking și non-drog pentru tratarea problemelor de sănătate mintală în diferite contexte, au menționat că în multe state un regim clar și o rutină zilnică pot ajuta foarte mult. Deci, cursul vipassanei în acest sens este ceea ce medicul a prescris. În fiecare zi, minutul este pictat și neschimbat. Sunetele și vibrațiile gongului, care încep dimineața la ora patru și care marchează fiecare element al rutinei zilnice, au accentuat doar acest punct.
A te închide singur este mult mai ușor decât tăcerea creierului tău. În acest moment, devine foarte nefericită faptul că ei iau notebook-ul și nu pot scrie. Dvs. continuu alcătuiți povestiri și proiecte, faceți planuri de lucru, încercați să înțelegeți și să iertați pe toată lumea și pe dvs. înșivă, imaginați cu disperare și visați despre tot ce există în lume.
Urmărind durerea sau orice senzații disociate și învățând să nu reacționeze la nivelul corpului, atunci este ușor să controlați emoțiile: de exemplu, observați furia, dar nu faceți asta și nu începeți să vă înjurați cu un client inadecvat. Sau nu vă rupeți oboseala pe cei dragi.
Această bucurie și o explozie de emoții pe care le experimentați în a zecea zi sunt dificil de comparat cu orice. Foarte dornic a simțit dorința de a trăi, de a nu amâna visele mai târziu, de a decide ce îi era frică și de a renunța la ceea ce este. În general, cel mai important lucru pe care l-am învățat personal Vipassana era să renunț. Temeri, emoții, oameni, dorințe, gânduri. Orice.
De ce încă nu ar trebui să se grăbească să mediteze cu capul
În ciuda a ceea ce sa spus mai sus, cercetarea privind meditația, precum și cercetarea în general - cel puțin despre beneficiile alcoolului, cel puțin despre pericolele formării - ar trebui tratate cu scepticism. În 2016, a fost calculat în AMRA, au fost publicate 692 articole pe această temă (pentru comparație: 143 în 2010 și doar 10 în 2000), ceea ce complică și mai mult căutarea de informații care pot fi de încredere. Este important să înțelegem că doar o parte din experți (și unul mai mic) vorbește despre potențialul util al practicii. O altă parte constată că astfel de studii au probleme serioase cu metodologia. În special, foarte puține dintre ele (aproximativ 9% din total) au fost controlate cu placebo. Să nu mai vorbim de faptul că, în absența unei definiții tehnice a meditației și a unei scheme precise a comportamentului său, nu se poate vorbi despre nimic, deoarece în fiecare studiu unic va fi o practică complet nouă.
Separat, trebuie spus că există momente dubioase în originea unor astfel de practici ca Vipassana. De fapt, o retragere de zece zile, cu un program strict, a fost inventată de profesorul Gokenka la începutul anilor 1980 și prezentată ca o moștenire a practicilor vechi de secole. Una dintre publicațiile critice afirmă că Goenka interpretează meditația clasică într-un mod foarte limitat, beneficiile teoretice ale retragerilor nu sunt confirmate, iar chiar în organizarea lor există semne de cult.
În plus, oamenii de știință sunt preocupați de problema stabilității mentale a participanților la astfel de evenimente. Vorbind despre "partea întunecată a meditației", ele oferă dovezi ale problemelor somatice, psihologice și neurologice asociate cu practica. Și amintesc că în 1992, sa constatat că meditația intensă și de lungă durată în mai mult de 60% din cazuri dă cel puțin un efect negativ, care poate varia de la creșterea anxietății până la depresie și psihoză la scară largă. Iar acest lucru nu se ia în considerare niciodată de noi cercetări. În cele din urmă, meditația nu este încă o chestiune de timp și de loc, ci de stat. Nu este necesar să mergeți la marginea lumii pentru a vă cunoaște pe de cealaltă parte și, bineînțeles, nu este deloc necesar să tăceți timp de zece zile dacă doriți să discutați. Chiar și rețelele sociale au mai multe avantaje decât pare, deci probabil nu merită să renunțe la gadgeturi (cel puțin pentru o perioadă atât de lungă).
Dar dacă acest material te-a inspirat pentru fapte meditative, atunci ar trebui să începi călătoria în lumea Vipassana și practici similare cu sfatul unui terapeut. "Imersiunea completă" departe de peisajele industriale, evident, poate deveni o problemă pentru persoanele cu boli cronice și cu dificultăți mentale grave. Dacă ți se întâmplă ceva brusc într-o pădure thailandeză pierdută, ambulanța ar putea să nu fie la timp pentru un lucru drăguț. În plus, prin folosirea trupului și a spiritului, nu numai că puteți medita, dar, de asemenea, să vă plimbați. În mod ideal, fără un telefon - și fără o companie, să stimuleze fluxul creator notoriu.
Fotografii: Freer - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, actualizare (PIX) - stock.adobe.com