Cum să facem față anxietății nerezonabile?
TOTI CÂND ESTE CREȘTEREA MASEI DE ÎNTREBĂRI PENTRU ELEVI ȘI LUMEcu care nu pare să existe timp sau nevoie de a merge la un psiholog. Dar răspunsurile convingătoare nu se nasc când vorbești cu tine, cu prietenii tăi sau cu părinții tăi. Am început o nouă secțiune regulată în care psihoterapeutul profesionist Olga Miloradova va răspunde la întrebări de presă. Apropo, dacă aveți, trimiteți la [email protected].
Cum să facem față anxietății nerezonabile?
Fiecare persoană dintr-un anumit moment are un sentiment de anxietate nerezonabilă. Se pare că totul este bine și nimeni nu a murit și rănește la inimă tristețea, munca și viața personală interferează cu nervozitatea. Această anxietate împiedică o viață fericită și încetinește proiecte, uneori poate provoca probleme cu somnul. Cum să facem față și de unde vine?
OLGA MILORADOVA psihoterapeut
Anxietatea este un sentiment urât asociat cu incertitudinea și incertitudinea. Acest lucru este clar cu teamă: aici este chiar în fața noastră - teama de înălțimi sau insecte, de exemplu. Și anxietate, de ce a venit? Se pare că nicăieri și doar așa. Cu toate acestea, nu se întâmplă nimic, și pentru a scăpa de ceva trebuie să ajungeți la fund. Anxietatea este obligată să fie prezentă într-o anumită cantitate minimă, deoarece, pe de o parte, este imposibil să se prevadă totul, dar este totuși ceva care să ducă la acțiune. Astfel, una dintre opțiunile de formare a anxietății este pasivitatea. O alarmă, în același timp, semnalează o situație incompletă. În acest caz, ieșirea este cât se poate de simplă: gândește-te, poate că ai pus ceva pentru mai târziu? Sau nu vreți să luați nicio decizie - despre schimbarea locului de muncă, dezbinarea cu un partener, mișcarea? Dar, cu cât mai amânăți o anumită acțiune, cu atât mai extenuată și mai îngrijorată va trebui să o finalizați.
Există și anxietate neurotică. Cel mai adesea se formează datorită unei astfel de contradicții: nivelul autoprovocărilor este extrem de ridicat, dar în același timp stima de sine este mai mică decât plinta. Toate acestea sunt însoțite de eternă auto-flagelare și auto-depreciere, bine, da, c anxietatea nu se poate descurca din nou, desigur. Există o singură cale de ieșire - pentru a coborî bara. Nu neapărat înțepenit dinții să se străduiască pentru ideal, văzut pe paginile unor luciu sau impuse de mama ("Aici este prietena dvs. Masha deja acolo, și tu ..."). La început, este, desigur, destul de rău pentru stima de sine pe care nu o puteți face, ca și Masha. Dar, în viitor, poți să faci ceva în felul tău, iar succesele treptate vor începe să construiască o stima de sine și să o egalezi cu un nou bar.
Un alt motiv pentru anxietatea generalizată poate fi blocarea acelor dorințe și sentimente pe care nu suntem gata să le acceptăm în mod conștient. Poate că te îndrăgostești profund de un bărbat căsătorit și acest lucru este absolut contrar moralității tale. Poate că nu ești atras de oameni, dar nu ești gata să recunoști asta. Poate că urăști vecinii copilului, dar ai fost învățat că trebuie să-i iubești pe toți copiii. Este întotdeauna dificil să te îngropi în tine, dar metoda veche de oglindire poate ajuta. Nu vă disprețuiți cartofii prăjiți, sunteți sceptici la steagurile curcubeului sau disprețuiți pe cei care "iau" bărbați din familie? Acum încearcă să-ți încerci ură sau dispreț față de tine. Felicitări - tu ești exact cel care nu este așa de frumos cu tine. Acum rămâne să faci o alegere: să recunoști ceva nou și neplăcut în sine, sau să continui viața în anxietatea cronică.
Nu pot să nu menționez alarmarea pentru care se poate mulțumi lui Sartre.
Apropo, acceptarea a tot ceea ce este nou nu este mai puțin alarmantă în multe feluri, dar dacă nu începeți să vă mișcați, atunci nu va mai exista nici o permisiune. Nu pot să nu menționez alarmarea pentru care se poate mulțumi lui Sartre. Desigur, el nu a creat-o, dar cunoașterea ei de multe ori nu salvează prea mult. Același anxietate care apare din conștientizarea reală a singurătății în lume și a propriei neputincioase atât înainte de îmbătrânire cât și de moarte. Nu este nimic pentru că există atât de multe religii în lume, deși, de fapt, schimbarea responsabilității asupra unui salvator nu este calea de ieșire. Rezultat în conștientizarea și acceptarea acestui fapt. Din păcate, aceasta este o confruntare internă pur individuală a fiecăruia dintre noi.
Și ultima și probabil cea mai dificilă opțiune este anxietatea ca proprietate a persoanei. Cel mai adesea, formarea unei personalități anxioase necesită un sol benefic în formă de sensibilitate sporită. Restul depinde de părinți și de mediul înconjurător: dacă un copil sensibil este prea protectiv, limitat și controlat, există toate șansele de a recomanda lumea exterioară ca fiind extrem de periculoasă și dacă copilul este reproșat tot timpul, atunci un sentiment de vinovăție bine format va provoca și anxietate să facă ceva rău. În cele din urmă, copilul va termina exigențele excesive pe care nu le poate îndeplini complet. Sub influența lor se formează un caracter alarmant. Este aproape inutil să te lupți singur cu o astfel de anxietate: tehnicile pe termen scurt (respirația și altele) vor aduce același succes pe termen scurt, așa că rămâne fie să accepți și să trăiești cu el, fie (care, în opinia mea, este preferabil) să urmezi psihoterapia.