Cum să porniți gimnastica pe o trambulină
Cumva ne-am liniștitde ce nu este necesar să împarți sportul în bărbați și femei - nu dintr-o dorință de a fugi, ci ca o prefață la o serie de materiale despre activitățile sportive "non-feminine". Ne-am dat deja seama cum să începem boxul și crossfit-ul, iar acum vorbim despre trampolining.
Pentru mulți dintre noi, o trambulină este una dintre cele mai plăcute amintiri din copilarie, asociate cu un design imens, gonflabil, de fantezie. Jumping pe o trambulină - un prieten, nu unul gonflabil - ca antrenament nu aduce mai puțină bucurie și face posibilă menținerea corpului în formă bună. De fapt, acestea nu sunt doar salturi, ci complexe de exerciții care se desfășoară în timpul unor saltări ritmice înalte, continuu, cu rotații, piroueturi, coborâșuri și coborâșuri pe tot felul de părți ale corpului: brațe, picioare și fund. Arată așa ceva și asta.
"Momentul săriturilor și alunecărilor în aer pentru o jumătate de secundă creează un sentiment de zbor, lipsă de greutate, care nu este o stare naturală pentru corpul uman, acest sentiment fiind singurul copleșitor și atunci când reușiți să realizați elemente complexe cum ar fi flips, vă simțiți foarte cool" antrenor al clubului sportiv "Pe trambulină" Lyudmila Lopatnik. "O trambulină este o sarcină foarte mare, lucrarea musculară, a cărei existență nu a putut fi nici măcar suspectată. Fiecare antrenament contribuie la pierderea în greutate - o suta de transpirații decolorate, dar poate că trăsătura principală a trambulinei este că nu este plictisitor să o faci și chiar să te distrezi "- confirmă Katya Strelnikova, angajat în sărituri pe o trambulină.
Antrenamentul standard durează aproximativ o oră, dar dacă aveți puterea și doriți mai mult, puteți dubla timpul. Ca oricare alta, incepe cu un warm-up clasic: alergare, diverse sarituri, exercitii de stretching, exercitii acrobatice. Este important să acordăm o atenție deosebită încălzirii - productivitatea formării depinde de aceasta și performanța slabă a acesteia poate duce la durere, dislocări și răniri: în ciuda veseliei exterioare, săriturile reprezintă un sport serios și traumatic. Încălzirea este urmată de practicarea exercițiilor de bază pe trambulină, iar apoi toată lumea primește o sarcină individuală, în funcție de nivelul de pregătire. "Nu vi se va cere să faceți ceva supranatural în prima lecție, dar credeți-mă, chiar dacă trebuie să faceți saltul corect, trebuie să învățați să sari chiar", spune Katya. Exercițiul se încheie cu un exercițiu "ușor" - exercițiu ușor și întins, care vă permite să vă consolidați și relaxați simultan mușchii tensionați.
"Un nou-venit, care a ajuns la sectiune, poate sa se evalueze pe sine si capacitatile sale." Jumping pe o trambulina ofera senzatia maxima a corpului, a masa musculara si a greutatii. pe trampolina intareste sistemul cardiovascular, dezvolta aparatul vestibular, coordonarea, puterea exploziva, agilitatea, viteza si flexibilitatea. " "Trampolina, după părerea mea, este un subiect destul de versatil - pe lângă toate avantajele sale, învață o coordonare adecvată și o reacție rapidă (cădere, grup etc.)", spune Katya. Multumesc mult, mă simt mult mai încrezător pe o placă lungă, atât de mult timp.
Totul este simplu cu echipament: orice îmbrăcăminte confortabilă din bumbac de înaltă calitate vă va potrivi, în mod ideal - jambiere (este mai ușor să puneți o vânătă sau o abraziune în pantaloni scurți), un tricou și un corset de sport. Elementul principal al formularului de sărituri pe o trambulină - mănuși de sport: multe exerciții includ căderea pe mâini pe plasă și împingerea - este foarte ușor să ștergi pielea deja în prima sesiune. Veți avea nevoie să purtați ochelari de protecție sau doar șosete strânse - netul obișnuit de trambulină șterge instantaneu. Înainte de antrenament, trebuie să eliminați toate bijuteriile.
"Alegerea unui antrenor joacă un rol foarte important, trebuie să încercăm să mergem la altele - fiecare are specializări diferite, chiar dacă acestea sunt legate, astfel încât toată lumea oferă noi sfaturi și explică tehnica în felul lui. Un nou unul oferă sfaturi elementare - și dintr-o dată începe să iasă în evidență - aici, ca într-un alt sport, obțineți o mulțime de plăcere de la progresul progresului. "- spune Kate.
Pentru a lucra cel mai eficient, este necesar să luați alimente ușoare cu o oră înainte de începerea procesului - pentru a nu fi foame și nu vă simțiți greu și nu puteți să vă mișcați liber. De asemenea, este necesar să beți cât mai multă apă în timpul zilei, dar nu în timpul exercițiilor fizice. "Este foarte ușor să pierdeți greutatea pe trambulină - fiind îndepărtat de procesul de joc, nu observați intensitatea mare a încărcăturii", notează Lyudmila.
Unde se lucrează:
Centru de sport "De pe trambulină", centrul "I-Jump", centrul de acrobație și fitness de trambulină "Jump", trambulină și centru acrobatic "Up", centru de trambulină "Zvezda", club de trambulină "Up & Fly".
poze: Getty Images / Fotobank (1), Arhiva serviciului de presă
