Exerciții de acasă: Coji frumoase și exerciții cu ele
Schimbarea stilurilor de viață de la dăunătoare la sănătoasă nu este atât de dificilă.așa cum pare. Pentru a începe să jucați sport, nu aveți nevoie de nici o pregătire specială, nici o hartă anuală pentru clubul sportiv, nici exces de timp liber. Rețineți că începând cu achiziționarea de accesorii și echipamente scumpe este doar o înțelegere cu conștiința, o încercare de a plăti acțiuni reale cu ajutorul consumismului. "Voi începe să studiez mâine când îmi cumpăr adidașii potriviți" este mantra cea mai ineficientă din lume: crede-mă, tot ce ai nevoie este dorința, Internetul, câțiva metri pătrați și un covor practic. Cu toate acestea, dacă ați depășit deja prima etapă de implicare în sport, puteți trece la echipamente suplimentare și sarcini mai mari. Vom spune unde să cumpărați niște cochilii mici care nu vă aglomerează apartamentul și ce să faceți cu ei.
Torneo Clip de presă
799 freca.
Cele mai multe exerciții sportive pe ecranul laptop-ului arata ca un mizerabil, care poate fi gestionat cu o mână. Oh, cum omenirea este predispusă la iluzii. Gimnastic roller pentru presa - dovada cea mai evidenta a acestui lucru. Se pare că, rotiți-vă singur pe podea înainte și înapoi, dar încercați. Mulți care se angajează serios și perseverent la domiciliu vor confirma că filmul este un proiectil super eficient, care va ajuta nu numai presa de pompare, așa cum sugerează și numele său. Multe alte grupuri musculare, de la spate la extremități, vor fi de asemenea folosite, dintre care puteți învăța mai întâi dimineața următoare după antrenament.
Kettler Jump Rope
799 freca.
Dacă la școală ați urât standardele pentru coarda de sărituri, nu este un motiv să înscrieți la ea la o vârstă conștientă. Ea se potrivește în orice geantă și valiză (chiar și la locul de muncă pentru a se încălzi, cel puțin să ia o vacanță), și toată lumea pare să fie în măsură să sară de pe ea din copilărie. Este important ca frânghia să întărească nu numai mușchii picioarelor și brațelor, ci și rezistența pompelor: nu este nimic pentru ca boxerii să sară cu ea, să vorbească sau să cânte cântece. Simplitatea ei ingenioasă, care nu lasă scuze, captează, de asemenea, să sară pe o frânghie, nu trebuie să vă pregătiți mult timp sau să alegeți o formă - trebuie doar să o luați și să o faceți.
Blocul pentru yoga Iron Master
240 freca.
Minimalist și la prima vedere o cărămidă de yoga nefolositoare într-adevăr nu este în niciun caz inferior în importanță pentru un covor și va fi utilă oricui care abia începe să practice yoga. Accesoriu va ajuta la distribuirea corectă a încărcăturii atunci când efectuați asanele complexe, care din cauza lipsei de experiență sunt date cu dificultate. Blocurile de yoga sunt cel mai adesea folosite pentru a oferi sprijin și sprijin suplimentar, precum și pentru exerciții de întindere. O altă opțiune este să alegeți nu cămăși de yoga spumante, ușoare, ci cele care sunt mai grele, de exemplu din lemn, și să le utilizați ca gantere ușoare.
Fitball Tuntury
414 freca.
O minge de cauciuc mare este inclusă în setul de bază al oricărei sali de sport, și pentru un motiv bun. Exercitiile cu el numar necunoscut, si cel mai important, este recomandat pentru cei care exercita aratat cu prudenta: persoanele in varsta, toti cei care sufera de probleme cu sistemul musculo-scheletice sau articulatii genunchiului. Practicând înclinarea sau așezarea pe o minge de primăvară ușurează încărcătura pe coloana vertebrală, este de asemenea potrivită pentru femeile însărcinate. De fapt, fitballul a fost inventat de medici la mijlocul secolului trecut pentru reabilitarea pacienților cu paralizie cerebrală. Particularitatea mingii este că, făcând-o, trebuie să faci eforturi separate pentru a menține echilibrul, astfel încât mai mulți mușchi vor fi implicați în proces decât crezi.
Mini trambulină Atemi
2460 freca.
Exercițiile de gimnastică pe o trambulină au intrat rapid în modă cu câțiva ani în urmă: sa dovedit că nu numai că te poți distra de salturi amuzante, dar, de asemenea, poți pompa întregul trup. În același timp, puteți învăța cum să faceți un spectaculos triplu flip și chiar să vă pregătiți pentru un sezon de snowboard sau kite: există exerciții pe o trambulină care sunt efectuate vskitennyh în bord. Cu toate acestea, toate acestea se referă la trambuline profesionale mari, de dragul cărora trebuie să mergeți la sala de sport. Mini-trambulinele se confruntă cu sarcina de a transfera sporturi plăcute și neobișnuite la casă: da, majoritatea exercițiilor vor fi adaptate la dimensiunile metrului, dar principiul rămâne același. În plus, există trambuline pliante care pot fi scoase sub pat (cel mai important, nu pentru totdeauna).
Dumbbells oxigen
937 freca.
Dumbbells - una dintre cele mai vechi și aparent probaice scoici. Pe de altă parte, gândiți-vă, dacă nu au ieșit din viața de zi cu zi a sportivilor din zilele Greciei antice, înseamnă că au într-adevăr un lucru bun. Nu este un secret faptul că mâinile noastre atârnă adesea în jur, iar mușchii lor sunt mai puțin implicați decât în aceleași picioare, așa că pomparea lor și obținerea unei ameliorări frumoase nu vor face rău nimănui. Puteți începe cu ponderarea cu o greutate mică (din lire), iar apoi totul depinde de capacitățile și dorințele dumneavoastră. Dumbbells sunt acum cel mai adesea umplute cu neopren, care nu le va permite să alunece în palmele transpirați și, în același timp, le permite să se potrivesc culoarea lor la antrenamente (dacă acest lucru este important pentru cineva). Modelul cu o greutate totala de 2,27 kg, pe care l-am ales, are si bucle in acelasi timp, ceea ce va fixa in mod fiabil proiectilul in mainile lor.
Expande Reebok
1344 freca.
La cuvântul "expansor", amintirile unui expansor ascetic și brutal sovietic cu izvoare de metal vin, cu tot atâtea aspect, spunând că sportul nu este bucurie, ci muncă grea. Din fericire, vremurile s-au schimbat și expansoarele. Cel mai adesea, acestea sunt folosite pentru a mări încărcătura și pot înlocui parțial greutatea și ganterele: întinderea picioarelor și a brațelor cu ele va deveni de câteva ori mai intensă. În plus, există o mulțime de variații pentru diferitele tipuri de clase, de la cele în care trebuie să întindeți expanderul cu forța, repetând exercițiul după timp, la Pilates și yoga, unde expanderul întins va oferi o pregătire suplimentară într-o poziție statică.
Greutăți pe picioarele Nike
2499 freca.
Ponderea pe picioare funcționează exact pe același principiu ca și pe mâini - cu excepția faptului că nu putem lua gantere în loc de ele. Dar le puteți folosi în aproape orice exercițiu, dacă deja l-ați stăpânit într-o măsură suficientă și aveți nevoie de o sarcină mai mare. De exemplu, unul dintre cele mai populare exerciții este picioarele picioarelor, care pompează atât vițeii, cât și partea exterioară și interioară a coapsei. Dacă puteți face 100 de pulsații scurte cu piciorul fără să vă bateți un ochi, este timpul să le adăugați greutate. Ca și în cazul ponderării mâinilor, acesta variază între 0,5 și 5 kg. Aleși de noi "Nike" - mijlocul de aur: vor adăuga 2.27 kg la fiecare picior.
Bodibar HouseFit
1740 freca.
Bodibar are sens să cumperi, dacă nu ești un începător și să-ți imaginezi cât de confortabil faci greutate, de exemplu, squats (Apropo, acesta este un excelent exercițiu de bază în care funcționează mușchii spatelui și a picioarelor). În plus, puteți să vă mișcați spatele și brațele cu el și să nu-l folosiți exact pentru scopul propus: este mult mai convenabil să vă mișcați picioarele, sprijinindu-vă de un astfel de pol, decât să vă echilibrați aerul. Și se va potrivi în cel mai mic apartament.
Platformă Bosu cu extensie
4820 freca.
Emisfera BOSU seamănă cu o minge de fitness, dacă tăiați partea superioară din ea, dar spre deosebire de mingea de dimensiuni complete, este mult mai ușor să o păstrați acasă - se ascunde sub pat și este gata. În același timp, compactitatea nu este singurul avantaj al BOSU. Proiectilul poate fi folosit atât în scopul propus (prin analogie cu platforma de treaptă - pentru a merge și a sări peste el, să se aplece și să facă exerciții cu propria greutate, întoarcere și echilibru), și să folosească BOSU ca o "clătită" mușchii din spate și brațul umărului. Chip platforma în instabilitate, care tren nu numai echilibru, dar, de asemenea, oferă o sarcină suplimentară pe picioare, fund și stomac. Doar încercați să faceți o pereche de squaturi clasice, în picioare pe BOSU, și să simțiți totul fără să mai faceți nimic.